Puterea de Yoga mudre pentru a trezi cele cinci elemente
- Facebook9
- Email17
- Pinterest9
- iubesc This13
- 48shares
practica de yoga mudra se spune pentru a facilita fluxul de energie în organism și folosind un Mudra specific permite practicanților să intre în anumite stări de spirit și să trezească cele cinci elemente din corp.
cuvântul mudra este derivat din cuvintele sanscrite Mud și Dhra: ‘fericire’ și ‘dizolvare’. Acest lucru poate fi tradus vag ca ‘ceea ce dizolvă dualitatea și aduce zeitatea și devotatul împreună’.
ce este Mudra în Yoga?
cuvântul mudra înseamnă sigiliu, gest sau postura degetului. Cu practica yoga mudra, încercăm să valorificăm energia din mâinile noastre și să o cuplăm cu intenția și acțiunea conștientă. Se spune că aceste gesturi ale degetelor și mâinilor noastre ne oferă capacitatea de a influența direct energiile elementare din corp.
Acest lucru ne permite să ne onorăm corpul fizic, corpul nostru emoțional și chiar corpul nostru mental. În termenii cei mai de bază, mudrele yoga promovează fluxul de energie în corpul subtil și vă susțin în călătoria voastră interioară. Subtil înseamnă ‘că ceea ce este cel mai delicat’, ‘că ceea ce este cel mai rafinat’.
chiar dacă cuvântul mudra s-ar putea să nu vă fie familiar, probabil că sunteți mai obișnuiți cu aceste gesturi de mână și posturi de deget decât ați putea crede. O mare parte a comunicării noastre este accentuată prin utilizarea mâinilor noastre.
ia EBOOK gratuit acum
Folositi-l ca un ghid de referință pentru a profita din plin de practica yoga sau de predare.
- 34 pagini
- un manual pentru 3 clase
- Bonus: sesiune de încălzire + răcire
gândește-te la asta: ce faci când vezi pe cineva pe care îl cunoști de departe? Fă cu mâna. Sau bateți din palme pentru a felicita pe cineva pentru o treabă bine făcută. Și șansele sunt că ați văzut deja (și ați folosit) semnul păcii.
ideea este că cel mai probabil sunteți deja familiarizați cu puterea, energia și vibrația pe care le văd mâinile. Și cu siguranță ați practicat deja cea mai comună mudra în yoga: Anjali Mudra – mudra de salut adesea însoțită de expresia Namaste la începutul și la sfârșitul unei sesiuni de yoga.
Anjali Mudra sau Namast Irak este probabil cea mai comună mudra yoga. Fotografie de Yongsubi.
cum să faci mudre Yoga?
în yoga, mudrele sunt de obicei aplicate în meditație și în combinație cu Pranayama pentru a ghida fluxul de energie prin corp. Presupunerea de bază este că diferite zone ale mâinii pot stimula anumite zone ale creierului. Aplicarea unei presiuni blânde asupra acestor zone ale mâinii cu degetele se spune că activează regiunea corespunzătoare din creier. În afară de asta, fiecare mudra simbolizează un anumit sentiment, emoție sau stare de a fi.
2.1. Cum să vă pregătiți pentru practica Yoga Mudra?
Mudra este o practică energie-corp, adică antrenament subtil al corpului. Fiți pregătiți că va dura ceva timp pentru a construi sensibilitatea pentru a vă bucura de impactul puternic al acestei tehnici. De aceea este o idee bună să vă pregătiți mâinile înainte de a începe să faceți yoga mudra.
- încălziți mâinile
înainte de a începe practica yoga mudra, încălziți mâinile frecându-le împreună. Veți observa căldura apărută în mâini. Aceasta activează terminațiile nervoase din mâini și din fiecare celulă, stimulând, de asemenea, toate organele vitale. De asemenea, frecați spatele mâinilor împreună, care sunt adesea neglijate.
apoi, eliberați mâinile pe poală și lăsați palmele cu fața spre cer. Închideți ochii și acordați atenție oricăror senzații din mâini. Aceasta ar putea fi o furnicătură sau pulsatorie sau chiar o schimbare a temperaturii.
