uwielbiam filiżankę kawy rano na początek dnia. Jednak wiele razy czuję, że potrzebuję drugiej filiżanki kawy po południu, ale nie chcę mieć tyle kawy w jeden dzień. Zamiast tego uwielbiam podjadać potrawy, które są nie tylko smaczne, ale także dają mi trochę energii, aby przetrwać dzień. Jeśli potrzebujesz więcej energii po południu, tak jak ja, ale nie chcesz sięgać po kolejną filiżankę kawy, oto kilka świetnych przekąsek, które zapewniają ci ruch.

banan z łyżką masła orzechowego

Photo by Marykate Surette

banan i masło orzechowe są nie tylko świetne razem, ale są również jednym z moich ulubionych zestawów, ponieważ, cóż, masło orzechowe jest niebiańskie w moich oczach. Ponadto metabolizm cukru w bananie trwa dłużej, co daje długotrwałą energię zamiast gorączki cukrowej. Białko zawarte w maśle orzechowym dostarczy Ci również długotrwałej energii.

krakersy pełnoziarniste z łyżką Hummusu

Photo by Paige Twombly

złożone węglowodany w pełnoziarnistych ziarnach zapewnią ci długotrwałą energię, a hummus pomoże zwalczyć głód. Tak więc ta przekąska jest świetna do walki z tym słabym, zmęczonym uczuciem, które dostajesz, gdy jesteś głodny. Możesz być kreatywny też i spróbować kilku międzynarodowych przepisów hummus nigdy nie miał wcześniej, aby urozmaicić swoje życie przekąska.

zwykły, beztłuszczowy jogurt z granolą

Zdjęcie Sydney Segal

jest to przekąska pakowana w białko, która pomoże zwiększyć poziom energii przez resztę dnia. Po prostu bądź ostrożny, ponieważ niektóre marki granoli są bogate w cukier. Polecam, że zamiast kupować musli spróbować zrobić ten zdrowy przepis na wspaniałą przekąskę.

jabłka

Photo by Kristine Mahan

jabłka są świetnym sposobem na uzyskanie długotrwałej energii. Twoje ciało przetwarza składniki odżywcze zawarte w jabłkach w adenozynotrójfosforan, czyli ATP, który jest paliwem dla twoich komórek, i używają go do wszystkiego, co wymaga energii w twoim ciele. Jabłka są kluczem do zachowania energii, a także dłużej będą Cię pełniejsze.

pomarańcze

Zdjęcie Torey Walsh

pomarańcze, które są bogate w witaminę C, potas i kwas foliowy, racje energii, którą daje w czasie, zamiast szybkiego przypływu cukru. W ten sposób są one nie tylko orzeźwiające, ale będą one utrzymać się w ruchu, aby pokonać to popołudnie powolne uczucie, jak również.

szpinak

Photo by Kristine Mahan

żelazo znajdujące się w szpinaku jest czymś, czego organizm potrzebuje do produkcji energii, aby utrzymać cię w ruchu. To świetna opcja na lunch jako podstawa sałatki, która zapewni Ci energię do końca dnia.

ananasy

Photo by Kendra Vaculin

mangan w ananasach pomaga w wytwarzaniu energii w organizmie, dając Ci zastrzyk energii przez cały dzień. Ponadto ananas jest owocem, który zawiera co najmniej 85% wody, chroniąc Cię przed zmęczeniem, utrzymując nawodnienie.

płatki owsiane

Photo by Christin Urso

płatki owsiane to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale także świetna popołudniowa przekąska, ponieważ jest pełna energetyzujących węglowodanów. Staraj się jednak unikać owsa instant, który zawiera dużo cukrów i sztucznych substancji słodzących. Może smakować lepiej w ten sposób, ale dodane cukry i substancje słodzące zmniejszą wartość energetyczną płatków owsianych, a zamiast tego po prostu dają przypływ cukru, który nie potrwa długo. Oto zdrowy, ale pyszny przepis na następną miskę.

herbata ziołowa

Photo by Ana Cvetkovic

chcesz coś popijać, a nie przekąsić, aby dać ci energię? Spróbuj herbaty ziołowej. Herbata imbirowa i herbata żeń-szenia doskonale nadają się do dawania energii bez kofeiny. Powinieneś poważnie rozważyć picie większej ilości herbaty, ponieważ ma wiele korzyści, które mogą sprawić, że odłożysz filiżankę kawy na dobre.

