El Movimiento de los Pies Descalzos

Las sandalias para correr descalzas (o sandalias minimalistas) explotaron junto con la carrera descalza después de que el libro más vendido, Born to Run, fuera lanzado por Christopher McDougall en 2009.

Después de observar la antigua y sobrehumana cultura de correr del pueblo Tarahumara en México, McDougall concluyó que los humanos evolucionaron corriendo descalzos. Argumenta que los avances en zapatillas para correr, irónicamente, han llevado a más daño que bien. La solución al aumento de las lesiones relacionadas con la carrera es ir descalzo o, en el caso de objetos afilados, usar sandalias minimalistas.

¿Por qué Descalzo?

Los entusiastas de los pies descalzos creen que el golpe talón-dedo del pie (el talón golpea el suelo y luego la punta del pie) de un zapato puede causar una sobrecarga, mientras que el golpe medio (el pie golpea el suelo plano) de los pies descalzos es equilibrado y causa un menor impacto.

Dado que sus pies se ven obligados a encajar con los contornos e imperfecciones del suelo, los «descalzos» informan una mejor alineación, equilibrio, fuerza en la parte inferior de la pierna y menos lesiones.

¿Quieres decir que lo hemos estado haciendo todo mal?!

Ehhh… posiblemente. Esta teoría de los pies descalzos todavía es muy debatida y algunas personas en realidad reportan lesiones peores al cambiar de zapatos acolchados a un par de sandalias descalzas.

A pesar de la controversia, una cosa es cierta: las sandalias descalzas y el calzado minimalista son un movimiento en crecimiento y tienen seguidores fanáticos. Muchas empresas han estado a la altura de la ocasión de hacer sandalias fantásticas para todas las actividades al aire libre, no solo para correr.

Personalmente, me he obsesionado un poco con el movimiento de las sandalias descalzas. Los uso para hacer senderismo, viajar y actividades cotidianas.

Son ultraligeros y delgados, lo que los hace perfectos para deslizarlos en mi mochila. Son súper cómodos y permiten que mis pies respiren, pero son mucho más duraderos y funcionan mejor que los flips flops.

© Majo Srnik

4 Cosas que debe Buscar en Sus Sandalias…

1. CAÍDA CERO: LA MISMA ALTURA DESDE EL TALÓN HASTA LA PUNTA

La caída cero es una característica definitoria de una sandalia descalza que permite el golpe medio. Las sandalias de caída cero permiten que los pies se muevan y descansen en su posición natural. Con suelas de cero caída, la altura de la parte posterior de la sandalia debe ser la misma que la delantera, o tener «cero caída».

En otras palabras, el pie se coloca plano desde el talón hasta los pies y se mueve de una manera similar a si fuera descalzo. Esto contrasta directamente con la mayoría de los zapatos que pueden tener un tacón alto de 20 mm y una puntera alta de 15 mm… una caída total de 5 mm.

Los beneficios de un zapato de caída cero que las personas han experimentado incluyen menos dolor de rodilla, mejor agilidad del tobillo, mejor postura, equilibrio e incluso mejoras drásticas en la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Izquierda: sandalia de caída cero / Derecha: sandalias «clásicas» con tacón elevado

2. SUELAS DELGADAS: IDEALMENTE DE 12 MM O MENOS

Cualquier cosa más gruesa que 12 mm y no obtendrá esa sensación real de «pies descalzos», será más como un zapato. Personalmente, prefiero suelas en el rango de 5-8 mm.

Cuanto más delgada sea la suela, más flexible será la sandalia. Dicho esto, si eres nuevo en las sandalias minimalistas, podrías comenzar con una suela más gruesa al principio hasta que tus pies se acostumbren al cambio. Las suelas ultrafinas son el parecido más cercano a caminar descalzo. Una vez que te acostumbras a ellos, nunca querrás volver.

Muchos zapatos y sandalias hoy en día llenan sus suelas con amortiguación y acolchado adicionales, pero las sandalias minimalistas no están diseñadas para eso. En cambio, se supone que los pies se sienten y se ajustan naturalmente a los surcos de la tierra, con las plantas actuando más como barreras para una mayor protección contra los elementos de la naturaleza.

