com Os pés Descalços Movimento

correr Descalço sandálias (ou minimalista sandálias) explodiu ao lado de correr descalço, depois de o livro best-seller, Born to Run, foi lançado por Christopher McDougall, em 2009.depois de observar a cultura antiga e sobre-humana do povo Tarahumara no México, McDougall concluiu que os humanos evoluíram descalços. Ele argumenta que os avanços nos sapatos de corrida, ironicamente, levaram a mais mal do que bem. A solução para o aumento da lesão relacionada à corrida é ir descalço ou, no caso de objetos afiados, usar sandálias minimalistas.porquê descalço?

entusiastas de pés descalços acreditam que a batida do calcanhar-dedo do pé (calcanhar bate no chão e, em seguida, dedo do pé) de um sapato pode causar excesso de velocidade, enquanto o meio-ataque (pé bate no chão) de pés descalços é equilibrado e causa menor impacto.uma vez que seus pés são forçados a se envolver com os contornos e imperfeições do solo, “barefooters” relatam melhor alinhamento, equilíbrio, força inferior da perna e relatam menos lesões.quer dizer que temos feito tudo errado?!

Ehhh… Talvez. Esta teoria dos pés descalços ainda é muito debatida e algumas pessoas relatam lesões piores quando mudam de sapatos almofadados para um par de sandálias descalças.apesar da controvérsia, uma coisa é certa – sandálias descalças e calçado minimalista é um movimento crescente e tem um seguimento fanático. Muitas empresas aproveitaram a ocasião para fazer Sandálias fantásticas para todas as actividades ao ar livre, e não apenas para correr.pessoalmente, fiquei um pouco obcecado com o movimento de sandálias descalça. Uso-os para caminhadas, viagens e actividades diárias.são ultra leves e finos, o que os torna perfeitos para deslizarem para a minha embalagem. Eles são super confortáveis e deixam meus pés respirar, mas são muito mais duráveis e mais funcionais do que flips flops.

© Majo Srnik

4 Coisas para Procurar em Suas Sandálias…

1. Queda ZERO: a mesma altura do calcanhar ao dedo do pé

queda Zero é uma característica definidora de uma sandália descalça que permite o impacto médio. Sandálias de queda Zero deixam os pés mover-se e descansar na sua posição natural. Com solas de queda zero, a altura da parte de trás da sandália precisa ser a mesma que a frente-ou ter “queda zero”.por outras palavras, o pé fica plano do calcanhar ao pé e move-se de uma forma semelhante à do andar descalço. Isto está em contraste direto com a maioria dos sapatos que podem ter um salto de 20 mm de altura e uma caixa de 15 mm de altura do dedo do pé… uma queda total de 5 mm.

os benefícios para um sapato de gota zero que as pessoas têm experimentado incluem menos dor no joelho, melhor agilidade no tornozelo, melhor postura, equilíbrio, e até melhorias drásticas na força corporal inferior.

Left: zero-drop sandal / Right: “classic” sandals with elevated heel

2. Solas finas: idealmente 12 MM ou menos

qualquer coisa mais espessa do que 12 mm e você não vai ter essa verdadeira “sensação descalça” – será mais como um sapato. Pessoalmente, prefiro solas na faixa de 5-8 mm.quanto mais fina for a sola, mais flexível será a sandália. Dito isto, se você é novo em sandálias minimalistas, você poderia começar com uma sola mais grossa no início até que seus pés se acostumar com a mudança. Solas ultrafinas são a semelhança mais próxima de andar descalço. Assim que te habituares a eles, nunca mais vais querer voltar.muitos sapatos e sandálias hoje enchem suas solas com almofadas e estofamento extras, mas Sandálias minimalistas não são projetadas para isso. Em vez disso, os pés devem sentir e ajustar-se naturalmente aos sulcos da terra, com as solas agindo mais como barreiras para proteção adicional contra os elementos da natureza.

Left: the horizontal strap brings toes together / Right: thong strap lets the toes spread out

3. Peso leve: idealmente 12 OZ ou menos

a maioria das sandálias minimalistas pesam menos de metade do peso das botas ou dos ténis de corrida. Dito isto, muito do peso também dependerá do material da sandália. Por exemplo, os pares feitos de couro serão naturalmente mais pesados do que os pares feitos de materiais sintéticos.que tal Chacos? Os Chacos também são uma gota zero, mas pesam cerca de 2 lbs (32 oz). Isso é demais! Mais uma vez, uma sandália pesada e espessa não se assemelha a estar descalça.4. Correias de fio dental: uma questão de preferência pessoal

muitas marcas utilizam cordões especialmente concebidos para as suas tiras de sandálias que são leves, confortáveis, resistentes às intempéries, ajustáveis e duráveis.sandálias com uma precinta horizontal do dedo do pé normalmente apresentam uma precinta mais espessa que aperta e segura o pé no seu lugar e ajuda a evitar que deslize. A queda aqui é que se você não está acostumado a usar este estilo, pode ficar bastante desconfortável. E, você pode até desenvolver pontos críticos depois de um tempo. Uma alça horizontal aperta os dedos dos pés e causa Metatarsalgia – uma palavra elegante para inflamação dos dedos.com um estilo de fio dental, os pés não são restritos por uma correia e eles são capazes de se mover mais livremente—os dedos naturalmente se espalham. Isto pode ser uma coisa boa e má. Esta característica não restritiva torna o estilo mais confortável, mas a sandália é mais propensa a escorregar em condições úmidas ou especialmente terreno acidentado.pessoalmente, escolho fio dental o dia todo.

