udøvelsen af yoga mudra siges at lette strømmen af energi i kroppen og ved hjælp af en specifik Mudra giver udøvere mulighed for at komme ind i visse sindstilstande og vække de fem elementer i kroppen. ordet mudra er afledt af sanskrit ord mudder og Dhra: ‘lyksalighed’og ‘ opløsning’. Dette kan løst oversættes som’det, der opløser dualitet og bringer Guddommen og hengiven sammen’.

Hvad er en Mudra i Yoga?

ordet mudra betyder forsegling, gestus eller fingerstilling. Med udøvelsen af yoga mudra forsøger vi at udnytte energien i vores hænder og parre den med hensigt og bevidst handling. Det siges, at disse bevægelser af vores fingre og hænder giver os evnen til direkte at påvirke de elementære energier i kroppen.

Dette giver os mulighed for at ære vores fysiske krop, vores følelsesmæssige krop og endda vores mentale krop. I de mest basale termer fremmer yoga mudras strømmen af energi i den subtile krop og støtter dig på din rejse indeni. Subtil betyder’ det, der er mest delikat’,’det, der er mest raffineret’.

selvom ordet mudra måske ikke er kendt for dig, er du nok mere vant til disse håndbevægelser og fingerstillinger, end du måske tror. En stor del af vores kommunikation forstærkes ved at bruge vores hænder.

tænk over det: Hvad gør du, når du ser nogen, du kender langt væk? Du vinker. Eller du klapper i hænderne for at lykønske nogen med et godt udført arbejde. Og chancerne er, at du allerede har set (og brugt) fredstegnet.

pointen er, at du sandsynligvis allerede er bekendt med den kraft, energi og vitalitet, som hænderne ser. Og du har bestemt allerede praktiseret den mest almindelige mudra i yoga: Anjali Mudra-hilsen mudra ofte ledsaget af udtrykket Namaste i begyndelsen og slutningen af en yogasession.

Hvordan laver man Yoga Mudras?

i yoga anvendes mudraer normalt i meditation og i kombination med Pranayama for at styre strømmen af energi gennem kroppen. Den underliggende antagelse er, at forskellige områder af hånden kan stimulere bestemte områder af hjernen. Anvendelse af let tryk på disse områder af hånden med fingrene siges at aktivere det tilsvarende område i hjernen. Bortset fra det symboliserer hver mudra en bestemt følelse, følelse eller tilstand af væren.

2.1. Hvordan forbereder man sig på Yoga Mudra praksis?

2.2. Hvordan bruger jeg Mudras til Meditation?

som allerede nævnt siges hænderne at være tæt forbundet med hjernen, især gennem neural aktivering. Derfor kan den måde, du holder dine hænder på i meditation, påvirke den måde, du holder dit sind på, hvilket gør håndmudraer til et særligt kraftfuldt værktøj til meditation.

Yoga mener, at sindet er påvirket af åndens og kroppens opførsel, idet hænderne angiveligt har det stærkeste forhold til sindet. Dette er grunden til at placere hænderne i en rolig og stabil position eller mudra under meditation gør det muligt for sindet også at vedtage disse kvaliteter. Yoga mudra kan derfor bruges som et instrument til at berolige sindet og forberede det til meditation.

brug af mudra til meditation kan også hjælpe dig med at øge din bevidsthed om at observere og dæmpe dine tanker. Dette skyldes, at et stille og fokuseret sind er åbent for universel bevidsthed og bevidsthed.Yoga mudra praktiseres typisk i en behagelig meditationsposition, såsom Easy pose (Sukhasana), enhver variation af Lotus pose (Padmasana) eller Hero pose (Virasana). Du kan endda sidde på en stol, hvis du ikke er fortrolig med at sidde på jorden. Når du har fundet din foretrukne siddeposition, skal du trykke fingerspidserne sammen i den relevante yogamudra og anvende nok pres til at føle strømmen af energi, men ikke så meget, at fingerspidserne begynder at blive lysere.

