Die Barfußbewegung

Barfußlaufsandalen (oder minimalistische Sandalen) explodierten neben dem Barfußlaufen, nachdem das Bestseller-Buch Born to Run 2009 von Christopher McDougall veröffentlicht wurde.

Nachdem McDougall die uralte und übermenschliche Laufkultur der Tarahumara in Mexiko beobachtet hatte, kam er zu dem Schluss, dass sich der Mensch barfuß entwickelt hat. Er argumentiert, dass die Fortschritte bei Laufschuhen ironischerweise zu mehr Schaden als Nutzen geführt haben. Die Lösung für den Anstieg der laufbedingten Verletzungen besteht darin, barfuß zu gehen oder bei scharfen Gegenständen minimalistische Sandalen zu verwenden.

Warum barfuß?

Barfuß-Enthusiasten glauben, dass der Fersen-Zehen-Schlag (Ferse trifft auf den Boden und dann auf den Zeh) eines Schuhs zu Überstreckung führen kann, während der Mittelschlag (Fuß trifft flach auf den Boden) von Barfuß ausgeglichen ist und einen geringeren Aufprall verursacht.

Da Ihre Füße gezwungen sind, sich mit den Konturen und Unvollkommenheiten des Bodens auseinanderzusetzen, berichten „Barfüßer“ über eine bessere Ausrichtung, Balance, Unterschenkelkraft und weniger Verletzungen.

Du meinst, wir haben alles falsch gemacht?!

Ehhh… vielleicht. Diese Barfußtheorie wird immer noch heftig diskutiert und einige Leute berichten tatsächlich von schlimmeren Verletzungen, wenn sie von gepolsterten Schuhen zu Barfußsandalen wechseln.

Trotz der Kontroverse ist eines sicher – Barfußsandalen und minimalistisches Schuhwerk sind eine wachsende Bewegung und haben eine fanatische Anhängerschaft. Viele Unternehmen haben sich zum Anlass genommen, fantastische Sandalen für alle Outdoor-Aktivitäten herzustellen, nicht nur zum Laufen.

Ich persönlich bin etwas besessen von der Barfußsandalen-Bewegung. Ich benutze sie zum Wandern, Reisen und für alltägliche Aktivitäten.

Sie sind ultraleicht und dünn, was sie perfekt macht, um in meinen Rucksack zu gleiten. Sie sind super bequem und lassen meine Füße atmen, sind aber viel haltbarer und funktioneller als Flips Flops.

© Majo Srnik

4 Dinge, auf die Sie in Ihren Sandalen achten sollten…

1. ZERO DROP: GLEICHE HÖHE VON FERSE BIS FUß

Zero Drop ist ein definierendes Merkmal einer Barfußsandale, die den Mid-Strike ermöglicht. Zero-Drop-Sandalen lassen die Füße in ihrer natürlichen Position bewegen und ruhen. Bei Zero-Drop-Sohlen muss die Höhe der Rückseite der Sandale der Vorderseite entsprechen – oder „Zero Drop“ haben.

Mit anderen Worten, der Fuß liegt flach von der Ferse bis zu den Zehen und bewegt sich ähnlich wie barfuß. Dies steht in direktem Gegensatz zu den meisten Schuhen, die einen 20 mm hohen Absatz und eine 15 mm hohe Zehenbox haben… ein Gesamtabfall von 5 mm.Die Vorteile eines Zero-Drop-Schuhs, die Menschen erlebt haben, umfassen weniger Knieschmerzen, bessere Beweglichkeit des Knöchels, verbesserte Haltung, Gleichgewicht und sogar drastische Verbesserungen der unteren Körperkraft.

Links: Zero-Drop-Sandale | Rechts: „klassische“ Sandalen mit erhöhtem Absatz

2. DÜNNE SOHLEN: IDEALERWEISE 12 MM ODER WENIGER

Alles, was dicker als 12 mm ist, und Sie werden nicht das echte Barfußgefühl bekommen – es wird eher wie ein Schuh sein. Ich persönlich bevorzuge Sohlen im Bereich von 5-8 mm.

