요가의 연습 mudra 말을 촉진하는 에너지의 흐름을 몸에 사용하는 특정 손동할 수 있는 실무자를 입력하는 특정국의 마음을 자각 다섯 요소입니다.

mudra 라는 단어는 산스크리트어 단어 Mud 와 Dhra:’bliss’와’dissoluting’에서 파생됩니다. 이것은’이중성을 녹이고 신성과 신봉자를 하나로 모으는 것’으로 느슨하게 번역 될 수 있습니다.

요가의 Mudra 는 무엇입니까?

mudra 라는 단어는 인감,제스처 또는 손가락 자세를 의미합니다. 의 실천과 요가 달성하는 데 도움이,우리는 노력을 활용하는 에너지에서 우리의 손과 하와 부부 의도와 의식적인 행동입니다. 그것은 이러한 제스처는 우리의 손과 손가락은 우리에게 능력에 직접 영향을 미칠 수 있는 원소 에너지는 몸에서.

이것은 우리가 우리의 육체적 인 몸,감정적 인 몸,심지어 우리의 정신적 인 몸을 존중할 수있게 해줍니다. 가장 기본적인 용어로,요가 mudras 미묘한 몸에 에너지의 흐름을 촉진하고 내 여행에 당신을 지원합니다. 미묘한 것은’가장 섬세한 것’,’가장 세련된 것’을 의미합니다.

경우에도 말씀을 달성하는 데 도움이 익숙하지 않을 수 있으므로,당신은 아마 더 익숙한 이러한 손짓과 손가락의 자세는 보다는 생각할 수 있습니다. 우리의 의사 소통의 큰 부분은 우리의 손을 사용하여 강조됩니다.

그것에 대해 생각:당신은 무엇을 볼 때 누군가에서 멀리 떨어져? 너는 물결 친다. 또는 당신은 잘 수행 작업에 사람을 축하하기 위해 손을 박수. 그리고 기회는 당신이 이미 평화 표시를 보았고(그리고 사용 했음).

요점은 당신이 아마도 손이 보는 힘,에너지 및 활기에 이미 익숙 할 것입니다. 그리고 당신은 확실히 이미 실행된 가장 일반적인 mudra 에서 요가:Kara Mudra–인사 mudra 종종과 함께 식 나마스테에서의 시작과 끝을 요가 세션이 있습니다.

요가 Mudras 를 수행하는 방법?

요가에서 mudras 는 일반적으로 명상과 Pranayama 와 함께 적용되어 신체를 통한 에너지의 흐름을 안내합니다. 근본적인 가정은 손의 다른 영역이 뇌의 특정 영역을 자극 할 수 있다는 것입니다. 손가락으로 손의 이러한 영역에 부드러운 압력을 가하면 뇌의 해당 영역을 활성화한다고합니다. 그 외에도 각 mudra 는 특정 느낌,감정 또는 존재 상태를 상징합니다.

2.1. 요가 무드라 연습을 준비하는 방법?

2.2. 명상을 위해 Mudras 를 어떻게 사용합니까?

이미 언급했듯이,손은 말했다 밀접하게 연결하는 두뇌를 통해 특히,신경 활성화합니다. 따라서는 방법 당신이 당신의 손에서 명상에 영향을 미칠 수 있는 방법 당신이 당신의 마음을 손에 손동작은 특히 강력한 도구를 위한 명상입니다.

요가는 것을 믿는 마음에 의해 영향을 받은 행동이 호흡의 몸에 손을 주장하는 강력한 관계를 마음입니다. 이런 이유 배치하는 손에서 꾸준한 위치거나 달성하는 데 도움이 동안 명상할 수 있게 마음을 채택하고 이러한 자질입니다. 따라서 요가 무드라는 마음을 진정시키고 명상을 위해 준비하는 도구로 사용될 수 있습니다.

사용을 달성하는 데 도움이를 위해 명상할 수 있도 도움 당신은 당신의 인지도를 관찰하고 조용해 생각합니다. 이것은 조용하고 집중된 마음이 보편적 인 의식과 인식에 열려 있기 때문입니다.

요가 공개 연습에는 편안한 명상에 앉기 쉬운 자세(Sukhasana),어떤 변형의 로터스 포즈(화된)또는 영웅 포즈(Virasana). 바닥에 앉는 것이 편안하지 않다면 의자에 앉을 수도 있습니다. 를 찾은 후 원하는 위치에 앉아 누가 함께 손가락에서 관련 요가 달성하는 데 도움이 적용,충분히 압력을 느끼고 에너지의 흐름이지만 그리 많지 않는 손끝 시작하 whiten.

2.3. 요가에서 Mudras 를 얼마나 자주해야합니까?

특정 요가 mudra 를 연습 할 때 호흡에 초점을 맞추면서 호흡 횟수에 대한 자세를 유지하십시오. 어떤 요가 mudra 의 효율성은 당신이 그것을 길게 늘릴수록 증가한다고합니다. 그 이유는 그것을 권장을 연습하는 특정 쉬운 몇 분 동안,결국 확대는 시간까지 15~20 분.

