The Barefoot Movement

Barefoot running sandals (of minimalistische sandalen) explodeerde naast barefoot running nadat het bestseller book, Born to Run, werd uitgebracht door Christopher McDougall in 2009.na het observeren van de oude en bovenmenselijke hardloopcultuur van de Tarahumara ‘ s in Mexico, concludeerde McDougall dat mensen op blote voeten evolueerden. Hij stelt dat de vooruitgang op het gebied van hardloopschoenen, ironisch genoeg, hebben geleid tot meer kwaad dan goed. De oplossing voor de toename van loopgerelateerde blessures is om blootsvoets te gaan of, in het geval van scherpe voorwerpen, minimalistische sandalen te gebruiken.

waarom blootsvoets?Blootsvoetenliefhebbers geloven dat de hiel-teen slag (hiel raakt de grond en vervolgens de teen) van een schoen kan leiden tot overrijding, terwijl de middenslag (voet raakt de grond plat) van blootsvoetenliefhebbers gebalanceerd is en lagere impact veroorzaakt.

omdat uw voeten worden gedwongen om te gaan met de contouren en onvolkomenheden van de grond, “blootsvoeters” rapporteren betere uitlijning, evenwicht, onderbeen sterkte en minder letsel.

u bedoelt dat we het allemaal verkeerd hebben gedaan?!

Ehhh… misschien. Deze blootsvoettheorie is nog steeds zwaar besproken en sommige mensen melden zelfs slechtere verwondingen bij het overschakelen van kussende schoenen naar een paar blootsvoets sandalen.

ondanks de controverse is één ding zeker – blootsvoets sandalen en minimalistisch schoeisel is een groeiende beweging en heeft een fanatieke aanhang. Veel bedrijven zijn gestegen naar de gelegenheid van het maken van fantastische sandalen voor alle outdoor-activiteiten, niet alleen hardlopen.

persoonlijk ben ik een beetje geobsedeerd geraakt door de barefoot sandaalbeweging. Ik gebruik ze voor Wandelen, Reizen en dagelijkse activiteiten.

ze zijn ultra lichtgewicht en dun, waardoor ze perfect in mijn pack glijden. Ze zijn super comfortabel en laten mijn voeten ademen, maar zijn veel duurzamer en beter functionerend dan flips flops.

© Majo Srnik

4 dingen om te zoeken in uw Sandalen…

1. ZERO DROP: dezelfde hoogte van hiel tot teen

Zero drop is een kenmerkend kenmerk van een blootvoets sandaal die het midden van de slag mogelijk maakt. Zero-drop sandalen laten voeten bewegen en rusten in hun natuurlijke positie. Bij zero-drop zolen moet de hoogte van de achterkant van de sandaal hetzelfde zijn als de voorkant – of hebben “zero drop”.

met andere woorden, de voet ligt plat van hiel tot teen en beweegt op dezelfde manier als wanneer hij blootsvoets gaat. Dit is in direct contrast met de meeste schoenen die een 20 mm hoge hak en een 15 mm hoge teen doos zou kunnen hebben… een totale val van 5 mm.

De voordelen van een zero-drop schoen die mensen hebben ervaren zijn onder andere minder kniepijn, betere enkelflexibiliteit, verbeterde houding, evenwicht en zelfs drastische verbeteringen in de kracht van het onderlichaam.

links: zero-drop sandaal / rechts: “klassieke” sandalen met verhoogde hiel

2. Dunne zolen: idealiter 12 MM of minder

iets dikker dan 12 mm en je zult niet dat echte ‘blootsvoets gevoel’ krijgen – het zal meer als een schoen zijn. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan zolen in het 5-8 mm bereik.

hoe dunner de zool, hoe flexibeler een sandaal zal zijn. Dat gezegd zijnde, als je nieuw bent voor minimalistische Sandalen, je zou kunnen beginnen met een dikkere zool op het eerste totdat je voeten wennen aan de verandering. Ultradunne zolen lijken het meest op blootsvoets lopen. Als je eraan gewend bent, wil je nooit meer terug.

veel schoenen en sandalen vullen tegenwoordig hun zolen met extra demping en vulling, maar minimalistische sandalen zijn daarvoor niet ontworpen. In plaats daarvan worden Voeten verondersteld te voelen en zich op natuurlijke wijze aan te passen aan de groeven van de aarde, met de zolen die meer als barrières fungeren voor extra bescherming tegen de elementen van de natuur.

