Le mouvement Pieds Nus

Les sandales de course pieds nus (ou sandales minimalistes) ont explosé aux côtés de la course pieds nus après la publication du livre à succès, Born to Run, par Christopher McDougall en 2009.

Après avoir observé la culture de course ancienne et surhumaine du peuple Tarahumara au Mexique, McDougall a conclu que les humains évoluaient en courant pieds nus. Il soutient que les progrès des chaussures de course ont, ironiquement, conduit à plus de mal que de bien. La solution à l’augmentation des blessures liées à la course à pied est d’aller pieds nus ou, en cas d’objets tranchants, d’utiliser des sandales minimalistes.

Pourquoi Pieds nus ?

Les amateurs de pieds nus pensent que la frappe au talon (le talon touche le sol puis l’orteil) d’une chaussure peut provoquer un dépassement, tandis que la frappe à mi-course (le pied touche le sol à plat) de pieds nus est équilibrée et provoque un impact moindre.

Comme vos pieds sont obligés de s’engager avec les contours et les imperfections du sol, les « pieds nus » signalent un meilleur alignement, un meilleur équilibre, une meilleure résistance au bas des jambes et signalent moins de blessures.

Tu veux dire qu’on a tout fait mal ?!

Ehhh… peut-être. Cette théorie des pieds nus est encore très débattue et certaines personnes signalent en fait des blessures pires lorsqu’elles passent de chaussures rembourrées à une paire de sandales aux pieds nus.

Malgré la controverse, une chose est sûre: les sandales pieds nus et les chaussures minimalistes sont un mouvement en croissance et ont un public fanatique. De nombreuses entreprises ont saisi l’occasion de fabriquer de fantastiques sandales pour toutes les activités de plein air, pas seulement la course à pied.

Personnellement, je suis devenu un peu obsédé par le mouvement des sandales aux pieds nus. Je les utilise pour la randonnée, les voyages et les activités quotidiennes.

Ils sont ultra légers et fins, ce qui les rend parfaits pour se glisser dans mon sac. Ils sont super confortables et laissent mes pieds respirer, mais sont beaucoup plus durables et fonctionnent mieux que les tongs.

©Majo Srnik

4 Choses à rechercher dans Vos sandales…

1. ZERO DROP : MÊME HAUTEUR DU TALON AUX ORTEILS

La Zero drop est une caractéristique déterminante d’une sandale aux pieds nus qui permet la frappe médiane. Les sandales zéro chute permettent aux pieds de bouger et de se reposer dans leur position naturelle. Avec des semelles zéro chute, la hauteur de l’arrière de la sandale doit être la même que celle de l’avant – ou avoir « zéro chute ».

En d’autres termes, le pied repose à plat du talon aux orteils et se déplace de la même manière que s’il allait pieds nus. Cela contraste directement avec la plupart des chaussures qui peuvent avoir un talon haut de 20 mm et une pointe haute de 15 mm… une chute totale de 5 mm.

Les avantages d’une chaussure sans chute que les gens ont connus incluent moins de douleur au genou, une meilleure agilité de la cheville, une posture, un équilibre améliorés et même des améliorations drastiques de la force du bas du corps.

À gauche: sandale zéro goutte / à droite: sandales « classiques » à talon surélevé

2. SEMELLES FINES: IDÉALEMENT 12 MM OU MOINS

Tout ce qui est plus épais que 12 mm et vous n’obtiendrez pas cette véritable sensation de pieds nus – ce sera plus comme une chaussure. Personnellement, je préfère les semelles dans la gamme 5-8 mm.

Plus la semelle est fine, plus une sandale sera flexible. Cela étant dit, si vous débutez dans les sandales minimalistes, vous pouvez commencer par une semelle plus épaisse au début jusqu’à ce que vos pieds s’habituent au changement. Les semelles ultra-fines ressemblent le plus à marcher pieds nus. Une fois que vous vous y serez habitué, vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière.

Aujourd’hui, de nombreuses chaussures et sandales remplissent leurs semelles d’un amorti et d’un rembourrage supplémentaires, mais les sandales minimalistes ne sont pas conçues pour cela. Au lieu de cela, les pieds sont censés sentir et s’adapter naturellement aux rainures de la terre, les semelles agissant plus comme des barrières pour une protection supplémentaire contre les éléments de la nature.

