Az a gyakorlat, jóga mudra azt mondta, hogy elősegítse az energia áramlását a testben segítségével egy adott mudra lehetővé teszi a kezelő számára, hogy belépjen bizonyos lelkiállapotok, hogy felébresszük az Öt Elem a szervezetben.

a mudra szó a szanszkrit sár és Dhra szavakból származik: “boldogság” és “feloldódás”. Ez lazán lefordítható úgy, mint “ami feloldja a kettősséget, és összehozza az istenséget és a bhaktát”.

mi a mudra a jógában?

a mudra szó pecsétet, gesztust vagy ujj testtartást jelent. A jóga mudra gyakorlásával megpróbáljuk kihasználni a kezünkben lévő energiát, és szándékosan és tudatos cselekvéssel párosítani. Azt mondják, hogy ujjaink és kezeink gesztusai lehetővé teszik számunkra, hogy közvetlenül befolyásolhassuk a test elemi energiáit.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tiszteletben tartsuk fizikai testünket, érzelmi testünket, sőt mentális testünket is. A legalapvetőbb értelemben a jóga mudrák elősegítik az energia áramlását a finom testben, és támogatják Önt az utazás során. A finom azt jelenti ,hogy “az, ami a legkényesebb”, “az, ami a legkifinomultabb”.

még ha a mudra szó nem is ismerős számodra, valószínűleg jobban hozzászoksz ezekhez a kézmozdulatokhoz és ujjpozíciókhoz, mint gondolnád. A kommunikáció nagy részét a kezünk segítségével hangsúlyozzuk.

Gondolj bele: mit csinálsz, ha látsz valakit, akit messziről ismersz? Integetsz. Vagy tapsol a kezét, hogy gratuláljon valakinek a jól elvégzett munkához. És valószínű, hogy már látta (és használta) a béke jelét.

a lényeg az, hogy valószínűleg már ismeri a hatalom, az energia, a rezgés, hogy a kezek íme. És bizonyára már gyakorolta a leggyakoribb mudra jóga: Anjali Mudra-a köszöntés mudra gyakran kíséri a kifejezés Namaste elején és végén egy jóga ülés.

Anjali Mudra vagy Namasté valószínűleg a leggyakoribb jóga mudra. Fotó: Yongsubi.

hogyan kell csinálni a jóga mudrákat?

a jógában a mudrákat általában meditációban alkalmazzák, Pranayamával kombinálva, hogy irányítsák az energia áramlását a testen keresztül. A mögöttes feltételezés az, hogy a kéz különböző területei stimulálhatják az agy bizonyos területeit. Azt mondják, hogy az ujjakkal gyengéd nyomást gyakorolnak a kéz ezen területeire, hogy aktiválják a megfelelő régiót az agyban. Ettől eltekintve minden mudra egy bizonyos érzést, érzelmet vagy létállapotot szimbolizál.

2.1. Hogyan készüljünk fel a jóga Mudra gyakorlatra?

2.2. Hogyan használhatom a mudrákat meditációra?

mint már említettük, a kezek állítólag szorosan kapcsolódnak az agyhoz, különösen az idegi aktiválás révén. Ezért az a mód, ahogyan a meditációban tartja a kezét, befolyásolhatja az elméjét, így a kéz mudras különösen hatékony eszköz a meditációhoz.

A jóga úgy véli, hogy az elmét befolyásolja a lélegzet és a test viselkedése, a kezek állítólag a legerősebb kapcsolatban állnak az elmével. Ezért teszi lehetővé az elme számára, hogy ezeket a tulajdonságokat a meditáció során nyugodt, állandó helyzetbe vagy mudrába helyezze. A jóga mudra tehát eszközként használható az elme megnyugtatására és meditációra való felkészítésére.

a mudra meditációhoz való használata szintén segíthet növelni tudatosságát, hogy megfigyelje és megnyugtassa gondolatait. Ez azért van, mert egy csendes és koncentrált elme nyitott az egyetemes tudat és tudatosság számára.

A jóga mudrát általában kényelmes meditációs ülő helyzetben gyakorolják, mint például az Easy pose (Sukhasana), a Lótuszpóz (Padmasana) vagy a Hero pose (Virasana). Akkor is ülni egy székre, ha nem kényelmes ül a földön. Miután megtalálta a kívánt ülő helyzetét, nyomja össze az ujjhegyeket a megfelelő jóga mudrában, elegendő nyomást alkalmazva, hogy érezze az energia áramlását, de nem annyira, hogy az ujjhegyek elkezdenek fehéredni.

a jóga mudrát általában kényelmes meditációs helyzetben gyakorolják. Fotó: TINT oktató Cristi Christensen.