2.3. Hvor ofte skal jeg lave Mudras i Yoga?

når du praktiserer en bestemt yoga mudra, skal du opretholde positionen for et antal åndedrætstællinger, mens du også fokuserer på din vejrtrækning. Effektiviteten af enhver yoga mudra siges at stige, jo længere du holder den. Derfor anbefales det at øve en bestemt mudra i et par minutter og til sidst udvide tiden op til 15-20 minutter.

prøv også at gøre mudra efter eget valg hver dag i alt mellem en uge og tredive dage for at få de bedste resultater. Du behøver ikke at gøre det bare i meditation, Du kan endda gøre det, når du går rundt eller tilføjer det til yoga asanas og inkorporerer det i din daglige yogarutine.

2, 4. Hvilke Fordele Har En Yoga Mudra Praksis?

i yoga er mudra den mest enkle praksis, der siges at forbedre forbindelsen mellem krop og sind. Øvelse af yoga mudra kræver ikke så meget indsats som asana eller Pranayama praksis. Det bringer simpelthen stabilitet til krop-sind-systemet ved at forbinde to energipunkter, dvs.fingre.derudover giver udøvelsen af mudra i yoga en sikker og bekvem måde at vække de fem elementer i vores krop og afbalancere dem i din krop. Dette siges at påvirke kroppens stofskifte uden at bruge en hel masse penge eller tid. Derfor omtales fingrene ofte som guddommeligt apotek og spiller en vigtig rolle i forbindelse med yoga og især i forbindelse med de fem elementer.

hvordan man bruger Mudras til at vække de fem elementer?

ifølge teorien om fem elementer er hele verden – og også vores kroppe – sammensat af de fem elementer ild, luft, jord, vand og rum. Hvert af elementerne er også repræsenteret i hånden:

• tommelfingeren er repræsentativ for elementet af ild (Agni)
• pegefingeren er forbundet med luftelementet (Vayu)
• langfingeren er repræsentationen af rummet (Akash)
• ringfingeren repræsenterer elementet af jorden (Prithvi)
• lillefingeren er forbundet med vandelementet (Jal).

Ved at forbinde fingrene til forskellige former og stillinger kan du påvirke, hvor meget af det relevante element der er i din krop ved at øge eller deprimere det og aktivere de følelsesmæssige, mentale og fysiske kvaliteter, der er forbundet med hvert af de fem elementer i vores krop. Du kan derfor bruge mudras til at vække de fem elementer.

3.1. Jord Mudra

mudra til forbindelse til jordelementet kaldes Prithvi Mudra. Prithvi er et af Sanskritordene for’jorden’.

ringfingeren holder jordens energi i kroppen. Forsegling af ringfingeren til tommelfingeren, som er ildens energi, nærer og forstærker jordens energi i kroppen.

så tryk blot ringfingrene på begge hænder med let tryk mod tommelfingrene. Forlæng de andre tre fingre ud som grene. Hvil dine hænder på dine knæ med håndfladerne enten opad eller nedad. Vender håndfladen ned kan give dig mere af en følelse af jordforbindelse. Du kan også placere hænderne på jorden ved siden af dig for at føle dig endnu mere jordet.

denne mudra af jordforbindelse og forankring hjælper dig med at styrke forbindelsen til din krop, for at bringe sundhed, helbredelse og vitalitet til enhver del af kroppen, der har brug for det, og at føle sig hjemme og sikker i din krop. Så øv denne mudra, når du føler dig afbrudt fra din krop og søger vitalitet og næring.

