Anjali Mudra ou Namasté est probablement le mudra de yoga le plus courant. Photo de Yongsubi.

Mudra est une pratique corps-énergie, c’est-à-dire un entraînement corporel subtil. Soyez prêt à ce qu’il faudra un certain temps pour développer la sensibilité pour profiter de l’impact puissant de cette technique. C’est pourquoi c’est une bonne idée de préparer vos mains avant de commencer à faire du yoga mudra.

1. Chauffez les mains

   Avant de commencer votre pratique du yoga mudra, chauffez les mains en les frottant ensemble. Vous remarquerez de la chaleur dans les mains. Cela active les terminaisons nerveuses des mains et de chaque cellule en stimulant également tous les organes vitaux. Frottez également le dos des mains ensemble, qui sont souvent négligés.
   Ensuite, relâchez les mains sur vos genoux et laissez les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et faites attention à toutes les sensations dans vos mains. Cela peut être un picotement ou une pulsation ou même un changement de température.
   

2. Secouez les mains

   Comme étape suivante, commencez à serrer les mains. Pensez à toutes les tensions que vous tenez dans les doigts et les mains en étant au téléphone toute la journée, en envoyant des SMS, en envoyant des messages, etc. Essayez de secouer toute la tension que vous tenez entre vos mains. Cet exercice stimule également la glande lymphatique et favorise la circulation sanguine.
   Reposez à nouveau vos mains sur vos cuisses et accordez-vous à votre corps et remarquez toutes les sensations qui traversent votre corps.
   

3. Dynamisez les doigts

   Le dernier exercice pour préparer les mains à votre pratique de yoga mudra est destiné à dynamiser les doigts. Atteignez les bras vers l’avant et faites tourner une paume vers le haut et l’autre vers le bas. Ouvrez et fermez vigoureusement les mains, en étendant les doigts jusqu’au bout et en serrant les poings. Changez de côté après environ 10 tours. Vos mains seront probablement un peu fatiguées – c’est tout à fait bien.
   

4. Ouvrez les canaux d’énergie

   Ensuite, amenez les mains devant votre corps avec les paumes les unes face aux autres. Fermez à nouveau les yeux et remarquez ce que vous ressentez. Cet exercice est destiné à ouvrir les canaux d’énergie dans la paume de vos mains. Peut-être que vous pouvez même ressentir une pulsation magnétique. Jouez avec la distance des mains pour ressentir la densité ou l’expansion de l’énergie entre les mains.
   Si vous ne ressentez rien, n’hésitez pas à recharger vos mains. Plus vous le faites souvent, plus vous deviendrez réceptif.
   Rectifiez les mains vers le bas pour libérer l’énergie. Maintenant, vous êtes prêt à commencer votre pratique du yoga mudra.
   

Le yoga mudra est généralement pratiqué dans une position de méditation confortable. Photographie: Instructeur de TEINTE Cristi Christensen.

2.3. À Quelle Fréquence Devrais-Je Faire des Mudras en Yoga?

Lorsque vous pratiquez un certain yoga mudra, maintenez la position pour un certain nombre de comptes de respiration tout en vous concentrant sur votre respiration. On dit que l’efficacité de tout mudra de yoga augmente plus vous le tenez longtemps. C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer un certain mudra pendant quelques minutes, en augmentant éventuellement le temps jusqu’à 15-20 minutes.

Essayez également de faire le mudra de votre choix tous les jours pendant une semaine à trente jours pour de meilleurs résultats. Vous n’avez pas à le faire uniquement en méditation, vous pouvez même le faire en vous promenant ou en l’ajoutant à des asanas de yoga et en l’incorporant à votre routine de yoga quotidienne.

2.4. Quels Sont Les Avantages D’Une Pratique De Yoga Mudra?

Dans le yoga, le mudra est la pratique la plus simple qui améliore la connexion entre le corps et l’esprit. La pratique du yoga mudra ne nécessite pas autant d’efforts que la pratique de l’asana ou du Pranayama. Il apporte simplement de la stabilité au système corps-esprit en connectant deux points d’énergie, c’est-à-dire les doigts.

