îmi place o ceașcă de cafea dimineața pentru a-mi începe ziua. Cu toate acestea, de multe ori simt că am nevoie de o a doua ceașcă de cafea până după-amiaza, dar nu vreau să beau atât de multă cafea într-o singură zi. În schimb, îmi place să gust pe alimente care nu sunt doar gustoase, dar care îmi oferă și ceva energie pentru a supraviețui zilei. Dacă aveți nevoie de mai multă energie după-amiaza la fel ca mine, dar nu doriți să ajungeți la o altă ceașcă de cafea, iată câteva gustări grozave care împachetează un pumn pentru a vă menține în mișcare.

Banana cu o lingura de unt de nuci

foto de Marykate Surette

Banana și untul de nuci nu sunt doar grozave împreună, ci sunt și una dintre combinațiile mele preferate, pentru că, ei bine, untul de arahide este ceresc în ochii mei. De asemenea, zahărul din banană durează mai mult timp pentru a se metaboliza, ceea ce vă oferă energie de lungă durată în loc de o grabă de zahăr. Proteina din untul de nuci vă va oferi și energie de lungă durată.

biscuiți din cereale integrale cu o lingură de Hummus

foto de Paige Twombly

carbohidrații complexi din cerealele integrale vă vor oferi energie de lungă durată, în timp ce hummusul va ajuta la combaterea foametei. Astfel, această gustare este excelentă pentru a lupta împotriva acelui sentiment slab și obosit pe care îl ai când îți este foame. Puteți fi prea creativ și să încercați unele rețete internaționale hummus s-ar putea niciodată de avut înainte de a condimenta viața ta gustare.

iaurt simplu, fără grăsimi, cu Granola

foto de Sydney Segal

aceasta este o gustare plină de proteine, care vă va ajuta să vă creșteți nivelul de energie pentru restul zilei. Doar fii atent, deoarece unele mărci de granola sunt bogate în zahăr. Vă recomand ca în loc să cumpărați granola să încercați să faceți această rețetă sănătoasă pentru o gustare grozavă.

mere

foto de Kristine Mahan

merele sunt o modalitate excelentă de a obține energie susținută. Corpul tău procesează nutrienții găsiți în mere în adenozin trifosfat sau ATP, care este combustibil pentru celulele tale și îl folosesc pentru tot ceea ce necesită energie în corpul tău. Merele sunt cheia pentru a vă menține energizat și, de asemenea, vă va menține mai plin mai mult timp.

portocale

foto de Torey Walsh

portocalele, care sunt bogate în vitamina C, potasiu și folat, rații din energia pe care o oferă în timp, în loc de o grabă rapidă de zahăr. Astfel, ele nu sunt doar răcoritoare, dar vă vor menține în mișcare pentru a bate și acel sentiment lent de după-amiază.

spanac

fotografie de Kristine Mahan

fierul găsit în spanac este ceva de care corpul tău are nevoie pentru a produce energie pentru a te menține. Este o opțiune excelentă pentru prânz ca bază a unei salate pentru a vă menține energizat pentru restul zilei.

ananas

fotografie de Kendra Vaculin

manganul din ananas ajută la producerea de energie în corpul tău, oferindu-ți un impuls pe tot parcursul zilei. De asemenea, ananasul este un fruct, care conține cel puțin 85% apă, protejându-vă astfel împotriva oboselii, menținându-vă hidratat.

fulgi de ovăz

foto de Christin Urso

nu numai că făina de ovăz este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, dar poate face și o gustare excelentă după-amiaza, deoarece este plină de carbohidrați energizanți. Cu toate acestea, încercați să evitați ovăzul instant care conține o mulțime de zaharuri și îndulcitori artificiali. S-ar putea să aibă un gust mai bun în acest fel, dar zaharurile adăugate și îndulcitorii vor reduce valoarea energetică a făinii de ovăz și, în schimb, vă vor oferi pur și simplu o grabă de zahăr, care nu va dura mult timp. Iată o rețetă sănătoasă, dar delicioasă pentru următorul tău bol.

ceai de plante

fotografie de Ana Cvetkovic

vrei ceva să sorbi mai degrabă decât gustare pe pentru a vă oferi energie? Încercați ceai din plante. Ceaiul de ghimbir și ceaiul de ginseng sunt excelente pentru a vă oferi energie fără cofeină. Ar trebui să vă gândiți serios să beți mai mult ceai, deoarece are numeroase beneficii care ar putea să vă facă să lăsați definitiv ceașca de cafea.