Je dünner die Sohle, desto flexibler wird eine Sandale. Wenn Sie jedoch neu in minimalistischen Sandalen sind, können Sie zunächst mit einer dickeren Sohle beginnen, bis sich Ihre Füße an die Veränderung gewöhnt haben. Ultradünne Sohlen sind dem Barfußlaufen am nächsten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie nie mehr zurück wollen.

Viele Schuhe und Sandalen füllen heute ihre Sohlen mit zusätzlicher Dämpfung und Polsterung, aber minimalistische Sandalen sind nicht dafür ausgelegt. Stattdessen sollen sich die Füße auf natürliche Weise an die Rillen der Erde anpassen, wobei die Sohlen eher wie Barrieren wirken, um zusätzlichen Schutz vor den Elementen der Natur zu bieten.

Links: Der horizontale Riemen bringt die Zehen zusammen | Rechts: Der Riemen lässt die Zehen ausbreiten

3. LEICHTGEWICHT: IDEALERWEISE 12 OZ ODER WENIGER

Die meisten minimalistischen Sandalen wiegen weniger als die Hälfte des Gewichts von Stiefeln oder Laufschuhen. Allerdings hängt ein Großteil des Gewichts auch vom Material der Sandale ab. Zum Beispiel sind Paare aus Leder natürlich schwerer als Paare aus synthetischen Materialien.

Wie wäre es mit Chacos? Chacos sind null Tropfen zu, aber sie wiegen rund 2 lbs (32 oz). Das ist viel zu viel! Auch hier ähnelt eine schwere und dicke Sandale nicht dem Barfußlaufen.

4. TANGA STRAPS: EINE FRAGE DER PERSÖNLICHEN PRÄFERENZ

Viele Marken verwenden speziell entwickelte Schnürsenkel für ihre Sandalenbänder, die leicht, bequem, witterungsbeständig, verstellbar und langlebig sind.

Sandalen mit einem horizontalen Zehenriemen haben normalerweise einen dickeren Riemen, der den Fuß strafft und an Ort und Stelle hält und verhindert, dass er rutscht. Der Nachteil hier ist, dass, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, diesen Stil zu tragen, es ziemlich unangenehm werden kann. Und, Sie könnten sogar Hotspots nach einer Weile entwickeln. Ein horizontaler Gurt drückt Ihre Zehen zusammen und verursacht Metatarsalgie – ein schickes Wort für Knöchelentzündung.

Mit einem Tanga-Stil sind Ihre Füße nicht durch einen Riemen eingeschränkt und sie können sich freier bewegen — Ihre Zehen breiten sich natürlich aus. Dies kann eine gute und schlechte Sache sein. Diese nicht einschränkende Eigenschaft macht den Stil komfortabler, aber die Sandale ist anfälliger für Ausrutscher bei Nässe oder besonders unebenem Gelände.

Ich persönlich nehme den ganzen Tag Tanga.

© Naresh Kumar

Beste minimalistische Sandalen

In keiner bestimmten Reihenfolge sind hier die besten Barfuß- und Minimalistensandalen auf dem Markt:

	Thickness	Weight	Price
Luna Sandals Oso Flaco	11 mm	17.4 oz	$70 to $105
Xero Shoes Z-Trail	5.5 mm	11.3 oz	$40 to $80
Bedrock Sandals Cairn	14 mm	15.6 oz	$70 to $98
Unshoes Wokova	4-6 mm	11 oz	$48 to $75
Shamma Sandals Mountain Goats	5-6 mm	12.3 oz	$65 to $99
Earth Runners Alpha Adventure	8 mm	11.5 oz	$69 to $84

Luna Sandals – Oso Flaco

Price: From $70 to $105

Thickness: 11 mm sole

Weight: 17.4 oz per pair (Size 11.5)

