Il Potere dello Yoga Mudra per Risvegliare i Cinque Elementi
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La pratica dello yoga mudra è detto per facilitare il flusso di energia nel corpo e l’utilizzo di una specifica mudra permette che i professionisti entrare in certi stati della mente e risvegliare i Cinque Elementi del corpo.
La parola mudra deriva dalle parole sanscrite Mud e Dhra: ‘beatitudine’ e ‘dissoluzione’. Questo può essere liberamente tradotto come “ciò che dissolve la dualità e riunisce la divinità e il devoto”.
Che cos’è un Mudra nello Yoga?
La parola mudra significa sigillo, gesto o postura delle dita. Con la pratica dello yoga mudra, stiamo cercando di sfruttare l’energia nelle nostre mani e di accoppiarla con l’intenzione e l’azione consapevole. Si dice che questi gesti delle nostre dita e mani ci diano la capacità di influenzare direttamente le energie elementali nel corpo.
Questo ci permette di onorare il nostro corpo fisico, il nostro corpo emotivo, e anche il nostro corpo mentale. Nei termini più basilari, i mudra yoga promuovono il flusso di energia nel corpo sottile e ti sostengono nel tuo viaggio all’interno. Sottile significa “ciò che è più delicato”, “ciò che è più raffinato”.
Anche se la parola mudra potrebbe non esserti familiare, probabilmente sei più abituato a questi gesti delle mani e alle posture delle dita di quanto tu possa pensare. Gran parte della nostra comunicazione è accentuata usando le nostre mani.
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Pensaci: cosa fai quando vedi qualcuno che conosci da lontano? Saluta. O batti le mani per congratularmi con qualcuno per un lavoro ben fatto. E le probabilità sono che hai già visto (e usato) il segno di pace.
Il punto è che molto probabilmente hai già familiarità con la potenza, l’energia e la vivacità che le mani vedono. E certamente hai già praticato il mudra più comune nello yoga: Anjali Mudra – il saluto mudra spesso accompagnato dall’espressione Namaste all’inizio e alla fine di una sessione di yoga.
Anjali Mudra o Namasté è probabilmente il mudra yoga più comune. Fotografia di Yongsubi.
Come fare Yoga Mudra?
Nello yoga, i mudra vengono solitamente applicati in meditazione e in combinazione con il Pranayama per guidare il flusso di energia attraverso il corpo. L’ipotesi di base è che diverse aree della mano possono stimolare aree specifiche del cervello. Si dice che l’applicazione di una leggera pressione a queste aree della mano con le dita attivi la regione corrispondente nel cervello. Oltre a ciò, ogni mudra simboleggia una certa sensazione, emozione o stato dell’essere.
2.1. Come prepararsi per la pratica dello yoga Mudra?
Il mudra è una pratica del corpo energetico, cioè l’allenamento del corpo sottile. Siate pronti che ci vorrà del tempo per costruire la sensibilità per godere del potente impatto di questa tecnica. Ecco perché è una buona idea preparare le mani prima di iniziare a fare yoga mudra.
- Riscaldare le mani
Prima di iniziare la pratica yoga mudra, riscaldare le mani strofinandole insieme. Noterai il calore che si alza nelle mani. Questo attiva le terminazioni nervose nelle mani e in ogni cellula stimolando anche tutti gli organi vitali. Strofina anche il dorso delle mani, che sono spesso trascurati.
Poi, rilasciare le mani sul grembo e lasciare che i palmi rivolti verso il cielo. Chiudi gli occhi e presta attenzione a qualsiasi sensazione nelle tue mani. Potrebbe essere un formicolio o pulsante o anche un cambiamento di temperatura.
- Scuotere le mani
Come passo successivo, inizia a scuotere le mani. Pensate a tutte le tensioni si tiene nelle dita e le mani di essere al telefono tutto il giorno, sms, messaggistica, eccetera. Prova a scuotere tutta la tensione che stai tenendo tra le mani. Questo esercizio stimola anche la ghiandola linfatica e fa andare la circolazione.
