Barefoot Pohyb

běh Naboso sandály (nebo minimalistické sandály) explodovala vedle naboso běží po knižního bestselleru Born to Run, byl propuštěn Christopher McDougall v roce 2009.

Po pozorování starověké a nadlidské běh kultury Tarahumara v Mexiku, McDougall k závěru, že se lidé vyvinuli běh naboso. Tvrdí, že pokrok v běžeckých botách, ironicky, vedlo k více škodě než dobrému. Řešením nárůstu zranění souvisejícího s provozem je jít naboso nebo v případě ostrých předmětů použít minimalistické sandály.

proč naboso?

Naboso nadšenci věří, že pata-špička strike (pata dopadne na zem, a pak prst) boty může způsobit velké kroky, zatímco mid-strike (noha dopadne na zem, ploché) naboso je vyvážený a způsobuje nižší dopad.

vzhledem k tomu, že vaše nohy jsou nuceny zapojit se do obrysů a nedokonalostí země, „bosáci“ hlásí lepší zarovnání, rovnováhu, nižší sílu nohou a hlásí méně zranění.

Chcete říct, že jsme to dělali špatně?!

Ehhh… možná. Tato bosá teorie je stále silně diskutována a někteří lidé skutečně hlásí horší zranění při přechodu z polstrované boty na pár bosých sandálů.

navzdory kontroverzi je jedno jisté-bosé sandály a minimalistická obuv je rostoucí hnutí a má fanatické pokračování. Mnoho společností se zvedlo k příležitosti výroby fantastických sandálů pro všechny outdoorové aktivity, nejen běh.

osobně jsem byl poněkud posedlý pohybem bosých sandálů. Používám je pro pěší turistiku, cestování a každodenní aktivity.

jsou velmi lehké a tenké, díky čemuž jsou perfektní pro sklouznutí do mého balení. Jsou super pohodlné a nechat nohy dýchat, ale jsou mnohem odolnější a vyšší funkční, než vyletí propadne.

© Majo Srnik

4 Věci hledat ve Vaší Sandály…

1. ZERO DROP: stejná výška od paty k patě

Zero drop je definující charakteristikou bosého sandálu, který umožňuje střední úder. Sandály s nulovým poklesem umožňují pohyb nohou a odpočinek ve své přirozené poloze. U podešví s nulovým poklesem musí být výška zadní části sandálu stejná jako přední-nebo musí mít „nulovou kapku“.

jinými slovy, noha leží naplocho od paty k patě a pohybuje se podobným způsobem, jako kdyby šla naboso. To je v přímém kontrastu s většinou bot, které mohou mít 20 mm vysoký podpatek a 15 mm vysokou špičku… celkový pokles o 5 mm.

výhody boty s nulovým poklesem, které lidé zažili, zahrnují menší bolest kolena, lepší obratnost kotníku, lepší držení těla, rovnováhu a dokonce drastické zlepšení nižší tělesné síly.

Vlevo: zero-drop sandál | Vpravo: „klasické“ sandály se zvýšenou patou

2. Tenké podrážky: ideálně 12 MM nebo méně

cokoli silnějšího než 12 mm a nebudete mít ten skutečný „bosý pocit“ – bude to spíš jako bota. Osobně preferuji podrážky v rozmezí 5-8 mm.

čím tenčí je podešev, tím pružnější bude sandál. To bylo řečeno, pokud jste novým minimalistickým sandálům, můžete začít nejprve tlustší podrážkou, dokud si vaše nohy zvyknou na změnu. Ultratenké podrážky jsou nejbližší podobností chůze naboso. Jakmile si na ně zvyknete, už se nikdy nebudete chtít vrátit.

mnoho bot a sandálů dnes plní své podrážky extra odpružením a polstrováním, ale minimalistické sandály na to nejsou určeny. Místo toho se mají nohy cítit a přirozeně se přizpůsobovat drážkám země, přičemž chodidla působí spíše jako bariéry pro větší ochranu před přírodními živly.

