szeretem egy csésze kávét reggel, hogy elkezdjem a napot. Azonban sokszor úgy érzem, hogy délutánra szükségem van egy második csésze kávéra, de nem akarok annyi kávét egy nap alatt. Helyette, szeretem nassolás élelmiszerek, amelyek nem csak ízletes, de ez is ad nekem némi energiát, hogy túlélje a napot. Ha több energiára van szüksége délután, mint én, de nem akarja elérni egy újabb csésze kávét, itt van néhány nagyszerű snack, amely egy ütést csomagol, hogy mozogjon.

banán egy evőkanál mogyoróvajjal

fotó: Marykate Surette

a banán és a mogyoróvaj nemcsak együtt nagyszerű, hanem az egyik kedvenc kombóm is, mert nos, a mogyoróvaj Mennyei a szememben. A banánban lévő cukor hosszabb ideig metabolizálódik, ami tartós energiát ad a cukor rohanás helyett. A dió vajban lévő fehérje tartós energiát is biztosít Önnek.

teljes kiőrlésű keksz egy evőkanál humusszal

fotó: Paige Twombly

a teljes kiőrlésű összetett szénhidrát hosszú távú energiát biztosít, míg a hummus segít az éhség leküzdésében. Így ez a snack nagyszerű a gyenge, fáradt érzés elleni küzdelemben, amikor éhes vagy. Lehet kreatív is, és próbálja ki néhány nemzetközi hummus receptek talán soha nem volt korábban, hogy vértezze fel a snack élet.

sima, zsírmentes joghurt granolával

fotó: Sydney Segal

Ez egy fehérjepakolt snack, amely segít növelni az energiaszintet a nap hátralévő részében. Csak légy óvatos, mivel néhány granola márka magas cukortartalommal rendelkezik. Azt javaslom, hogy ahelyett, hogy granolát vásárolna, próbálja meg elkészíteni ezt az egészséges receptet egy nagyszerű snackhez.

Alma

fotó: Kristine Mahan

A szervezet az almában található tápanyagokat adenozin-trifoszfáttá vagy ATP-ként dolgozza fel, amely a sejtek számára üzemanyag, és mindent felhasználnak, ami energiát igényel a szervezetben. Az alma a legfontosabb, hogy tartsa meg energizált, valamint azt is tartsa meg teljesebb hosszabb.

Narancs

fotó: Torey Walsh

Narancs, amelyek magas C-vitamin, kálium, és folát, adagok ki az energiát ad az idő múlásával, ahelyett, hogy egy gyors cukor rohanás. Így ők nem csak frissítő, de akkor folyamatosan mozog, hogy megverte, hogy délután lassú érzés is.

spenót

fotó: Kristine Mahan

a spenótban található vas olyan dolog, amit a szervezetnek energiát kell termelnie ahhoz, hogy tovább tartson. Ez egy nagyszerű lehetőség ebédre, mint a saláta alapja, hogy a nap hátralévő részében energiát tartson.

fotó: Kendra Vaculin

a mangán ananászokban segít a szervezeten belüli energiatermelésben, így a nap folyamán lendületet ad. Az ananász egy olyan gyümölcs, amely legalább 85% vizet tartalmaz, így hidratálva védi Önt a fáradtságtól.

zabliszt

fotó: Christin Urso

nem csak a zabpehely egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a napot, de ez is, hogy egy nagy délutáni snack, mivel tele van energizáló szénhidrát. Próbálja meg azonban elkerülni a sok cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmazó instant zabot. Lehet, hogy így jobban ízlik, de a hozzáadott cukrok és édesítőszerek csökkentik a zabpehely energetikai értékét, ehelyett egyszerűen csak egy cukor rohanást adnak neked, ami nem tart sokáig. Itt van egy egészséges, de finom recept a következő tálhoz.

gyógytea

fotó: Ana Cvetkovic

szeretne valamit kortyolni, nem pedig snacket adni energiát? Próbálja ki a gyógytea. Gyömbér tea, ginseng tea kiválóan ad energiát anélkül, hogy a koffein. Komolyan fontolóra kell vennie több tea fogyasztását, mivel számos előnye van, amelyek miatt a kávéscsészét Jó helyre teheti.

