The Barefoot Movement

Barefoot running sandals (lub minimalistyczne Sandały) eksplodowały obok Bosego biegania po bestsellerowej książce Born To Run, wydanej przez Christophera Mcdougalla w 2009 roku.

po obserwacji starożytnej i nadludzkiej Kultury biegania ludu Tarahumara w Meksyku, McDougall doszedł do wniosku, że ludzie ewoluowali biegając boso. Twierdzi, że postęp w butach do biegania, jak na ironię, doprowadził do większej szkody niż pożytku. Rozwiązaniem na wzrost urazów związanych z bieganiem jest chodzenie boso lub, w przypadku ostrych przedmiotów, używanie minimalistycznych sandałów.

dlaczego Boso?

miłośnicy bosych stóp uważają, że uderzenie pięty w palec (pięta uderza w ziemię, a następnie w palec) buta może powodować nadmierną jazdę, podczas gdy uderzenie połowy buta (stopa uderza w ziemię płasko) jest zrównoważone i powoduje mniejsze uderzenie.

ponieważ twoje stopy są zmuszone do kontaktu z konturami i niedoskonałościami podłoża, „boscy” raportują lepsze wyrównanie, równowagę, wytrzymałość dolnej części nogi i raportują mniej obrażeń.

masz na myśli, że wszystko robimy źle?!

Ehhh… może. Ta teoria bosych stóp jest nadal mocno dyskutowana, a niektórzy ludzie faktycznie zgłaszają gorsze obrażenia podczas przechodzenia z amortyzowanych butów na parę sandałów bosych.

Mimo kontrowersji jedno jest pewne – Sandały boso i minimalistyczne obuwie to ruch coraz bardziej rozwijający się i ma fanatyków. Wiele firm powstało z okazji tworzenia fantastycznych sandałów do wszystkich aktywności na świeżym powietrzu, nie tylko biegania.

osobiście mam obsesję na punkcie ruchu sandałów bosych. Używam ich do wędrówek, podróży i codziennych czynności.

są bardzo lekkie i cienkie, co sprawia, że idealnie nadają się do wsuwania do mojego plecaka. Są super wygodne i pozwalają moim stopom oddychać, ale są znacznie trwalsze i lepiej funkcjonują niż klapki.

© Majo Srnik

4 Rzeczy, których należy szukać w sandałach…

1. ZERO DROP: ta sama wysokość od pięty do palców

Zero drop jest charakterystyczną cechą sandałów bosych, które umożliwiają środkowe uderzenie. Sandały Zero-drop pozwalają stopom poruszać się i odpoczywać w ich naturalnej pozycji. W przypadku podeszew zero-drop Wysokość tyłu sandała musi być taka sama jak przód – lub mieć „zero drop”.

innymi słowy, stopa leży płasko od pięty do palców stóp i porusza się w sposób podobny do tego, gdy idzie boso. Jest to w bezpośrednim kontraście do większości butów, które mogą mieć 20 mm wysoki obcas i 15 mm wysoki toe box… całkowity spadek 5 mm.

korzyści płynące z butów bez kropli, których doświadczyli ludzie, obejmują mniejszy ból kolana, lepszą zwinność kostki, lepszą postawę, równowagę, a nawet drastyczną poprawę wytrzymałości dolnej części ciała.

Lewy: Sandały zero-drop/Prawy: „klasyczne” sandały z podwyższonym obcasem

2. Cienkie podeszwy: najlepiej 12 MM lub mniej

wszystko grubsze niż 12 mm i nie dostaniesz tego prawdziwego „Bosego uczucia” – będzie bardziej jak but. Osobiście preferuję podeszwy w zakresie 5-8 mm.

im cieńsza podeszwa, tym bardziej elastyczny będzie sandał. Biorąc to pod uwagę, jeśli jesteś nowy w minimalistycznych sandałach, możesz zacząć od grubszej podeszwy na początku, aż twoje stopy przyzwyczają się do zmian. Ultra cienkie podeszwy są najbliższe podobieństwu do chodzenia boso. Kiedy się do nich przyzwyczaisz, nigdy nie będziesz chciał wrócić.

wiele butów i sandałów wypełnia dziś podeszwy dodatkową amortyzacją i wyściółką, ale minimalistyczne Sandały nie są do tego przeznaczone. Zamiast tego stopy powinny czuć się i naturalnie dopasowywać do rowków ziemi, a podeszwy działają bardziej jak bariery dla dodatkowej ochrony przed żywiołami natury.