3.2. Vand Mudra

vandelementet er forbundet med lillefingeren. Tommelfingeren nærer og forstærker det element, den forbinder til. Så lav en tætning med den lyserøde finger og tommelfingeren på begge hænder for at etablere Jal Mudra.

ikke engagere sig for hårdt, du vil kun føle et blidt pres. Lad de andre fingre blødgøre, som om hænderne flyder i vand. Udforsk selv, om du vil have palmerne til at vende op eller ned.

denne gestus afbalancerer kredsløb af vand i kroppen, åbner porten ind i strømmen af følelser og bevægelser af forandring i livet. Strømning indebærer bevægelse. Modstand mod forandring og bevægelse fører til stivhed og tæthed. Dette skaber en dæmning i os, så vand ikke længere kan strømme frit, og vi bliver tørre. mudraen hjælper os med at ødelægge dæmningen og gør det muligt for os at følge den mindste modstands vej og bevæge os med livets strømme. Vi lærer at acceptere ændringen, som den sker. Da vores krop er 70% vand, hjælper det os med at finde følelsesmæssig balance ved at forbinde med den flydende natur, vi er.

3.3. Fire Mudra

brandelementet er repræsenteret af tommelfingrene. Den relevante gestus kaldes Agni Mudra, skabt ved at forbinde de to tommelfingre. Der er mange forskellige måder at gøre det på. Den mest almindelige måde er at interlacing fingrene på begge hænder og trække de to ildtommler op.

Bring hænderne lige til bunden af ribben, så tommelfingrene vender opad mod solpleksen og ind i hjertets retning. Jorden ned gennem bækkenet og stige op gennem rygsøjlen. Fokuser enten blikket på tommelfingerens ‘flamme’ eller luk øjnene.

elementet af ild er forbindelsen til vores energiske og lidenskabelige selv. Det er vitaliteten, der føder hele vores system. Brug denne mudra til at oprette forbindelse igen med sjælens ildflamme, der lever inde i dig, og til at antænde dit liv med formål og magt. Brug den transformative kraft af ild til at bringe dig der.

3.4. Air Mudra

fingeren relateret til luftelementet er pegefingeren. Forsegl tommelfingeren og pegefingeren sammen for Vayu Mudra. Hvil hænderne på knæene, og lad håndfladerne vende opad som en handling af åbenhed og forbindelse til det uendelige. for yogi kan luft være det vigtigste element, fordi vi ikke kan overleve uden luft. Vi kan kun gå et par minutter uden åndedræt. Dette er grunden til, at åndedræt er synonymt med luftelementet. Åndedrættet bliver aldrig træt af at nære og give os energi og etablerer forholdet mellem den indre og ydre verden. Du kan tænke på luft som kraften i vores tanker, vores sind og inspiration.

3, 5. Space Mudra

langfingeren er forbundet med elementet i rummet. Da langfingeren er vores længste finger, kaldes den ofte som trappen til det guddommelige, da den vender op i retning af den altid rummelige uendelige af Rumelementet. Den relevante gestus kaldes Akasha Mudra og udføres ved at forsegle langfingeren med tommelfingeren på hver hånd.

Du kan lade håndfladerne vende enten op eller ned med de resterende fingre afslappet.

rummet er den altomfattende mor til de fem elementer og indeholder alle de andre elementer. Det er også elementet i musikens rytme, sangens vibrationer og dansens kreativitet. Det bestemmer, hvordan vi kommunikerer og udtrykker vores autentiske sandhed til verden.

Du kan øve denne mudra, når du skal tale og skal bruge din stemme, for eksempel før en vigtig tale eller samtale. Dette vil hjælpe dig med at rense dit sind og dine tanker og komme ind i din højeste tilpasning og integritet for at lade ordene strømme ud.

er Mudras videnskabeligt bevist?

4, 1. Hvad Siger Forskningen?

en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga brugte et elektrofotonisk billeddannelsesinstrument (EPI) til at fange udladninger ved fingerspidserne induceret af et pulserende elektrisk signal for at undersøge den øjeblikkelige virkning af mudras lige efter en anvendelsesdag og også på den tredje dag i mudra-praksis.

forsøgspersonerne blev opdelt i en mudra-gruppe og en kontrolgruppe. I den første del af undersøgelsen praktiserede mudra-gruppen prana mudra i en siddeposition i fem minutter. Kontrolgruppen fulgte den samme procedure, men praktiserede ikke mudra. I stedet sad de stille med lukkede øjne i fem minutter i en lignende siddestilling.