Barna Rizs

Fotó: Aakanksha Joshi

a Rizs nagy energiabomba, mert rizst tartalmaz, mangán, amely segít átviteli energia fehérje, illetve szénhidrát a szervezetben. Ez az energiaátadás a rizs evéséből lehetővé teszi, hogy egész nap magasan érezze magát az életben.

uborka szendvicsek

fotó: Abigail Wilkins

az uborka gazdag B5-vitaminban, amely egy olyan vitamin, amelyről ismert, hogy segít növelni az energiaszintjét. Továbbá az uborka kalóriái lassan felszabadulnak a testébe, ami lehetővé teszi, hogy a snack továbbra is energiát adjon a nap folyamán. Próbálja ki ezt a finom, könnyű csirke uborka pita szendvics, ha szüksége van egy értem.

tojás

fotó: Caty Schnack

akár az egész tojást eszik, akár csak a tojásfehérjét, a tojás nagyszerű az energiához, amikor a nap közepén érzi magát. Tojás egy félelmetes snack, mert a B-vitamin talált tojás átalakítja az ételt energiává. Így legközelebb, ha több energiára van szüksége, tanulja meg a legjobb módot egy tojás sütésére a jövőbeli tojáscsípéseihez.

bab

fotó: Keah Hansen

a babot lassan emészti a test, ami lehetővé teszi számukra, hogy tartós energiát adjanak. A babban található magnézium segít a szervezetnek ellazulni és helyreállítani az energiáját. Ha inkább egy étkezést keres, mint egy snacket, vagy hogy képes legyen valamit készíteni, és egy kis adagot egy délutáni pick-me-upra, próbálja ki ezt a kókuszdiót, quinoa-t és fekete bab pörkölt.

Edamame

fotó: Elyse Belarge

a szójabab gazdag energizáló tápanyagokban. Az Edamame különösen magas a B-vitaminban,amely szénhidrátjainkat testünk üzemanyagává bontja. Szereted a sajtot is? Nézze meg ezt a receptet a parmezán sült edamame számára. Ez a snack nem csak nagyon jó, de csomagolni fog egy ütést, hogy mozogjon.

dinnye

fotó: Tiare Brown

tényleg választhat bármilyen típusú dinnye tetszik, mint az antioxidánsok kapsz egy csomó energiát, és jól érzi magát. Mivel a dinnye többnyire vízből áll, küzd a fáradtsággal, és tartja magát. Nézze meg az összes különböző módon lehet snack görögdinnye.

Quinoa

fotó: Grace Bodkin

a Quinoa több fehérjét csomagol a testébe, mint bármely más gabona. Ez tele van a legfontosabb tápanyagok, ami miatt egy komplex szénhidrát tökéletes tartós energia. Ha meg akarja próbálni a következő energizáló snackhez, akkor itt van, hogyan kell megfelelően szakácsolni a quinoa-t, ha még soha nem volt.

étcsokoládé

fotó: Casey Carr

van édesszájú? A sötét csokoládé antioxidánsai sok energiát biztosítanak, mivel a sötét csokoládé természetes energiafokozó. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat, mert még mindig csokoládé. Ez a sötét csokoládé pisztácia kéreg a tökéletes snack, amit magad készíthet.

fotó: Ashton Caudle

Ez is nagy cseréje az elektrolitok, mert ha ezek alacsony, akkor biztosan lesz lassan mozog, kevesebb energiát egész nap.

avokádó

fotó: Hannah Skiest

az avokádó önmagában is nagyszerű. A nagy mennyiségű kálium, egészséges zsírok, ez biztosan segít elérni, hogy az energiaszint van szüksége. Olyan sok módja van az avokádó elkészítésének – ez sokoldalúbb, mint gondolnád.

diófélék és magvak

fotó: Abby Farley

mind a diófélék, mind a magok tökéletes mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, hogy sok energiát adjanak. Még akkor is összekeverheti őket, ha mindkettőt szereti. A magok, például a lenmagok különösen nagyszerűek az energia fellendítéséhez.