Lewa: Pasek poziomy łączy palce/prawa: Pasek stringów pozwala rozłożyć palce

3. Lekki: najlepiej 12 uncji lub mniej

Większość minimalistycznych sandałów waży mniej niż połowa wagi butów lub butów do biegania. Biorąc to pod uwagę, wiele wagi będzie również zależeć od materiału sandała. Na przykład Pary wykonane ze skóry będą naturalnie cięższe niż Pary wykonane z materiałów syntetycznych.

a może Chacos? Chacos też są zero kropli, ale ważą około 2 lbs (32 oz). To o wiele za dużo! Ponownie, ciężki i gruby sandał nie będzie przypominał Bosego.

4. Stringi: kwestia osobistych preferencji

wiele marek używa specjalnie zaprojektowanych sznurówek do swoich sandałowych pasków, które są lekkie, wygodne, odporne na warunki atmosferyczne, regulowane i trwałe.

sandały z poziomym paskiem na palce zwykle mają grubszy pasek, który napina i zabezpiecza stopę na miejscu i pomaga utrzymać ją przed zsunięciem. Wadą jest to, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia tego stylu, może to być dość niewygodne. Po pewnym czasie możesz nawet rozwinąć hotspoty. Poziomy pasek ściska palce razem i powoduje bóle śródstopia – fantazyjne słowo na zapalenie golonka.

dzięki stringom twoje stopy nie są ograniczone paskiem i są w stanie poruszać się swobodniej—twoje palce naturalnie się rozkładają. To może być dobra i zła rzecz. Ta nie restrykcyjna funkcja sprawia, że styl jest wygodniejszy, ale sandały są bardziej podatne na poślizg w mokrych warunkach lub szczególnie trudnym terenie.

osobiście cały dzień wybieram stringi.

© Naresh Kumar

najlepsze minimalistyczne Sandały

w żadnej konkretnej kolejności, oto najlepsze Sandały boso i minimalistyczne na rynku:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Ich założyciel, Barefoot Ted, był głównym bohaterem książki i od 2007 roku biega w ultra-maratonach w minimalistycznych sandałach. Pomimo grubszych podeszew, te sandały są nadal bardzo lekkie. Są one wyposażone w antypoślizgową wkładkę MGT, podeszwy Vibram i nieco więcej sznurowania niż inne Sandały, co zapewnia bezpieczne trzymanie stopy. Najbardziej wyjątkową rzeczą w nich jest jakość – te sandały zostały naprawdę dobrze zaprojektowane do biegania. To będzie moja droga do sandałów w 2021 roku.

Zobacz na lunasandals.com

Xero Shoes – z-Trail

Cena: od 39,99 zł do 79,99 zł

Grubość: 5,5 mm podeszwa

waga: 11,3 uncji na parę (rozmiar 11)

buty xero stały się jednym z liderów sandałów bosych, szczególnie po pojawieniu się na Shark tanku. Tworzą imponująco elastyczne sandały, które można zwinąć do kieszeni.

nie mogłem uwierzyć, jak bardzo czuję w nich ziemię. Są to jedyne pary na naszej liście, które mają poziomy pasek Bez stringów. Wkładka jest przestronna i bardzo wygodna, a kubek pięty pomaga utrzymać zanieczyszczenia podczas chodzenia na zewnątrz. Każda para ma gwarancję na 5000 mil, więc możesz zmiażdżyć w nich kilka mil. Jeśli stringi toe nie jest twoja sprawa (może to zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się i, szczerze mówiąc, nie jest moje preferencje), sprawdź ich modele z-Trail i z-Trek.

Zobacz na kserokopiarkach.com

Sandały Bedrock – Cairn

Cena: od 70 do 98 zł

grubość: 14 mm podeszwa

waga: 15,6 uncji na parę (rozmiar 11,5)

szorstkie i wytrzymałe sandały zbudowane na szlak. Te sandały są bardziej jak lekka i minimalistyczna alternatywa dla Chacos. Nosiłem je religijnie przez większość 2017 roku. Sandały Bedrock pojawiły się w 2012 roku w ramach projektu Kickstarter i od tego czasu robią świetne Sandały. Ich modele wahają się od minimalistycznego i ultra cienkiego modelu trzęsienia ziemi do bardziej wytrzymałego i bezstopniowo regulowanego modelu Cairn. Przy podeszwie 14 mm i 15,6 uncji na parę, Cairn ’ s (zdjęcie poniżej) są zdecydowanie grubsze i o wiele bardziej wytrzymałe na trudny szlak. Thru-turyści Na Pacific Crest Trail i Appalachian Trail noszą je coraz bardziej.