또한,최상의 결과를 위해 일주일에 삼십 일 사이에 아무것도 매일 당신의 선택의 mudra 을하려고합니다. 을 해야 하지 않는 그냥에 명상할 수도 있습을 할 때 그것을 주위를 산책하거나 추가 요가는 아사나 통합으로 일상적인 요가는 루틴입니다.

2.4. 요가 무드라 연습에는 어떤 이점이 있습니까?

요가에서 mudra 는 몸과 마음의 연결을 향상시키는 가장 간단한 연습입니다. 요가 무드라를 연습하는 것은 아사나 또는 프라나 야마 연습만큼 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 그것은 단순히 제공하여 안정성을 몸 마음 시스템을 연결하여 두 개의 에너지 포인트,즉,손가락이다.

또한,이의 실천을 달성하는 데 도움이 요가에서 제공하는 안전하고 편리한 방법을 자각 다섯 가지 요소에 우리의 몸과 균형을 이내에 그들의 몸입니다. 이것은 많은 돈이나 시간을 소비하지 않고 신체의 신진 대사에 영향을 미친다고합니다. 이 때문에 손가락은 종종 신의 약국 및 중요한 역할을의 컨텍스트에서 요가하고 특히 연결하는 다섯 가지 요소입니다.

다섯 가지 요소를 깨우기 위해 Mudras 를 사용하는 방법은 무엇입니까?

에 따라 다섯 가지 요소이론,전 세계–고 또한 우리 몸은 구성의 다섯 가지 요소 불,공기,흙,물과 공간입니다. 각각의 요소들은 또한 표현에서 손:

• 엄지 손가락은 대리인의 요소의 불(Agni)
• 손가락과 연결된 공기 요소(유)
• 중간 손가락의 표현 공간(아)
• 반지 손가락을 나타내는 요소의 지구(체류)
• 이 작은 손가락과 연결된 물 요소(Jal).

에 합류가 다른 모양과 자세를 취할 수 있는 방법에 영향을 많이 관련 요소는 체내에 있는 증가에 의해 또는 우울하고를 활성화하는 감정,정신적,물리적 특성과 관련된 각각의 요소가 우리의 몸입니다. 따라서 다섯 가지 요소를 깨우기 위해 mudras 를 사용할 수 있습니다.

3.1. 지구 Mudra

지구 요소에 연결하는 mudra 는 Prithvi Mudra 라고합니다. Prithvi 는’지구’에 대한 산스크리트어 단어 중 하나입니다.

약지는 몸의 지구의 에너지를 보유합니다. 불의 에너지 인 엄지 손가락에 약지를 밀봉하면 신체 내에서 지구의 에너지를 키우고 증폭시킵니다.

그래서 단순히 엄지 손가락에 대한 부드러운 압력으로 양손의 반지 손가락을 밀어. 다른 세 손가락을 가지처럼 밖으로 확장하십시오. 손바닥을 위로 향하게하거나 아래로 향하게하여 무릎에 손을 쉬십시오. 손바닥을 아래로 향하게하면 접지 느낌을 더 많이 줄 수 있습니다. 또한 옆의 땅에 손을 올려 놓으면 더욱 접지 된 느낌을 느낄 수 있습니다.

이 mudra 의 접지를 정박하는 데 도움이 당신을 강화하는 연결,당신의 몸을 가지고 건강을,치유,그리고 활력을 어떤 신체의 일부는 그것을 필요로하고,집에서 느낄 및 안전에서 당신의 몸입니다. 그래서 몸과 단절된 느낌이들 때마다이 무드라를 연습하고 활력과 영양을 추구하십시오. 자연의 지구 요소에 연결하는 mudra 를 Prithvi Mudra 라고합니다.

3.2. 물 Mudra

물 요소는 새끼 손가락과 관련이 있습니다. 엄지 손가락은 그것이 연결하는 요소에 영양을 공급하고 증폭시킵니다. 그래서 새끼 손가락과 양손의 엄지 손가락으로 물개를 만들어 Jal Mudra 를 확립하십시오.

너무 열심히 관여하지 마십시오,당신은 단지 부드러운 압력을 느끼고 싶습니다. 손이 물속에 떠있는 것처럼 다른 손가락이 아래로 부드럽게하십시오. 손바닥을 위 또는 아래로 향하게할지 여부를 스스로 탐색하십시오.

이 제스처의 균형을 회로의 물 몸에서 열리는 게이트웨이로의 흐름을 감각과 움직임의 인생에 변화를. 흐름은 움직임을 의미합니다. 변화와 움직임에 저항하는 것은 엄격함과 압박감으로 이어집니다. 이것은 물 더 이상 자유롭게 흐를 수 있도록 우리 안에 댐을 만들고 우리는 건조 해집니다.