À gauche: la sangle horizontale rapproche les orteils / à droite: la lanière permet aux orteils de s’étendre

3. LÉGER: IDÉALEMENT 12 OZ OU MOINS

La plupart des sandales minimalistes pèsent moins de la moitié du poids des bottes ou des chaussures de course. Cela étant dit, une grande partie du poids dépendra également du matériau de la sandale. Par exemple, les paires en cuir seront naturellement plus lourdes que les paires en matériaux synthétiques.

Que diriez-vous de Chacos? Les chacos sont également à zéro goutte, mais ils pèsent environ 2 lb (32 oz). C’est beaucoup trop! Encore une fois, une sandale lourde et épaisse ne ressemblera pas à être pieds nus.

4. LANIÈRES: UNE QUESTION DE PRÉFÉRENCE PERSONNELLE

De nombreuses marques utilisent des lacets spécialement conçus pour leurs lanières de sandales qui sont légers, confortables, résistants aux intempéries, réglables et durables.

Les sandales à bout horizontal comportent généralement une sangle plus épaisse qui resserre et maintient votre pied en place et l’empêche de glisser. La chute ici est que si vous n’êtes pas habitué à porter ce style, cela peut devenir assez inconfortable. Et, vous pourriez même développer des points chauds après un certain temps. Une sangle horizontale serre vos orteils ensemble et provoque une métatarsalgie – un mot de fantaisie pour l’inflammation des articulations.

Avec un style string, vos pieds ne sont pas limités par une sangle et ils peuvent se déplacer plus librement — vos orteils sont naturellement écartés. Cela peut être une bonne et une mauvaise chose. Cette caractéristique non restrictive rend le style plus confortable, mais la sandale est plus encline à glisser dans des conditions humides ou sur un terrain particulièrement accidenté.

Personnellement, je choisis le string toute la journée.

© Naresh Kumar

Meilleures sandales minimalistes

Sans ordre particulier, voici les meilleures sandales pieds nus et minimalistes du marché:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Leur fondateur, Barefoot Ted, était l’un des personnages principaux du livre et court des ultra-marathons en sandales minimalistes depuis 2007. Malgré les semelles plus épaisses, ces sandales sont toujours très légères. Elles sont livrées avec une semelle antidérapante MGT, des semelles Vibram et un peu plus de laçage que les autres sandales pour une tenue sûre du pied. La chose la plus unique à ce sujet est la qualité – ces sandales ont été vraiment très bien conçues pour la course à pied. Ce seront mes sandales go to en 2021.

Voir sur lunasandals.com

Chaussures Xero-Z-Trail

Prix: De 39,99 $ à 79,99

Épaisseur: semelle de 5,5 mm

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Poids: 11,3 oz par paire (Taille 11)

Les chaussures Xero sont devenues l’un des leaders des sandales aux pieds nus, surtout après leur apparition sur Shark Tank. Ils font des sandales incroyablement flexibles qui peuvent s’enrouler dans votre poche.

Je ne pouvais pas croire à quel point je pouvais réellement sentir le sol dedans. Ce sont les seules paires de notre liste à avoir une sangle horizontale sans string. L’assise plantaire est spacieuse et très confortable, et la coupe du talon aide à empêcher les débris de marcher à l’extérieur. Chaque paire est livrée avec une garantie de 5 000 miles, alors n’hésitez pas à y écraser quelques miles. Si le string n’est pas votre truc (cela peut prendre du temps pour s’y habituer et, honnêtement, ce n’est pas ma préférence), consultez leurs modèles Z-Trail et Z-Trek.

Voir sur xeroshoes.com

Sandales Bedrock – Cairn

Prix: De 70 $ à 98

Épaisseur: semelle 14 mm

Poids: 15,6 oz par paire (Taille 11,5)

Sandales rugueuses et résistantes conçues pour le trail. Ces sandales ressemblent davantage à l’alternative légère et minimaliste aux Chacos. Je les ai portés religieusement pendant la majeure partie de 2017. Bedrock Sandals a été lancé en 2012 avec un projet Kickstarter et fabrique de superbes sandales depuis. Leurs modèles vont du modèle de tremblement de terre minimaliste et ultra-mince au modèle Cairn plus robuste et réglable en continu. Avec une semelle de 14 mm et 15,6 oz par paire, les Cairn (image ci-dessous) sont nettement plus épais et beaucoup plus durables pour les sentiers difficiles. Les randonneurs sur le sentier Pacific Crest et le sentier des Appalaches en portent de plus en plus.