- se agită mâinile
ca un pas următor, începe scuturarea mâinile. Gândiți-vă la toate tensiunile pe care le țineți în degete și mâini de la a fi la telefon toată ziua, mesaje text, mesaje etc. Încercați să scuturați toată tensiunea pe care o țineți în mâini. Acest exercițiu stimulează, de asemenea, glanda limfatică și face circulația să meargă.
odihnește-ți din nou mâinile pe coapse și acordă-ți corpul și observă toate senzațiile care îți trec prin corp.
- energiza degetele
ultimul exercițiu pentru a pregăti mâinile pentru practica yoga mudra este destinat pentru a energiza degetele. Atingeți brațele înainte și rotiți o palmă în sus și cealaltă în jos. Deschideți și închideți puternic mâinile, extinzând degetele până la capăt și strângând pumnii. Comutați părțile după aproximativ 10 runde. Probabil că mâinile tale vor obosi puțin – este în regulă.
- deschide canalele de energie
apoi, adu mâinile în fața corpului cu palmele orientate unul spre celălalt. Închideți din nou ochii și observați ce simțiți. Acest exercițiu este destinat să deschidă canalele de energie din palma mâinilor. Poate chiar simți o pulsație magnetică. Joacă-te cu distanța mâinilor pentru a simți densitatea sau expansiunea energiei între mâini.
dacă nu simți nimic, nu ezitați să vă încărcați din nou mâinile. Cu cât o faci mai des, cu atât vei deveni mai receptiv.
împământați mâinile în jos pentru a elibera energia. Acum sunteți gata să începeți practica yoga mudra.
2.2. Cum folosesc mudrele pentru meditație?
după cum sa menționat deja, se spune că mâinile sunt strâns legate de creier, în special prin activarea neuronală. Prin urmare, modul în care vă țineți mâinile în meditație poate avea un impact asupra modului în care vă țineți mintea, făcând mudrele de mână un instrument deosebit de puternic pentru meditație.
Yoga consideră că mintea este influențată de comportamentul respirației și al corpului, mâinile având cea mai puternică relație cu mintea. Acesta este motivul pentru care plasarea mâinilor într-o poziție calmă și constantă sau mudra în timpul meditației permite minții să adopte și aceste calități. Prin urmare, Yoga mudra poate fi folosită ca instrument pentru a calma mintea și a o pregăti pentru meditație.
ia EBOOK gratuit acum
Folositi-l ca un ghid de referință pentru a profita din plin de practica yoga sau de predare.
- 34 pagini
- un manual pentru 3 clase
- Bonus: sesiune de încălzire + răcire
utilizarea mudrei pentru meditație vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți gradul de conștientizare pentru a vă observa și liniști gândurile. Acest lucru se datorează faptului că o minte liniștită și concentrată este deschisă conștiinței și conștientizării universale.
Yoga mudra se practică de obicei într-o poziție confortabilă de meditație, cum ar fi poziția ușoară (Sukhasana), orice variație a Lotus pose (Padmasana) sau hero pose (Virasana). Puteți chiar să stați pe un scaun dacă nu vă simțiți confortabil să stați pe pământ. Odată ce ați găsit poziția preferată de ședere, apăsați vârfurile degetelor împreună în mudra yoga relevantă, aplicând suficientă presiune pentru a simți fluxul de energie, dar nu atât de mult încât vârfurile degetelor încep să se albească.
Yoga mudra se practică de obicei într-o poziție confortabilă de meditație. Fotografie: instructor TINT Cristi Christensen.
2.3. Cât de des ar trebui să fac mudre în Yoga?
când practicați o anumită yoga Mudra, mențineți poziția pentru un număr de respirație, concentrându-vă și asupra respirației. Se spune că eficiența oricărei yoga Mudra crește cu cât o țineți mai mult. De aceea este recomandat să practicați o anumită mudra timp de câteva minute, în cele din urmă extinzând timpul până la 15-20 de minute.de asemenea, încercați să faceți mudra la alegere în fiecare zi pentru orice între o săptămână și treizeci de zile pentru cele mai bune rezultate. Nu trebuie să o faci doar în meditație, o poți face chiar și atunci când te plimbi sau o adaugi la asanele yoga și o încorporezi în rutina ta de yoga de zi cu zi.