De plus, la pratique du mudra dans le yoga fournit un moyen sûr et pratique d’éveiller les cinq éléments de notre corps et de les équilibrer dans votre corps. On dit que cela affecte le métabolisme du corps sans dépenser beaucoup d’argent ou de temps. C’est pourquoi les doigts sont souvent appelés pharmacie divine et jouent un rôle important dans le contexte du yoga et surtout en relation avec les cinq éléments.

Comment utiliser les Mudras pour réveiller les Cinq Éléments ?

Selon la théorie des cinq éléments, le monde entier – et aussi nos corps – sont composés des cinq éléments Feu, Air, Terre, Eau et Espace. Chacun des éléments est également représenté dans la main :

• le pouce est représentatif de l’élément Feu (Agni)
• l’index est associé à l’élément Air (Vayu)
• le majeur est la représentation de l’Espace (Akash)
• l’annulaire représente l’élément Terre (Prithvi)
• le petit doigt est associé à l’élément Eau (Jal).

Joindre les doigts à différentes formes et postures vous permet d’influencer la quantité de l’élément pertinent dans votre corps en l’augmentant ou en le déprimant et d’activer les qualités émotionnelles, mentales et physiques associées à chacun des cinq éléments de notre corps. Vous pouvez donc utiliser des mudras pour réveiller les cinq éléments.

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3.1. Terre Mudra

Le mudra à connecter à l’élément Terre s’appelle Prithvi Mudra. Prithvi est l’un des mots sanskrit pour « terre ».

L’annulaire retient l’énergie de la Terre dans le corps. Sceller l’annulaire au pouce, qui est l’énergie du feu, nourrit et amplifie l’énergie de la Terre dans le corps.

Il suffit donc de pousser l’annulaire des deux mains avec une légère pression contre les pouces. Étendez les trois autres doigts comme des branches. Posez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut ou vers le bas. Faire face à la paume vers le bas peut vous donner plus d’une sensation de mise à la terre. Vous pouvez également placer les mains sur le sol à côté de vous pour vous sentir encore plus ancré.

Ce mudra de mise à la terre et d’ancrage vous aide à renforcer la connexion à votre corps, à apporter santé, guérison et vitalité à n’importe quelle partie du corps qui en a besoin, et à vous sentir chez vous et en sécurité dans votre corps. Alors pratiquez ce mudra chaque fois que vous vous sentez déconnecté de votre corps et recherchez vitalité et nourriture.

Le mudra à connecter à l’élément Terre de la nature s’appelle Prithvi Mudra.

3.2. Water Mudra

L’élément Eau est associé au petit doigt. Le pouce nourrit et amplifie l’élément auquel il se connecte. Alors, créez un sceau avec le petit doigt et le pouce des deux mains pour établir Jal Mudra.

Ne vous engagez pas trop fort, vous voulez seulement ressentir une légère pression. Laissez les autres doigts se ramollir comme si les mains flottaient dans l’eau. Explorez par vous-même si vous voulez que les paumes soient tournées vers le haut ou vers le bas.

Ce geste équilibre les circuits de l’eau dans le corps, ouvre la porte au flux des sentiments et aux mouvements de changement dans la vie. Le flux implique le mouvement. Résister au changement et au mouvement conduit à la rigidité et à l’étanchéité. Cela crée un barrage en nous afin que l’eau ne puisse plus circuler librement et que nous devenions secs.

Le mudra nous aide à détruire le barrage et nous permet de suivre le chemin de la moindre résistance et de nous déplacer avec les courants de la vie. Nous apprenons à accepter le changement tel qu’il se produit. Puisque notre corps est composé à 70% d’eau, la connexion avec la nature fluide que nous sommes nous aide à trouver un équilibre émotionnel.

Créez un sceau avec le petit doigt et le pouce des deux mains pour établir Jal Mudra.

3.3. Fire Mudra

L’élément Fire est représenté par les pouces. Le geste pertinent s’appelle Agni Mudra, créé en connectant les deux pouces. Il existe de nombreuses façons de le faire. La façon la plus courante consiste à entrelacer les doigts des deux mains et à tirer les deux pouces de feu vers le haut.

