Barefoot running sandals (eller minimalistiska sandaler) exploderade tillsammans med barefoot running efter den bästsäljande boken, Born to Run, släpptes av Christopher McDougall 2009.efter att ha observerat den gamla och övermänskliga löpkulturen hos Tarahumara-folket i Mexiko drog McDougall slutsatsen att människor utvecklades springa barfota. Han hävdar att framstegen inom löparskor ironiskt nog har lett till mer skada än nytta. Lösningen på ökningen av löprelaterad skada är att gå barfota eller, vid skarpa föremål, använda minimalistiska sandaler.

varför barfota?

Barefoot entusiaster tror häl-tå strejk (hälen träffar marken och sedan tå) av en sko kan orsaka överbelastning, medan mitten av strejken (foten träffar marken Platt) av barfota är balanserad och orsakar lägre påverkan.

eftersom dina fötter tvingas engagera sig i markens konturer och brister, rapporterar ”barefooters” bättre anpassning, balans, underbenstyrka och rapporterar mindre skada.

menar du att vi har gjort allt fel?!

Ehhh… Kanske. Denna barfota teori är fortfarande starkt debatterad och vissa människor rapporterar faktiskt värre skador när de byter från vadderade skor till ett par barfota sandaler.trots kontroversen är en sak säker-barfota sandaler och minimalistiska skor är en växande rörelse och har en fanatisk följd. Många företag har stigit till tillfället att göra fantastiska sandaler för alla utomhusaktiviteter, inte bara springa.

personligen har jag blivit lite besatt av barfota sandalrörelsen. Jag använder dem för vandring, resor och vardagliga aktiviteter.

de är ultralätta och tunna vilket gör dem perfekta att glida in i mitt paket. De är superbekväma och låter mina fötter andas, men är mycket mer hållbara och högre fungerande än flips flops.

Saxi Majo Srnik

4 Saker att leta efter i dina sandaler…

1. ZERO DROP: samma höjd från häl till tå

Zero drop är en definierande egenskap hos en barfota sandal som möjliggör mid-strike. Zero-drop sandaler låt fötterna röra sig och vila i sin naturliga position. Med nolldroppsål måste höjden på sandalens baksida vara densamma som framsidan – eller ha ”nolldroppe”.med andra ord ligger foten platt från häl till tå och rör sig på ett sätt som liknar om det gick barfota. Detta står i direkt kontrast till de flesta skor som kan ha en 20 mm hög klack och en 15 mm hög tå box… en total droppe på 5 mm.

fördelarna med en nolldroppssko som människor har upplevt inkluderar mindre knäsmärta, bättre fotled smidighet, förbättrad hållning, balans och till och med drastiska förbättringar i underkroppsstyrka.

vänster: noll-drop sandal | höger: ”klassiska” sandaler med förhöjd häl

2. Tunna sulor: helst 12 MM eller mindre

något tjockare än 12 mm och du får inte den riktiga barfota känslan – det blir mer som en sko. Jag föredrar personligen sulor i 5-8 mm-intervallet.

ju tunnare sulan, desto mer flexibel blir en sandal. Med det sagt, om du är ny på minimalistiska sandaler, kan du börja med en tjockare sula först tills dina fötter blir vana vid förändringen. Ultratunna sulor är den närmaste likheten med att gå barfota. När du väl har vant dig vid dem Vill du aldrig gå tillbaka.

många skor och sandaler fyller idag sina sulor med extra dämpning och vaddering, men minimalistiska sandaler är inte utformade för det. Istället ska fötterna känna och naturligt anpassa sig till jordens spår, med sulorna som fungerar mer som hinder för extra skydd mot naturens element.

vänster: den horisontella remmen sammanför tårna | höger: remrem låter tårna sprida ut

3. Lätt: helst 12 OZ eller mindre

de flesta minimalistiska sandaler väger mindre än hälften av stövlarna eller löparskorna. Med detta sagt kommer mycket av vikten också att bero på sandalens material. Till exempel kommer par av läder naturligtvis att vara tyngre än par gjorda av syntetmaterial.

vad sägs om Chacos? Chacos är noll droppe också, men de väger runt 2 kg (32 oz). Det är alldeles för mycket! Återigen kommer en tung och tjock sandal inte att likna att vara barfota.