Izquierda: la correa horizontal une los dedos de los pies | Derecha: la correa de tanga permite que los dedos se extiendan

3. PESO LIGERO: IDEALMENTE 12 OZ O MENOS

La mayoría de las sandalias minimalistas pesan menos de la mitad del peso de las botas o zapatillas para correr. Dicho esto, gran parte del peso también dependerá del material de la sandalia. Por ejemplo, los pares hechos de cuero serán naturalmente más pesados que los pares hechos de materiales sintéticos.

¿Qué tal Chacos? Los chacos también son de cero gota, pero pesan alrededor de 2 libras (32 onzas). ¡Eso es demasiado! Una vez más, una sandalia pesada y gruesa no parecerá estar descalzo.

4. CORREAS DE TANGA: UNA CUESTIÓN DE PREFERENCIA PERSONAL

Muchas marcas utilizan cordones especialmente diseñados para sus correas de sandalia que son livianas, cómodas, resistentes a la intemperie, ajustables y duraderas.

Las sandalias con correa horizontal para los dedos suelen tener una correa más gruesa que aprieta y asegura el pie en su lugar y ayuda a evitar que se deslice. La desventaja aquí es que si no estás acostumbrado a usar este estilo, puede ser bastante incómodo. Y es posible que incluso desarrolle puntos de acceso después de un tiempo. Una correa horizontal aprieta los dedos de los pies y causa metatarsalgia, una palabra elegante para la inflamación de los nudillos.

Con un estilo tanga, los pies no están restringidos por una correa y pueden moverse con mayor libertad, los dedos de los pies se extienden de forma natural. Esto puede ser bueno y malo. Esta característica no restrictiva hace que el estilo sea más cómodo, pero la sandalia es más propensa a resbalarse en condiciones húmedas o en terrenos especialmente accidentados.

Personalmente, elijo tanga todo el día.

© Naresh Kumar

Las mejores sandalias minimalistas

En ningún orden en particular, aquí están las mejores sandalias descalzas y minimalistas del mercado:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Su fundador, Barefoot Ted, fue un personaje principal en el libro y ha estado corriendo ultra maratones con sandalias minimalistas desde 2007. A pesar de las suelas más gruesas, estas sandalias siguen siendo muy ligeras. Vienen con una plantilla MGT antideslizante, suelas Vibram y un poco más de cordones que otras sandalias para una sujeción segura del pie. Lo más singular de estas sandalias es su calidad: han sido realmente muy bien diseñadas para correr. Estas serán mis sandalias para el 2021.

Ver en lunasandals.com

Zapatos Xero – Z-Trail

Precio: De $39.99 a 7 79.99

Espesor: Suela de 5,5 mm/p>

Peso: 11,3 onzas por par (Talla 11)

Los zapatos Xero se han convertido en uno de los líderes de las sandalias descalzas, especialmente después de aparecer en Shark Tank. Hacen unas sandalias impresionantemente flexibles que pueden enrollarse en tu bolsillo.

No podía creer lo mucho que podía sentir el suelo en estos. Estos son los únicos pares de nuestra lista que tienen una correa horizontal sin correa. La plantilla es espaciosa y muy cómoda, y la copa del talón ayuda a mantener los residuos fuera al caminar al aire libre. Cada par viene con una garantía de 5,000 millas, así que siéntase libre de aplastar algunas millas en ellos. Si el tanga para los pies no es lo tuyo (puede llevar tiempo acostumbrarse y, honestamente, no es mi preferencia), revisa sus modelos Z-Trail y Z-Trek.