i anden del af undersøgelsen blev forskellige varigheder af yoga mudra praksis undersøgt: 10 minutter på den første dag, 15 minutter på den anden dag og 20 minutter på den tredje dag.

anvendelse af en mudra og sidde stille med lukkede øjne i 5 minutter havde ikke stor indflydelse på EPI-parametrene. Men når mudra blev praktiseret i længere tid, blev en signifikant ændring i EPI-parametrene tydelig. Derfor skal en yoga mudra praktiseres i mere end 20 minutter for at kunne observere en påviselig ændring i EPI-parametrene. Ændring i denne variabel er en indikation af mulig energimanipulation i menneskekroppen.

4.2. Hvordan Kunne Yoga Mudra Arbejde?

en analogi kan hjælpe dig med bedre at forstå den potentielle effekt yoga mudra kan have på menneskekroppen. Forestil dig kroppen som et elektrisk kredsløb, hvor energi strømmer gennem ledninger, dvs.nerverne. Nerverne forbinder igen de forskellige kropsorganer ligesom ledninger forbinder de forskellige enheder i et elektrisk kredsløb. Dette kredsløb begynder og slutter i hænder og fødder.

Ved at trykke fingrene sammen i en bestemt håndbevægelse, dvs.en yoga mudra, stimulerer strømforsyningen til kredsløbet: hjernen. Hjernen modtager derefter et signal om at ændre energimønsteret i kroppen. Dette gøres ved at regulere strømmen af energi eller Prana.

Her er et par forklaringer på, hvordan anvendelsen af mudra i yoga kan påvirke din krop og sind:

1. Sensomotorisk stimulering

både motoriske og sensoriske kortikser (dvs.hjernens følsomhedssystem) tildeler næsten en tredjedel af deres overflade til hænderne. Dette betyder, at opmærksomhed på hænderne kan påvirke store procentdele af dette område af hjernen.

2. Forbedret kropsholdning

en lodret position og bevidsthed om de øvre ekstremiteter kan forbedre postural kontrol, vejrtrækningsmønstre og som et resultat aktivitet i det autonome nervesystem. Subtile opfattelige ændringer i vejrtrækningshastighed, muskelaktivitet, bryst-og mavebevægelser under mudra-praksis kan indikere et forhold mellem observerbar fysisk opførsel og subjektive oplevelser af mudra-praksis, såsom en indvirkning på chakraerne eller de fem elementer i kroppen.

3. Distraktion

at bringe opmærksomhed til et bestemt område af kroppen eller en bestemt fornemmelse, såsom placeringen af hænder og fingre under yoga mudra, kan lette oplevelsen af smerte, isolering og andre negative fornemmelser og kan således bidrage til en følelse af velvære.

4. Epigenetisk effekt

at henlede opmærksomheden på din vejrtrækning såvel som fysiske og følelsesmæssige oplevelser kan ændre genetisk ekspression og producere et afslapningsrespons. Yoga mudra praksis siges at generere lignende epigenetiske reaktioner både når praktiseres alene eller i kombination med andre opmærksomme praksis såsom yoga og Pranayama.”Mudra giver os mulighed for at ære vores fysiske krop, vores følelsesmæssige krop og endda vores mentale krop.”

– Cristi Christensen

konklusion

Yoga mudra er en subtil og ofte forsømt del af yoga. Men det gør det ikke mindre effektivt eller vigtigt.

i nogle yogatraditioner praktiseres mudraer ikke, før de andre områder, dvs.asana, Pranayama og bandha, er mestret.

da mudra-praksis siges at have potentialet til at ændre fysiske, mentale og åndelige egenskaber hos en person, bør du ikke gå glip af at indarbejde det i din yogapraksis. Du kan øve yoga mudra isoleret eller i kombination med din asana og/eller pranayama praksis.

en regelmæssig yoga mudra-praksis kan også hjælpe dig med at kanalisere den indre energi og dermed afbalancere chakraerne og vække de fem elementer i din krop.

Header billede af Yongsubi.