Anjali Mudra eller Namast Uzbekiska är förmodligen den vanligaste yoga mudra. Foto av Yongsubi.

Mudra är en energikroppspraxis, dvs subtil kroppsutbildning. Var beredd på att det tar lite tid att bygga upp känsligheten för att njuta av den kraftfulla effekten av denna teknik. Därför är det bra att förbereda händerna innan du börjar göra yoga mudra.

1. värm upp händerna

   innan du börjar din yoga mudra-övning, värm upp händerna genom att gnugga dem ihop. Du kommer att märka värme som uppstår i händerna. Detta aktiverar nervändarna i händerna och varje cell genom att också stimulera alla vitala organ. Gnugga också ryggen på händerna tillsammans, som ofta försummas.
   släpp sedan händerna på knäet och låt palmerna vända mot himlen. Stäng ögonen och var uppmärksam på eventuella känslor i dina händer. Det kan vara en stickande eller pulserande eller till och med en temperaturförändring.
   

2. skaka ut händerna

   som nästa steg börjar du skaka ut händerna. Tänk på alla spänningar du håller i fingrarna och händerna från att vara i telefon hela dagen, SMS, meddelanden etc. Försök att skaka ut all spänning du håller i dina händer. Denna övning stimulerar också lymfkörteln och får cirkulationen att gå.
   vila händerna på låren igen och stämma in i din kropp och märka alla känslor som går igenom din kropp.
   

3. aktivera fingrarna

   den sista övningen för att förbereda händerna för din yoga mudra-övning är avsedd att ge fingrarna energi. Nå armarna framåt och snurra en handflata uppåt och den andra nedåt. Öppna och stäng händerna kraftigt, förläng fingrarna hela vägen och knyta nävarna. Byt sida efter cirka 10 omgångar. Dina händer blir förmodligen lite trötta-det är helt bra.
   

4. öppna energikanalerna

   ta sedan händerna framför kroppen med palmerna vända mot varandra. Stäng ögonen igen och märka vad du känner. Denna övning är avsedd att öppna energikanalerna i handflatan. Kanske kan du till och med känna en magnetisk pulsation. Spela med avståndet på händerna för att känna densiteten eller expansionen av energi mellan händerna.
   om du inte känner något, Ladda gärna dina händer igen. Ju oftare du gör det, desto mer mottaglig blir du.
   Jorda händerna ner för att frigöra energin. Nu är du redo att börja din yoga mudra-övning.
   

få din gratis EBOOK nu

använd den som referensguide för att få ut det mesta av din yogapraxis eller undervisning.

• 34 sidor
• en handbok för 3 klasser
• Bonus: uppvärmning + Nedkylningssession

använda mudra för meditation kan också hjälpa dig att öka din medvetenhet för att observera och tysta dina tankar. Detta beror på att ett tyst och fokuserat sinne är öppet för universellt medvetande och medvetenhet.Yoga mudra praktiseras vanligtvis i en bekväm meditationssittposition som Easy pose (Sukhasana), någon variation av Lotus pose (Padmasana) eller Hero pose (Virasana). Du kan till och med sitta på en stol om du inte är bekväm med att sitta på marken. När du har hittat din önskade sittposition, tryck fingertopparna ihop i relevant yoga mudra, applicera tillräckligt med tryck för att känna energiflödet men inte så mycket att fingertopparna börjar bleka.

Yoga mudra praktiseras vanligtvis i en bekväm meditationsposition. Foto: Tint instruktör Cristi Christensen.

2.3. Hur ofta ska jag göra Mudras i Yoga?

När du övar en viss yoga mudra, behåll positionen för ett antal andningsantal samtidigt som du fokuserar på din andning. Effektiviteten hos någon yoga mudra sägs öka ju längre du håller den. Därför rekommenderas att träna en viss mudra i några minuter, så småningom expandera tiden upp till 15-20 minuter.

försök också göra mudra efter eget val varje dag för allt mellan en vecka och trettio dagar för bästa resultat. Du behöver inte göra det bara i meditation, du kan till och med göra det när du går runt eller lägger till det i yoga asanas och integrerar det i din dagliga yogarutin.

2, 4. Vilka Fördelar Har En Yoga Mudra-Övning?

i yoga är mudra den enklaste praxis som sägs förbättra sambandet mellan kropp och själ. Att öva yoga mudra kräver inte så mycket ansträngning som asana eller Pranayama-övning. Det ger helt enkelt stabilitet i kroppssystemet genom att ansluta två energipunkter, dvs. fingrar.dessutom ger övningen av mudra i yoga ett säkert och bekvämt sätt att väcka de fem elementen i vår kropp och balansera dem i din kropp. Detta sägs påverka kroppens ämnesomsättning utan att spendera mycket pengar eller tid. Det är därför fingrarna ofta kallas gudomligt apotek och spelar en viktig roll i samband med yoga och särskilt i samband med de fem elementen.

hur man använder Mudras för att väcka de fem elementen?

enligt teorin om fem element består hela världen – och även våra kroppar-av de fem elementen eld, luft, jord, vatten och rymd. Var och en av elementen är också representerad i handen:

• tummen är representativ för elementet av eld (Agni)
• pekfingret är associerat med luftelementet (Vayu)
• långfingeren är representationen av rymden (Akash)
• ringfingeren representerar elementet av jorden (Prithvi)
• lillfingret är associerat med vattenelementet (Jal).med fingrarna i olika former och ställningar kan du påverka hur mycket av det relevanta elementet som finns i din kropp genom att öka eller deprimera det och aktivera de känslomässiga, mentala och fysiska egenskaperna som är förknippade med var och en av de fem elementen i vår kropp. Du kan därför använda mudras för att väcka de fem elementen.
  

  få din gratis EBOOK nu

  använd den som referensguide för att få ut det mesta av din yogapraxis eller undervisning.