2.3. Milyen gyakran kell mudrákat csinálni a jógában?

egy bizonyos jóga mudra gyakorlásakor tartsa fenn a pozíciót számos lélegzetszámnál, miközben a légzésre is összpontosít. Azt mondják, hogy a jóga mudra hatékonysága növeli, minél hosszabb ideig tartja. Ezért javasoljuk, hogy néhány percig gyakoroljon egy bizonyos mudrát, végül 15-20 percig bővítse az időt.

is, próbálja meg a mudra az Ön által választott minden nap semmit között egy hét-harminc nap a legjobb eredmény. Nem kell csinálni, csak a meditáció, akkor is csinálni, ha sétálni, vagy hozzátéve, hogy a jóga ászanák, és beépíti azt a mindennapi jóga rutin.

2.4. Milyen Előnyökkel Jár A Jóga Mudra Gyakorlat?

a jógában a mudra a legegyszerűbb gyakorlat, amelyről azt mondják, hogy javítja a test és az elme közötti kapcsolatot. A jóga mudra gyakorlása nem igényel annyi erőfeszítést, mint az asana vagy a Pranayama gyakorlat. Egyszerűen stabilitást hoz a test-elme rendszerbe két energiapont, azaz az ujjak összekapcsolásával.

Ezen túlmenően, a gyakorlatban a mudra jóga biztosítja a biztonságos és kényelmes módja annak, hogy felébressze az öt elem a testünk és egyensúly őket a szervezetben. Azt mondják, hogy ez befolyásolja a szervezet anyagcseréjét anélkül, hogy sok pénzt vagy időt költene. Ez az oka annak, hogy az ujjakat gyakran isteni gyógyszertárnak nevezik, és fontos szerepet játszanak a jóga összefüggésében, különösen az öt elem kapcsán.

hogyan használjuk a mudrákat az öt elem felébresztéséhez?

az öt elem elmélete szerint az egész világ – és a testünk is – az öt elemből áll: Tűz, Levegő, Föld, víz és tér. Egyes elemek is képviselteti magát a kezét:

• a hüvelykujj képviselője eleme a Tűz (Agni)
• a mutatóujj társul a Levegő elem (Vayu)
• a középső ujj a képviselet Tér (Akash)
• a gyűrűsujj képviseli a Föld elem (Prithvi)
• a kis ujját társul a Víz elem (Jal).

Az ujjak különböző formákhoz és testhelyzetekhez való csatlakoztatása lehetővé teszi, hogy a testünk öt eleméhez kapcsolódó érzelmi, mentális és fizikai tulajdonságok növelésével vagy lehangolásával befolyásolja a releváns elem mennyiségét. Ezért használhatja a mudrákat az öt elem felébresztéséhez.

3.1. Föld Mudra

A Mudra csatlakozni a Föld elem az úgynevezett Prithvi Mudra. A Prithvi a “Föld” egyik szanszkrit szava.

a gyűrűsujj tartja a Föld energiáját a testben. A gyűrűsujj tömítése a hüvelykujjhoz, ami a tűz energiája, táplálja és felerősíti a Föld energiáját a testben.

tehát egyszerűen nyomja mindkét kéz gyűrűs ujjait gyengéd nyomással a hüvelykujjával szemben. Húzza ki a másik három ujját, mint az ágak. Pihentesse a kezét térdre a tenyérrel felfelé vagy lefelé. A tenyérrel lefelé nézve inkább a földelés érzése lehet. Azt is helyezze a kezét a földre melletted, hogy úgy érzi, még földelt.

Ez mudra földelés és Horgonyzás segít erősíteni a kapcsolatot a test, hogy az egészség, a gyógyulás, a vitalitás, hogy bármely része a testnek, hogy szüksége van rá, és úgy érzi, otthon, biztonságban a szervezetben. Tehát gyakorold ezt a mudrát, amikor úgy érzed, hogy elszakadt a testedtől, és keresd a vitalitást és a táplálékot.

a mudra a természet Föld eleméhez való csatlakozáshoz Prithvi Mudra.