Links: de horizontale band brengt de tenen bij elkaar / rechts: de Stringband laat de tenen uitspreiden

3. Lichtgewicht: idealiter 12 OZ of minder

De meeste minimalistische sandalen wegen minder dan de helft van het gewicht van laarzen of hardloopschoenen. Dat gezegd hebbende, zal een groot deel van het gewicht ook afhangen van het materiaal van de sandaal. Zo zullen paren van leer van nature zwaarder zijn dan paren van synthetische materialen.

hoe zit het met Chacos? Chacos zijn nul druppel ook, maar ze wegen ongeveer 2 pond (32 oz). Dat is veel te veel! Nogmaals, een zware en dikke sandaal zal niet lijken op blootsvoets.

4. STRINGBANDEN: een kwestie van persoonlijke voorkeur

veel merken gebruiken speciaal ontworpen veters voor hun sandaalbanden die lichtgewicht, comfortabel, weerbestendig, verstelbaar en duurzaam zijn.

sandalen met een horizontale teenband zijn meestal voorzien van een dikkere band die uw voet vastzet en op zijn plaats zet en helpt om te voorkomen dat deze glijdt. De ondergang hier is dat als je niet gewend bent aan het dragen van deze stijl, het kan behoorlijk ongemakkelijk. En, je zou zelfs hotspots na een tijdje te ontwikkelen. Een horizontale band knijpt je tenen samen en veroorzaken metatarsalgie-een mooi woord voor knokkelontsteking.

met een stringstijl zijn je voeten niet beperkt door een bandje en kunnen ze vrijer bewegen—je tenen spreiden zich natuurlijk uit. Dit kan goed en slecht zijn. Deze niet-beperkende functie maakt de stijl comfortabeler, maar de sandaal is meer vatbaar voor glijden in natte omstandigheden of vooral ruw terrein.

persoonlijk kies ik de hele dag string.

© Naresh Kumar

beste minimalistische sandalen

In willekeurige volgorde zijn hier de beste barefoot-en minimalistische sandalen op de markt:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Hun oprichter, Barefoot Ted, was een hoofdpersoon in het boek en loopt sinds 2007 ultra-marathons in minimalistische sandalen. Ondanks de dikkere zolen zijn deze sandalen nog steeds erg licht. Ze komen met een antislip Mgt voetbed, Vibram zolen en een beetje meer veters dan andere sandalen voor een veilige voet hold. Het meest unieke ding over deze is de kwaliteit-deze sandalen zijn echt echt goed ontworpen voor hardlopen. In 2021 ga ik naar sandalen.

zie lunasandals.com

Xero Schoenen-Z – Trail

prijs: van $39.99 tot $79.99

dikte: 5,5 mm zool

gewicht: 11,3 oz per paar (maat 11)

Xero schoenen zijn een van de barefoot sandaal leiders geworden, vooral na het verschijnen op shark tank. Ze maken een aantal indrukwekkend flexibele sandalen die kunnen rollen in uw zak.

Ik kon niet geloven hoeveel ik eigenlijk de grond in deze kon voelen. Dit zijn het enige paar op onze lijst met een horizontale band zonder string. Het voetbed is ruim en zeer comfortabel, en de hielbeker helpt om vuil buiten te houden tijdens het lopen. Elk paar wordt geleverd met een 5.000 mijl garantie dus voel je vrij om te verpletteren sommige mijlen in hen. Als de teenstring niet jouw ding is (het kan tijd kosten om eraan te wennen en, eerlijk gezegd, is het niet mijn voorkeur), check dan hun z-Trail en Z-Trek modellen.

zie op xeroshoes.com

Hardloopsandalen – Cairn

prijs: van $70 tot $98

dikte: 14 mm zool

gewicht: 15,6 oz per paar (maat 11.5)

ruwe en stoere sandalen gebouwd voor de trail. Deze sandalen zijn meer als het lichtgewicht en minimalistische alternatief voor Chacos. Ik droeg deze religieus voor het grootste deel van 2017. Bedrock sandalen gelanceerd in 2012 met een Kickstarter project en is het maken van geweldige sandalen sindsdien. Hun modellen variëren van het minimalistische en ultradunne Aardbevingsmodel tot het robuustere en traploos verstelbare Cairn-model. Met een zool van 14 mm en 15,6 oz per paar, zijn de Cairn ‘ s (afbeelding hieronder) zeker dikker en een stuk duurzamer voor taaie trail. Thru-wandelaars op de Pacific Crest Trail en Appalachian Trail hebben deze meer en meer gedragen.

