mișcarea desculț

sandale de alergare desculț (sau sandale minimaliste) a explodat alături de alergarea desculț după ce cea mai vândută carte, Born to Run, a fost lansată de Christopher McDougall în 2009.după ce a observat cultura antică și supraumană a oamenilor Tarahumara din Mexic, McDougall a concluzionat că oamenii au evoluat alergând desculți. El susține că progresele în pantofii de alergare au dus, în mod ironic, la mai mult rău decât bine. Soluția la creșterea leziunilor legate de alergare este să mergi desculț sau, în cazul obiectelor ascuțite, să folosești sandale minimaliste.

De ce desculți?

entuziaștii desculți cred că lovitura de la călcâi (călcâiul lovește pământul și apoi degetul) a unui pantof poate provoca suprasolicitarea, în timp ce lovitura de mijloc (piciorul lovește pământul plat) a desculțului este echilibrată și provoacă un impact mai mic.

deoarece picioarele tale sunt forțate să se angajeze cu contururile și imperfecțiunile solului, „desculții” raportează o aliniere mai bună, un echilibru, o forță mai mică a piciorului și raportează mai puține leziuni.

vrei să spui că am făcut totul greșit?!

Ehhh… poate. Această teorie desculță este încă puternic dezbătută și unii oameni raportează de fapt leziuni mai grave atunci când trec de la pantofi amortizați la o pereche de sandale desculte.

În ciuda controversei, un lucru este sigur – Sandale Desculț și încălțăminte minimalist este o mișcare în creștere și are un text fanatic. O mulțime de companii s-au ridicat la ocazia de a face sandale fantastice pentru toate activitățile în aer liber, nu doar pentru a alerga.

personal, am devenit oarecum obsedat de mișcarea sandalei desculțe. Le folosesc pentru drumeții, călătorii și activități de zi cu zi.

sunt ultra ușoare și subțiri, ceea ce le face perfecte pentru a aluneca în pachetul meu. Sunt super confortabile și îmi lasă picioarele să respire, dar sunt mult mai durabile și funcționează mai bine decât flips flops.

imens Majo Srnik

4 Lucruri de căutat în sandalele tale…

1. Zero DROP: aceeași înălțime de la călcâi până în picioare

Zero drop este o caracteristică definitorie a unei sandale desculte care permite lovitura de mijloc. Sandalele cu picătură Zero lasă picioarele să se miște și să se odihnească în poziția lor naturală. Cu tălpi cu picătură zero, înălțimea spatelui sandalei trebuie să fie aceeași cu cea din față – sau să aibă „picătură zero”.

cu alte cuvinte, piciorul se întinde plat de la călcâi până în picioare și se mișcă într-un mod similar cu dacă ar merge desculț. Acest lucru este în contrast direct cu majoritatea pantofilor care ar putea avea un toc înalt de 20 mm și o cutie înaltă de 15 mm… o picătură totală de 5 mm.

beneficiile unui pantof cu picătură zero pe care oamenii l-au experimentat includ mai puține dureri de genunchi, o mai bună agilitate a gleznei, o postură îmbunătățită, echilibru și chiar îmbunătățiri drastice ale rezistenței inferioare a corpului.

stânga: sandale zero-drop/dreapta: sandale „clasice” cu toc ridicat

2. Tălpi subțiri: ideal 12 MM sau mai puțin

ceva mai gros de 12 mm și nu veți obține acel adevărat ‘simt desculț’ – va fi mai mult ca un pantof. Eu personal prefer tălpi în intervalul 5-8 mm.

cu cât talpa este mai subțire, cu atât va fi mai flexibilă o sandală. Acestea fiind spuse, dacă sunteți nou la sandalele minimaliste, ați putea începe cu o talpă mai groasă la început până când picioarele dvs. se obișnuiesc cu schimbarea. Tălpile Ultra-subțiri sunt cea mai apropiată asemănare cu mersul desculț. Odată ce te obișnuiești cu ei, nu vei mai dori să te întorci.

mulți pantofi și sandale își umplu astăzi tălpile cu amortizare suplimentară și căptușeală, dar sandalele minimaliste nu sunt concepute pentru asta. În schimb, picioarele ar trebui să se simtă și să se adapteze în mod natural la canelurile pământului, tălpile acționând mai mult ca bariere pentru o protecție suplimentară împotriva elementelor naturii.

stânga: cureaua orizontală reunește degetele de la picioare/dreapta: cureaua de curea permite degetele de la picioare să se întindă

3. Ușoare: în mod ideal 12 OZ sau mai puțin

cele mai multe sandale minimaliste cântăresc mai puțin de jumătate din greutatea cizmelor sau a pantofilor de alergare. Acestea fiind spuse, O mare parte din greutate va depinde și de Materialul sandalei. De exemplu, perechile din piele vor fi în mod natural mai grele decât perechile din materiale sintetice.