3.2. Víz Mudra

a vízelem a kis ujjhoz kapcsolódik. A hüvelykujj táplálja és felerősíti azt az elemet, amelyhez csatlakozik. Tehát hozzon létre egy pecsétet a pinky ujjával és mindkét kéz hüvelykujjával, hogy létrehozza Jal Mudra-t.

ne vegyen részt túl keményen, csak enyhe nyomást szeretne érezni. Hagyja, hogy a többi ujj meglágyuljon, mintha a kezek vízben lebegnének. Fedezze fel magad, hogy azt szeretné, hogy a tenyér felfelé vagy lefelé nézzen.

Ez a gesztus kiegyensúlyozza a testben lévő víz áramkörét, megnyitja az átjárót az érzések áramlásába, az élet változásának mozgásába. Az áramlás mozgást jelent. A változás és a mozgás ellenállása merevséghez és feszességhez vezet. Ez létrehoz egy gátat bennünk, hogy a víz ne folyhasson szabadon, és kiszáradjunk.

a mudra segít elpusztítani a gátat, és lehetővé teszi számunkra, hogy a legkisebb ellenállás útját kövessük és az élet áramlataival mozogjunk. Megtanuljuk elfogadni a változást, ahogy történik. Mivel testünk 70% víz, amely összekapcsolódik a folyékony természettel, amely vagyunk, segít megtalálni az érzelmi egyensúlyt.

Hozzon létre egy pecsétet a pinky ujjával és mindkét kéz hüvelykujjával a Jal Mudra létrehozásához.

3.3. Tűz Mudra

a Tűz elem képviseli a hüvelykujját. A megfelelő gesztust Agni Mudra-nak hívják, amelyet a két hüvelykujj összekapcsolásával hoztak létre. Ennek sokféle módja van. A leggyakoribb módszer mindkét kéz ujjainak összekapcsolása, valamint a két tűz hüvelykujjának felfelé húzása.

vigye a kezét a bordák alapjához úgy, hogy a hüvelykujj felfelé nézzen a napplexus felé, a szív irányába. Földre a medencén keresztül, és emelkedjen fel a gerincen keresztül. Vagy fókuszálja a tekintetet a hüvelykujj “lángjára”, vagy csukja be a szemét.

A tűz eleme a kapcsolat energikus és szenvedélyes énünkkel. Ez a vitalitás táplálja az egész rendszert. Használd ezt a mudrát, hogy újra kapcsolatba léphess azzal a lélektüzlánggal, amely benned él, és hogy szándékosan és erővel meggyújtsd az életedet. Használja a tűz átalakító erejét, hogy odahozza.

Agni Mudra a két hüvelykujj összekapcsolásával jön létre.

3.4. Air Mudra

a levegő eleméhez kapcsolódó ujj a mutatóujj. Zárja össze a hüvelykujját és a mutatóujját Vayu Mudra számára. Pihentesse a kezét térdre, és hagyja, hogy a tenyér felfelé nézzen, mint a nyitottság és a végtelen kapcsolatának cselekvése.

a jógik számára a levegő lehet a legfontosabb elem, mert levegő nélkül nem tudunk túlélni. Csak néhány percig mehetünk lélegzet nélkül. Ezért a légzés szinonimája a levegő elemének. A lélegzet soha nem fárad el a tápláló és energizáló minket, és létrehozza a kapcsolatot a belső és a külső világ. Gondolhatsz a levegőre, mint a gondolataink, az elménk és az inspiráció erejére.

3, 5. Tér Mudra

a középső ujj a tér eleméhez van csatlakoztatva. Mivel a középső ujj a leghosszabb ujjunk, gyakran az isteni lépcsőháznak nevezik, mivel felfelé néz az Űrelem egyre tágasabb végtelen irányába. A megfelelő gesztust Akasha Mudra-nak hívják, amelyet úgy hajtanak végre, hogy a középső ujját minden kéz hüvelykujjával lezárják.

hagyhatja, hogy a tenyér felfelé vagy lefelé nézzen, a fennmaradó ujjakkal lazítva.

a tér az öt elem mindent átfogó anyja, amely tartalmazza az összes többi elemet. Ez a zene ritmusának, az éneklés vibrációjának és a tánc kreativitásának is az eleme. Meghatározza, hogyan kommunikálunk és fejezzük ki hiteles igazságunkat a világnak.

ezt a mudrát akkor gyakorolhatja, amikor beszélnie kell, és használnia kell a hangját, például egy fontos beszéd vagy beszélgetés előtt. Ez segít megtisztítani az elmédet és a gondolataidat, és a legmagasabb szintű összehangolódásba és integritásodba kerülni, hogy a szavak kifolyhassanak.

a középső ujj a tér eleméhez kapcsolódik, Akasha Mudra-t alkotva.

tudományosan bizonyított-e a Mudras?

