Il movimento a piedi nudi

I sandali da corsa a piedi nudi (o sandali minimalisti) sono esplosi insieme alla corsa a piedi nudi dopo che il libro bestseller, Born to Run, è stato pubblicato da Christopher McDougall nel 2009.

Dopo aver osservato l’antica e sovrumana cultura della corsa del popolo Tarahumara in Messico, McDougall ha concluso che gli esseri umani si sono evoluti correndo a piedi nudi. Sostiene che i progressi nelle scarpe da corsa hanno, ironicamente, portato a più danni che benefici. La soluzione all’aumento delle lesioni correlate alla corsa è andare a piedi nudi o, in caso di oggetti appuntiti, usare sandali minimalisti.

Perché a piedi nudi?

Gli appassionati di piedi nudi credono che il colpo tallone-punta (tallone colpisce il terreno e poi punta) di una scarpa può causare overstriding, mentre il mid-strike (piede colpisce il terreno piatto) di barefoot è equilibrato e provoca un impatto inferiore.

Poiché i tuoi piedi sono costretti a impegnarsi con i contorni e le imperfezioni del terreno, i “barefooters” riportano un migliore allineamento, equilibrio, forza della gamba e riportano meno lesioni.

Vuoi dire che abbiamo fatto tutto sbagliato?!

Ehhh… Forse. Questa teoria a piedi nudi è ancora molto dibattuta e alcune persone in realtà riportano lesioni peggiori quando si passa da scarpe imbottite a un paio di sandali a piedi nudi.

Nonostante le polemiche, una cosa è certa: i sandali a piedi nudi e le calzature minimaliste sono un movimento in crescita e hanno un seguito fanatico. Un sacco di aziende sono aumentate per l’occasione di fare sandali fantastici per tutte le attività all’aria aperta, non solo in esecuzione.

Personalmente, sono diventato un po ‘ ossessionato dal movimento del sandalo a piedi nudi. Li uso per escursioni, viaggi e attività quotidiane.

Sono ultra leggeri e sottili che li rende perfetti per scivolare nel mio zaino. Sono super confortevoli e lasciano respirare i miei piedi, ma sono molto più resistenti e funzionanti dei flop flips.

© Majo Srnik

4 cose da cercare nei tuoi sandali…

1. ZERO DROP: STESSA ALTEZZA DAL TALLONE ALLA PUNTA

Zero drop è una caratteristica distintiva di un sandalo a piedi nudi che consente il mid-strike. I sandali a goccia zero consentono ai piedi di muoversi e riposare nella loro posizione naturale. Con suole zero-drop, l’altezza della parte posteriore del sandalo deve essere la stessa della parte anteriore-o avere “zero drop”.

In altre parole, il piede giace piatto dal tallone alla punta e si muove in modo simile a se stesse andando a piedi nudi. Questo è in diretto contrasto con la maggior parte delle scarpe che potrebbero avere un tacco alto 20 mm e una punta alta 15 mm… una goccia totale di 5 mm.

I vantaggi di una scarpa zero-drop che le persone hanno sperimentato includono meno dolore al ginocchio, migliore agilità alla caviglia, postura migliorata, equilibrio e persino drastici miglioramenti nella forza della parte inferiore del corpo.

Sinistra: sandalo a goccia zero/Destra: sandali “classici” con tacco elevato

2. SUOLE SOTTILI: IDEALMENTE 12 MM O MENO

Qualsiasi cosa più spessa di 12 mm e non otterrai quella vera sensazione a piedi nudi – sarà più simile a una scarpa. Personalmente preferisco le suole nella gamma 5-8 mm.

Più sottile è la suola, più flessibile sarà un sandalo. Detto questo, se siete nuovi a sandali minimalisti, si potrebbe iniziare con una suola più spessa in un primo momento fino a quando i piedi si abituano al cambiamento. Le suole ultrasottili sono la più vicina somiglianza con camminare a piedi nudi. Una volta che ci si abitua a loro, non vorrai mai tornare indietro.