2.4. Ce Beneficii Are O Practică De Yoga Mudra?
în yoga, mudra este cea mai simplă practică despre care se spune că îmbunătățește legătura dintre corp și minte. Practicarea yoga mudra nu necesită la fel de mult efort ca practica asana sau Pranayama. Pur și simplu aduce stabilitate sistemului corp-minte prin conectarea a două puncte energetice, adică degetele.în plus, practica mudrei în yoga oferă o modalitate sigură și convenabilă de a trezi cele cinci elemente ale corpului nostru și de a le echilibra în corpul vostru. Se spune că acest lucru afectează metabolismul organismului fără a cheltui o mulțime de bani sau timp. Acesta este motivul pentru care degetele sunt adesea denumite farmacie divină și joacă un rol important în contextul yoga și mai ales în legătură cu cele cinci elemente.
cum se folosesc mudrele pentru trezirea celor cinci elemente?
conform teoriei celor cinci elemente, întreaga lume – și, de asemenea, corpurile noastre – sunt compuse din cele cinci elemente foc, aer, pământ, apă și spațiu. Degetul mare este reprezentativ pentru elementul de foc (Agni)
ia EBOOK gratuit acum
Folositi-l ca un ghid de referință pentru a profita din plin de practica yoga sau de predare.
- 34 pagini
- un manual pentru 3 clase
- Bonus: sesiune de încălzire + răcire
3.1. Mudra pământului
mudra care se conectează la elementul Pământ se numește Prithvi Mudra. Prithvi este unul dintre cuvintele sanscrite pentru ‘pământ’.
degetul inelar deține energia Pământului în corp. Sigilarea degetului inelar la degetul mare, care este energia focului, hrănește și amplifică energia Pământului în interiorul corpului.
deci, pur și simplu împingeți degetele inelare ale ambelor mâini cu o presiune ușoară împotriva degetelor mari. Extindeți celelalte trei degete ca niște ramuri. Așezați-vă mâinile pe genunchi cu palmele fie orientate în sus, fie orientate în jos. Cu care se confruntă palma în jos vă poate da mai mult de un sentiment de împământare. De asemenea, puteți așeza mâinile pe pământul de lângă dvs. pentru a vă simți și mai împământat.
această mudră de împământare și ancorare vă ajută să consolidați conexiunea cu corpul vostru, să aduceți sănătate, vindecare și vitalitate oricărei părți a corpului care are nevoie de ea și să vă simțiți acasă și în siguranță în corpul vostru. Așadar, practicați această mudra ori de câte ori vă simțiți deconectați de corpul vostru și căutați vitalitate și hrană.
mudra care se conectează la elementul Pământ al naturii se numește Prithvi Mudra.
3.2. Mudra de apă
elementul de apă este asociat cu degetul mic. Degetul mare hrănește și amplifică elementul la care se conectează. Deci, creați un sigiliu cu degetul roz și degetul mare al ambelor mâini pentru a stabili Jal Mudra.
nu te angaja prea tare, vrei doar să simți o presiune blândă. Lăsați celelalte degete să se înmoaie ca și cum mâinile ar pluti în apă. Explorați – vă dacă doriți ca palmele să fie cu fața în sus sau în jos.
acest gest echilibrează circuitele apei din corp, deschide poarta către fluxul sentimentelor și mișcările schimbării în viață. Fluxul implică mișcare. Rezistența la schimbare și mișcare duce la rigiditate și etanșeitate. Acest lucru creează un baraj în noi, astfel încât apa să nu mai poată curge liber și să devenim uscați.
mudra ne ajută să distrugem barajul și ne permite să urmăm calea cu cea mai mică rezistență și să ne mișcăm cu curenții vieții. Învățăm să acceptăm schimbarea așa cum se întâmplă. Deoarece corpul nostru este 70% apă, conectarea cu natura fluidă care suntem, ne ajută să găsim echilibrul emoțional.
creați un sigiliu cu degetul mic și degetul mare al ambelor mâini pentru a stabili Jal Mudra.
