생활|영양|임신

월 22 일,2018|에 의:Whitney E.RD

은 현재에 대한 권장 사항 DHA 보충은 임신 중에 적합한가? 채식 영양에 관한 제 7 차 국제 회의에서 발표 된 연구에 따르면 섭취량이 많을수록 더 유익 할 수 있습니다.

최근에 저는 제 7 차 국제 채식 영양 회의(ICVN)에 참석할 기회가있었습니다.

ICVN 발생하는 모든 다섯 년 그리고 시간에 대한 연구원,과학자,및 다른 사람에 관심있는 채식 영양하고 라이프 스타일을 수집하고 토론하는 최근 과학적인 돌파구합니다.

그것은 내가 국회에 참석했던 처음이었다,나는 공유 흥미로운 정보를 모두 먹고 있었다.

내가 참석 한 가장 흥미로운 프리젠 테이션 중 하나는 태아 DHA 보충에 관한 것이 었습니다. DHA 는 모든 사람에게 중요한 영양소이지만 특히 임산부와 채식/채식 식단을 따르는 사람들에게 중요합니다.

오늘 나는 당신과 함께 공유하는 내 최고 다섯 테이크 아웃에서 의회 등에 대해서 무엇을 배웠는지에 대한 최신 연구 DHA 과 임신!

Top5 테이크 아웃에서 ICVN

에 대한 권장 사항 DHA 보충하는 동안 임신할 수 있 최적입니다.

DHA,일명 docosahexaenoic acid 는”장쇄”다중 불포화 지방산이며 잘 알려진 오메가 -3 지방산 계열의 구성원입니다. 우리 몸에는 알파 리놀렌산(ALA)이라고 불리는 또 다른”필수”지방산으로 DHA 를 만들 수있는 능력이 있지만이 전환은 제한적입니다.

DHA 는 해산물과 같은 동물성 제품의 식단에서만 발견됩니다. 예를 들어,연어는 3 온스 제공량 당 1000MG 이상의 DHA 를 가지고 있습니다.

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연구는 DHA 에 필요한 최적의 뇌 건강,특히 중요한 성장을 위한 유아 있습니다. DHA 는 우리의 세포에 구조를 제공하고,우리 몸에 에너지를 제공하며,다른 많은 기능들 중에서도 염증을 돕습니다.

국립 보건원(National Institute Of Health)에 따르면 미국의 DHA 소비는 좋지 않습니다. 평균 섭취량은 어린이와 청소년의 경우 40mg,성인의 경우 약 90mg 입니다.

연구는 DHA 는 데 도움이 될 수 있습니다 보완 합병증을 예방하는 임신 중 같은 조산 및 낮은 출생과 향상식에서 유아 있습니다.

DHA 에 대한 권장 사항은 현재 임신과 수유를 위해 최소 200-300mg/day 로 설정되어 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 600mg/day 미만의 보충은 조기 조산을 예방하는 데 도움이되지 않았습니다.

ICVN 에서,박사. 수잔이 칼슨 증거를 제시에서 최근의 연구 그녀가 실시하는 것을 보여주는 DHA 보충의 범위 안에 600mg-1000mg 되었습과 관련된 위험을 감소의 전기 배달 및 높은 출생,뿐만 아니라 긍정적인 효과에 유의 두뇌 개발.

주어진 이 나오는 데이터,임신한 여자의 모든 건강 보조 식품 패턴은 혜택을 가능성이 많이 매일 DHA 보충에서 하나 물고기 석유 또는 조류유 사 600-1000mg/day. 조류 오일은 물고기가 DHA 를 얻기 위해 소비하는 미세 조류에서 파생되며 어유에서받은 DHA 와 생물학적으로 동일합니다.

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당신은 또한 지방이 많은 물고기에서 섭취를 얻는 것을 목표로 할 수 있습니다. 이 차트는 3 온스 제공량 당 다양한 종의 DHA 양을 보여줍니다.

모든 식물 기반 식사 패턴은 비 채식 식단에 비해 이점을 보여줍니다.

동안 채식주의 긍정적으로 관련된 전반적인 건강,연구 결과는 사람을 따라 어떠한 종류의 채식을 먹는 패턴이 있 위험을 줄이고의 모든 원인에서뿐만 아니라 낮은 요금의 비만,당뇨병,고혈압.

Adventist Health Study2(AHS-2)의 결과는 비 채식주의 자에 비해 모든 유형의 채식주의 자에 대한 사망률이 12%낮았다. 에 침입 할 때 이웃의 유형에 의하여 공장 기반을 먹는 패턴,위험을 했다 15%,9%,19%,8%낮 vegans,락토 ovo 채식주의자”pescatarians,”및 세미 채식을,각각합니다.