zie op REI.com

Unshoes-Wokova

prijs: Van $48 tot $ 75

dikte: 4 tot 6 mm zool

gewicht: 11,0 oz per paar (maat 11,5)

elk paar wordt op bestelling gemaakt. Ideaal voor actieve levensstijl en voor vrijetijdskleding. De vetersluiting is relatief naadloos en de brede riemen voorkomen potentiële hotspots. Unshoes zullen je voeten vormen als een handschoen. Mijn favoriete ding is de riemen-ze zijn dik en oh zo comfortabel. De vetersluiting laat de binnenkant van je voet open waardoor het meer ideaal is voor vrijetijdskleding versus hardlopen. Voor degenen onder u die niet graag dingen tussen je tenen, er zijn andere modellen met horizontale bandjes zoals de Uinta en Pah Tempe.

zie op unshoesusa.com

Shamma sandalen – berggeiten

prijs: van $65 tot $99

dikte: 5 tot 6 mm zool

gewicht: 12.3 oz per paar (grootte 11.5)

laat dit een ode aan Shama zijn. Na een lange rit op het strand met de berggeiten (aanbevolen afbeelding), was ik verslaafd. Ik draag deze bijna elke dag voor een jaar nu (het grootste deel van 2018). Super licht, maar toch robuust genoeg om serieus terrein te bedekken. Hun riemen passen als een handschoen en zijn zachter dan een kussen. Let op hun Warriors model (featured specs) is een lichter dan de Mountain Goats – de lichtste op deze lijst, in feite. Shama biedt ook een aantal prachtig ontworpen sandalen met slanke bruin lederen geitenhuid.

zie bij shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

prijs: van $69 tot $84

dikte: 8 mm zool

gewicht: 11,5 oz per paar (maat 11.5)

kwaliteit, minimalistische sandalen ontworpen voor hardlopen. Alle sandalen van Earth Runners hebben een extreem uniek vegan voetbed met ofwel pure Vibram zool of het earth Grip voetbed (biologisch geverfd katoenen canvas). Vetersluiting wordt geleverd met een dunne laag nylon om stretching te minimaliseren. Er is een koperen plug aan de onderkant van de sandalen waar de Stringband aan vastzit, die je moet verbinden met de aarde en je meer geaard laat voelen.

zie op earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (niet zozeer)

prijs: van $70 tot $110

dikte: echt dik

Gewicht: 31.9 oz per paar (Maat 11)

Dit zijn de klassieke Outdoor sport sandalen die de markt al decennia lijken te domineren. Ik wilde deze alleen als referentie toevoegen. Je kunt zien dat ze aanzienlijk groter en zwaarder zijn dan de andere modellen op deze lijst. Chacos wegen op bijna 2 pond dat is meer dan het dubbele van het gewicht van sommige deze andere sandalen. Sommige mensen houden van ze voor hun duurzaamheid en stijl… anderen geven de voorkeur aan de meer lichtgewicht en minimale stijl.

gebruikt

A. Wandelen

wandelen in sandalen heeft een paar voordelen. Sandalen zijn veel koeler en ademender op warme dagen dan laarzen, en je kunt snel bandjes aanpassen of je voet tape als je hotspots krijgt. Sandalen maken ook waden door water of het oversteken van beekjes een briesje. Natuurlijk heeft het dragen van sandalen voor wandelen zijn tijd en plaats. In natte en vochtige omgevingen, bijvoorbeeld, kunt u meer wrijven ontwikkelen die kunnen leiden tot blaren. In woestijnklimaten bestaat het risico dat de bovenkant van je voeten verbrand wordt-jakkes! Als je sandalen draagt door dichte bossen, heb je niet die extra laag bescherming die laarzen bieden, dus je moet extra voorzichtig zijn om op poison ivy, doornen of wezens te stappen die je willen bijten of steken.