Zobacz na REI.com

Unshoes – Wokova

Cena: Od $48 do $75

grubość: od 4 do 6 mm podeszwa

Waga: 11,0 uncji na parę (rozmiar 11,5)

Każda para jest wykonywana na zamówienie. Idealne do aktywnego stylu życia i do noszenia na co dzień. Sznurowanie jest stosunkowo bezszwowe, a szerokie paski zapobiegają potencjalnym gorącym punktom. Unshoes będzie kształtować się do stóp jak rękawica. Moją ulubioną rzeczą są paski-są grube i tak wygodne. Sznurowanie pozostawia wnętrze stopy otwarte, dzięki czemu jest bardziej idealne do noszenia na co dzień w porównaniu z bieganiem. Dla tych z Was, którzy nie lubią rzeczy między palcami, istnieją inne modele z poziomymi paskami, takie jak Uinta i PAH Tempe.

Zobacz na unshoesusa.com

Sandały Shamma – kozy górskie

Cena: od 65 USD do 99 USD

grubość: od 5 do 6 mm podeszwa

Waga: 12.3 oz na parę (rozmiar 11.5)

niech to będzie oda do Shammy. Po długim biegu na plaży z kozami górskimi (zdjęcie polecane), byłem uzależniony. Noszę je prawie codziennie od roku (większość 2018). Super lekki, ale wystarczająco wytrzymały, aby pokryć poważny teren. Ich paski pasują jak rękawiczka i są bardziej miękkie niż poduszka. Zauważ, że ich Model Warriors (featured specs) jest lżejszy od górskich kóz – w rzeczywistości najlżejszy na tej liście. Shamma oferuje również pięknie zaprojektowane sandały z elegancką brązową skórzaną kozą skórą.

Zobacz na shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

Cena: od $69 do $84

Grubość: 8 mm podeszwa

Waga: 11.5 oz na parę (rozmiar 11.5)

jakość, minimalistyczne sandały przeznaczone do biegania. Wszystkie Sandały Earth Runners mają wyjątkową wkładkę vegan z podeszwą Pure Vibram lub wkładką Earth Grip (organicznie barwione płótno bawełniane). Sznurowanie jest dostarczane z cienką warstwą nylonu, aby zminimalizować rozciąganie. Na spodzie sandałów znajduje się miedziana wtyczka, do której przymocowany jest pasek stringów, który ma połączyć cię z ziemią i pozwolić Ci poczuć się bardziej uziemionym.

Zobacz na earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (nie tyle)

Cena: od 70 do 110 zł

Grubość: naprawdę gruba

Waga: 31.9 uncji na parę (Rozmiar 11)

to klasyczne sandały sportowe na świeżym powietrzu, które wydają się dominować na rynku od dziesięcioleci. Chciałem dodać je wyłącznie jako punkt odniesienia. Widać, że są one znacznie większe i cięższe niż inne modele na tej liście. Chacos ważą prawie 2 funty, czyli ponad dwukrotnie więcej niż niektóre z tych sandałów. Niektórzy ludzie kochają je za ich trwałość i styl… inni wolą bardziej lekki i minimalistyczny styl.

A. Turystyka

Turystyka w sandałach ma kilka zalet. Sandały są znacznie chłodniejsze i bardziej oddychające w upalne dni niż buty, a jeśli masz gorące punkty, możesz szybko dopasować paski lub przykleić stopę. Sandały również sprawiają, że brodzenie przez wodę lub przekraczanie strumieni jest powiewem. Oczywiście noszenie sandałów na wędrówki ma swój czas i miejsce. Na przykład w wilgotnym i wilgotnym środowisku może wystąpić większe tarcie, które może prowadzić do pęcherzy. W klimatach pustynnych istnieje potencjalne ryzyko, że Twoje stopy zostaną poparzone słońcem! Jeśli nosisz Sandały przez gęste lasy, nie będziesz mieć dodatkowej warstwy ochrony, którą zapewniają buty, więc musisz być bardzo ostrożny, aby nadepnąć na trujący bluszcz, ciernie lub stworzenia, które chcą cię ugryźć lub ukąsić.

