The Barefoot Movement

Barefoot running sandals (tai minimalistiset sandaalit) räjähti barefoot Runningin rinnalla sen jälkeen, kun Christopher McDougall julkaisi bestseller-kirjan Born to Run vuonna 2009.

tarkkailtuaan Meksikossa Tarahumara-kansan muinaista ja yli-inhimillistä juoksukulttuuria McDougall päätteli, että ihmiset kehittyivät juoksemaan paljain jaloin. Hänen mukaansa juoksukenkien kehittymisestä on ironisesti ollut enemmän haittaa kuin hyötyä. Ratkaisu juoksuun liittyvien vammojen yleistymiseen on mennä paljain jaloin tai terävien esineiden varalta käyttää minimalistisia sandaaleja.

miksi paljain jaloin?

Paljasjalkaisharrastajat uskovat, että kengän kantapääisku (kantapää osuu maahan ja sitten varvas) voi aiheuttaa ylirasitusta, kun taas avojaloin keskitaklaus (jalka osuu maahan tasaisena) on tasapainoinen ja aiheuttaa pienemmän iskun.

koska jalat joutuvat sitoutumaan maan ääriviivoihin ja epätäydellisyyksiin, ”paljasjalkaiset” raportoivat paremmasta linjauksesta, tasapainosta, alaraajojen voimasta ja raportoivat vähemmän vammoja.

Tarkoitatko, että olemme tehneet kaiken väärin?!

Ehhh… ehkä. Tästä paljasjalkateoriasta kiistellään yhä kiivaasti, ja jotkut ihmiset itse asiassa raportoivat pahemmista vammoista, kun he vaihtavat pehmustetuista kengistä paljasjalkasandaaleihin.

kohusta huolimatta yksi asia on varma – paljasjalkasandaalit ja minimalistiset jalkineet ovat kasvava liike ja niillä on fanaattinen kannattajakunta. Monet yritykset ovat nousseet siihen, että he tekevät upeita sandaaleja kaikkeen ulkoiluun, eivät vain juoksemiseen.

itse olen saanut paljasjalkaisen sandaaliliikkeen jokseenkin pakkomielteiseksi. Käytän niitä patikointiin, matkustamiseen ja arjen askareisiin.

ne ovat erittäin kevyitä ja ohuita, mikä tekee niistä täydellisiä liukumaan pakkaukseeni. Ne ovat erittäin mukavia ja antavat jalkojeni hengittää, mutta ovat paljon kestävämpiä ja toimivampia kuin flips flopit.

© Majo Srnik

4 asiaa, joita kannattaa etsiä sandaaleista…

1. NOLLAPISARA: sama korkeus kannasta varpaaseen

Nollapisara on paljasjalkaisen sandaalin tunnusomainen ominaisuus, joka mahdollistaa keskihyökkäyksen. Nollapudotussandaalit antavat jalkojen liikkua ja levätä luonnollisessa asennossaan. Nollapudotuspohjilla sandaalin takaosan korkeuden on oltava sama kuin edessä – tai siinä on oltava ”nollapudotus”.

toisin sanoen jalka asettuu kantapäästä varpaisiin ja liikkuu samalla tavalla kuin jos kulkisi paljain jaloin. Tämä on suora vastakohta useimmille kengille, joissa saattaa olla 20 mm korkea kantapää ja 15 mm korkea varvas laatikko… yhteensä pudotus 5 mm.

ihmisten kokemia hyötyjä nollapudotuskengälle ovat muun muassa vähemmän polvikipuja, parempi nilkan ketteryys, parempi ryhti, tasapaino ja jopa rajut parannukset alavartalon voimassa.

Left: zero-drop sandaali/Right: ”klassiset” sandaalit, joiden kantapää on koholla

2. Ohuet pohjat: ihanteellisesti 12 MM tai vähemmän

mitään paksumpaa kuin 12 mm, etkä saa sitä todellista ”paljasjalkatunnelmaa” – se muistuttaa enemmän kenkää. Itse suosin 5-8 mm: n pohjia.

mitä ohuempi pohja, sitä joustavampi sandaali on. Tästä huolimatta, jos olet uusi minimalistiset sandaalit, voit aloittaa paksumpi pohja aluksi, kunnes jalat tottuvat muutokseen. Ultranohuet pohjat muistuttavat lähinnä paljain jaloin kävelemistä. Kun totut niihin, et halua palata.

monet kengät ja sandaalit täyttävät nykyään pohjansa ylimääräisillä pehmusteilla ja pehmusteilla, mutta minimalistisia sandaaleja ei ole suunniteltu siihen. Sen sijaan jalkojen oletetaan tuntevan ja sopeutuvan luontaisesti maan uriin, ja pohjat toimivat enemmänkin esteinä lisätäkseen suojaa luonnon elementtejä vastaan.