B. hardlopen

veel trailrunners vinden het leuk om in minimalistische sandalen te lopen omdat ze minder restrictief, ademender en minder schurend zijn op hun enkels en andere gewrichten. Vorm-wise, een 3-punts ontwerp is een favoriet voor hardlopers omdat het veilig en comfortabel op de voet blijft terwijl het nog steeds bescherming biedt.

het dragen van sandalen tijdens het hardlopen kan ook de vorm verbeteren en een veelgeprezen mid-foot strike in plaats van hiel-strike aanmoedigen. Sandalen werken ook een verscheidenheid aan spieren in het onderlichaam in vergelijking met tennisschoenen, en ze dwingen hardlopers om zich te concentreren op waar en hoe ze tijdens hun runs stappen, wat houding, algemene vorm en nog lichtere stappen kan verbeteren.

C. CASUAL

minimalistische sandalen zijn niet alleen voor wandelaars en hardlopers. Ze kunnen een casual zomer-tijd schoen optie om te helpen houden uw voeten koel, het verbeteren van uw onderlichaam kracht en uiteindelijk verbeteren houding. Regelmatig dragen van minimalistische sandalen is zelfs gezegd dat het evenwicht, Behendigheid, kernsterkte en botdichtheid te verbeteren.

© Eli Duke

Blootvoetzoolmaterialen

van de riem tot de zool zijn sandaalmaterialen van belang. Hier is een diepere blik op drie populaire materialen gebruikt in minimalistische sandalen vandaag.

leder: Duurzame en waterbestendige

leren sandalen zijn duurzaam, zacht, waterbestendig en kneedbaar-wat betekent dat na verloop van tijd het leer zich vormt om aan uw voet te passen. Leer heeft echter ook zijn valkuilen. Het is zwaarder, het droogt niet zo snel als canvas en het kan glad worden als het nat is. Dit vormt specifiek een probleem met leren zolen sandalen en regenachtige omstandigheden.

CANVAS: lichtgewicht en comfortabel

Canvas is een sneldrogend, lichtgewicht, vochtafvoerend materiaal dat wordt gebruikt in veel minimalistische sandaalvoetbedden. Sandalen gemaakt met canvas zijn flexibeler dan leer en hebben een zachte textuur. Soms hebben de inlegzolen van canvas sandalen ook groeven toegevoegd voor een betere grip.

VIBRAM: extreem duurzaam en grote tractie

lichtgewicht en sneldrogend, Vibram is een materiaal dat speciaal is ontworpen door een buitenzool fabrikant die wandelschoenen, werkschoenen en sandalen maakt. Een Vibram zool is dun, lichtgewicht, comfortabel en heeft een uitstekende tractie en slijtvastheid. Het is gemaakt van een mix van rubber en EVA en is een veilige en geschikte optie voor verschillende terreinen. De zolen duren meer dan 15 jaar en worden gezegd dat de “beste van de beste” in de duurzame zool industrie.

DIY minimalistische sandalen

Er zijn tal van geweldige opties beschikbaar voor het kopen van minimalistische sandalen. Maar als je de crafty soort, kunt u ook uw eigen paar direct thuis! Alles wat je nodig hebt is een paar leveringen en een makkelijk te volgen DIY gids.

Hier zijn enkele van onze favorieten:

• Hoe Maak Huaraches door Xero Schoenen
• Eenvoudig doe-het-Gerecycled Yoga Mat Nood Huaraches door op blote voeten Planeet
• DIY Huarache Sandaal Uitgevoerd door Gareth Lea

Chris Kooi
Chris gelanceerd Greenbelly Maaltijden in 2014 na thru-wandelen van de Appalachian Trail voor 6 maanden. Sindsdien is Greenbelly geschreven door iedereen, van Backpacker Magazine tot Fast Company. Hij schreef How to Hike the Appalachian Trail en werkt momenteel vanuit zijn laptop over de hele wereld. Instagram: @chrisrcage.

affiliate disclosure: We streven ernaar om eerlijke informatie te verstrekken aan onze lezers. We doen geen gesponsorde of betaalde berichten. In ruil voor het doorverwijzen van verkoop, kunnen we een kleine commissie ontvangen via affiliate links. Dit bericht kan affiliate links bevatten. Dit komt zonder extra kosten voor u.