Molte scarpe e sandali oggi riempiono le loro suole con ammortizzazione e imbottitura extra, ma i sandali minimalisti non sono progettati per questo. Invece, i piedi dovrebbero sentirsi e adattarsi naturalmente alle scanalature della terra, con le suole che agiscono più come barriere per una maggiore protezione contro gli elementi della natura.

Sinistra: la cinghia orizzontale riunisce le dita dei piedi/Destra: la cinghia perizoma consente alle dita dei piedi di allargarsi

3. LEGGERO: IDEALMENTE 12 OZ O MENO

La maggior parte dei sandali minimalisti pesano meno della metà del peso di stivali o scarpe da corsa. Detto questo, molto del peso dipenderà anche dal materiale del sandalo. Ad esempio, le coppie in pelle saranno naturalmente più pesanti delle coppie in materiali sintetici.

Che ne dici di Chacos? Chacos sono zero goccia troppo, ma pesano intorno 2 lbs (32 oz). Questo è troppo! Ancora una volta, un sandalo pesante e spesso non assomiglierà ad essere a piedi nudi.

4. CINGHIE PERIZOMA: UNA QUESTIONE DI PREFERENZE PERSONALI

Un sacco di marche utilizzano appositamente progettato lacci per i loro sandali cinghie che sono leggero, confortevole, resistente agli agenti atmosferici, regolabile e durevole.

Sandali con un cinturino punta orizzontale di solito dispongono di una cinghia più spessa che stringe e protegge il piede in posizione e aiuta a tenerlo da scivolare. La rovina qui è che se non sei abituato a indossare questo stile, può diventare piuttosto scomodo. E, si potrebbe anche sviluppare hotspot dopo un po’. Una cinghia orizzontale stringe le dita dei piedi insieme e causare Metatarsalgia – una parola di fantasia per l’infiammazione delle nocche.

Con uno stile perizoma, i tuoi piedi non sono limitati da un cinturino e sono in grado di muoversi più liberamente—le dita dei piedi si sono naturalmente allargate. Questa può essere una cosa buona e cattiva. Questa caratteristica non restrittiva rende lo stile più confortevole, ma il sandalo è più incline a scivolare in condizioni di bagnato o su terreni particolarmente accidentati.

Personalmente, scelgo perizoma tutto il giorno.

© Naresh Kumar

I migliori sandali minimalisti

In nessun ordine particolare, ecco i migliori sandali a piedi nudi e minimalisti sul mercato:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Il loro fondatore, a piedi nudi Ted, è stato un personaggio principale nel libro e ha eseguito ultra-maratone in sandali minimalisti dal 2007. Nonostante le suole più spesse, questi sandali sono ancora molto leggeri. Sono dotati di un plantare MGT antiscivolo, suole Vibram e un po ‘ più di allacciatura rispetto ad altri sandali per una presa sicura del piede. La cosa più unica di questi è la qualità – questi sandali sono stati davvero molto ben progettato per la corsa. Questi saranno i miei sandali nel 2021.

Vedi su lunasandals.com

Xero Scarpe – Z-Trail

Prezzo: a partire Da 39,99 dollari a $79.99

Spessore: 5.5 mm sole

Peso: 11.3 oz per coppia (11)

Xero Scarpe sono diventate uno degli scalzi sandalo leader, soprattutto dopo essere apparso nella vasca degli Squali. Fanno alcuni sandali incredibilmente flessibili che possono arrotolarsi in tasca.

Non potevo credere a quanto potessi effettivamente sentire il terreno in questi. Questi sono l ” unica coppia sulla nostra lista che hanno una cinghia orizzontale non perizoma. Il plantare è spazioso e molto confortevole, e la tazza del tallone aiuta a mantenere i detriti quando si cammina fuori. Ogni coppia viene fornita con una garanzia di 5.000 miglia, quindi sentiti libero di schiacciare alcune miglia. Se il perizoma non fa per te (può volerci del tempo per abituarti e, onestamente, non è la mia preferenza), controlla i loro modelli Z-Trail e Z-Trek.