4. THONG remmar: en fråga om personlig preferens

många märken använder specialdesignade snören för sina sandalremmar som är lätta, bekväma, väderbeständiga, justerbara och slitstarka.

sandaler med en horisontell tårem har vanligtvis en tjockare rem som stramar och säkrar din fot på plats och hjälper till att hålla den från att glida. Undergången här är att om du inte är van vid att bära den här stilen kan det bli ganska obekvämt. Och, du kan även utveckla hotspots efter ett tag. Ett horisontellt band klämmer ihop tårna och orsakar metatarsalgi-ett fint ord för knuckleinflammation.

med en remstil är dina fötter inte begränsade av ett band och de kan röra sig mer fritt—tårna sprids naturligt ut. Detta kan vara en bra och dålig sak. Denna icke-restriktiva funktion gör stilen bekvämare, men sandalen är mer benägen att glida i våta förhållanden eller särskilt grov terräng.

personligen väljer jag thong hela dagen.

acibic Naresh Kumar

bästa minimalistiska sandaler

i ingen särskild ordning, här är de bästa barfota och minimalistiska sandalerna på marknaden:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Deras grundare, Barefoot Ted, var en huvudperson i boken och har kört ultramaraton i minimalistiska sandaler sedan 2007. Trots de tjockare sålarna är dessa sandaler fortfarande mycket lätta. De kommer med en halkfri Mgt fotbädd, Vibram sulor och lite mer snörning än andra sandaler för en säker fot håll. Det mest unika med dessa är kvaliteten – dessa sandaler har verkligen riktigt väl utformade för löpning. Dessa kommer att vara min gå till sandaler 2021.

Se på lunasandals.com

Xero skor – Z-Trail

pris: från $39,99 till $79,99

tjocklek: 5,5 mm sula

vikt: 11,3 oz per par (Storlek 11)

Xero skor har blivit en av de barfota sandalledarna, särskilt efter att ha dykt upp på shark tank. De gör några imponerande flexibla sandaler som kan rulla upp i fickan.

jag kunde inte tro hur mycket jag faktiskt kunde känna marken i dessa. Dessa är det enda paret på vår lista som har en horisontell rem Utan rem. Fotbädden är rymlig och mycket bekväm, och hälkoppen hjälper till att hålla skräp ute när man går utanför. Varje par kommer med en 5,000 mil garanti så känn dig fri att krossa några miles i dem. Om tånet inte är din sak (det kan ta tid att vänja sig och ärligt talat inte är min preferens), kolla in deras Z-Trail och Z-Trek-modeller.

Se på xeroshoes.com

Berggrundsandaler – Cairn

pris: från $70 till $98

Tjocklek: 14 mm sula

vikt: 15.6 oz per par (Storlek 11.5)

grova och tuffa sandaler byggda för leden. Dessa sandaler är mer som det lätta och minimalistiska alternativet till Chacos. Jag hade dessa religiöst under större delen av 2017. Bedrock Sandals lanserades 2012 med ett Kickstarter-projekt och har gjort fantastiska sandaler sedan dess. Deras modeller sträcker sig från den minimalistiska och ultratunna Jordbävningsmodellen till den mer robusta och oändligt justerbara Cairn-modellen. Vid en 14 mm sula och 15,6 oz per par är Cairns (bilden nedan) definitivt tjockare och mycket mer hållbar för tufft spår. Thru-vandrare på Pacific Crest Trail och Appalachian Trail har bär dessa mer och mer.

Se på REI.com

Unshoes-Wokova

pris: Från $48 till $75

tjocklek: 4 till 6 mm sula

vikt: 11,0 oz per par (storlek 11,5)

varje par görs på beställning. Perfekt för en aktiv livsstil och för fritidskläder. Snörningen är relativt sömlös och de breda banden förhindrar potentiella hot spots. Unshoes kommer att mögla till dina fötter som en handske. Min favorit sak är remmarna – de är tjocka och åh så bekväma. Snörningen lämnar insidan av foten öppen vilket gör den mer idealisk för fritidskläder kontra löpning. För dig som inte gillar saker mellan tårna finns det andra modeller med horisontella band som Uinta och Pah Tempe.

Se på unshoesusa.com

Shamma sandaler – bergsgetter

pris: från $65 till $99

tjocklek: 5 till 6 mm sula

vikt: 12.3 oz per par (Storlek 11.5)

Låt detta vara en ode till Shamma. Efter en lång sikt på stranden med bergsgetter (Dagens bild), jag var hooked. Jag har använt dessa nästan varje dag i ett år nu (de flesta av 2018). Superlätt, men ändå robust nog för att täcka allvarlig terräng. Deras remmar passar som en handske och är mjukare än en kudde. Observera att deras Warriors-modell (utvalda SPECIFIKATIONER) är en lättare än Mountain Goats – den lättaste på denna lista, faktiskt. Shamma erbjuder också några vackert designade sandaler med elegant brunt läder getskinn.

Se på shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

pris: från $69 till $84

tjocklek: 8 mm sula

vikt: 11,5 oz per par (storlek 11,5)

kvalitet, minimalistiska sandaler avsedda för löpning. Alla Earth Runners sandaler har en extremt unik vegansk fotbädd med antingen ren Vibram-sula eller Earth Grip-fotbädden (organiskt färgad bomullsduk). Lacing levereras med ett tunt lager av nylon för att minimera sträckning. Det finns en kopparplugg längst ner på sandalerna där rembandet fäster som ska ansluta dig till jorden och låta dig känna dig mer jordad.