vasen: vaakahihna tuo varpaat yhteen/oikea: tangahihna päästää varpaat levälleen

3. Kevyt: ihanteellisesti 12 OZ tai vähemmän

useimmat minimalistiset sandaalit painavat alle puolet saappaiden tai juoksukenkien painosta. Tästä huolimatta suuri osa painosta riippuu myös sandaalin materiaalista. Esimerkiksi nahasta valmistetut parit ovat luonnollisesti raskaampia kuin synteettisistä materiaaleista valmistetut parit.

entäs Chacos? Chacot ovat nolla pudota liian, mutta ne painavat noin 2 lbs (32 oz). Se on aivan liikaa! Taaskaan painava ja paksu sandaali ei muistuta paljain jaloin olemista.

4. String-hihnat: henkilökohtainen mieltymys

monet merkit käyttävät sandaalihihnoihinsa erityisesti suunniteltuja nauhoja, jotka ovat kevyitä, mukavia, säänkestäviä, säädettäviä ja kestäviä.

sandaaleissa, joissa on vaakasuora varvashihna, on yleensä paksumpi hihna, joka kiristää ja kiinnittää jalan paikalleen ja estää sen liukumisen. Alakulo tässä on, että jos et ole tottunut pukeutumaan tähän tyyliin, se voi saada melko epämiellyttävä. Ja saatat jopa kehittää hotspots jonkin ajan kuluttua. Vaakasuora hihna puristaa varpaita yhteen ja aiheuttaa jalkapöydän kipua-hieno sana rystystulehdukselle.

tangatyylillä jalkoja ei rajoita remmi ja ne pystyvät liikkumaan vapaammin—varpaat levittäytyvät luonnollisesti. Tämä voi olla hyvä ja huono asia. Tämä ei-rajoittava ominaisuus tekee tyylistä mukavamman, mutta sandaali liukuu herkemmin kosteissa olosuhteissa tai erityisesti epätasaisessa maastossa.

itse valitsen tangoja pitkin päivää.

© Naresh Kumar

parhaat minimalistiset sandaalit

tässä ovat markkinoiden parhaat paljasjalkaiset ja minimalistiset sandaalit:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Yhtyeen perustaja Barefoot Ted oli kirjan päähenkilö, ja hän on juossut ultramaratoneja minimalistisissa sandaaleissa vuodesta 2007 lähtien. Paksummista pohjista huolimatta nämä sandaalit ovat edelleen hyvin kevyet. Niissä on liukumaton Mgt-jalkapohja, Vibram-pohjat ja hieman enemmän nyöritystä kuin muissa sandaaleissa, jotta jalkatuki pysyy varmana. Ainutlaatuisinta näissä on laatu-nämä sandaalit on suunniteltu todella hyvin juoksuun. Nämä ovat minun go to sandals vuonna 2021.

Katso lunasandaaleista.com

Xero Shoes – Z-Trail

Hinta: 39,99 dollarista 79,99 dollariin

paksuus: 5,5 mm pohja

paino: 11,3 oz per pari (Koko 11)

Xero-kengistä on tullut yksi paljasjalkaisten sandaalien johtajista, varsinkin esiinnyttyään Shark Tank-pelissä. Ne tekevät näyttävästi taipuisat sandaalit, jotka voivat rullautua taskuun.

en voinut uskoa, kuinka paljon pystyin näissä oikeasti tuntemaan maata. Nämä ovat ainoat listallamme olevat parit, joilla on vaakasuora Ei-string-hihna. Jalkapohja on tilava ja erittäin mukava, ja kantakuppi auttaa pitämään roskat ulkona kävellessä. Jokaisella parilla on 5000 mailin takuu, joten voit murskata joitakin kilometrejä niissä. Jos varvasremmi ei ole sinun juttusi (totuttelu voi viedä aikaa ja rehellisesti sanottuna se ei ole minun suosikkini), tarkista heidän Z-Trail-ja Z-Trek-mallinsa.

KS.com

Kallioperäsandaalit – Cairn

hinta: 70 dollarista 98 dollariin

Paksuus: 14 mm pohja

Paino: 15,6 oz/pari (koko 11,5)

räväkät ja sitkeät ladulle rakennetut sandaalit. Nämä sandaalit ovat enemmän kuin kevyt ja minimalistinen vaihtoehto Chacos. Käytin näitä uskonnollisesti suurimman osan vuodesta 2017. Kallioperäsandaalit lanseerattiin vuonna 2012 Kickstarter-projektilla ja on tehnyt upeita sandaaleja siitä lähtien. Niiden mallit vaihtelevat minimalistisesta ja erittäin ohuesta Earthquake-mallista karumpaan ja portaattomasti säädettävään Cairn-malliin. 14 mm pohja ja 15,6 oz per pari, Cairn n (kuva alla) ovat ehdottomasti paksumpi ja paljon kestävämpi tough trail. Pacific Crest Trailin ja Appalachian Trailin läpikulkumatkailijat ovat käyttäneet näitä yhä enemmän.