Luna Sandals launched soon after Born to Run was released. Ihr Gründer, Barefoot Ted, war eine Hauptfigur in dem Buch und läuft seit 2007 Ultra-Marathons in minimalistischen Sandalen. Trotz der dickeren Sohlen sind diese Sandalen immer noch sehr leicht. Sie kommen mit einem rutschfesten MGT-Fußbett, Vibram-Sohlen und etwas mehr Schnürung als andere Sandalen für einen sicheren Fußhalt. Das Einzigartigste daran ist die Qualität – diese Sandalen wurden wirklich sehr gut zum Laufen entwickelt. Dies werden meine Sandalen im Jahr 2021 sein.

Siehe auf lunasandals.com

Xero Schuhe – Z-Trail

Preis: Von $ 39.99 bis $ 79.99

Dicke: 5.5 mm Sohle

Gewicht: 11,3 unzen pro paar (Größe 11)

Xero Schuhe haben sich zu einem der barfuß sandale führer, vor allem nach erscheinen auf Shark Tank. Sie machen einige beeindruckend flexible Sandalen, die sich in Ihrer Tasche aufrollen können.

Ich konnte nicht glauben, wie sehr ich tatsächlich den Boden in diesen spüren konnte. Dies sind die einzigen Paare auf unserer Liste, die einen horizontalen Riemen ohne Tanga haben. Das Fußbett ist geräumig und sehr komfortabel, und die Fersenschale hilft, Schmutz beim Gehen draußen fernzuhalten. Jedes Paar kommt mit einer 5.000 Meilen Garantie, also fühlen Sie sich frei, einige Meilen in ihnen zu zerquetschen. Wenn der Zehenstring nicht dein Ding ist (es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, und ehrlich gesagt ist es nicht meine Präferenz), schau dir ihre Z-Trail- und Z-Trek-Modelle an.

Siehe auf xeroshoes.com

Bedrock Sandalen – Cairn

Preis: Von $ 70 bis $ 98

Dicke: 14 mm Sohle

Gewicht: 15,6 oz pro Paar (Größe 11.5)

Raue und robuste Sandalen für den Trail. Diese Sandalen sind eher die leichte und minimalistische Alternative zu Chacos. Ich trug diese religiös für die meisten von 2017. Bedrock Sandals startete 2012 mit einem Kickstarter-Projekt und stellt seitdem großartige Sandalen her. Ihre Modelle reichen vom minimalistischen und ultradünnen Earthquake-Modell bis zum robusteren und stufenlos verstellbaren Cairn-Modell. Mit einer 14 mm Sohle und 15,6 oz pro Paar sind die Cairns (Bild unten) definitiv dicker und viel haltbarer für harte Trails. Durchwanderer auf dem Pacific Crest Trail und dem Appalachian Trail tragen diese immer mehr.

Siehe auf REI.com

Unshoes – Wokova

Preis: Von $ 48 bis $ 75

Dicke: 4 bis 6 mm Sohle

Gewicht: 11,0 oz pro Paar (Größe 11,5)

Jedes Paar wird auf Bestellung gefertigt. Ideal für einen aktiven Lebensstil und für Freizeitkleidung. Die Schnürung ist relativ nahtlos und die breiten Träger verhindern mögliche Hot Spots. Unshoes werden sich wie angegossen an Ihren Füßen festsetzen. Meine Lieblingssache sind die Riemen – sie sind dick und ach so bequem. Die Schnürung lässt die Innenseite des Fußes offen und ist somit ideal für Freizeitkleidung im Vergleich zum Laufen. Für diejenigen unter Ihnen, die Dinge zwischen den Zehen nicht mögen, gibt es andere Modelle mit horizontalen Trägern wie die Uinta und Pah Tempe.