Ce zici de Chacos? Chacos sunt zero picătură prea, dar ei cântăresc în jurul valorii de 2 lbs (32 oz). E mult prea mult! Din nou, o sandală grea și groasă nu va semăna cu a fi desculț.

4. Curele de curea: o chestiune de preferință personală

o mulțime de mărci folosesc șireturi special concepute pentru curelele lor de sandale, care sunt ușoare, confortabile, rezistente la intemperii, reglabile și durabile.

sandalele cu curea orizontală de la picior prezintă de obicei o curea mai groasă care strânge și fixează piciorul în poziție și ajută la împiedicarea alunecării. Căderea aici este că, dacă nu sunteți obișnuiți să purtați acest stil, poate deveni destul de incomod. Și, s-ar putea dezvolta chiar hotspot-uri după un timp. O curea orizontală strânge degetele de la picioare împreună și provoacă metatarsalgie-un cuvânt fantezist pentru inflamația articulațiilor.

cu un stil de curea, picioarele tale nu sunt restricționate de o curea și sunt capabile să se miște mai liber—degetele de la picioare se răspândesc în mod natural. Acesta poate fi un lucru bun și rău. Această caracteristică non-restrictivă face stilul mai confortabil, dar Sandala este mai predispusă la alunecare în condiții umede sau în special pe teren accidentat.

personal, aleg tanga toată ziua.

Naresh Kumar

cele mai bune sandale minimaliste

în nici o ordine anume, aici sunt cele mai bune Sandale Desculț și minimalist pe piață:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Fondatorul lor, Barefoot Ted, a fost un personaj principal în carte și rulează ultra-maratoane în sandale minimaliste din 2007. În ciuda tălpilor mai groase, aceste sandale sunt încă foarte ușoare. Acestea vin cu un picior Mgt antiderapant, tălpi Vibram și un pic mai mult decât alte sandale pentru o fixare sigură a piciorului. Cel mai unic lucru despre acestea este calitatea – aceste sandale au fost foarte bine concepute pentru a alerga. Acestea vor fi sandalele mele în 2021.

vezi pe lunasandals.com

Pantofi Xero – Z-Trail

preț: de la 39,99 USD la 79,99 USD

grosime: talpă de 5,5 mm

greutate: 11,3 oz per pereche (marimea 11)

pantofii Xero au devenit unul dintre liderii de sandale desculte, mai ales dupa ce au aparut pe shark tank. Ei fac niște sandale impresionant de flexibile, care pot rula în buzunar.

nu puteam să cred cât de mult am putut simți de fapt, la sol în aceste. Acestea sunt singurele perechi de pe lista noastră care au o curea orizontală non-tanga. Footbed este spatios si foarte confortabil, și Cupa toc ajută la păstrează moloz atunci când mersul pe jos în afara. Fiecare pereche vine cu o garanție de 5.000 de mile, așa că nu ezitați să zdrobiți câteva mile în ele. Dacă tanga de la picior nu este chestia ta (poate dura ceva timp să te obișnuiești și, sincer, nu este preferința mea), verifică modelele lor Z-Trail și Z-Trek.

vezi pe xeroshoes.com

sandale de bază – Cairn

preț: de la 70 USD la 98 USD

grosime: 14 mm talpă

greutate: 15,6 oz per pereche (dimensiune 11,5)

sandale dure și dure construite pentru traseu. Aceste sandale seamănă mai mult cu alternativa ușoară și minimalistă la Chacos. Le-am purtat religios pentru cea mai mare parte a anului 2017. Sandalele Bedrock au fost lansate în 2012 cu un proiect Kickstarter și de atunci realizează sandale grozave. Modelele lor variază de la modelul de cutremur minimalist și ultra-subțire la modelul Cairn mai robust și reglabil infinit. La o talpă de 14 mm și 15,6 oz pe pereche, Cairn (imaginea de mai jos) sunt cu siguranță mai groase și mult mai durabile pentru traseul dur. Thru-excursioniști pe Pacific Crest Trail și Appalachian Trail au fost poartă aceste mai mult și mai mult.