3.3. Mudra de foc
elementul de foc este reprezentat de degetele mari. Gestul relevant se numește Agni Mudra, creat prin conectarea celor două degete. Există multe moduri diferite de a face acest lucru. Cea mai obișnuită modalitate este intercalarea degetelor ambelor mâini și desenarea celor două degete de foc în sus.
aduceți mâinile chiar la baza cutiei toracice, astfel încât degetele mari să fie orientate în sus spre plexul solar și în direcția inimii. Împământați-vă prin pelvis și ridicați-vă prin coloana vertebrală. Fie focalizați privirea pe ‘flacăra’ degetelor mari, fie închideți ochii.
elementul de foc este conexiunea cu sinele nostru energic și pasionat. Este vitalitatea care alimentează întregul nostru sistem. Utilizați această mudra pentru a vă reconecta cu flacăra focului sufletului care trăiește în interiorul vostru și pentru a vă aprinde viața cu scop și putere. Utilizați forța transformatoare a focului pentru a vă aduce acolo.
Agni mudra este creat prin conectarea celor două degete.
3.4. Air Mudra
degetul legat de elementul de aer este degetul arătător. Sigilați degetul mare și degetul arătător împreună pentru Vayu Mudra. Așezați mâinile pe genunchi și lăsați palmele cu fața în sus ca o acțiune de deschidere și conexiune la infinit.
pentru yoghini, aerul poate fi cel mai important element, deoarece nu putem supraviețui fără aer. Putem merge doar câteva minute fără respirație. Acesta este motivul pentru care respirația este sinonimă cu elementul de aer. Respirația nu obosește niciodată să ne hrănească și să ne energizeze și stabilește relația dintre lumea interioară și cea exterioară. Vă puteți gândi la aer ca la puterea gândurilor, minții și inspirației noastre.
sigilați degetul mare și degetul arătător împreună pentru Vayu Mudra.
3.5. Space Mudra
degetul mijlociu este conectat la elementul de spațiu. Deoarece degetul mijlociu este cel mai lung deget al nostru, este adesea denumit Scara către divin, deoarece este orientat în sus în direcția Infinitului mereu spațios al elementului spațial. Gestul relevant se numește Akasha Mudra și se face prin sigilarea degetului mijlociu cu degetul mare al fiecărei mâini.
puteți lăsa palmele cu fața în sus sau în jos cu degetele rămase relaxate.
spațiul este mama atotcuprinzătoare a celor cinci elemente și conține toate celelalte elemente. Este, de asemenea, elementul ritmului muzicii, vibrația cântării și creativitatea dansului. Ea determină modul în care comunicăm și exprimăm adevărul nostru autentic lumii.
puteți practica această mudra atunci când trebuie să vorbiți și trebuie să vă folosiți vocea, de exemplu înainte de un discurs sau o conversație importantă. Acest lucru vă va ajuta să vă purificați mintea și gândurile și să intrați în cea mai înaltă aliniere și integritate pentru a permite cuvintelor să curgă.
degetul mijlociu este conectat la elementul spațiului, formând Akasha Mudra.
sunt mudrele dovedite științific?
4.1. Ce Spune Cercetarea?
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a folosit un instrument de imagistică electrofotonică (EPI) pentru a capta descărcări la vârful degetelor induse de un semnal electric pulsat pentru a investiga efectul imediat al mudrei imediat după o zi de aplicare și, de asemenea, în a treia zi de practică a mudrei.
subiecții studiului au fost împărțiți într-un grup mudra și un grup de control. În prima parte a studiului, grupul mudra a practicat prana mudra într-o poziție așezată timp de cinci minute. Grupul de control a urmat aceeași procedură, dar nu a practicat mudra. În schimb, au stat liniștiți cu ochii închiși timp de cinci minute într-o poziție similară de ședere. în a doua parte a studiului, au fost examinate durate variate ale practicii yoga mudra: 10 minute în prima zi, 15 minute în a doua zi și 20 de minute în a treia zi.
aplicarea unei mudre și ședința liniștită cu ochii închiși timp de 5 minute nu au avut un impact mare asupra parametrilor EPI. Cu toate acestea, atunci când mudra a fost practicată mai mult timp, a devenit evidentă o schimbare semnificativă a parametrilor EPI. În consecință, o yoga mudra trebuie practicată mai mult de 20 de minute pentru a putea observa o modificare detectabilă a parametrilor EPI. Schimbarea acestei variabile este o indicație a posibilei manipulări a energiei în corpul uman.
ia EBOOK gratuit acum
Folositi-l ca un ghid de referință pentru a profita din plin de practica yoga sau de predare.