Appoggia di nuovo le mani sulle cosce e sintonizzati sul tuo corpo e nota tutte le sensazioni che attraversano il tuo corpo.
- Eccitare le dita
L’ultimo esercizio per preparare le mani per la vostra pratica yoga mudra è destinato a eccitare le dita. Raggiungere le braccia in avanti e girare un palmo verso l’alto e l’altro verso il basso. Apri e chiudi vigorosamente le mani, estendendo le dita fino in fondo e stringendo i pugni. Passare i lati dopo circa 10 giri. Le tue mani probabilmente si stancheranno un po ‘ – va benissimo.
- Apri i canali energetici
Quindi, porta le mani davanti al tuo corpo con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Chiudi di nuovo gli occhi e nota ciò che senti. Questo esercizio ha lo scopo di aprire i canali energetici nel palmo delle tue mani. Forse si può anche sentire una pulsazione magnetica. Gioca con la distanza delle mani per sentire la densità o l’espansione di energia tra le mani.
Se non si sente nulla, sentitevi liberi di caricare di nuovo le mani. Più spesso lo fai, più sarai ricettivo.
Terra le mani verso il basso per rilasciare l’energia. Ora sei pronto per iniziare la tua pratica yoga mudra.
2.2. Come uso i Mudra per la meditazione?
Come già accennato, si dice che le mani siano strettamente connesse al cervello, specialmente attraverso l’attivazione neurale. Pertanto, il modo in cui tieni le mani in meditazione può influire sul modo in cui tieni la mente, rendendo i mudra a mano uno strumento particolarmente potente per la meditazione.
Lo yoga crede che la mente sia influenzata dal comportamento del respiro e del corpo, le mani presumibilmente hanno il rapporto più forte con la mente. Questo è il motivo per cui mettere le mani in una posizione calma e costante o mudra durante la meditazione consente alla mente di adottare anche queste qualità. Lo Yoga mudra può, quindi, essere usato come strumento per calmare la mente e prepararla per la meditazione.
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L’uso di mudra per la meditazione può anche aiutarti ad aumentare la consapevolezza di osservare e calmare i tuoi pensieri. Questo perché una mente tranquilla e concentrata è aperta alla coscienza e alla consapevolezza universale.
Lo yoga mudra è tipicamente praticato in una comoda posizione seduta di meditazione come la posa facile (Sukhasana), qualsiasi variazione della posa del Loto (Padmasana) o la posa dell’eroe (Virasana). Puoi anche sederti su una sedia se non ti senti a tuo agio seduto a terra. Una volta che hai trovato la tua posizione seduta preferita, premi le dita insieme nel relativo yoga mudra, applicando una pressione sufficiente per sentire il flusso di energia, ma non così tanto che le dita iniziano a sbiancare.
Lo yoga mudra è tipicamente praticato in una comoda posizione di meditazione. Fotografia: TINT Istruttore Cristi Christensen.
2.3. Quanto spesso dovrei fare Mudra nello Yoga?
Quando pratichi un certo yoga mudra, mantieni la posizione per un certo numero di conteggi del respiro mentre ti concentri anche sul tuo respiro. Si dice che l’efficienza di qualsiasi mudra yoga aumenti più a lungo lo si tiene. Ecco perché si consiglia di praticare un certo mudra per alcuni minuti, espandendo eventualmente il tempo fino a 15-20 minuti.
Inoltre, prova a fare il mudra di tua scelta ogni giorno per qualsiasi cosa tra una settimana e trenta giorni per ottenere i migliori risultati. Non devi farlo solo in meditazione, puoi anche farlo quando cammini o aggiungendolo alle asana yoga e incorporandolo nella tua routine di yoga quotidiana.
2.4. Quali benefici ha una pratica Yoga Mudra?
Nello yoga, il mudra è la pratica più semplice che si dice migliori la connessione tra corpo e mente. Praticare lo yoga mudra non richiede tanto sforzo quanto la pratica di asana o Pranayama. Porta semplicemente stabilità al sistema corpo-mente collegando due punti energetici, cioè le dita.