Vlevo: horizontální popruh přináší prsty k sobě | Doprava: thong popruh umožňuje prsty rozložit

3. Lehká váha: v ideálním případě 12 OZ nebo méně

většina minimalistických sandálů váží méně než polovinu hmotnosti bot nebo běžeckých bot. Jak již bylo řečeno, hodně hmotnosti bude také záviset na materiálu sandálu. Například páry vyrobené z kůže budou přirozeně těžší než páry vyrobené ze syntetických materiálů.

a co Chacos? Chacos jsou také nulové kapky, ale váží kolem 2 lbs (32 oz). To je moc! Opět platí, že těžký a hustý sandál nebude připomínat bosý.

4. TANGA POPRUHY: VĚC OSOBNÍ PREFERENCE

mnoho značek používají speciálně konstruované tkaničky pro jejich sandál popruhy, které jsou lehké, pohodlné, odolné proti povětrnostním vlivům, nastavitelné a odolné.

sandály s vodorovným popruhem na špičce mají obvykle silnější popruh, který utahuje a zajišťuje nohu na místě a pomáhá zabránit klouzání. Pádem je, že pokud nejste zvyklí nosit tento styl, může to být docela nepříjemné. A, můžete dokonce vyvinout hotspoty po chvíli. Horizontální popruh stlačuje prsty dohromady a způsobit Metatarsalgia – fantazie slovo pro zánět kloubu.

ve stylu tanga nejsou vaše nohy omezeny popruhem a jsou schopny se pohybovat volněji-vaše prsty se přirozeně rozprostírají. To může být dobrá a špatná věc. Tato neomezující vlastnost činí styl pohodlnější, ale sandál je náchylnější ke sklouznutí ve vlhkých podmínkách nebo zejména v nerovném terénu.

osobně vybírám tanga celý den.

© Naresh Kumar

Nejlepší Minimalistické Sandály

V žádném konkrétním pořadí, zde jsou nejlepší barefoot a minimalistické sandály na trh:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Jejich zakladatel, bosý Ted, byl hlavní postavou knihy a od roku 2007 běhá ultramaratony v minimalistických sandálech. Navzdory silnějším podrážkám jsou tyto sandály stále velmi lehké. Přicházejí s protiskluzovou stélkou MGT, podrážkami Vibram a trochu více šněrováním než jiné sandály pro bezpečné držení nohou. Nejunikátnější věcí na nich je kvalita-tyto sandály byly opravdu dobře navrženy pro běh. To bude moje cesta do sandálů v roce 2021.

Viz na lunasandals.com,

Xero Shoes – Z-Trail

Cena: Od $39.99 $79.99

Tloušťka: 5,5 mm podešev

Hmotnost: 11.3 oz za pár (Velikost 11)

Xero Boty se staly jedním z naboso sandál vůdců, a to zejména poté, co se objeví na Shark Tank. Dělají některé působivě flexibilní sandály, které mohou srolovat do kapsy.

nemohl jsem uvěřit, jak moc jsem mohl skutečně cítit půdu v těchto. Jedná se o jediný pár na našem seznamu, který má horizontální popruh Bez řemínku. Stélka je prostorná a velmi pohodlná a pata pomáhá udržovat nečistoty při chůzi venku. Každý pár je dodáván se zárukou 5,000 mil, takže v nich můžete rozdrtit několik mil. Pokud špička tanga není vaše věc (může to chvíli trvat, než si zvyknete a upřímně řečeno, není to moje preference), pokladna jejich z-Trail a z-Trek modely.

Viz na xeroshoes.com,

Podloží Sandály – Cairn

Cena: Od $70 do $98

Tloušťka: 14 mm podrážka

Hmotnost: 15.6 oz za pár (Velikost 11.5)

Drsný a tvrdý sandály postaven pro trail. Tyto sandály jsou spíše jako lehká a minimalistická alternativa k Chacos. Nosil jsem je nábožensky po většinu roku 2017. Bedrock sandály zahájena v roce 2012 s projektem Kickstarter a byl dělat skvělé sandály od té doby. Jejich modely sahají od minimalistického a ultratenkého modelu zemětřesení až po robustnější a plynule nastavitelný Model Cairn. Na podrážce 14 mm a 15.6 oz na pár jsou Cairn (obrázek níže) rozhodně silnější a mnohem odolnější pro tvrdou stopu. Thru-turisté na Pacific Crest Trail a Appalachian Trail je nosí stále více.

