DHA kiegészítés terhesség alatt: mennyi elég?
életmód / táplálkozás/terhesség
2018. március 22. | By: Whitney E. RD
megfelelőek-e a DHA-kiegészítésre vonatkozó jelenlegi ajánlások a terhesség alatt? A vegetáriánus táplálkozásról szóló 7. Nemzetközi Kongresszuson bemutatott kutatások azt sugallják, hogy a magasabb bevitel előnyösebb lehet.
nemrégiben lehetőségem volt részt venni a vegetáriánus táplálkozásról szóló 7. Nemzetközi Kongresszuson (ICVN).
ICVN történik ötévente egy alkalommal a kutatók, tudósok, mások pedig érdekli, vegetáriánus táplálkozás, életmód összegyűjteni, majd beszéljétek meg a legújabb tudományos felfedezések terén.
Ez volt az első alkalom, hogy részt vettem a kongresszuson, és elfogyasztottam az összes megosztott érdekes információt.
az egyik legérdekesebb előadás, amelyen részt vettem, a prenatális DHA kiegészítésen volt. A DHA mindenki számára fontos tápanyag, de különösen a terhes nők, valamint a vegán/vegetáriánus étrendet követők számára.
ma fogom megosztani veletek az első öt Elvitelre a Kongresszus, beleértve, amit tanultam a legújabb kutatások DHA és a terhesség!
Top 5 Átvétel a ICVN
Az ajánlások DHA-kiegészítés terhesség alatt lehet optimális.
a DHA, más néven docosahexaénsav,” hosszú láncú ” többszörösen telítetlen zsírsav, jól ismert omega-3 zsírsavcsaládunk tagja. Testünk képes DHA – t készíteni egy másik” esszenciális ” zsírsavból, az úgynevezett alfa-linolénsavból (ALA), de ez az átalakítás korlátozott.
a DHA csak olyan állati termékekben található meg az étrendben, mint a tenger gyümölcsei. A lazac például több mint 1000 mg DHA-t tartalmaz 3 oz adagonként.
próbálja ki a narancs gyömbér lazac recept! >>
kutatások kimutatták, hogy a DHA szükséges az optimális agyi egészséghez, és különösen fontos a csecsemők számára. A DHA struktúrát ad a sejtjeinknek, energiát biztosít a testünknek, segít a gyulladásban, sok más funkció mellett.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a DHA fogyasztása az Egyesült Államokban gyenge. Az átlagos bevitel gyermekeknél és tizenéveseknél 40 mg, felnőtteknél körülbelül 90 mg.
kutatások arra utalnak, hogy a DHA-kiegészítés segíthet megelőzni a terhesség alatti szövődményeket, például a koraszülést és az alacsony születési súlyt, valamint javíthatja a csecsemők megismerését.
a DHA-ra vonatkozó ajánlások jelenleg legalább 200-300 mg/nap terhesség és szoptatás esetén. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a 600 mg/nap alatti kiegészítés nem volt előnyös a korai koraszülés megelőzésében.
az ICVN-nél, Dr. Susan Carlson bemutatott bizonyíték a legújabb tanulmányok ő végzett mutatja, hogy a DHA-kiegészítés a tartományban 600 mg-1000 mg összefüggésbe a kockázata csökkent előtti távú szállítási, illetve a nagyobb súllyal, valamint pozitív hatással van a csecsemő agyának fejlődését.
mivel ezek a feltörekvő adatok, terhes nők minden étrendi minták valószínűleg előnyös fogyaszt napi DHA kiegészítés akár halolaj vagy algaolaj között 600-1000 mg / nap. Az algaolaj mikroalgákból származik, amit a halak fogyasztanak, hogy megkapják a DHA-t, biológiailag egyenértékű a halolajban kapott DHA-val.
algaolaj-kiegészítőt keres? Szeretem Ovega 3 vagy Nordic Naturals.
arra is törekedhet, hogy zsíros halakból vegye be a bevitelét. Ez a táblázat a DHA mennyiségét mutatja különböző fajokban 3 oz adagonként.
minden növényi alapú étkezési minta előnyöket mutat a nem vegetáriánus étrendhez képest.
míg a vegán étrend pozitív kapcsolatban állt az általános egészséggel, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik bármilyen vegetáriánus étkezési mintát követnek, minden okból csökkentik a halál kockázatát, valamint alacsonyabb az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
az Adventista Health Study 2 (AHS-2) eredményei 12%-kal alacsonyabb halálozási arányt mutattak minden típusú vegetáriánusnál, mint a nem vegetáriánusoknál. Amikor ezt a növényi alapú étkezési minta alapján törték ki, a kockázatok 15%-kal, 9%-kal, 19% – kal, 8% – kal alacsonyabbak voltak a vegánok, a lacto-ovo vegetáriánusok, a “pescatarians”, illetve a félig vegetáriánusok esetében.
tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös hús visszaszorítása akár 10% – kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
az ICVN-nél Dr. Frank B. Hu, a Harvard Közegészségügyi iskolája elmagyarázta, hogy az Egyesült Államokban a fehérjebevitel közel kétszerese a napi 0, 8 g fehérje/testtömeg-kilogramm ajánlásnak, és hogy a vörös hús a fehérje elsődleges forrása.