Inoltre, la pratica del mudra nello yoga fornisce un modo sicuro e conveniente per risvegliare i cinque elementi del nostro corpo e bilanciarli all’interno del tuo corpo. Si dice che questo influenzi il metabolismo del corpo senza spendere un sacco di soldi o tempo. Questo è il motivo per cui le dita sono spesso indicate come farmacia divina e svolgono un ruolo importante nel contesto dello yoga e soprattutto in connessione con i cinque elementi.
Come usare i Mudra per risvegliare i cinque elementi?
Secondo la teoria dei cinque elementi, il mondo intero – e anche i nostri corpi – sono composti dai cinque elementi Fuoco, Aria, Terra, Acqua e Spazio. Ogni elemento è rappresentato in mano:
- il pollice è rappresentativo dell’elemento del Fuoco (Agni)
- il dito indice è associato con l’elemento Aria (Vayu)
- il dito medio è la rappresentazione dello Spazio (Akash)
- il dito anulare rappresenta l’elemento di Terra (Prithvi)
- il mignolo è associato con l’elemento Acqua (Jal).
Unire le dita a diverse forme e posture ti consente di influenzare la quantità dell’elemento rilevante nel tuo corpo aumentandolo o deprimendolo e di attivare le qualità emotive, mentali e fisiche associate a ciascuno dei cinque elementi del nostro corpo. È possibile, quindi, utilizzare mudra per risvegliare i cinque elementi.
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3.1. Terra Mudra
Il mudra per connettersi all’elemento Terra è chiamato Prithvi Mudra. Prithvi è una delle parole sanscrite per ‘terra’.
L’anulare trattiene l’energia della Terra nel corpo. Sigillando l’anulare al pollice, che è l’energia del Fuoco, nutre e amplifica l’energia della Terra all’interno del corpo.
Quindi basta spingere l’anulare di entrambe le mani con una leggera pressione contro i pollici. Estendi le altre tre dita come rami. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso. Di fronte il palmo verso il basso può dare più di una sensazione di messa a terra. Puoi anche posizionare le mani sul terreno accanto a te per sentirti ancora più a terra.
Questo mudra di messa a terra e ancoraggio ti aiuta a rafforzare la connessione al tuo corpo, a portare salute, guarigione e vitalità a qualsiasi parte del corpo che ne ha bisogno e a sentirti a casa e al sicuro nel tuo corpo. Quindi pratica questo mudra ogni volta che ti senti disconnesso dal tuo corpo e cerca vitalità e nutrimento.
Il mudra per connettersi all’elemento Terra della natura si chiama Prithvi Mudra.
3.2. Acqua Mudra
L’elemento acqua è associato al mignolo. Il pollice nutre e amplifica l’elemento a cui si connette. Quindi, creare un sigillo con il mignolo e il pollice di entrambe le mani per stabilire Jal Mudra.
Non impegnarsi troppo, vuoi solo sentire una leggera pressione. Lascia che le altre dita si ammorbidiscano come se le mani galleggiassero nell’acqua. Esplora da solo se vuoi che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto o verso il basso.
Questo gesto bilancia i circuiti dell’Acqua nel corpo, apre la porta nel flusso dei sentimenti e nei movimenti del cambiamento nella vita. Il flusso implica movimento. Resistere al cambiamento e al movimento porta alla rigidità e alla tenuta. Questo crea una diga dentro di noi in modo che l’acqua non possa più fluire liberamente e diventiamo asciutti.
Il mudra ci aiuta a distruggere la diga e ci permette di seguire il percorso di minor resistenza e muoversi con le correnti della vita. Impariamo ad accettare il cambiamento come sta accadendo. Dal momento che il nostro corpo è al 70% di acqua, il collegamento con la natura fluida che siamo, ci aiuta a trovare l’equilibrio emotivo.
Crea un sigillo con il mignolo e il pollice di entrambe le mani per stabilire Jal Mudra.
3.3. Fuoco Mudra
L’elemento Fuoco è rappresentato dai pollici. Il gesto rilevante è chiamato Agni Mudra, creato collegando i due pollici. Ci sono molti modi diversi per farlo. Il modo più comune è l’intreccio delle dita di entrambe le mani e il disegno dei due pollici di fuoco.