  • 34 sidor
  • en manual för 3 klasser
  • Bonus: uppvärmning + Nedkylningssession

  3.1. Jordmudra

  mudra för att ansluta till jordelementet kallas Prithvi Mudra. Prithvi är ett av sanskritord för ’jorden’.

  ringfingeren håller jordens energi i kroppen. Tätning av ringfingeren till tummen, som är eldens energi, ger näring och förstärker jordens energi i kroppen.

  så tryck bara på ringfingrarna i båda händerna med försiktigt tryck mot tummen. Förläng de andra tre fingrarna ut som grenar. Vila händerna på knäna med handflatorna antingen uppåt eller nedåt. Att vända handflatan nedåt kan ge dig mer av en känsla av jordning. Du kan också placera händerna på marken bredvid dig för att känna dig ännu mer jordad.

  denna mudra av jordning och förankring hjälper dig att stärka anslutningen till din kropp, för att ge hälsa, läkning och vitalitet till någon del av kroppen som behöver det och att känna dig hemma och säker i din kropp. Så öva denna mudra när du känner dig bortkopplad från din kropp och söka vitalitet och näring.

  

  mudra för att ansluta till jordens element i naturen kallas Prithvi Mudra.

  3.2. Vattenmudra

  vattenelementet är associerat med lillfingret. Tummen ger näring och förstärker elementet den ansluter till. Så skapa en tätning med pinky finger och tummen på båda händerna för att etablera Jal Mudra.

  engagera dig inte för hårt, du vill bara känna ett mildt tryck. Låt de andra fingrarna mjukna ner som om händerna svävade i vatten. Utforska själv om du vill att palmerna ska vända uppåt eller nedåt.

  denna gest balanserar vattenkretsarna i kroppen, öppnar porten till flödet av känslor och förändringarna i livet. Flöde innebär rörelse. Att motstå förändring och rörelse leder till stelhet och täthet. Detta skapar en damm inom oss så att vatten inte längre kan flöda fritt och vi blir torra. mudra hjälper oss att förstöra dammen och gör det möjligt för oss att följa minsta motståndets väg och röra oss med livets strömmar. Vi lär oss att acceptera förändringen som den händer. Eftersom vår kropp är 70% vatten, ansluter vi oss till den flytande naturen som vi är, hjälper oss att hitta känslomässig balans.

  

  skapa en tätning med pinky finger och tummen på båda händerna för att etablera Jal Mudra.

  3.3. Fire Mudra

  brandelementet representeras av tummen. Den relevanta gesten kallas Agni Mudra, skapad genom att ansluta de två tummen. Det finns många olika sätt att göra det. Det vanligaste sättet är att interlacing fingrarna i båda händerna och dra de två eld tummen upp.

  ta händerna rätt till bröstkorgens botten så att tummen vetter uppåt mot solar plexus och in i hjärtans riktning. Marken ner genom bäckenet och stiga upp genom ryggraden. Antingen fokusera blicken på tummen eller stäng ögonen. elementet av eld är kopplingen till vårt energiska och passionerade jag. Det är vitaliteten som matar hela vårt system. Använd denna mudra för att återansluta med själens eldflamma som lever inuti dig och att antända ditt liv med syfte och kraft. Använd den transformativa kraften av eld för att ta dig dit.

  

  Agni Mudra skapas genom att ansluta de två tummen.

  3.4. Luftmudra

  fingret relaterat till luftelementet Är pekfingret. Försegla tummen och pekfingret tillsammans för Vayu Mudra. Vila händerna på knäna och låt palmerna vända uppåt som en handling av öppenhet och anslutning till det oändliga.

  För yogi kan luft vara det viktigaste elementet eftersom vi inte kan överleva utan luft. Vi kan bara gå några minuter utan andetag. Det är därför andetag är synonymt med luftens element. Andetaget tröttnar aldrig på att ge oss näring och energi och etablerar förhållandet mellan den inre och yttre världen. Du kan tänka på luft som kraften i våra tankar, vårt sinne och inspiration.

  

  försegla tummen och pekfingret tillsammans för Vayu Mudra.

  3,5. Space Mudra

  långfingeren är ansluten till elementet i rymden. Eftersom långfingeren är vårt längsta finger, kallas det ofta som trappan till det gudomliga eftersom det vetter uppåt i riktning mot Rymdelementets ständigt rymliga oändliga. Den relevanta gesten kallas Akasha Mudra och görs genom att försegla långfingeren med tummen på varje hand.