Siehe auf unshoesusa.com

Shamma Sandalen – Bergziegen

Preis: Von $ 65 bis $ 99

Dicke: 5 bis 6 mm Sohle

Gewicht: 12,3 Unzen pro paar (Größe 11.5)

Lass dies eine Ode an Shamma sein. Nach einem langen Lauf am Strand mit den Bergziegen (ausgewähltes Bild) war ich süchtig. Ich trage diese fast jeden Tag seit einem Jahr (die meisten von 2018). Superleicht und dennoch robust genug, um ernstes Gelände abzudecken. Ihre Gurte passen wie angegossen und sind weicher als ein Kissen. Beachten Sie, dass ihr Warriors-Modell (Featured specs) leichter ist als die Mountain Goats – das leichteste auf dieser Liste. Shamma bietet auch einige wunderschön gestaltete Sandalen mit glattem braunem Lederziegenleder an.

Siehe auf shammasandals.com

Earth Runners Alpha Adventure

Preis: Von $ 69 bis $ 84

Dicke: 8 mm Sohle

Gewicht: 11,5 Unzen pro paar (Größe 11.5)

Hochwertige, minimalistische Sandalen zum Laufen. Alle Earth Runners Sandalen haben ein extrem einzigartiges veganes Fußbett mit entweder reiner Vibram Sohle oder dem Earth Grip Fußbett (organisch gefärbtes Baumwoll-Canvas). Schnürung kommt mit einer dünnen schicht von nylon zu minimieren stretching. An der Unterseite der Sandalen befindet sich ein Kupferstecker, an dem der Tanga befestigt ist, der Sie mit der Erde verbinden und Ihnen das Gefühl geben soll, geerdeter zu sein.

Siehe auf earthrunners.com

Chacos Z2 Classic (Nicht so sehr)

Preis: Von $ 70 bis $110

Dicke: Wirklich dick

Gewicht: 31.9 oz pro Paar (Größe 11)

Dies sind die klassischen Outdoor-Sportsandalen, die den Markt seit Jahrzehnten zu dominieren scheinen. Ich wollte diese nur als Referenz hinzufügen. Sie können sehen, sie sind deutlich größer und schwerer als die anderen Modelle auf dieser Liste. Chacos wiegen fast 2 Pfund, was mehr als doppelt so schwer ist wie einige dieser anderen Sandalen. Einige Leute lieben ‚em für ihre Haltbarkeit und Stil… andere bevorzugen den leichteren und minimalistischeren Stil.

Verwendet

A. WANDERN

Wandern in Sandalen hat einige Vorteile. Sandalen sind an heißen Tagen viel kühler und atmungsaktiver als Stiefel, und Sie können die Riemen schnell anpassen oder Ihren Fuß verkleben, wenn Sie nass werden. Sandalen machen auch das Waten durch Wasser oder das Überqueren von Bächen zum Kinderspiel. Natürlich hat das Tragen von Sandalen zum Wandern seine Zeit und seinen Platz. In nassen und feuchten Umgebungen können Sie beispielsweise mehr Reibung entwickeln, die zu Blasen führen kann. In Wüstenklimas besteht das potenzielle Risiko, dass die Oberseite Ihrer Füße Sonnenbrand bekommt – huch! Wenn Sie Sandalen durch dichte Wälder tragen, haben Sie nicht die zusätzliche Schutzschicht, die Stiefel bieten, also müssen Sie besonders vorsichtig sein, auf Giftefeu, Dornen oder Kreaturen zu treten, die Sie beißen oder stechen wollen.

B. RUNNING

Viele Trailrunner laufen gerne in minimalistischen Sandalen, weil sie weniger restriktiv, atmungsaktiver und weniger abrasiv an ihren Knöcheln und anderen Gelenken sind. Formmäßig ist ein 3-Punkt-Design ein Favorit für Läufer, da es sicher und bequem am Fuß bleibt und gleichzeitig Schutz bietet.Das Tragen von Sandalen beim Laufen kann auch die Form verbessern und einen bevorzugten Mittelfußschlag anstelle eines Fersenschlags fördern. Sandalen trainieren auch eine Vielzahl von Muskeln im Unterkörper im Vergleich zu Tennisschuhen, und sie zwingen Läufer, sich darauf zu konzentrieren, wo und wie sie während ihrer Läufe treten, was Haltung, Gesamtform und noch leichtere Schritte verbessern kann.