ryż brązowy

Photo by Aakanksha Joshi

ryż jest świetnym boosterem energetycznym, ponieważ zawiera mangan, który pomaga przenosić energię z białka i węglowodanów do organizmu. Ten transfer energii z jedzenia ryżu pozwala czuć się wysoko w życiu przez cały dzień.

kanapki z ogórkiem

Zdjęcie Abigail Wilkins

ogórki są bogate w witaminę B5, która jest witaminą znaną z tego, że pomaga zwiększyć poziom energii. Ponadto kalorie w ogórkach są powoli uwalniane do organizmu, co pozwala przekąsce nadal dodawać energii przez cały dzień. Spróbuj tej pysznej i łatwej kanapki z ogórkiem z kurczaka, gdy potrzebujesz mnie odebrać.

jajka

Photo by Caty Schnack

niezależnie od tego, czy jesz całe jajko, czy tylko białka, jajka są świetne do energii, gdy czujesz się wyczerpany w środku dnia. Jajka są niesamowitą przekąską, ponieważ witamina B znaleziona w jajkach przekształca jedzenie w energię. Tak więc, następnym razem, gdy potrzebujesz więcej energii, dowiedz się, jak najlepiej smażyć jajko na przyszłe przekąski.

fasola

Photo by Keah Hansen

ziarna są trawione powoli przez organizm, co pozwala im dać ci długotrwałą energię. Magnez zawarty w fasoli pomaga organizmowi zrelaksować się i przywrócić energię. Jeśli szukasz więcej posiłku, a nie przekąskę, lub być w stanie zrobić coś i mieć małą porcję na popołudnie pick-me-up, spróbuj tego kokos, quinoa, i gulasz z czarnej fasoli.

Edamame

Zdjęcie Elyse Belarge

ziarna soi są bogate w energetyzujące składniki odżywcze. Edamame jest szczególnie bogata w witaminę B, która rozkłada nasze węglowodany na paliwo dla naszego organizmu. Ser też? Sprawdź ten przepis na parmezan pieczony edamame. Ta przekąska jest nie tylko naprawdę dobra, ale będzie pakować cios, aby utrzymać się w ruchu.

Melon

Photo by Tiare Brown

możesz naprawdę wybrać dowolny rodzaj melona, który Ci się podoba, ponieważ przeciwutleniacze dadzą ci mnóstwo energii i poczujesz się świetnie. Ponieważ melon składa się głównie z wody, zwalcza zmęczenie i utrzymuje cię. Sprawdź wszystkie różne sposoby można przekąsić na arbuza.

Quinoa

Photo By Grace Bodkin

Quinoa pakuje więcej białka w organizmie w porównaniu do innych ziaren. Jest pełen kluczowych składników odżywczych, co czyni go kompleksowym węglowodanem idealnym do długotrwałej energii. Jeśli chcesz spróbować go do następnego energetyzujący przekąskę, oto jak prawidłowo gotować quinoa, jeśli nigdy wcześniej.

gorzka czekolada

Zdjęcie Casey Carr

masz ochotę na słodycze? Przeciwutleniacze zawarte w ciemnej czekoladzie dostarczają dużo energii, ponieważ ciemna czekolada jest naturalnym boosterem energetycznym. Tylko upewnij się, że nie jesz za dużo, ponieważ nadal jest czekolada. Kora pistacjowa z ciemnej czekolady to idealna przekąska, którą możesz zrobić sam.

Woda kokosowa

Photo by Ashton Caudle

Woda kokosowa doskonale nadaje się do dostarczania energii bez kofeiny i cukru. Jest również świetny do wymiany elektrolitów, ponieważ jeśli są one niskie, na pewno będziesz poruszać się powoli i mieć mniej energii przez cały dzień.

awokado

zdjęcie Hannah Skiest

awokado jest świetne, nawet samo w sobie. Dzięki dużej ilości potasu i zdrowych tłuszczów z pewnością pomoże Ci osiągnąć ten poziom energii, którego potrzebujesz. Jest tak wiele sposobów na przygotowanie awokado-jest bardziej wszechstronny niż myślisz.

orzechy i Nasiona

Zdjęcie Abby Farley

zarówno orzechy, jak i nasiona mają idealną ilość przeciwutleniaczy, aby dać ci dużo energii. Możesz nawet mieszać je razem, jeśli kochasz oba. Nasiona, takie jak siemię lniane, są szczególnie dobre dla zwiększenia energii.