Podívejte se na REI.com

Unshoes – Wokova

Cena: Od $ 48 do $ 75

tloušťka: 4 až 6 mm podrážka

hmotnost: 11.0 oz na pár (Velikost 11.5)

každý pár je vyroben na zakázku. Skvělé pro aktivní životní styl a pro běžné nošení. Šněrování je relativně bezproblémové a široké popruhy zabraňují potenciálním horkým místům. Unshoes se bude formovat na nohy jako rukavice. Moje oblíbená věc jsou popruhy-jsou silné a tak pohodlné. Šněrování ponechává vnitřek nohy otevřený, takže je ideální pro běžné nošení oproti běhu. Pro ty z vás, kteří nemají rádi věci mezi prsty, existují i jiné modely s vodorovnými popruhy, jako jsou Uinta a Pah Tempe.

Podívejte se na unshoesusa.com

Šamaj Sandály – Horské Kozy

Cena: Od 65 dolarů na 99 dolarů

Tloušťka: 5 až 6 mm podrážkou.

Hmotnost: 12.3 oz za pár (Velikost 11.5)

Ať je to óda na Šamaj. Po dlouhém běhu na pláži s horskými kozami (představený obrázek) jsem byl závislý. Nosil jsem je téměř každý den už rok (většina z roku 2018). Super lehký, přesto dostatečně robustní, aby pokryl vážný terén. Jejich popruhy padnou jako rukavice a jsou měkčí než polštář. Všimněte si, že jejich model Warriors (doporučené specifikace) je lehčí než horské kozy-Ve skutečnosti nejlehčí na tomto seznamu. Shamma také nabízí některé krásně navržené sandály s elegantní hnědou koženou kozí kůží.

Viz na shammasandals.com,

Země Běžci Alfa Dobrodružství

Cena: Od 69 dolarů na $84

Tloušťka: 8 mm podešev

Hmotnost: 11.5 oz za pár (Velikost 11.5)

Kvalitní, minimalistické sandály určené pro běh. Všechny sandály Earth Runners mají mimořádně jedinečnou veganskou stélku s čistou podrážkou Vibram nebo stélkou Earth Grip (organicky barvené bavlněné plátno). Šněrování je dodáváno s tenkou vrstvou nylonu, aby se minimalizovalo protažení. Ve spodní části sandálů je měděná zástrčka, kde se připevní řemínek, který vás má připojit k zemi a umožní vám cítit se více uzemněný.

Podívejte se na earthrunners.com

Chacos Z2 Klasické (Ne Tak Moc)

Cena: Od $70 do 110 dolarů

Tloušťka: Opravdu husté

Hmotnost: 31.9 oz na pár (Velikost 11)

Jedná se o klasický venkovní sportovní sandál, který se zdá, že dominuje trhu po celá desetiletí. Chtěl jsem je přidat pouze jako referenční bod. Můžete vidět, že jsou výrazně větší a těžší než ostatní modely na tomto seznamu. Chacos váží téměř 2 liber, což je více než dvojnásobek hmotnosti některých těchto dalších sandálů. Někteří lidé je milují pro svou trvanlivost a styl… jiní dávají přednost lehčímu a minimálnímu stylu.

používá

a. Turistika

turistika v sandálech má několik výhod. Sandály jsou v horkých dnech mnohem chladnější a prodyšnější než boty a pokud získáte hotspoty, můžete rychle upravit popruhy nebo pásku nohy. Sandály také dělají brodění vodou nebo křížení potoků hračkou. Samozřejmě, nosit sandály pro pěší turistiku má svůj čas a místo. Například ve vlhkém a vlhkém prostředí můžete vyvinout více tření, které by mohlo vést k puchýřům. V pouštním podnebí existuje potenciální riziko, že se vaše nohy opálí-yikes! Pokud nosíte sandály hustými lesy, nebudete mít tu další vrstvu ochrany, kterou boty poskytují, takže budete muset být zvlášť opatrní při šlápnutí na jedovatý břečťan, trny nebo stvoření,která vás chtějí kousnout nebo bodnout.