Se på earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (inte så mycket)

pris: från $70 till $110

tjocklek: riktigt tjock

vikt: 31.9 oz per par (Storlek 11)

dessa är den klassiska utomhussporten sandal som verkar ha dominerat marknaden i årtionden. Jag ville bara lägga till dessa som en referenspunkt. Du kan se att de är betydligt större och tyngre än de andra modellerna på den här listan. Chacos väger in på nästan 2 kg vilket är över dubbelt så mycket som några av dessa andra sandaler. Vissa människor älskar dem för deras hållbarhet och stil… andra föredrar den mer lätta och minimala stilen.

använder

A. Vandring

vandring i sandaler har några fördelar. Sandaler är mycket svalare och mer andningsbara på varma dagar än stövlar, och du kan snabbt justera remmar eller tejpa foten om du får hotspots. Sandaler gör också att vada genom vatten eller korsa strömmar en bris. Naturligtvis har sandaler för vandring sin tid och plats. I våta och fuktiga miljöer kan du till exempel utveckla mer gnidning vilket kan leda till blåsor. I ökenklimat finns det den potentiella risken att få toppen av dina fötter solbrända—yikes! Om du bär sandaler genom täta skogar, har du inte det extra skyddsskiktet som stövlar ger, så du måste vara extra försiktig med att kliva på giftig murgröna, taggar eller varelser som vill bita eller sticka dig.

B. RUNNING

många löpare tycker om att springa i minimalistiska sandaler eftersom de är mindre restriktiva, mer andningsbara och är mindre slipande på anklarna och andra leder. Formvis är en 3-punktsdesign en favorit för löpare eftersom den förblir säker och bekväm på foten samtidigt som den ger skydd.

att bära sandaler medan du kör kan också förbättra formen och uppmuntra en mycket gynnad mid-foot strike snarare än heel-strike. Sandaler arbetar också med olika muskler i underkroppen jämfört med tennisskor, och de tvingar löpare att fokusera på var och hur de går under sina körningar vilket kan förbättra hållning, övergripande form och ännu lättare steg.

C. CASUAL

minimalistiska sandaler är inte bara för vandrare och löpare där ute. De kan vara en avslappnad sommartid sko alternativ för att hålla fötterna svala, förbättra din underkroppsstyrka och i slutändan förbättra hållning. Att regelbundet bära minimalistiska sandaler har till och med sagts förbättra balans, smidighet, kärnstyrka och bentäthet.

Inc.Eli Duke

Barefoot sula Material

från bandet till sulan, Sandal material materia. Här är en djupare titt på tre populära material som används i minimalistiska sandaler idag.

läder: Slitstarka och vattentäta

lädersandaler är slitstarka, mjuka, vattenbeständiga och formbara-vilket innebär att lädret med tiden formas för att passa din fot. Men läder har också sina downfalls. Det är tyngre, det torkar inte lika snabbt som duk och det kan bli halt när det är vått. Detta utgör specifikt ett problem med lädersula sandaler och regniga förhållanden.

CANVAS: lätt och bekväm

Canvas är ett snabbtorkande, lätt, fukttransporterande material som används i många minimalistiska sandalfotbäddar. Sandaler gjorda med duk kommer att vara mer flexibla än läder och kommer att ha en mjuk konsistens. Ibland har insolesna av duksandaler också lagt till spår för förbättrat grepp.

VIBRAM: extremt slitstark och bra dragkraft

lätt och snabbtorkande, Vibram är ett material speciellt designat av en yttersula tillverkare som gör vandringsskor, arbetsskor och sandaler. En Vibram sula är tunn, lätt, bekväm och har utmärkt dragkraft och nötningsbeständighet. Den är gjord av en blandning av gummi och EVA och är ett säkert och lämpligt alternativ för olika terräng. Sulorna varar upp till 15 år och sägs vara de ”bästa av de bästa” i den hållbara solindustrin.

DIY minimalistiska sandaler

det finns gott om bra alternativ för att köpa minimalistiska sandaler. Men om du är den listiga sorten kan du också skapa ditt eget par hemma! Allt du behöver är några leveranser och en lätt att följa DIY guide.

Här är några av våra favoriter:

• hur man gör Huaraches av Xero skor
• lätt DIY återvunnen yogamatta akut Huaraches av barfota Planet
• DIY Huarache Running Sandal av Gareth Leah

av Chris Cage
Chris lanserade greenbelly måltider 2014 efter att ha vandrat Appalachian Trail i 6 månader. Sedan dess har Greenbelly skrivits upp av alla från Backpacker Magazine till Fast Company. Han skrev Hur man vandrar Appalachian Trail och arbetar för närvarande från sin bärbara dator över hela världen. Instagram: @ chrisrcage.

Affiliate disclosure: Vi strävar efter att ge ärlig information till våra läsare. Vi gör inte sponsrade eller betalda inlägg. I utbyte mot hänvisande försäljning kan vi få en liten provision via affiliate-länkar. Det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Detta kommer utan extra kostnad för dig.