C. CASUAL

Minimalistische Sandalen sind nicht nur für Wanderer und Läufer da draußen. Sie können eine lässige Sommerschuhoption sein, um Ihre Füße kühl zu halten, Ihre Unterkörperkraft zu verbessern und letztendlich die Haltung zu verbessern. Das regelmäßige Tragen minimalistischer Sandalen soll sogar das Gleichgewicht, die Beweglichkeit, die Kernkraft und die Knochendichte verbessern.

© Eli Duke

Barfußsohlenmaterialien

Vom Riemen bis zur Sohle sind Sandalenmaterialien wichtig. Hier sehen Sie drei beliebte Materialien, die heute in minimalistischen Sandalen verwendet werden.

LEDER: LANGLEBIG UND WASSERABWEISEND

Ledersandalen sind langlebig, weich, wasserabweisend und formbar – was bedeutet, dass sich das Leder im Laufe der Zeit an Ihren Fuß anpasst. Leder hat aber auch seine Tücken. Es ist schwerer, trocknet nicht so schnell wie Leinwand und kann bei Nässe rutschig werden. Dies stellt insbesondere bei Sandalen mit Ledersohlen und regnerischen Bedingungen ein Problem dar.

CANVAS: LEICHT UND BEQUEM

Canvas ist ein schnelltrocknendes, leichtes und feuchtigkeitstransportierendes Material, das in vielen minimalistischen Sandalenfußbetten verwendet wird. Sandalen aus Canvas sind flexibler als Leder und haben eine weiche Textur. Manchmal haben die Einlegesohlen von Canvas-Sandalen auch Rillen für verbesserten Halt hinzugefügt.

VIBRAM: EXTREM LANGLEBIG UND HERVORRAGENDE TRAKTION

Vibram ist leicht und schnell trocknend und wurde speziell von einem Laufsohlenhersteller entwickelt, der Wanderschuhe, Arbeitsstiefel und Sandalen herstellt. Eine Vibram-Sohle ist dünn, leicht, bequem und hat eine ausgezeichnete Traktion und Abriebfestigkeit. Es besteht aus einer Mischung aus Gummi und EVA und ist eine sichere und geeignete Option für verschiedene Terrains. Die Sohlen halten mehr als 15 Jahre und gelten als die „Besten der Besten“ in der langlebigen Sohlenindustrie.

DIY Minimalistische Sandalen

Es gibt viele großartige Möglichkeiten, minimalistische Sandalen zu kaufen. Aber wenn Sie die schlaue Art sind, können Sie auch Ihr eigenes Paar direkt zu Hause machen! Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Vorräte und eine einfach zu befolgende DIY-Anleitung.

Hier sind einige unserer Favoriten:

• Wie man Huaraches von Xero Shoes herstellt
• Einfache DIY recycelte Yogamatte für Huaraches von Barefoot Planet
• DIY Huarache Laufsandale von Gareth Leah

Von Chris Cage
Chris startete Greenbelly Mahlzeiten im Jahr 2014 nach thru-Wandern der Appalachian Trail für 6 Monate. Seitdem wurde Greenbelly von allen geschrieben, vom Backpacker-Magazin bis zur Fast Company. Er schrieb, wie man den Appalachian Trail wandert und arbeitet derzeit von seinem Laptop aus auf der ganzen Welt. Instagram: @chrisrcage.

Offenlegung von Partnern: Wir möchten unseren Lesern ehrliche Informationen zur Verfügung stellen. Wir machen keine gesponserten oder bezahlten Posts. Als Gegenleistung für verweisende Verkäufe erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision über Affiliate-Links. Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten. Dies kommt ohne zusätzliche Kosten für Sie.