Vedi su xeroshoes.com

Roccia Sandali – Cairn

Prezzo: Da $70 a $98

Spessore: 14 mm sole

Peso: 15.6 oz per coppia (Taglia 11.5)

Ruvido e duro sandali costruito per il sentiero. Questi sandali sono più come l’alternativa leggera e minimalista a Chacos. Ho indossato questi religiosamente per la maggior parte del 2017. Sandali Bedrock lanciato nel 2012 con un progetto Kickstarter e ha fatto grandi sandali da allora. I loro modelli vanno dal modello minimalista e ultrasottile di terremoto al modello più robusto e regolabile all’infinito di Cairn. Con una suola di 14 mm e 15,6 once al paio, i Cairn (immagine sotto) sono decisamente più spessi e molto più resistenti per i trail difficili. Thru-escursionisti sul Pacific Crest Trail e Appalachian Trail hanno indossato questi sempre di più.

Vedi su REI.com

Unshoes – Wokova

Prezzo: Da $48 a 7 75

Spessore: da 4 a 6 mm suola

Peso: 11,0 once al paio (Taglia 11,5)

Ogni coppia è fatta su ordinazione. Ottimo per stili di vita attivi e per abbigliamento casual. L’allacciatura è relativamente senza cuciture e le cinghie larghe impediscono potenziali punti caldi. Unshoes si modellerà ai vostri piedi come un guanto. La mia cosa preferita sono le cinghie: sono spesse e così comode. L’allacciatura lascia l’interno del piede aperto rendendolo più ideale per l’abbigliamento casual rispetto alla corsa. Per quelli di voi che non amano le cose tra le dita dei piedi, ci sono altri modelli con cinghie orizzontali come Uinta e Pah Tempe.

Vedi su unshoesusa.com

Shamma Sandali – Capre di Montagna

Prezzo: Da $65 a $99

Spessore: 5 a 6 mm, suola

Peso: 12.3 oz per coppia (Taglia 11.5)

Lasciate che questo essere un inno alla Shamma. Dopo una lunga corsa sulla spiaggia con le capre di montagna (immagine in primo piano), sono stato agganciato. Ho indossato questi quasi tutti i giorni per un anno (la maggior parte del 2018). Super leggero, ma abbastanza robusto per coprire gravi terreno. Le loro cinghie si adattano come un guanto e sono più morbide di un cuscino. Nota il loro modello Warriors (specifiche in primo piano) è un accendino rispetto alle capre di montagna-il più leggero in questa lista, infatti. Shamma offre anche alcuni sandali dal design accattivante con elegante pelle di capra in pelle marrone.

Vedi su shammasandals.com

Terra Corridori Alfa Avventura

Prezzo: Da $69 a $84

Spessore: 8 mm sole

Peso: 11.5 oz per coppia (Taglia 11.5)

la Qualità e minimalista, sandali progettati per l’esecuzione. Tutti i sandali Earth Runners hanno un plantare vegano estremamente unico con suola in puro Vibram o il plantare Earth Grip (tela di cotone tinta organicamente). Allacciatura viene fornito con un sottile strato di nylon per ridurre al minimo lo stretching. C’è un tappo di rame nella parte inferiore dei sandali dove si attacca il cinturino perizoma che dovrebbe collegarti alla Terra e permetterti di sentirti più a terra.

Vedi su earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (non tanto)

Price: From $70 to $110

Thickness: Really thick

Weight: 31.9 oz al paio (Taglia 11)

Questi sono i classici sandali sportivi outdoor che sembrano aver dominato il mercato per decenni. Ho voluto aggiungere questi solo come punto di riferimento. Puoi vedere che sono significativamente più grandi e più pesanti degli altri modelli in questa lista. Chacos pesare a quasi 2 libbre che è oltre il doppio del peso di alcuni di questi altri sandali. Alcune persone li amano per la loro durata e stile… altri preferiscono lo stile più leggero e minimale.