4.1. Mit Mond A Kutatás?

az International Journal of Yoga-ban közzétett tanulmány elektrofotonikus képalkotó (EPI) eszközt használt az ujjhegyek által kiváltott kisülések rögzítésére pulzáló elektromos jel által, hogy a mudrák azonnali hatását csak az alkalmazás egy napja után, valamint a mudra gyakorlat harmadik napján vizsgálják.

a vizsgálati alanyokat mudra-csoportra és kontrollcsoportra osztották. A tanulmány első részében a mudra csoport öt percig ülő helyzetben gyakorolta a prana mudrát. A kontrollcsoport ugyanazt az eljárást követte, de nem gyakorolta a mudrát. Ehelyett csendben ültek csukott szemmel öt percig hasonló ülő helyzetben.

a tanulmány második részében megvizsgálták a jóga mudra gyakorlat különböző időtartamait: 10 perc az első napon, 15 perc a második napon, 20 perc a harmadik napon.

a mudra alkalmazása, csendben ülve, csukott szemmel 5 percig nem volt nagy hatással az EPI paraméterekre. Amikor azonban a mudrát hosszabb ideig gyakorolták, az EPI paraméterek jelentős változása nyilvánvalóvá vált. Következésképpen a jóga mudrát több mint 20 percig kell gyakorolni annak érdekében, hogy megfigyelhessük az EPI paraméterek kimutatható változását. Ennek a változónak a változása jelzi az emberi testben lehetséges energiamanipulációt.

4.2. Hogyan Működhet A Jóga Mudra?

egy analógia segíthet jobban megérteni a jóga mudra lehetséges hatását az emberi testre. Képzelje el a testet olyan elektromos áramkörként,amelyben az energia a vezetékeken, azaz az idegeken keresztül áramlik. Az idegek viszont ugyanúgy csatlakoztatják a különböző testszerveket,mint a vezetékek az elektromos áramkör különböző egységeit. Ez az áramkör a kezekben és a lábakban kezdődik és végződik.

Az ujjak együttes megnyomása egy adott kézmozdulatban, azaz egy jóga mudra, serkenti az áramkör tápellátását: az agyat. Az agy ezután jelet kap a testben lévő energiamintázat megváltoztatására. Ez az energiaáramlás vagy a Prána szabályozásával történik.

Íme néhány magyarázat arra, hogy a mudra jóga alkalmazása hogyan befolyásolhatja a testedet és az elmédet:

1. Szenzomotoros stimuláció

mind a motor, mind az érzékszervi cortexek (azaz az agy érzékenységi rendszere) felületük közel egyharmadát a kezekbe osztják. Ez azt jelenti, hogy a kezek figyelme befolyásolhatja az agy ezen területének nagy százalékát.

2. Jobb testtartás

függőleges helyzet és a felső végtagok tudatossága javíthatja a testtartási kontrollt, a légzési mintákat és ennek eredményeként az autonóm idegrendszer aktivitását. Finom érzékelhetővé változások légzés arány, izom aktivitás, mellkas, has mozgása során mudra gyakorlat utalhat közötti kapcsolat megfigyelhető fizikai viselkedését, szubjektív élmények, a mudra gyakorlatban, például hatással a Csakrák vagy az Öt Elem a szervezetben.

3. Figyelemelterelés

a tudatosság a test egy bizonyos területére vagy egy bizonyos érzésre, például a kezek és ujjak helyzetére a jóga mudra alatt, megkönnyítheti a fájdalom, az elszigeteltség és más negatív érzések tapasztalatát, és ezáltal hozzájárulhat a jólét érzéséhez.

4. Epigenetikai hatás

felhívja a figyelmet, hogy a légzés, valamint a fizikai és érzelmi tapasztalatok módosíthatja a genetikai expresszió, és készítsen egy relaxációs válasz. Jóga mudra gyakorlat azt mondják, hogy hasonló epigenetikus válaszokat generál, mind önmagában, mind más tudatos gyakorlatokkal, például jógával vagy Pranayamával kombinálva.