© Naresh Kumar

melhores Sandálias minimalistas

em nenhuma ordem particular, aqui estão as melhores sandálias descalças e minimalistas no mercado:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Seu fundador, Barefoot Ted, foi um personagem principal do livro e tem corrido ultra-maratonas em sandálias minimalistas desde 2007. Apesar das solas mais grossas, estas sandálias ainda são muito leves. Eles vêm com um colchão MGT não escorregadio, solas Vibram e um pouco mais de lacagem do que outras sandálias para um apoio de pé seguro. A coisa mais única sobre estes é a qualidade-Estas sandálias foram realmente bem projetadas para correr. Estas serão as minhas sandálias em 2021.

ver em lunasandais.com

Xero Sapatos – Z-Trail

Preço: a Partir de r $39,99 para us $79.99

Espessura: 5.5 mm único

Peso: 11.3 oz por par (Tamanho 11)

Xero Sapatos tornaram-se um dos pés descalços sandália líderes, especialmente depois de aparecer no Tanque de Tubarões. Fazem Sandálias impressionantemente flexíveis que podem entrar no teu bolso.eu não podia acreditar o quanto eu poderia realmente sentir o chão nestes. Estes são os únicos pares na nossa lista que têm uma alça horizontal não-tanga. O leito dos pés é espaçoso e muito confortável, e a xícara de calcanhar ajuda a manter os escombros para fora ao caminhar para fora. Cada par vem com uma garantia de 5.000 milhas assim sinta-se livre para esmagar alguns quilômetros neles. Se a tanga do dedo do pé não é a sua coisa (pode levar tempo para se acostumar e, honestamente, não é a minha preferência), confira seus modelos Z-Trail e Z-Trek.

ver em xeroshoes.com

a Rocha e Sandálias – Cairn

Preço: a Partir de us $70 para us $98

Espessura: 14 mm único

Peso: 15.6 oz por par (Tamanho 11.5)

Áspero e duro sandálias construído para a trilha. Estas sandálias são mais como a alternativa leve e minimalista ao Chacos. Usei-as religiosamente durante a maior parte de 2017. Sandálias Bedrock lançado em 2012 com um projeto Kickstarter e tem feito grandes Sandálias desde então. Seus modelos vão desde o modelo minimalista e ultra-fino do terremoto até o modelo de Cairn mais robusto e infinitamente ajustável. Com uma sola de 14 mm e 15,6 oz por par, a Cairn (imagem abaixo) é definitivamente mais espessa e muito mais durável para uma trilha dura. Os caminhantes no Pacific Crest Trail e Appalachian Trail têm vindo a usá-los cada vez mais.

Ver no REI.com

Unshoes – Wokova

Preço: De $48 a $ 75

Espessura: 4 a 6 mm Sola

Peso: 11.0 oz por par (Tamanho 11.5)

cada par é feito à ordem. Ótimo para estilos de vida ativos e para o desgaste casual. A lacagem é relativamente sem costura e as tiras largas impedem potenciais pontos quentes. Os Unshoes vão moldar-se aos teus pés como uma luva. A minha coisa favorita são as correias.são grossas e tão confortáveis. A lacagem deixa o interior do seu pé aberto, tornando-o mais ideal para o desgaste casual versus correr. Para aqueles de vocês que não gostam de coisas entre os dedos dos pés, há outros modelos com correias horizontais como a Uinta e Pah Tempe.

Ver no unshoesusa.com

Shamma Sandálias – Cabras da Montanha

Preço: a Partir de us $65 a us $99

Espessura: De 5 a 6 mm único

Peso: 12.3 oz por par (Tamanho 11.5)

Deixe que isso seja uma ode à Shamma. Depois de uma longa caminhada na praia com as cabras da Montanha (imagem de destaque), eu estava viciado. Eu tenho usado estes quase todos os dias por um ano agora (a maior parte de 2018). Super leve, mas resistente o suficiente para cobrir terrenos sérios. As correias encaixam como uma luva e são mais macias que uma almofada. Note que seu modelo Warriors (specs destaque) é um mais leve do que as cabras da montanha – o mais leve nesta lista, na verdade. Shamma também oferece algumas sandálias muito bem projetadas com pele marrom de couro marrom.

ver em shammasandals.com

Terra Corredores Alfa Aventura

Preço: a Partir de $69 de $84

Espessura: 8 mm único

Peso: 11.5 oz por par (Tamanho 11.5)

Qualidade, minimalista sandálias projetado para ser executado. Todas as sandálias dos terráqueos têm um leito vegetariano extremamente Único com sola Vibram pura ou a Terra aderência footbed (tela de algodão tingida organicamente). A lacagem vem com uma fina camada de nylon para minimizar os alongamentos. Há uma ficha de cobre no fundo das sandálias, onde a alça de fio-dental se fixa, que é suposto ligá-lo à terra e permitir que se sinta mais ancorado.