- 34 pagini
- un manual pentru 3 clase
- Bonus: sesiune de încălzire + răcire
4.2. Cum Ar Putea Să Funcționeze Yoga Mudra?
o analogie vă poate ajuta să înțelegeți mai bine efectul potențial pe care yoga mudra îl poate avea asupra corpului uman. Imaginați-vă corpul ca un circuit electric în care energia curge prin fire, adică nervii. Nervii, la rândul lor, conectează diferitele organe ale corpului la fel cum firele conectează diferitele unități ale unui circuit electric. Acest circuit începe și se termină în mâini și picioare.
apăsarea degetelor împreună într-un anumit gest de mână, adică o yoga mudra, stimulează alimentarea cu energie a circuitului: creierul. Creierul primește apoi un semnal pentru a schimba modelul energetic din corp. Acest lucru se face prin reglarea fluxului de energie sau Prana.
iată câteva explicații despre modul în care aplicarea mudrei în yoga ar putea afecta corpul și mintea:
1. Stimularea senzomotorie
atât cortexurile motorii, cât și cele senzoriale (adică sistemul de sensibilitate al creierului) alocă aproape o treime din suprafața lor mâinilor. Aceasta înseamnă că atenția asupra mâinilor poate afecta procente mari din această zonă a creierului.
2. Postura îmbunătățită
o poziție verticală și conștientizarea extremităților superioare pot îmbunătăți controlul postural, modelele de respirație și, ca urmare, activitatea sistemului nervos autonom. Schimbările subtile perceptibile în ritmul respirației, activitatea musculară, mișcările pieptului și burții în timpul practicii mudra ar putea indica o relație între comportamentul fizic observabil și experiențele subiective ale practicii mudra, cum ar fi un impact asupra chakrelor sau a celor cinci elemente din corp.
3. Distragerea atenției
aducerea conștientizării într-o anumită regiune a corpului sau o anumită senzație, cum ar fi poziția mâinilor și degetelor în timpul yoga mudra, poate ușura experiența durerii, izolării și a altor senzații negative și poate, astfel, să contribuie la un sentiment de bunăstare.
4. Efectul Epigenetic
atragerea atenției asupra respirației, precum și experiențele fizice și emoționale pot modifica expresia genetică și pot produce un răspuns de relaxare. Se spune că practica Yoga mudra generează răspunsuri epigenetice similare atât atunci când este practicată singură, cât și în combinație cu alte practici conștiente, cum ar fi yoga și Pranayama.”Mudra ne permite să ne onorăm corpul fizic, corpul emoțional și chiar corpul mental.”
– Cristi Christensen
ia EBOOK gratuit acum
l utilizați ca un ghid de referință pentru a profita din plin de practica yoga sau de predare.
- 34 pagini
- un manual pentru 3 clase
- Bonus: Sesiunea de încălzire + răcire
concluzie
Yoga Mudra este o parte subtilă și adesea neglijată a yoga. Dar asta nu o face mai puțin eficientă sau vitală.
în unele tradiții yoga, mudrele nu sunt practicate până când celelalte zone, adică asana, Pranayama și bandha, nu au fost stăpânite.
cu toate acestea, deoarece practica mudra se spune că are potențialul de a modifica caracteristicile fizice, mentale și spirituale ale unei persoane, nu trebuie să ratați încorporarea acesteia în practica yoga. Puteți practica yoga mudra în mod izolat sau în combinație cu practica asana și/sau pranayama.
o practică regulată de yoga mudra vă poate ajuta, de asemenea, să canalizați energia internă și, astfel, să echilibrați Chakrele și să treziți cele cinci elemente din corpul vostru.
Dacă sunteți în căutarea de îndrumare pentru a începe practica yoga mudra și de a învăța cum să folosească mudre în yoga pentru a echilibra energia celor cinci elemente, ar trebui să dea cu siguranta Cristi Christensen ‘ s Soul Fire Elemental Activation pe TINT un try. Acesta este un atelier de cinci săptămâni, care funcționează pe fiecare dintre elementele și oferă, de asemenea, o practică mudra pentru fiecare dintre cele cinci elemente.
imagine antet de Yongsubi.
Leave a Reply