Ver en xeroshoes.com

Sandalias de roca – Cairn

Precio: De $70 a 9 98

Grosor: Suela de 14 mm

Peso: 15,6 onzas por par (Talla 11,5)

Sandalias rugosas y resistentes diseñadas para el camino. Estas sandalias se parecen más a la alternativa ligera y minimalista a los Chacos. Los usé religiosamente durante la mayor parte del 2017. Bedrock Sandals se lanzó en 2012 con un proyecto de Kickstarter y ha estado haciendo grandes sandalias desde entonces. Sus modelos van desde el modelo Earthquake minimalista y ultradelgado hasta el modelo Cairn más robusto e infinitamente ajustable. Con una suela de 14 mm y 15,6 oz por par, los Cairn (imagen de abajo) son definitivamente más gruesos y MUCHO más duraderos para senderos difíciles. Los excursionistas en Pacific Crest Trail y Appalachian Trail han estado usando estos cada vez más.

Ver en REI.com

Desenfundar – Wokova

Precio: De $48 a 7 75

Grosor: Suela de 4 a 6 mm

Peso: 11.0 oz por par (Tamaño 11.5)

Cada par está hecho a pedido. Ideal para estilos de vida activos y para ropa informal. El cordón es relativamente sin costuras y las correas anchas evitan posibles puntos calientes. Las zapatillas se moldearán a tus pies como un guante. Mi cosa favorita son las correas, son gruesas y muy cómodas. El cordón deja el interior del pie abierto, lo que lo hace más ideal para ropa informal que para correr. Para aquellos de ustedes que no les gustan las cosas entre los dedos de los pies, hay otros modelos con correas horizontales como el Uinta y Pah Tempe.

Ver en unshoesusa.com

Sandalias Shamma – Cabras de montaña

Precio: De $65 a 9 99

Grosor: Suela de 5 a 6 mm

Peso: 12,3 onzas por par (Tamaño 11,5)

Que sea una oda a Shamma. Después de una larga carrera en la playa con las cabras de Montaña (imagen destacada), me enganché. He estado usando estos casi todos los días durante un año (la mayor parte de 2018). Súper ligero, pero lo suficientemente resistente como para cubrir terrenos serios. Sus correas se ajustan como un guante y son más suaves que una almohada. Tenga en cuenta que su modelo Warriors (especificaciones destacadas) es más ligero que las Cabras de montaña, el más ligero de esta lista, de hecho. Shamma también ofrece algunas sandalias bellamente diseñadas con elegante piel de cabra de cuero marrón.

Ver en shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

Precio: De $69 a 8 84

Grosor: suela de 8 mm

Peso: 11.5 oz por par (Talla 11.5)

Sandalias minimalistas de calidad diseñadas para correr. Todas las sandalias de Earth Runners tienen una plantilla vegana extremadamente única con suela Vibram pura o la plantilla Earth Grip (lona de algodón teñida orgánicamente). El cordón viene con una capa delgada de nylon para minimizar el estiramiento. Hay un tapón de cobre en la parte inferior de las sandalias donde se sujeta la correa de la correa que se supone que te conecta a la Tierra y te permite sentirte más conectado a tierra.

en earthrunners.com

Chacos Z2 Clásico (No Tanto)

Precio: Desde $70 a $110

Espesor: Realmente espesor

Peso: 31.9 onzas por par (Talla 11)

Estas son las clásicas sandalias deportivas al aire libre que parecen haber dominado el mercado durante décadas. Quería añadirlas únicamente como punto de referencia. Puede ver que son significativamente más grandes y pesados que los otros modelos de esta lista. Los chacos pesan casi 2 libras, que es más del doble del peso de algunas de estas otras sandalias. A algunas personas les encantan por su durabilidad y estilo… otros prefieren el estilo más ligero y minimalista.

Usa

A. SENDERISMO

El senderismo en sandalias tiene algunos beneficios. Las sandalias son mucho más frescas y transpirables en los días calurosos que las botas, y puedes ajustar rápidamente las correas o la cinta de tu pie si tienes puntos calientes. Las sandalias también hacen que caminar a través del agua o cruzar arroyos sea muy fácil. Por supuesto, el uso de sandalias para caminar tiene su tiempo y lugar. En ambientes húmedos y húmedos, por ejemplo, es posible que desarrolle más rozaduras, lo que podría provocar ampollas. En climas desérticos, existe el riesgo potencial de quemarse la parte superior de los pies con el sol. Si usas sandalias a través de bosques densos, no tendrás esa capa adicional de protección que proporcionan las botas, por lo que deberás tener mucho cuidado de no pisar hiedra venenosa, espinas o criaturas que quieran morderte o picarte.