Katso REI.com

Unshoes-Wokova

Hinta: Alkaen $48 $75

paksuus: 4-6 mm pohja

Paino: 11,0 oz per pari (koko 11,5)

jokainen pari tehdään tilauksesta. Sopii aktiiviseen elämäntapaan ja rentoon pukeutumiseen. Nyöritys on suhteellisen saumaton ja leveät remmit estävät mahdolliset kuumat paikat. Unshoes homehtuu jalkoihin kuin hansikas. Minun suosikki asia on hihnat-ne ovat paksut ja voi niin mukava. Nyöritys jättää sisällä jalka auki, joten se sopii paremmin rento kulumista vs. käynnissä. Niille teistä, jotka eivät pidä asioista varpaiden välissä, on olemassa muita malleja, joissa on vaakasuorat hihnat, kuten Uinta ja Pah Tempe.

Katso unshoesusa.com

Shamma – sandaalit – Vuorivuohi

Hinta: 65-99 dollaria

paksuus: 5-6 mm pohja

Paino: 12,3 oz per pari (koko 11,5)

olkoon tämä oodi shammalle. Oltuani pitkään rannalla Vuorikauriiden (esillä kuva) kanssa jäin koukkuun. Olen käyttänyt näitä lähes päivittäin nyt vuoden (suurin osa 2018). Erittäin kevyt, mutta tarpeeksi karu peittääkseen vakavan maaston. Niiden hihnat istuvat kuin hansikas ja ovat pehmeämmät kuin tyyny. Huomaa heidän Warriors malli (varustellun tiedot) on kevyempi kuin Mountain Goats – kevyin tällä listalla, itse asiassa. Shamma tarjoaa myös kauniisti suunnitellut sandaalit, joissa on tyylikäs ruskea nahkainen Vuohennahka.

Katso shammasandaaleista.com

Earth Runners Alpha Adventure

hinta: 69 dollarista 84 dollariin

paksuus: 8 mm pohja

paino: 11,5 oz/pari (koko 11,5)

laadukkaat, minimalistiset sandaalit, jotka on suunniteltu juoksuun. Kaikissa Earth Runnersin sandaaleissa on erittäin ainutlaatuinen vegaaninen jalkapohja, jossa on joko puhdas Vibram-pohja tai earth Grip-jalkapohja (orgaanisesti värjätty puuvillakangas). Nyörityksen mukana tulee ohut kerros nailonia venyttelyn minimoimiseksi. Sandaalien alaosassa on kuparitulppa, johon tangahihna kiinnittyy, jonka on tarkoitus yhdistää sinut maahan ja antaa sinun tuntea olosi maadoitetummaksi.

Katso earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (ei niinkään)

hinta: 70 dollarista 110 dollariin

paksuus: todella paksu

paino: 31.9 oz per pari (Koko 11)

nämä ovat klassisia ulkourheilusandaaleja, jotka näyttävät hallinneen markkinoita vuosikymmeniä. Halusin lisätä ne ainoastaan vertailukohdaksi. Näet ne ovat huomattavasti suurempia ja painavampia kuin muut mallit tällä listalla. Chacos painaa lähes 2 lbs, joka on yli kaksinkertainen paino joidenkin näiden muiden sandaalit. Jotkut rakastavat niitä kestävyytensä ja tyylinsä vuoksi… toiset suosivat kevyempää ja minimalistisempaa tyyliä.

käyttää

A. Vaelluksella

sandaaleissa vaeltamisesta on muutamia etuja. Sandaalit ovat kuumina päivinä huomattavasti viileämmät ja hengittävämmät kuin saappaat, ja voit säätää nopeasti hihnat tai teipata jalkasi, jos saat hotspotit. Sandaalit tekevät myös veden läpi kahlaamisesta tai purojen ylittämisestä tuulista. Sandaalien pitämisellä patikointiin on tietysti aikansa ja paikkansa. Märissä ja kosteissa ympäristöissä, esimerkiksi, saatat kehittää enemmän hankausta, joka voi johtaa rakkuloita. Aavikkoilmastossa on potentiaalinen riski saada jalkojesi yläosa auringon polttamaksi-yikes! Jos yllään sandaalit läpi tiheissä metsissä, sinulla ei ole, että ylimääräinen kerros suojaa, että saappaat tarjoavat, joten sinun täytyy olla erityisen varovainen astumalla Myrkkymuratti, piikkejä, tai olentoja, jotka haluavat purra tai pistää sinua.