Portare le mani direttamente alla base della cassa toracica in modo che i pollici siano rivolti verso il plesso solare e nella direzione del cuore. Terra giù attraverso il bacino e salire attraverso la colonna vertebrale. O focalizzare lo sguardo sulla ‘fiamma’ dei pollici o chiudere gli occhi.
L’elemento del Fuoco è la connessione con il nostro sé energico e appassionato. È la vitalità che alimenta tutto il nostro sistema. Usa questo mudra per riconnetterti con la fiamma del fuoco dell’anima che vive dentro di te e per accendere la tua vita con scopo e potere. Usa la forza trasformativa del Fuoco per portarti lì.
Agni Mudra viene creato collegando i due pollici.
3.4. Air Mudra
Il dito relativo all’elemento Aria è l’indice. Sigillare il pollice e l’indice insieme per Vayu Mudra. Appoggia le mani sulle ginocchia e lascia che i palmi siano rivolti verso l’alto come un’azione di apertura e connessione all’infinito.
Per lo yogi, l’aria può essere l’elemento più importante perché non possiamo sopravvivere senza aria. Possiamo andare solo per pochi minuti senza respiro. Questo è il motivo per cui il respiro è sinonimo di elemento dell’aria. Il respiro non si stanca mai di nutrirci ed energizzarci e stabilisce la relazione tra il mondo interiore ed esteriore. Puoi pensare all’Aria come al potere dei nostri pensieri, della nostra mente e dell’ispirazione.
Sigillare il pollice e l’indice insieme per Vayu Mudra.
3.5. Spazio Mudra
Il dito medio è collegato all’elemento dello Spazio. Poiché il dito medio è il nostro dito più lungo, è spesso indicato come la scala verso il divino poiché è rivolto verso l’alto nella direzione dell’infinito sempre spazioso dell’elemento Spazio. Il gesto rilevante è chiamato Akasha Mudra e viene fatto sigillando il dito medio con il pollice di ogni mano.
Puoi lasciare i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso con le dita rimanenti rilassate.
Lo spazio è la madre onnicomprensiva dei cinque elementi e contiene tutti gli altri elementi. È anche l’elemento del ritmo della musica, della vibrazione del canto e della creatività della danza. Determina come comunichiamo ed esprimiamo la nostra verità autentica al mondo.
Puoi praticare questo mudra quando devi parlare e devi usare la tua voce, ad esempio prima di un discorso o una conversazione importante. Questo ti aiuterà a purificare la tua mente e i tuoi pensieri e ad entrare nel tuo più alto allineamento e integrità per consentire alle parole di fluire.
Il dito medio è collegato all’elemento dello Spazio, formando Akasha Mudra.
I Mudra sono scientificamente provati?
4.1. Cosa dice la ricerca?
Uno studio pubblicato sull’International Journal of Yoga ha utilizzato uno strumento di imaging elettrofotonico (EPI) per catturare le scariche a portata di mano indotte da un segnale elettrico pulsato per studiare l’effetto immediato dei mudra subito dopo un giorno di applicazione e anche il terzo giorno di pratica del mudra.
I soggetti dello studio sono stati suddivisi in un gruppo mudra e un gruppo di controllo. Nella prima parte dello studio, il gruppo mudra ha praticato il prana mudra in posizione seduta per cinque minuti. Il gruppo di controllo ha seguito la stessa procedura ma non ha praticato il mudra. Invece, si sedettero tranquillamente con gli occhi chiusi per cinque minuti in una postura seduta simile.
Nella seconda parte dello studio sono state esaminate diverse durate della pratica yoga mudra: 10 minuti il primo giorno, 15 minuti il secondo giorno e 20 minuti il terzo giorno.
Applicare un mudra e sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi per 5 minuti non ha avuto un grande impatto sui parametri EPI. Tuttavia, quando il mudra è stato praticato per un tempo più lungo, un cambiamento significativo nei parametri EPI è diventato evidente. Di conseguenza, un mudra yoga deve essere praticato per più di 20 minuti per poter osservare un cambiamento rilevabile nei parametri EPI. Il cambiamento di questa variabile è un’indicazione di una possibile manipolazione energetica all’interno del corpo umano.