Amenez les mains directement à la base de la cage thoracique afin que les pouces soient orientés vers le plexus solaire et dans la direction du cœur. Sol à travers le bassin et se lever à travers la colonne vertébrale. Concentrez le regard sur la « flamme » de vos pouces ou fermez les yeux.

L’élément du feu est la connexion à notre moi énergique et passionné. C’est la vitalité qui nourrit tout notre système. Utilisez ce mudra pour vous reconnecter avec la flamme du feu de l’âme qui vit en vous et pour enflammer votre vie avec un but et une puissance. Utilisez la force transformatrice du feu pour vous y amener.

Agni Mudra est créé en connectant les deux pouces.

3.4. Air Mudra

Le doigt lié à l’élément d’air est l’index. Scellez le pouce et l’index ensemble pour Vayu Mudra. Posez les mains sur les genoux et laissez les paumes tournées vers le haut comme une action d’ouverture et de connexion à l’infini.

Pour le yogi, l’air peut être l’élément le plus important car nous ne pouvons pas survivre sans air. Nous ne pouvons y aller que quelques minutes sans respirer. C’est pourquoi le souffle est synonyme de l’élément de l’air. Le souffle ne se lasse jamais de nous nourrir et de nous dynamiser et établit la relation entre le monde intérieur et extérieur. Vous pouvez considérer l’air comme le pouvoir de nos pensées, de notre esprit et de notre inspiration.

Scellez le pouce et l’index ensemble pour Vayu Mudra.

3.5. Espace Mudra

Le majeur est connecté à l’élément de l’espace. Puisque le majeur est notre doigt le plus long, il est souvent appelé l’escalier vers le divin car il est orienté vers l’infini toujours spacieux de l’élément d’espace. Le geste pertinent s’appelle Akasha Mudra et se fait en scellant le majeur avec le pouce de chaque main.

Vous pouvez laisser les paumes vers le haut ou vers le bas avec les doigts restants détendus.

L’espace est la mère englobante des cinq éléments et contient tous les autres éléments. C’est aussi l’élément du rythme de la musique, de la vibration du chant et de la créativité de la danse. Il détermine comment nous communiquons et exprimons notre vérité authentique au monde.

Vous pouvez pratiquer ce mudra lorsque vous devez parler et que vous devez utiliser votre voix, par exemple avant un discours ou une conversation importante. Cela vous aidera à purifier votre esprit et vos pensées et à entrer dans votre alignement et votre intégrité les plus élevés pour permettre aux mots de s’écouler.

Le majeur est connecté à l’élément d’espace, formant Akasha Mudra.

Les Mudras sont-Ils scientifiquement prouvés?

4.1. Que Dit La Recherche?

Une étude publiée dans l’International Journal of Yoga a utilisé un instrument d’imagerie électrophotonique (EPI) pour capturer les décharges au bout des doigts induites par un signal électrique pulsé afin d’étudier l’effet immédiat des mudras juste après un jour d’application et également le troisième jour de pratique du mudra.

Les sujets de l’étude ont été divisés en un groupe mudra et un groupe témoin. Dans la première partie de l’étude, le groupe mudra a pratiqué le prana mudra en position assise pendant cinq minutes. Le groupe témoin a suivi la même procédure mais n’a pas pratiqué le mudra. Au lieu de cela, ils se sont assis tranquillement les yeux fermés pendant cinq minutes dans une posture assise similaire.

Dans la deuxième partie de l’étude, des durées variables de la pratique du yoga mudra ont été examinées: 10 minutes le premier jour, 15 minutes le deuxième jour et 20 minutes le troisième jour.

Appliquer un mudra et s’asseoir tranquillement les yeux fermés pendant 5 minutes n’a pas eu un grand impact sur les paramètres de l’EPI. Cependant, lorsque le mudra a été pratiqué plus longtemps, un changement significatif des paramètres de l’EPI est devenu apparent. Par conséquent, un yoga mudra doit être pratiqué pendant plus de 20 minutes afin de pouvoir observer un changement détectable des paramètres de l’EPI. Le changement de cette variable est une indication d’une possible manipulation de l’énergie dans le corps humain.