Utilizza

A. ESCURSIONISMO

Escursionismo in sandali ha alcuni vantaggi. Sandali sono molto più fresco e più traspirante nelle giornate calde di stivali, e si può rapidamente regolare cinghie o nastro il piede se si ottiene hotspot. I sandali fanno anche guadare attraverso l’acqua o attraversare i flussi una brezza. Naturalmente, indossare sandali per l’escursionismo ha il suo tempo e luogo. In ambienti umidi e umidi, per esempio, si potrebbe sviluppare più sfregamento che potrebbe portare a vesciche. Nei climi desertici c’è il rischio potenziale di ottenere la parte superiore dei vostri piedi scottati dal sole—yikes! Se indossi sandali attraverso fitte foreste, non avrai quel livello extra di protezione che gli stivali forniscono, quindi dovrai essere più cauto nel calpestare edera velenosa, spine o creature che vogliono morderti o pungerti.

B. RUNNING

Molti trail runners amano correre con sandali minimalisti perché sono meno restrittivi, più traspiranti e sono meno abrasivi sulle caviglie e su altre articolazioni. Per quanto riguarda la forma, un design a 3 punti è uno dei preferiti per i corridori perché rimane sicuro e confortevole sul piede pur fornendo protezione.

Indossare sandali durante la corsa può anche migliorare la forma e incoraggiare uno sciopero a metà piede molto favorito piuttosto che un colpo di tacco. I sandali funzionano anche una varietà di muscoli nella parte inferiore del corpo rispetto alle scarpe da tennis, e costringono i corridori a concentrarsi su dove e come stanno facendo un passo durante le loro corse che possono migliorare la postura, la forma generale e anche i passi più leggeri.

C. CASUAL

Sandali minimalisti non sono solo per gli escursionisti e runner là fuori. Possono essere un’opzione casual per le scarpe estive per mantenere i piedi freschi, migliorare la forza della parte inferiore del corpo e, infine, migliorare la postura. Indossare regolarmente sandali minimalisti è stato persino detto per migliorare l’equilibrio, l’agilità, la forza del nucleo e la densità ossea.

© Eli Duke

Suola a piedi nudi Materiali

Dalla cinghia alla suola, materiali sandalo materia. Ecco uno sguardo più profondo a tre materiali popolari utilizzati in sandali minimalisti oggi.

CUOIO: RESISTENTE E RESISTENTE ALL’ACQUA

I sandali in pelle sono resistenti, morbidi, resistenti all’acqua e malleabili, il che significa che nel tempo le forme in pelle si adattano al piede. Tuttavia, la pelle ha anche le sue cadute. È più pesante, non si asciuga velocemente come la tela e può diventare scivoloso quando è bagnato. Questo pone in particolare un problema con sandali con suola in cuoio e condizioni di pioggia.

CANVAS: LEGGERO E CONFORTEVOLE

Canvas è un materiale ad asciugatura rapida, leggero e traspirante che viene utilizzato in molti plantari minimalisti. I sandali realizzati con tela saranno più flessibili della pelle e avranno una consistenza morbida. A volte, le solette dei sandali di tela avranno anche scanalature aggiunte per una migliore presa.

VIBRAM: ESTREMAMENTE RESISTENTE E GRANDE TRAZIONE

Leggero e ad asciugatura rapida, Vibram è un materiale specificamente progettato da un produttore di suole che produce scarpe da trekking, stivali da lavoro e sandali. Una suola Vibram è sottile, leggera, confortevole e ha un’eccellente trazione e resistenza all’abrasione. È fatto da una miscela di gomma ed EVA ed è un’opzione sicura e adatta per vari terreni. Le suole durano verso l’alto di 15 anni e si dice che siano il “meglio del meglio” nel settore delle suole durevoli.

Sandali minimalisti fai da te

Ci sono un sacco di grandi opzioni disponibili per l’acquisto di sandali minimalisti. Ma se siete il tipo furbo, si può anche fare il proprio paio proprio a casa! Tutto ciò che serve è un paio di forniture e un facile da seguire guida fai da te.

Ecco alcuni dei nostri preferiti:

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Da Chris Cage
Chris ha lanciato Greenbelly Pasti nel 2014 dopo al-escursioni a piedi il Sentiero degli Appalachi per 6 mesi. Da allora, Greenbelly è stato scritto da tutti, dalla rivista Backpacker a Fast Company. Ha scritto Come fare un’escursione sul sentiero degli Appalachi e attualmente lavora dal suo laptop in tutto il mondo. Instagram: @ chrisrcage.

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