연구에 따르면 붉은 고기를 다시 자르면 조기 사망 위험이 최대 10%까지 감소 할 수 있습니다.

에 ICVN,박사 솔 B. 후진타오의 하버드 대학교의 공중보건는 방법을 설명했 단백질을 섭취량에 미국에 가까운 두 번 매일의 추천 0.8g 의 단백질/kg body weight,그리고 붉은 고기는 기본 소스의 이 단백질이다.

연구는 다음과 같 사이의 상관 관계는 붉은 고기의 높은 섭취 모두 처리 및 처리되지 않은,그리고 증가한 만성 질환의 위험과 같은 심장 혈관 질병과 암.

그는 공의 연구 100,000 성인 것을 보여주는 대용암호의 1 루에 물고기,가금류,견과류,콩류,저지방 유제품이나 곡물을 위한 1 인분의 붉은 고기와 관련이 있었 7-19%더 낮은 사망률을 위험이 있습니다. 이 연구는 또한 제안에 대해 9%의 죽음에서는 남성과 8%에서 여성을 방지할 수 있는 경우 개인 소비 보다는 더 적은½인당 일(42g/일)붉은 고기입니다.

식물 기반식이 요법을 따르는 사람들은 요오드 섭취량을 지켜봐야합니다.

식은 더 많은 가능성이 무엇이든 먹는 식단에서 높은”있는 고이트러젠,”화합물과 충돌할 수 있는 요오드가 흡수에 의하여 갑상선을 때 요오드화물이다. 그러나,goitrogenic 식품명 십자화과 야채 등으로 브로콜리,브뤼셀 콩나물,양배추,콜리플라워,뿐만 아니라 콩고 땅콩–은 또한 매우 건강하지 않아야 합 다이어트에서 제외됩니다.

등록 된 영양사 인 Melina Vestanto 는 아마도 완전 채식인이 적절한 수준의 요오드를 섭취하지 못한다고 논의했습니다. 요오드는 주로 동물성 식품과 요오드화 된 소금에서 발견됩니다. 그러나 요리 트렌드가 있으로 이동했는 요리와 바다의 소금과 히말라야의 소금,에 있는 요오드에서 손실되는 건조.

식물 기반식이 요법을 따르는 사람들은 매일식이 요법에 요오드의 신뢰할 수있는 공급원을 포함시켜야합니다. RDA150mg,에서 발견 될 수 있는 1/3–½tsp 요오드 소금(참고 있는 요오드화 sea salt),1/16 의 술을 다시 마을,또는 비타민을 가능성이 가장 신뢰할 수 있는 옵션이 있습니다.

폐경 후 여성은 식물에 기초한식이 요법으로 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다.

혈청 페리틴은 우리 세포에 얼마나 많은 철분이 저장되어 있는지를 나타내는 지표입니다. 박사 Loma Linda University Public Health School 의 Craig 는 식물 기반 먹는 사람이 일반적으로 비 채식주의 자에 비해 낮은 혈청 페리틴 수치를 나타내는 방법에 대해 논의했습니다.

에 대한 우려에도 불구하고,연구 결과는 철 결핍성 빈혈되지 않은 더 큰 사이에서 식물성 먹는 사람에 비해 고기 먹는 사람이다.

또한,최근의 한 연구는 더 높은 세럼 ferritin 수준,특히 폐경 후 여성,관련이 있었으로 인슐린 내성 및 대사증후군 위험인자 2 형 당뇨병의 원인입니다.폐경 후 여성은 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하기 쉽습니다. 기 때문에 에스트로겐 도움이는 뚱뚱한 물질 대사,감소 수준에서 에스트로겐의 조합으로 증가 체지방량 인슐린 저항으로 이어질 수 있습니다.

따라서,식물성 기반 다이어트를 이어질 수 있습니다 낮은 혈청 ferritin 수준하지 않을 수 있습니다,단점이 될 때 철 섭취하는 것은 충분하고 규정을 보충을 잃게 됩니다.

전반적으로, 컨퍼런스 강화해 내는 주로 식물 기반을 먹는 패턴인 건강증진과 질병 예방과 왼쪽부에 대한 통찰력을 최적화하는 방법을 내가 다이어트입니다.

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Weigh-in: 어떻게 당신이 당신의 최적화 DHA 섭취? DHA 보충제를 복용합니까? 임신 중에 DHA 보충이 필요하다고 생각하십니까?

*Whitney E.RD 팀원,Marisol Ortiz 의보고 및 작성.