vezi pe REI.com

Unshoes-Wokova

preț: De la $48 la $75

grosime: 4 la 6 mm unic

greutate: 11.0 oz per pereche (Dimensiune 11.5)

fiecare pereche se face la comanda. Mare pentru un stil de viață activ și pentru uzura casual. Șnurul este relativ fără sudură, iar curelele largi împiedică potențialele puncte fierbinți. Unshoes va mucegai la picioarele tale ca o mănușă. Lucrul meu preferat este curelele-sunt groase și oh atât de confortabile. Dantela lasă interiorul piciorului deschis, făcându-l mai ideal pentru uzura casuală față de alergare. Pentru cei dintre voi cărora nu le plac lucrurile între degetele de la picioare, există și alte modele cu curele orizontale precum Uinta și Pah Tempe.

vezi pe unshoesusa.com

Sandale Shamma – capre de munte

preț: de la 65 USD la 99 USD

grosime: 5 până la 6 mm talpă

greutate: 12,3 oz per pereche (dimensiunea 11,5)

să fie aceasta o odă pentru Shamma. După o lungă alergare pe plajă cu caprele de munte (imaginea prezentată), am fost prins. Le port aproape zilnic de un an (cea mai mare parte a anului 2018). Super ușoară, dar suficient de robustă pentru a acoperi un teren serios. Curelele lor se potrivesc ca o mănușă și sunt mai moi decât o pernă. Rețineți că modelul lor Warriors (specificații recomandate) este mai ușor decât caprele de munte – cel mai ușor de pe această listă, de fapt. Shamma oferă, de asemenea, unele sandale frumos proiectate cu piele de capră maro elegant piele.

vezi pe shammasandals.com

alergători de pământ Alpha Adventure

preț: de la 69 USD la 84 USD

Grosime: 8 mm talpă

greutate: 11.5 oz per pereche (Dimensiune 11.5)

calitate, sandale minimaliste concepute pentru alergare. Toate sandalele Earth Runners au un picior vegan extrem de unic, fie cu talpă Vibram pură, fie cu talpa Earth Grip (pânză de bumbac vopsită organic). Lacing vine cu un strat subțire de nailon pentru a minimiza stretching. Există un dop de cupru în partea de jos a sandalelor, unde se atașează cureaua de curea, care ar trebui să vă conecteze la pământ și să vă permită să vă simțiți mai împământați.

vezi pe earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (nu atât de mult)

preț: de la $70 la $110

grosime: foarte gros

Greutate: 31.9 oz per pereche (Dimensiune 11)

acestea sunt sandalele clasice de sport în aer liber care par să fi dominat piața de zeci de ani. Am vrut să le adaug doar ca punct de referință. Puteți vedea că sunt semnificativ mai mari și mai grele decât celelalte modele din această listă. Chacos cântărește la aproape 2 lbs, care este de peste dublu greutatea unor aceste alte sandale. Unii oameni le iubesc pentru durabilitatea și stilul lor… alții preferă stilul mai ușor și minimal.

utilizări

A. Drumeții

drumeții în sandale are câteva beneficii. Sandalele sunt mult mai reci și mai respirabile în zilele toride decât cizmele și puteți regla rapid curelele sau banda piciorului dacă obțineți puncte fierbinți. Sandalele fac, de asemenea, trecerea prin apă sau traversarea fluxurilor o briză. Desigur, purtarea sandalelor pentru drumeții are timpul și locul său. În medii umede și umede, de exemplu, s-ar putea dezvolta mai multe frecare care ar putea duce la vezicule. În climatele deșertice există riscul potențial de a obține partea de sus a picioarelor arse de soare—yikes! Dacă purtați sandale prin păduri dense, nu veți avea acel strat suplimentar de protecție pe care îl oferă cizmele, așa că va trebui să fiți foarte precaut să călcați pe iedera otrăvitoare, spini sau creaturi care vor să vă muște sau să vă înțepe.