B. RUNNING

A muchos corredores de trail les gusta correr con sandalias minimalistas porque son menos restrictivas, más transpirables y menos abrasivas en los tobillos y otras articulaciones. En cuanto a la forma, un diseño de 3 puntos es uno de los favoritos para los corredores porque se mantiene seguro y cómodo en el pie al mismo tiempo que proporciona protección.

Usar sandalias mientras corres también puede mejorar la forma y alentar un golpe muy favorecido en la mitad del pie en lugar de un golpe en el talón. Las sandalias también trabajan una variedad de músculos en la parte inferior del cuerpo en comparación con las zapatillas de tenis, y obligan a los corredores a centrarse en dónde y cómo pisan durante sus carreras, lo que puede mejorar la postura, la forma general e incluso los pasos más ligeros.

C. Las sandalias informales

minimalistas no son solo para excursionistas y corredores. Pueden ser una opción de calzado informal de verano para ayudar a mantener los pies frescos, mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y, en última instancia, mejorar la postura. Incluso se ha dicho que el uso regular de sandalias minimalistas mejora el equilibrio, la agilidad, la fuerza central y la densidad ósea.

© Eli Duke

Materiales de suela descalza

Desde la correa hasta la suela, los materiales de la sandalia importan. He aquí una mirada más profunda a los tres materiales populares que se utilizan en las sandalias minimalistas de hoy en día.

CUERO: Las sandalias de cuero DURADERAS Y RESISTENTES AL AGUA son duraderas, suaves, resistentes al agua y maleables, lo que significa que, con el tiempo, el cuero se adapta a su pie. Sin embargo, el cuero también tiene sus caídas. Es más pesado, no se seca tan rápido como el lienzo y puede ponerse resbaladizo cuando está mojado. Esto plantea específicamente un problema con las sandalias con suela de cuero y las condiciones de lluvia.

LONA: LIGERA Y CÓMODA

La lona es un material de secado rápido, ligero y que absorbe la humedad que se utiliza en muchas plantillas de sandalias minimalistas. Las sandalias hechas con lona serán más flexibles que el cuero y tendrán una textura suave. A veces, las plantillas de las sandalias de lona también tendrán ranuras adicionales para un mejor agarre.

VIBRAM: EXTREMADAMENTE DURADERO Y DE GRAN TRACCIÓN

Ligero y de secado rápido, Vibram es un material diseñado específicamente por un fabricante de suelas que fabrica botas de senderismo, botas de trabajo y sandalias. La suela Vibram es fina, ligera, cómoda y tiene una excelente tracción y resistencia a la abrasión. Está hecho de una mezcla de goma y EVA y es una opción segura y adecuada para varios terrenos. Las suelas duran más de 15 años y se dice que son las «mejores de las mejores» en la industria de las suelas duraderas.

Sandalias minimalistas de bricolaje

Hay muchas opciones excelentes disponibles para comprar sandalias minimalistas. Pero si eres de los astutos, ¡también puedes hacer tu propio par en casa! Todo lo que necesita son algunos suministros y una guía de bricolaje fácil de seguir.

Estos son algunos de nuestros favoritos:

• Cómo hacer Zapatos Huaraches de Xero
• Estera de yoga Reciclada Fácil de Bricolaje Huaraches de emergencia de Barefoot Planet
• Sandalia para correr Huarache de bricolaje de Gareth Leah

Por Chris Cage
Chris lanzó Greenbelly Meals en 2014 después de recorrer el Sendero de los Apalaches durante 6 meses. Desde entonces, Greenbelly ha sido escrito por todos, desde Backpacker Magazine hasta Fast Company. Escribió Cómo caminar por el Sendero de los Apalaches y actualmente trabaja desde su computadora portátil en todo el mundo. Instagram: @chrisrcage.

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