Ver no earthrunners.com

Chacos Z2 Clássico (Não Muito)

Preço: a Partir de us $70 a us $110

Espessura: Realmente grosso

Peso: 31.9 oz por par (Tamanho 11)

estas são as sandálias esportivas clássicas que parecem ter dominado o mercado por décadas. Gostaria de as acrescentar apenas como ponto de referência. Você pode ver que eles são significativamente maiores e mais pesados do que os outros modelos desta lista. Chacos pesam cerca de 2 lbs, O que é mais do dobro do peso de algumas destas outras Sandálias. Algumas pessoas adoram-nos pela sua durabilidade e estilo… outros preferem o estilo mais leve e mínimo.

Uses

A. Caminhadas em sandálias têm alguns benefícios. Sandálias são muito mais fresco e mais respirável em dias quentes do que Botas, e você pode rapidamente ajustar as tiras ou prender o pé se você começar hotspots. Sandálias também fazem da ondulação através da água ou cruzando córregos uma brisa. Claro que usar sandálias para caminhar tem o seu tempo e lugar. Em ambientes húmidos e húmidos, por exemplo, você pode desenvolver mais fricção que pode levar a bolhas. Nos climas do deserto, há o risco potencial de ficar com o topo dos pés queimando o sol! Se usar sandálias através de florestas densas, você não terá essa camada extra de proteção que as botas fornecem, então você vai precisar ser extra cauteloso de pisar hera venenosa, espinhos, ou criaturas que querem mordê-lo ou picá-lo.muitos corredores gostam de correr em sandálias minimalistas porque são menos restritivos, mais respiráveis, e são menos abrasivos em seus tornozelos e outras articulações. Em termos de forma, um design de 3 pontos é um favorito para corredores porque ele permanece seguro e confortável no pé, enquanto ainda fornece proteção.usar sandálias durante a corrida também pode melhorar a forma e encorajar um ataque muito favorecido no meio do pé, em vez de heel-strike. Sandálias também funcionam uma variedade de músculos no corpo inferior em comparação com os sapatos de tênis, e eles forçam os corredores a se concentrar em onde e como eles estão pisando durante suas corridas, o que pode melhorar a postura, forma geral e ainda passos mais leves.as sandálias minimalistas não são apenas para os caminhantes e corredores. Eles podem ser uma opção casual de sapato hora de verão para ajudar a manter os pés frescos, melhorar a sua força corporal inferior e, finalmente, melhorar a postura. O uso regular de sandálias minimalistas tem sido até dito para melhorar o equilíbrio, a agilidade, a força do núcleo e a densidade óssea.

© Eli Duke

Sola descalça materiais

da precinta à sola, matéria de sandálias. Aqui está um olhar mais profundo sobre três materiais populares usados em sandálias minimalistas hoje em dia.couro: As sandálias de couro duráveis e resistentes à água são duráveis, macias, resistentes à água e maleáveis-o que significa que ao longo do tempo as formas de couro se encaixam no seu pé. No entanto, o couro também tem suas quedas. É mais pesado, não seca tão rápido como a tela e pode ficar escorregadio quando molhado. Isto coloca especificamente um problema com sandálias com sola de couro e condições chuvosas.

CANVAS: leve e confortável

Canvas é um material de secagem rápida, leve, umidade-picking que é usado em muitos futebolistas sandálicos minimalistas. Sandálias feitas com tela será mais flexível do que o couro e terá uma textura macia. Às vezes, as palmilhas de lona sandálias também terão adicionado sulcos para melhor aderência.VIBRAM: extremamente durável e grande tração leve e de secagem rápida, Vibram é um material especificamente projetado por um fabricante de outsole que faz botas de Caminhada, Botas de trabalho e sandálias. Uma sola Vibram é fina, leve, confortável e tem excelente tracção e resistência à abrasão. É feita a partir de uma mistura de borracha e EVA e é uma opção segura e adequada para vários terrenos. As solas duram mais de 15 anos e dizem ser o “melhor dos melhores” na indústria de linguado durável.

Sandálias minimalistas DIY

Há uma abundância de grandes opções disponíveis para a compra de sandálias minimalistas. Mas se você é o tipo astuto, você também pode fazer o seu próprio par em casa! Tudo que você precisa é de alguns suprimentos e um guia DIY fácil de seguir.

Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

• Como Fazer Huaraches por Xero Sapatos
• Fácil de DIY Reciclado Tapete de Yoga de Emergência Huaraches Descalço Planeta
• DIY Huarache Execução Sandália por Gareth Lia

Por Chris Cage
Chris lançou Greenbelly Refeições em 2014, após thru-caminhadas Appalachian Trail para 6 meses. Desde então, Greenbelly tem sido escrito por todos da Backpacker Magazine para Fast Company. Ele escreveu como caminhar na trilha Apalachiana e atualmente trabalha a partir de seu laptop em todo o mundo. Instagram: @chrisrcage.

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