A kutatások összefüggést mutattak a feldolgozott és feldolgozatlan vörös hús magas bevitele, valamint a krónikus betegségek, például a szív-és érrendszeri betegségek és a rák fokozott kockázata között.
Több mint 100 000 felnőtt tanulmányát osztotta meg, amely kimutatta, hogy a napi 1 adag hal, baromfi, dió, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy teljes kiőrlésű szemek helyettesítése 1 adag vörös hús esetében 7-19%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal jár. A tanulmány azt is javasolta, hogy a férfiak halálának 9% – át, a nők 8% – át meg lehetett volna akadályozni, ha az egyének naponta kevesebb mint ½ adagot (42 g/nap) fogyasztanak vörös húsból.
a növényi alapú étrendet követőknek figyelniük kell jódbevitelüket.
a növényi alapú étrend valószínűbb, hogy a mindenevő étrend magas a “goitrogénekben”, olyan vegyületekben, amelyek zavarhatják a pajzsmirigy jódfelvételét, amikor a jód hiányzik. A goitrogén ételek – más néven keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, valamint a szója és a földimogyoró-szintén rendkívül egészségesek, ezért nem szabad kizárni az étrendből.
regisztrált dietetikus Melina Vestanto tárgyalt, hogy talán a vegánok nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű jódot. A jód főleg állati eredetű élelmiszerekben és jódozott sókban található meg. A szakácsművészet azonban a tengeri sóval és a himalájai sóval való főzés felé mozdult el, ahol a jód elvész a szárításban.
a növényi alapú étrendet követőknek gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megbízható jódforrást tartalmazzanak étrendjükbe. Az RDA 150 mg, amely 1/3 – ½ teáskanál jódozott sóban (FYI van jódozott tengeri só), 1/16 teáskanál moszatban vagy multivitaminban található, ami valószínűleg a legmegbízhatóbb lehetőség.
a posztmenopauzás nők jobban profitálhatnak a növényi alapú étrendből.
a szérum ferritin jelzi, hogy mennyi vasat tárolunk a sejtjeinkben. Dr. Craig, a Loma Linda University School of Public Health megvitatta, hogy a növényi alapú evők általában alacsonyabb szérum ferritinszintet mutatnak, mint a nem vegetariánusok.
az aggodalmak ellenére a tanulmányok kimutatták, hogy a vashiányos vérszegénység nem nagyobb a növényi alapú evők körében, mint a húsevők.
továbbá egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szérum ferritinszint, különösen posztmenopauzás nők esetében, inzulinrezisztenciával és metabolikus szindrómával társult-a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezői.
menopauza után a nők hajlamosabbak a súlygyarapodásra a hormonális változások miatt. Mivel az ösztrogén segít a zsíranyagcserében, az ösztrogén csökkent szintje a megnövekedett zsírtömeggel együtt inzulinrezisztenciához vezethet.
ezért a növényi alapú étrend, amely alacsonyabb szérum ferritinszinthez vezethet, nem lehet hátrány, ha a vasbevitel elegendő, és az étrend feltöltése veszít.
Általános, a konferencia megerősített a helyzetben, hogy egy Túlnyomórészt Növényi Alapú étkezési minta ideális egészségfejlesztő, betegség, megelőzés, hagyott egy kis betekintést, hogyan optimalizálja a diéta.
gondolkodás szeretné, hogy ez a fenntartható életmód egy próbát? Szerezd meg a 7 napos túlnyomórészt növényi alapú étkezési tervet ingyen! >>
- szoptatás Must-have
- szülés utáni táplálkozás + Fitness tippek
- 5 Egészséges Terhesség Diéta Tippek
- a Súlygyarapodás a Terhesség Alatt
egy átfogó útmutató, mindent meg kell tudni, hogy boldog, egészséges növényi alapú terhesség, győződjön meg róla, hogy nézd meg a Növényi Alapú Juniors’ Túlnyomórészt Növényi Alapú Terhesség Útmutató!
PIN a post! >>
mérlegelés: hogyan optimalizálja a DHA bevitelét? Szed DHA-kiegészítőket? Gondolod, hogy a DHA kiegészítés szükséges a terhesség alatt?
* Whitney E. RD team tag, Marisol Ortiz jelentése és írása.
Leave a Reply