Voir sur REI.com

Unshoes-Wokova

Prix: De 48 $ à 75Thickness

Epaisseur : semelle de 4 à 6 mm

Poids : 11,0 oz par paire (Taille 11,5)

Chaque paire est fabriquée sur commande. Idéal pour les modes de vie actifs et pour les vêtements décontractés. Le laçage est relativement sans couture et les larges sangles empêchent les points chauds potentiels. Unshoes se moulera à vos pieds comme un gant. Mon truc préféré, ce sont les sangles – elles sont épaisses et tellement confortables. Le laçage laisse l’intérieur de votre pied ouvert, ce qui le rend plus idéal pour les vêtements décontractés que pour la course à pied. Pour ceux d’entre vous qui n’aiment pas les choses entre les orteils, il existe d’autres modèles avec des sangles horizontales comme le Uinta et le Pah Tempe.

Voir sur unshoesusa.com

Sandales Shamma – Chèvres de montagne

Prix: De 65 $ à 99Thickness

Épaisseur: semelle de 5 à 6 mm

Poids: 12,3 oz par paire (Taille 11,5)

Que ce soit une ode à Shamma. Après une longue course sur la plage avec les chèvres de montagne (image en vedette), j’étais accro. Je les porte presque tous les jours depuis un an (presque toute l’année 2018). Super léger, mais assez robuste pour couvrir un terrain sérieux. Leurs sangles s’adaptent comme un gant et sont plus douces qu’un oreiller. Notez que leur modèle Warriors (caractéristiques en vedette) est plus léger que les chèvres de montagne – le plus léger de cette liste, en fait. Shamma propose également des sandales magnifiquement conçues avec une peau de chèvre en cuir marron élégant.

Voir sur shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

Prix: De 69 $ à 84Thickness

Épaisseur: semelle de 8 mm

Poids: 11,5 oz par paire (Taille 11,5)

Sandales minimalistes de qualité conçues pour la course à pied. Toutes les sandales Earth Runners ont une semelle végétalienne extrêmement unique avec une semelle Vibram pure ou une semelle Earth Grip (toile de coton teintée organiquement). Le laçage est livré avec une fine couche de nylon pour minimiser les étirements. Il y a un bouchon en cuivre au bas des sandales où se fixe la lanière qui est censée vous connecter à la Terre et vous permettre de vous sentir plus à la terre.

Voir sur earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (Pas tellement)

Prix: De 70 $ à 110

Épaisseur: Vraiment épais

Poids: 31.9 oz par paire (Taille 11)

Ce sont les sandales de sport de plein air classiques qui semblent dominer le marché depuis des décennies. Je voulais les ajouter uniquement comme point de référence. Vous pouvez voir qu’ils sont nettement plus gros et plus lourds que les autres modèles de cette liste. Les Chacos pèsent près de 2 lb, ce qui représente plus du double du poids de certaines de ces autres sandales. Certaines personnes les aiment pour leur durabilité et leur style… d’autres préfèrent le style plus léger et minimal.

Utilise

A. RANDONNÉE

La randonnée en sandales présente quelques avantages. Les sandales sont beaucoup plus fraîches et respirantes par temps chaud que les bottes, et vous pouvez rapidement ajuster les sangles ou scotcher votre pied si vous avez des points chauds. Les sandales facilitent également la navigation dans l’eau ou la traversée des ruisseaux. Bien sûr, porter des sandales pour la randonnée a son heure et son lieu. Dans des environnements humides et humides, par exemple, vous pourriez développer plus de frottements, ce qui pourrait entraîner des cloques. Dans les climats désertiques, il y a le risque potentiel d’avoir le dessus de vos pieds brûlés par le soleil — yikes! Si vous portez des sandales à travers des forêts denses, vous n’aurez pas cette couche de protection supplémentaire fournie par les bottes, vous devrez donc faire très attention à marcher sur de l’herbe à puce, des épines ou des créatures qui veulent vous mordre ou vous piquer.