B. alergare

multor alergători le place să alerge în sandale minimaliste, deoarece sunt mai puțin restrictive, mai respirabile și sunt mai puțin abrazive pe glezne și alte articulații. Din punct de vedere al formei, un design în 3 puncte este un favorit pentru alergători, deoarece rămâne sigur și confortabil pe picior, oferind în același timp protecție.

purtarea sandalelor în timpul alergării poate, de asemenea, să îmbunătățească forma și să încurajeze o lovitură mult favorizată la mijlocul piciorului, mai degrabă decât la călcâi. Sandalele lucrează, de asemenea, o varietate de mușchi în partea inferioară a corpului în comparație cu pantofii de tenis și îi obligă pe alergători să se concentreze asupra locului și modului în care pășesc în timpul alergărilor, ceea ce poate îmbunătăți postura, forma generală și chiar pașii mai ușori.

C. casual

sandale minimaliste nu sunt doar pentru excursioniști și alergător acolo. Acestea pot fi o opțiune de încălțăminte casual de vară pentru a vă ajuta să vă mențineți picioarele răcoroase, să vă îmbunătățiți puterea inferioară a corpului și, în cele din urmă, să îmbunătățiți postura. Purtarea regulată a sandalelor minimaliste s-a spus chiar că îmbunătățește echilibrul, agilitatea, rezistența miezului și densitatea osoasă.

Eli Duke

Materiale de talpă desculță

de la curea la talpă, materialele de sandale contează. Iată o privire mai profundă asupra a trei materiale populare folosite astăzi în sandalele minimaliste.

piele: Sandalele din piele durabile și rezistente la apă sunt durabile, moi, rezistente la apă și maleabile-ceea ce înseamnă că, în timp, pielea se formează pentru a se potrivi piciorului. Cu toate acestea, pielea are și scăderi. Este mai greu, nu se usucă la fel de repede ca pânza și poate deveni alunecos atunci când este umed. Acest lucru pune în mod specific o problemă cu sandalele cu talpă din piele și condițiile ploioase.

CANVAS: ușor și confortabil

Canvas este un material de uscare rapidă, ușor, Umiditate-wicking, care este folosit în multe footbeds sandale minimalist. Sandalele realizate cu pânză vor fi mai flexibile decât pielea și vor avea o textură moale. Uneori, tălpile interioare ale sandalelor de pânză vor avea, de asemenea, caneluri adăugate pentru o aderență îmbunătățită.

VIBRAM: tracțiune extrem de durabilă și excelentă

ușoară și cu uscare rapidă, Vibram este un material special conceput de un producător de talpă exterioară care face cizme de drumeție, cizme de lucru și sandale. O talpă Vibram este subțire, ușoară, confortabilă și are o rezistență excelentă la tracțiune și abraziune. Este fabricat dintr-un amestec de cauciuc și EVA și este o opțiune sigură și potrivită pentru diverse terenuri. Tălpile durează peste 15 ani și se spune că sunt „cele mai bune dintre cele mai bune” din industria unică durabilă.

DIY Sandale Minimalist

există o mulțime de opțiuni de mare disponibile pentru cumpararea sandale minimalist. Dar dacă sunteți genul viclean, puteți face, de asemenea, propria pereche chiar acasă! Tot ce aveți nevoie este câteva consumabile și un ghid DIY ușor de urmat.

iată câteva dintre preferatele noastre:

• cum sa faci Huaraches de pantofi Xero
• Easy DIY reciclate Yoga Mat huaraches de urgență de Barefoot Planet
• DIY Huarache rulează sandale de Gareth Leah

de Chris Cage
Chris a lansat greenbelly meals în 2014 după ce a parcurs traseul Appalachian timp de 6 luni. De atunci, Greenbelly a fost scris de toată lumea de la revista Backpacker la Fast Company. El a scris cum să facă drumeții pe traseul Appalachian și lucrează în prezent de pe laptopul său pe tot globul. Instagram: @ chrisrcage.

Affiliate disclosure: ne propunem să oferim informații oneste cititorilor noștri. Nu facem postări sponsorizate sau plătite. În schimbul vânzărilor de trimitere, este posibil să primim un mic comision prin link-uri afiliate. Acest post poate conține link-uri afiliate. Acest lucru vine la nici un cost suplimentar pentru tine.