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4.2. Come potrebbe Yoga Mudra lavoro?
Un’analogia può aiutarti a capire meglio il potenziale effetto che lo yoga mudra può avere sul corpo umano. Immagina il corpo come un circuito elettrico in cui l’energia scorre attraverso i fili, cioè i nervi. I nervi, a loro volta, collegano i diversi organi del corpo proprio come i fili collegano le diverse unità di un circuito elettrico. Questo circuito inizia e finisce nelle mani e nei piedi.
Premendo le dita insieme in un particolare gesto della mano, cioè un mudra yoga, stimola l’alimentazione del circuito: il cervello. Il cervello riceve quindi un segnale per cambiare il modello di energia all’interno del corpo. Questo viene fatto regolando il flusso di energia, o Prana.
Ecco alcune spiegazioni su come l’applicazione del mudra nello yoga potrebbe influenzare il tuo corpo e la tua mente:
1. Stimolazione sensomotoria
Sia il motore che le cortecce sensoriali (cioè il sistema di sensibilità del cervello) assegnano quasi un terzo della loro superficie alle mani. Ciò significa che l’attenzione sulle mani può influenzare grandi percentuali di questa area del cervello.
2. Postura migliorata
Una posizione eretta e la consapevolezza degli arti superiori possono migliorare il controllo posturale, i modelli respiratori e, di conseguenza, l’attività del sistema nervoso autonomo. Sottili cambiamenti percepibili nella frequenza respiratoria, nell’attività muscolare, nei movimenti del torace e della pancia durante la pratica del mudra potrebbero indicare una relazione tra comportamento fisico osservabile e esperienze soggettive della pratica del mudra come un impatto sui Chakra o sui cinque elementi all’interno del corpo.
3. Distrazione
Portare consapevolezza in una certa regione del corpo o in una certa sensazione, come la posizione delle mani e delle dita durante lo yoga mudra, può alleviare l’esperienza del dolore, dell’isolamento e di altre sensazioni negative e può, quindi, contribuire a un senso di benessere.
4. Effetto epigenetico
Attirare l’attenzione sulla respirazione e sulle esperienze fisiche ed emotive può modificare l’espressione genetica e produrre una risposta di rilassamento. Si dice che la pratica Yoga mudra generi risposte epigenetiche simili sia quando praticata da sola o in combinazione con altre pratiche consapevoli come lo yoga e il Pranayama.
“Mudra ci permette di onorare il nostro corpo fisico, il nostro corpo emotivo, e anche il nostro corpo mentale.”
– Cristi Christensen
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- Bonus: Sessione di riscaldamento + raffreddamento
Conclusione
Lo yoga mudra è una parte sottile e spesso trascurata dello yoga. Ma questo non lo rende meno efficace o vitale.
In alcune tradizioni yoga, i mudra non vengono praticati fino a quando le altre aree, cioè asana, Pranayama e bandha, non sono state padroneggiate.
Tuttavia, poiché si dice che la pratica del mudra abbia il potenziale per alterare le caratteristiche fisiche, mentali e spirituali di una persona, non dovresti perdere di incorporarlo nella tua pratica yoga. Puoi praticare lo yoga mudra in isolamento o in combinazione con la tua pratica asana e/o pranayama.
Una pratica regolare di yoga mudra può anche aiutarti a incanalare l’energia interna e, quindi, bilanciare i chakra e risvegliare i cinque elementi del tuo corpo.
Se stai cercando una guida per iniziare la tua pratica yoga mudra e imparare come usare i mudra nello yoga per bilanciare l’energia dei cinque elementi, dovresti assolutamente provare l’attivazione elementale Soul Fire di Cristi Christensen su TINT. Questo è un workshop di cinque settimane che lavora su ciascuno degli elementi e fornisce anche una pratica mudra per ciascuno dei cinque elementi.
Immagine di intestazione di Yongsubi.
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