B. RUNNING

De nombreux coureurs de trail aiment courir avec des sandales minimalistes car elles sont moins restrictives, plus respirantes et moins abrasives sur les chevilles et les autres articulations. Du point de vue de la forme, un design à 3 points est un favori pour les coureurs car il reste sûr et confortable sur le pied tout en offrant une protection.

Porter des sandales pendant la course peut également améliorer la forme et encourager une frappe au milieu du pied très appréciée plutôt qu’une frappe au talon. Les sandales travaillent également une variété de muscles du bas du corps par rapport aux chaussures de tennis, et elles forcent les coureurs à se concentrer sur l’endroit et la façon dont ils marchent pendant leurs courses, ce qui peut améliorer la posture, la forme générale et des pas encore plus légers.

C.CASUAL

Les sandales minimalistes ne sont pas réservées aux randonneurs et aux coureurs. Elles peuvent être une option de chaussure décontractée pour l’été pour aider à garder vos pieds au frais, améliorer la force du bas du corps et, finalement, améliorer la posture. On a même dit que le port régulier de sandales minimalistes améliorait l’équilibre, l’agilité, la force du noyau et la densité osseuse.

©Eli Duke

Matériaux de semelle Pieds nus

De la sangle à la semelle, les matériaux de la sandale comptent. Voici un regard plus approfondi sur trois matériaux populaires utilisés dans les sandales minimalistes aujourd’hui.

CUIR: Les sandales en cuir DURABLES ET RÉSISTANTES À L’EAU sont durables, douces, résistantes à l’eau et malléables – ce qui signifie qu’au fil du temps, le cuir se forme pour s’adapter à votre pied. Cependant, le cuir a aussi ses inconvénients. Il est plus lourd, il ne sèche pas aussi vite que la toile et il peut devenir glissant lorsqu’il est mouillé. Cela pose spécifiquement un problème avec les sandales à semelles en cuir et les conditions de pluie.

TOILE: LÉGÈRE ET CONFORTABLE

La toile est un matériau à séchage rapide, léger et évacuant l’humidité utilisé dans de nombreuses semelles de sandales minimalistes. Les sandales en toile seront plus flexibles que le cuir et auront une texture douce. Parfois, les semelles intérieures des sandales en toile auront également des rainures ajoutées pour une meilleure adhérence.

VIBRAM: EXTRÊMEMENT RÉSISTANT ET TRÈS RÉSISTANT

Léger et à séchage rapide, Vibram est un matériau spécialement conçu par un fabricant de semelles extérieures qui fabrique des bottes de randonnée, des bottes de travail et des sandales. Une semelle Vibram est fine, légère, confortable et offre une excellente résistance à la traction et à l’abrasion. Il est fabriqué à partir d’un mélange de caoutchouc et d’EVA et constitue une option sûre et appropriée pour divers terrains. Les semelles durent plus de 15 ans et sont considérées comme les « meilleures des meilleures » de l’industrie des semelles durables.

Sandales minimalistes BRICOLAGE

Il existe de nombreuses options pour acheter des sandales minimalistes. Mais si vous êtes du genre rusé, vous pouvez également créer votre propre paire chez vous! Tout ce dont vous avez besoin est quelques fournitures et un guide de bricolage facile à suivre.

Voici quelques-uns de nos favoris:

• Comment faire des Chaussures Huaraches par Xero
• Tapis de Yoga Recyclé Easy DIY Emergency Huaraches par Barefoot Planet
• Sandale de course Huarache DIY par Gareth Leah

Par Chris Cage
Chris a lancé Greenbelly Meals en 2014 après avoir parcouru le sentier des Appalaches pendant 6 mois. Depuis lors, Greenbelly a été écrit par tout le monde, du magazine Backpacker à Fast Company. Il a écrit Comment faire de la randonnée sur le sentier des Appalaches et travaille actuellement à partir de son ordinateur portable partout dans le monde. Instagram: @chrisrcage.

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