b. běh

mnoho běžců si užívá běh v minimalistických sandálech, protože jsou méně omezující, prodyšnější a jsou méně abrazivní na kotnících a jiných kloubech. Tvarově, 3-bodový design je oblíbený pro běžce, protože zůstává bezpečný a pohodlný na noze a zároveň poskytuje ochranu.

nošení sandálů při běhu může také zlepšit formu a povzbudit mnohem oblíbenou střední nohu, spíše než patu. Sandály také pracují s různými svaly v dolní části těla ve srovnání s tenisovými botami a nutí běžce soustředit se na to, kde a jak šlapou během svých běhů, což může zlepšit držení těla, celkovou formu a ještě lehčí kroky.

C. neformální

minimalistické sandály nejsou jen pro turisty a běžce. Mohou to být příležitostná letní obuv, která vám pomůže udržet nohy v chladu, zlepšit nižší tělesnou sílu a nakonec zlepšit držení těla. Pravidelné nošení minimalistických sandálů dokonce říká, že zlepšuje rovnováhu, obratnost, pevnost jádra a hustotu kostí.

© Eli Duke.

Naboso Jediným Materiály

popruh na podrážce, sandál materiálů záležitost. Zde je hlubší pohled na tři populární materiály používané v minimalistických sandálech dnes.

kůže: Odolné a voděodolné

kožené sandály jsou odolné, měkké, voděodolné a tvárné—což znamená, že se kůže časem vytvoří, aby se vešla na vaši nohu. Kůže má však také své pády. Je těžší, nezasychá tak rychle jako plátno a může se dostat kluzký, když je mokrý. To konkrétně představuje problém s koženými podrážkami a deštivými podmínkami.

PLÁTNO: LEHKÉ A POHODLNÉ.

Plátno je rychleschnoucí, lehký, odvod vlhkosti materiálu, který je použit v mnoha minimalistické sandály footbeds. Sandály vyrobené z plátna budou pružnější než kůže a budou mít měkkou strukturu. Někdy budou mít vložky plátěných sandálů také přidané drážky pro lepší přilnavost.

VIBRAM: extrémně odolný a skvělý tah

lehký a rychleschnoucí, Vibram je materiál speciálně navržený výrobcem podešve, který vyrábí turistické boty, pracovní boty a sandály. Podešev Vibram je tenká, lehká, pohodlná a má vynikající trakci a odolnost proti oděru. Je vyroben ze směsi gumy a EVA a je bezpečnou a vhodnou volbou pro různé terény. Podrážky vydrží více než 15 let a jsou považovány za „nejlepší z nejlepších“ v trvanlivém průmyslu podrážek.

DIY minimalistické sandály

existuje spousta skvělých možností pro nákup minimalistických sandálů. Ale pokud jste lstivý druh, můžete si také vytvořit svůj vlastní pár přímo doma! Vše, co potřebujete, je několik zásob a snadno sledovatelný průvodce pro kutily.

zde je několik našich oblíbených:

• Jak Udělat Huaraches tím, Xero Boty
• Snadné DIY Recyklovaný Jógu Nouzové Huaraches tím, že Naboso Planety
• DIY Huarache Běží Sandály tím, že Gareth Leah

Chris Cage
Chris zahájila Greenbelly Jídel v roce 2014 po thru-pěší turistika Appalachian Trail za 6 měsíců. Od té doby, Greenbelly byl napsán všemi od časopisu Backpacker po rychlou společnost. Napsal, Jak se vydat na Appalachian Trail a v současné době pracuje ze svého notebooku po celém světě. Instagram: @chrisrcage.

Partnerský zveřejnění: Naším cílem je poskytovat čestné informace pro naše čtenáře. Neděláme sponzorované nebo placené příspěvky. Výměnou za doporučující prodej můžeme obdržet malou provizi prostřednictvím přidružených odkazů. Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. To přichází bez dodatečných nákladů pro vás.