  Du kan låta handflatorna vända antingen upp eller ner med de återstående fingrarna avslappnade.

  Space är den allomfattande modern till de fem elementen och innehåller alla andra element. Det är också elementet i musikens rytm, sångens vibrationer och dansens kreativitet. Det avgör hur vi kommunicerar och uttrycker vår autentiska sanning till världen.

  Du kan öva denna mudra när du måste prata och behöver använda din röst, till exempel före ett viktigt tal eller konversation. Detta hjälper dig att rena ditt sinne och dina tankar och att komma in i din högsta anpassning och integritet för att låta orden flöda ut.

  

  långfingeren är ansluten till elementet i rymden och bildar Akasha Mudra.

  är Mudras vetenskapligt bevisade?

  4, 1. Vad Säger Forskning?

  en studie publicerad i International Journal of Yoga använde ett elektrofotoniskt avbildningsinstrument (EPI) för att fånga urladdningar vid fingertopparna inducerade av en pulserad elektrisk signal för att undersöka den omedelbara effekten av mudras strax efter en dags applicering och även på den tredje dagen av mudra-praxis.

  försökspersonerna delades in i en mudragrupp och en kontrollgrupp. I den första delen av studien övade mudra-gruppen prana mudra i sittande läge i fem minuter. Kontrollgruppen följde samma procedur men övade inte mudra. Istället satt de tyst med slutna ögon i fem minuter i en liknande sittställning.

  i den andra delen av studien undersöktes varierande varaktighet av yoga mudra-övningen: 10 minuter den första dagen, 15 minuter den andra dagen och 20 minuter den tredje dagen.

  att applicera en mudra och sitta tyst med slutna ögon i 5 minuter hade ingen stor inverkan på EPI-parametrarna. Men när mudra praktiserades under en längre tid blev en signifikant förändring av EPI-parametrarna uppenbar. Följaktligen måste en yoga mudra övas i mer än 20 minuter för att kunna observera en detekterbar förändring av EPI-parametrarna. Förändring i denna variabel är en indikation på möjlig energimanipulation i människokroppen.

  

  få din gratis EBOOK nu

  använd den som referensguide för att få ut det mesta av din yogapraxis eller undervisning.

  • 34 sidor
  • en manual för 3 klasser
  • Bonus: uppvärmning + Nedkylningssession

  4.2. Hur Kan Yoga Mudra Fungera?

  en analogi kan hjälpa dig att bättre förstå den potentiella effekten yoga mudra kan ha på människokroppen. Föreställ dig kroppen som en elektrisk krets där energi strömmar genom ledningar, dvs nerverna. Nerverna ansluter i sin tur de olika kroppsorganen precis som ledningar ansluter de olika enheterna i en elektrisk krets. Denna krets börjar och slutar i händer och fötter.

  att trycka fingrarna ihop i en viss handgest, dvs en yoga mudra, stimulerar strömförsörjningen i kretsen: hjärnan. Hjärnan får sedan en signal för att ändra energimönstret i kroppen. Detta görs genom att reglera flödet av energi, eller Prana.

  Här är några förklaringar om hur tillämpningen av mudra i yoga kan påverka din kropp och själ:

  1. Sensomotorisk stimulering

  både motoriska och sensoriska cortexer (dvs. hjärnans känslighetssystem) fördelar nästan en tredjedel av ytan till händerna. Detta innebär att uppmärksamhet på händerna kan påverka stora procentandelar av detta område av hjärnan.

  2. Förbättrad hållning

  en upprätt position och medvetenhet om de övre extremiteterna kan förbättra postural kontroll, andningsmönster och som ett resultat autonom nervsystemaktivitet. Subtila märkbara förändringar i andningsfrekvens, muskelaktivitet, bröst-och magrörelser under mudra-träning kan indikera ett samband mellan observerbart fysiskt beteende och subjektiva upplevelser av mudra-övning, såsom en inverkan på chakran eller de fem elementen i kroppen.

  3. Distraktion

  att föra medvetenhet till en viss region i kroppen eller en viss känsla, såsom händer och fingers position under yoga mudra, kan underlätta upplevelsen av smärta, isolering och andra negativa känslor och kan därmed bidra till en känsla av välbefinnande.

  4. Epigenetisk effekt

  att uppmärksamma din andning såväl som fysiska och känslomässiga upplevelser kan modifiera genetiskt uttryck och ge ett avslappningsrespons. Yoga mudra-övning sägs Generera liknande epigenetiska svar både när de praktiseras ensamma eller i kombination med andra uppmärksamma metoder som yoga och Pranayama.

  ”Mudra tillåter oss att hedra vår fysiska kropp, vår emotionella kropp och till och med vår mentala kropp.”

  – Cristi Christensen

  

  få din gratis EBOOK nu

  använd den som en referensguide för att få ut det mesta av din yogapraxis eller undervisning.

  • 34 sidor
  • en manual för 3 klasser
  • Bonus: Uppvärmning + Nedkylningssession