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4.2. Comment Le Yoga Mudra Pourrait-Il Fonctionner?

Une analogie peut vous aider à mieux comprendre l’effet potentiel du yoga mudra sur le corps humain. Imaginez le corps comme un circuit électrique dans lequel l’énergie circule à travers les fils, c’est-à-dire les nerfs. Les nerfs, à leur tour, relient les différents organes du corps tout comme les fils relient les différentes unités d’un circuit électrique. Ce circuit commence et se termine dans les mains et les pieds.

Presser les doigts ensemble dans un geste particulier de la main, c’est-à-dire un mudra de yoga, stimule l’alimentation du circuit: le cerveau. Le cerveau reçoit alors un signal pour changer le modèle d’énergie dans le corps. Cela se fait en régulant le flux d’énergie, ou Prana.

Voici quelques explications sur la façon dont l’application du mudra dans le yoga pourrait affecter votre corps et votre esprit:

1. Stimulation sensomotorique

Les cortex moteurs et sensoriels (c’est-à-dire le système de sensibilité du cerveau) allouent près d’un tiers de leur surface aux mains. Cela signifie que l’attention sur les mains peut affecter de grands pourcentages de cette zone du cerveau.

2. Posture améliorée

Une position verticale et une conscience des membres supérieurs peuvent améliorer le contrôle postural, les habitudes respiratoires et, par conséquent, l’activité du système nerveux autonome. Des changements subtils perceptibles dans la fréquence respiratoire, l’activité musculaire, les mouvements de la poitrine et du ventre pendant la pratique du mudra peuvent indiquer une relation entre un comportement physique observable et des expériences subjectives de la pratique du mudra, telles qu’un impact sur les Chakras ou les Cinq Éléments du corps.

3. Distraction

La prise de conscience d’une certaine région du corps ou d’une certaine sensation, telle que la position des mains et des doigts pendant le yoga mudra, peut soulager l’expérience de la douleur, de l’isolement et d’autres sensations négatives et peut ainsi contribuer à un sentiment de bien-être.

4. Effet épigénétique

Attirer votre attention sur votre respiration ainsi que sur vos expériences physiques et émotionnelles peut modifier l’expression génétique et produire une réponse de relaxation. On dit que la pratique du Yoga mudra génère des réponses épigénétiques similaires à la fois lorsqu’elle est pratiquée seule ou en combinaison avec d’autres pratiques conscientes telles que le yoga et le Pranayama.

« Mudra nous permet d’honorer notre corps physique, notre corps émotionnel et même notre corps mental. »

– Cristi Christensen

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Conclusion

Le yoga mudra est une partie subtile et souvent négligée du yoga. Mais cela ne le rend pas moins efficace ou vital.

Dans certaines traditions de yoga, les mudras ne sont pratiqués que lorsque les autres domaines, à savoir l’asana, le Pranayama et le bandha, ont été maîtrisés.

Cependant, comme on dit que la pratique du mudra a le potentiel de modifier les caractéristiques physiques, mentales et spirituelles d’une personne, vous ne devriez pas manquer de l’intégrer à votre pratique du yoga. Vous pouvez pratiquer le yoga mudra de manière isolée ou en combinaison avec votre pratique d’asana et / ou de pranayama.

Une pratique régulière du yoga mudra peut également vous aider à canaliser l’énergie interne et, ainsi, à équilibrer les Chakras et à éveiller les Cinq Éléments de votre corps.

Si vous cherchez des conseils pour commencer votre pratique du yoga mudra et apprendre à utiliser les mudras dans le yoga pour équilibrer l’énergie des Cinq Éléments, vous devriez certainement essayer l’Activation élémentaire du Feu de l’Âme de Cristi Christensen sur TINT. Il s’agit d’un atelier de cinq semaines qui travaille sur chacun des éléments et fournit également une pratique mudra pour chacun des Cinq éléments.

Image d’en-tête par Yongsubi.