orez brun

fotografie de Aakanksha Joshi

orezul este un mare rapel de energie, deoarece orezul conține mangan, care ajută la transferul energiei din proteine și carbohidrați în corpul tău. Acest transfer de energie din consumul de orez vă permite să vă simțiți în viață toată ziua.

sandvișuri cu castraveți

foto de Abigail Wilkins

castraveții sunt bogați în vitamina B5, care este o vitamină cunoscută pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie. De asemenea, caloriile din castraveți sunt eliberate încet în corpul tău, ceea ce permite gustării să continue să-ți ofere energie pe tot parcursul zilei. Încercați acest delicios și ușor de pui castravete pita sandwich atunci când aveți nevoie de un pick me up.

ouă

foto de Caty Schnack

fie că mănânci întregul ou sau doar albușurile de ou, ouăle sunt excelente pentru energie atunci când te simți epuizat în mijlocul zilei. Ouăle sunt o gustare minunată, deoarece vitamina B a găsit ouă transformă alimentele în energie. Astfel, data viitoare când ai nevoie de mai multă energie, învață cel mai bun mod de a prăji un ou pentru viitoarele tale gustări de ouă.

fasole

foto de Keah Hansen

fasolea este digerată lent de organism, ceea ce le permite să vă ofere energie de lungă durată. Magneziul găsit în fasole vă ajută corpul să se relaxeze și să vă restabilească energia. Dacă sunteți în căutarea pentru mai mult de o masă, mai degrabă decât o gustare, sau pentru a putea face ceva și au o portie mica pentru o după-amiază pick-me-up, încercați această nucă de cocos, quinoa, și tocană de fasole neagră.

Edamame

fotografie de Elyse Belarge

boabele de soia sunt bogate în substanțe nutritive energizante. Edamame este deosebit de bogat în vitamina B, care descompune carbohidrații în combustibil pentru corpul nostru. Dragoste brânză prea? Consultați această rețetă pentru edamame la cuptor cu parmezan. Această gustare nu este doar foarte bună, ci va împacheta un pumn pentru a vă menține în mișcare.

pepene galben

foto de Tiare Brown

puteți alege cu adevărat orice tip de pepene galben doriți, deoarece antioxidanții vă vor oferi o tonă de energie și vă veți simți minunat. Deoarece pepenele constă în cea mai mare parte din apă, combate oboseala și te menține. Consultați toate modurile diferite în care puteți gusta pepene verde.

Quinoa

foto de Grace Bodkin

Quinoa pachete mai multe proteine în corpul dumneavoastră în comparație cu orice alte cereale. Este ambalat cu substanțe nutritive cheie, ceea ce îl face un carbohidrat complex perfect pentru energie de lungă durată. Dacă doriți să o încercați pentru următoarea gustare energizantă, iată cum să gătiți quinoa în mod corespunzător dacă nu ați mai făcut-o niciodată.

ciocolata neagra

fotografie de Casey Carr

au un dinte dulce? Antioxidanții din ciocolata neagră oferă multă energie, deoarece ciocolata neagră este un stimulent natural al energiei. Doar asigurați-vă că nu mâncați prea mult, pentru că este încă ciocolată. Această coajă de fistic de ciocolată neagră este gustarea perfectă pe care o puteți face singur.

apă de nucă de cocos

foto de Ashton Caudle

apa de nucă de cocos este excelentă pentru a oferi o explozie de energie fără cofeină sau zahăr. De asemenea, este excelent pentru înlocuirea electroliților, deoarece dacă aceștia sunt scăzuți, cu siguranță vă veți mișca încet și veți avea mai puțină energie pe tot parcursul zilei.

Avocado

fotografie de Hannah Skiest

un avocado este minunat de a avea, chiar și pe cont propriu. Cu cantități mari de potasiu și grăsimi sănătoase, vă va ajuta cu siguranță să atingeți nivelul de energie de care aveți nevoie. Există atât de multe modalități de a pregăti un avocado – este mai versatil decât ați putea crede.

nuci și semințe

foto de Abby Farley

atât nucile, cât și semințele au cantitatea perfectă de antioxidanți pentru a vă oferi multă energie. Puteți chiar să le amestecați dacă le iubiți pe amândouă. Semințele, cum ar fi semințele de in, sunt deosebit de bune pentru un impuls energetic.