B. bieganie

wielu biegaczy lubi biegać w minimalistycznych sandałach, ponieważ są mniej restrykcyjne, bardziej oddychające i mniej ścierne na kostkach i innych stawach. Trójpunktowa konstrukcja jest ulubionym rozwiązaniem dla biegaczy, ponieważ pozostaje bezpieczna i wygodna na stopie, a jednocześnie zapewnia ochronę.

noszenie sandałów podczas biegania może również poprawić formę i zachęcić do preferowanego uderzenia w połowie stopy, a nie uderzenia pięty. Sandały działają również na różne mięśnie dolnej części ciała w porównaniu z butami tenisowymi i zmuszają biegaczy do skupienia się na tym, gdzie i jak wchodzą podczas biegów, co może poprawić postawę, ogólną formę, a nawet lżejsze kroki.

C. CASUAL

minimalistyczne Sandały nie są tylko dla turystów i biegaczy. Mogą być codzienną opcją butów na lato, aby utrzymać stopy w chłodzie, poprawić siłę dolnej części ciała i ostatecznie poprawić postawę. Mówi się nawet, że regularne noszenie minimalistycznych sandałów poprawia równowagę, zwinność, siłę rdzenia i gęstość kości.

© Eli Duke

materiały do podeszwy Boso

od paska do podeszwy ważne są materiały sandałowe. Oto głębsze spojrzenie na trzy popularne materiały używane dziś w minimalistycznych sandałach.

skóra: Trwałe i wodoodporne

skórzane sandały są trwałe, miękkie, wodoodporne i plastyczne-co oznacza, że z czasem skóra dopasowuje się do stopy. Jednak skóra ma również swoje upadki. Jest cięższy, nie wysycha tak szybko jak płótno i może stać się śliski, gdy jest mokry. To szczególnie stwarza problem w przypadku sandałów ze skórzaną podeszwą i deszczowych warunków.

CANVAS: lekki i wygodny

Canvas to szybkoschnący, lekki, odprowadzający wilgoć materiał, który jest używany w wielu minimalistycznych sandałowych stopkach. Sandały wykonane z płótna będą bardziej elastyczne niż skóra i będą miały miękką fakturę. Czasami wkładki płóciennych sandałów będą również miały rowki dla lepszej przyczepności.

VIBRAM: niezwykle wytrzymała i doskonała przyczepność

lekki i szybkoschnący materiał Vibram to materiał zaprojektowany specjalnie przez producenta podeszew, który produkuje buty turystyczne, buty robocze i sandały. Podeszwa Vibram jest cienka, lekka, wygodna i ma doskonałą przyczepność i odporność na ścieranie. Wykonany jest z mieszanki gumy i EVA i jest bezpieczną i odpowiednią opcją dla różnych terenów. Podeszwy trwają ponad 15 lat i są uważane za „najlepsze z najlepszych” w branży wytrzymałych podeszew.

DIY minimalistyczne Sandały

istnieje wiele świetnych opcji dostępnych do zakupu minimalistycznych sandałów. Ale jeśli jesteś przebiegły rodzaj, można również stworzyć własną parę w domu! Wszystko czego potrzebujesz to kilka zapasów i łatwy do naśladowania przewodnik DIY.

oto kilka naszych ulubionych:

• jak zrobić Huarache by Xero Shoes
• Easy DIY Recycled Yoga Mat Emergency Huaraches by Barefoot Planet
• DIY Huarache Running Sandal by Gareth Leah

by Chris Cage
Chris uruchomił posiłki greenbelly w 2014 roku po 6 miesiącach wędrówki szlakiem Appalachów. Od tego czasu Greenbelly zostało napisane przez wszystkich, od magazynu Backpacker po Fast Company. Napisał, jak wędrować szlakiem Appalachów i obecnie pracuje ze swojego laptopa na całym świecie. Instagram: @ chrisrcage.

ujawnienie partnera: naszym celem jest dostarczanie uczciwych informacji naszym czytelnikom. Nie robimy sponsorowanych lub płatnych postów. W zamian za sprzedaż polecającą możemy otrzymać niewielką prowizję za pośrednictwem linków partnerskich. Ten post może zawierać linki partnerskie. Nie wiąże się to z żadnymi dodatkowymi kosztami.