B. juoksu

monet polkujuoksijat juoksevat mielellään minimalistisissa sandaaleissa, koska ne ovat vähemmän rajoittavia, hengittävämpiä ja hankaavat vähemmän nilkkoja ja muita niveliä. Muoto-wise, 3-point design on suosikki juoksijat, koska se pysyy turvallinen ja mukava jalka samalla suojaa.

sandaalien käyttäminen juostessa voi myös parantaa muotoa ja kannustaa suosimaan jalkaterän keskijuoksua kantapääiskun sijaan. Sandaalit toimivat myös eri tavoin alavartalon lihaksissa verrattuna tenniskenkiin, ja ne pakottavat juoksijat keskittymään siihen, mihin ja miten he astuvat juoksujensa aikana, mikä voi parantaa ryhtiä, yleiskuntoa ja vielä kevyempiä askeleita.

C. rennot

minimalistiset sandaalit eivät ole vain vaeltajia ja juoksijoita varten. Ne voivat olla rento kesäkenkävaihtoehto, joka auttaa pitämään jalat viileinä, parantamaan alavartalon voimaa ja lopulta parantamaan ryhtiä. Minimalististen sandaalien säännöllisen käytön on jopa sanottu parantavan tasapainoa, ketteryyttä, ydinlujuutta ja luuntiheyttä.

© Eli Duke

Paljasjalkapohjamateriaalit

hihnasta pohjaan, sandaalimateriaaleilla on väliä. Tässä syvempi katsaus kolmeen suosittuun materiaaliin, joita nykyään käytetään minimalistisissa sandaaleissa.

nahka: Kestävät ja vedenkestävät

nahkasandaalit ovat kestäviä, pehmeitä, vedenkestäviä ja muokattavia-eli ajan myötä jalkaan sopivat nahkamuodot. Nahalla on kuitenkin myös alavireensä. Se on painavampi, se ei kuivu yhtä nopeasti kuin kangas ja se voi kastuessaan muuttua liukkaaksi. Tämä aiheuttaa ongelmia erityisesti nahkapohjaisissa sandaaleissa ja sateisissa olosuhteissa.

CANVAS: kevyt ja mukava

Canvas on nopeasti kuivuva, kevyt, kosteutta siirtävä materiaali, jota käytetään monissa minimalistisissa sandaalijalkapalloissa. Kangas sandaalit ovat joustavampia kuin nahka ja on pehmeä rakenne. Joskus myös kangassandaalien pohjallisiin on lisätty uria pitoa parantamaan.

VIBRAM: erittäin kestävä ja hyvä pito

kevyt ja nopeasti kuivuva Vibram on ulkopohjavalmistajan varta vasten suunnittelema materiaali, joka valmistaa vaelluskenkiä, työkenkiä ja sandaaleja. Vibram-pohja on ohut, kevyt, mukava ja sillä on erinomainen pito-ja kulutuskestävyys. Se on valmistettu kumin ja EVA: n sekoituksesta ja on turvallinen ja sopiva vaihtoehto erilaisiin maastoihin. Pohjat kestävät yli 15 vuotta ja sanotaan olevan ”paras paras” kestävä pohja teollisuuden.

DIY-minimalistiset sandaalit

tarjolla on runsaasti loistavia vaihtoehtoja minimalististen sandaalien ostamiseen. Mutta jos olet ovela laji, voit myös tehdä oman parin aivan kotona! Tarvitset vain muutamia tarvikkeita ja helposti noudatettavan DIY-oppaan.

tässä muutama suosikkimme:

• How to Make Huaraches by Xero Shoes
• Easy DIY Recycled Yoga Mat Emergency Huaraches by Barefoot Planet
• DIY Huarache Running Sandal by Gareth Leah

Chris Cage greenbelly

Chris Cage
Chris lanseerasi greenbelly mealsin vuonna 2014 kierrettyään läpi Appalakkien reitin 6 kuukauden ajan. Sen jälkeen Greenbellystä ovat kirjoittaneet kaikki Reppureissaaja-lehdestä Fast Companyyn. Hän kirjoitti miten vaeltaa Appalakkien polku ja toimii tällä hetkellä hänen kannettavan ympäri maailmaa. Instagram: @chrisrcage.

Affiliate disclosure: pyrimme tarjoamaan rehellistä tietoa lukijoillemme. Emme tee sponsoroituja tai maksettuja viestejä. Vastineeksi viittaava myynti, voimme saada pienen provision kautta affiliate linkkejä. Tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä. Tämä ei maksa sinulle mitään.