공는 데 도움이 파괴하는 댐과 우리가 할 수 있습의 경로를 따라 최소한 저항과 이동으로 전류의 삶입니다. 우리는 그것이 일어나고있는 것처럼 변화를 받아들이는 법을 배웁니다. 우리 몸은 70%의 물이기 때문에 우리가있는 유동적 인 성격과 연결하면 감정적 인 균형을 찾는 데 도움이됩니다. 새끼 손가락과 양손의 엄지 손가락으로 물개를 만들어 Jal Mudra 를 설정하십시오.

3.3. Fire Mudra

Fire 요소는 엄지 손가락으로 표시됩니다. 관련 제스처는 두 엄지 손가락을 연결하여 만든 Agni Mudra 라고합니다. 그렇게하는 많은 다른 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 양손의 손가락을 인터레이스하고 두 개의 불 엄지 손가락을 위로 그리는 것입니다.

가지고 오른쪽 손을 기지의 흉곽을 그래서 엄지손가락에 직면해 있으로 태양신경총으로의 방향으로 마음입니다. 골반을 통해 아래로 접지하고 척추를 통해 위로 올라갑니다. 엄지 손가락의’불꽃’에 시선을 집중 시키거나 눈을 감 으십시오.

불의 요소는 우리의 정력적이고 열정적 인 자아와의 연결입니다. 그것은 우리의 전체 시스템을 공급하는 생명력입니다. 이 무드라를 사용하여 당신 안에 사는 영혼의 불의 불꽃과 다시 연결하고 목적과 힘으로 당신의 삶을 점화하십시오. 당신을 거기에 데려 오기 위해 불의 변형력을 사용하십시오.

3.4. Air Mudra

공기의 요소와 관련된 손가락은 검지 손가락입니다. Vayu Mudra 를 위해 엄지 손가락과 검지 손가락을 함께 밀봉하십시오. 무릎에 손을 쉬게하고 손바닥이 무한한 것에 대한 개방성과 연결의 행동으로 위로 향하게하십시오.

요기에게는 공기가 없으면 생존 할 수 없기 때문에 공기가 가장 중요한 요소 일 수 있습니다. 우리는 숨을 쉬지 않고 몇 분 동안 만 갈 수 있습니다. 이것이 호흡이 공기의 요소와 동의어 인 이유입니다. 호흡은 결코 우리를 영양과 활력의 타이어 및 내부와 외부 세계 사이의 관계를 설정합니다. 공기를 우리의 생각,마음,영감의 힘으로 생각할 수 있습니다.

3.5. 공간 Mudra

가운데 손가락은 공간의 요소에 연결됩니다. 이후 중간 손가락은 우리의 가장 긴 손가락,그것은 종종로의 계단 하나님의 그것으로의 방향으로 지금까지의 넓은 무한의 공간 요소입니다. 관련 제스처는 Akasha Mudra 라고하며 각 손의 엄지 손가락으로 가운데 손가락을 밀봉하여 수행됩니다.

손바닥이 편안한 나머지 손가락으로 위 또는 아래로 향하게 할 수 있습니다.

공간은 다섯 가지 요소의 모든 것을 포괄하는 어머니이며 다른 모든 요소를 포함합니다. 또한 음악의 리듬,노래의 진동 및 춤의 창의력의 요소이기도합니다. 그것은 우리가 세상에 우리의 진정한 진리를 전달하고 표현하는 방법을 결정합니다.예를 들어 중요한 연설이나 대화 전에 말을해야하고 목소리를 사용해야 할 때이 mudra 를 연습 할 수 있습니다. 이 도움이 될 것입니다 당신은 당신의 마음을 정화하고 당신의 생각과 당신의 가장 높은 선형 및 무결성을 허용하는 단어이다.

Mudras 는 과학적으로 입증 되었습니까?

4.1. 연구는 무엇을 말합니까?

A 연구 국제학술지 게재의 요가 사용하는 electrophotonic imaging(EPI)악기를 캡처하는 출력에서 손끝에 의해 유도 된 맥박이 뛴 전기 신호를 조사하의 즉각적인 효과 손동작은 후 하루의 응용 프로그램도의 세 번째 날에 mudra 습니다.

연구 대상자는 mudra 그룹과 대조군으로 나뉘었다. 연구의 첫 번째 부분에서 mudra 그룹은 prana mudra 를 5 분 동안 앉은 자세로 연습했습니다. 대조군은 동일한 절차를 따랐지만 무드라를 연습하지 않았다. 대신,그들은 비슷한 앉은 자세로 5 분 동안 닫힌 눈으로 조용히 앉아있었습니다.

연구의 두 번째 부분에서 요가 mudra 연습의 다양한 지속 시간을 조사했습니다:첫날 10 분,둘째 날 15 분,셋째 날 20 분.

mudra 를 적용하고 5 분 동안 눈을 감은 채로 조용히 앉아있는 것은 EPI 매개 변수에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 그러나,mudra 가 더 오랜 시간 동안 연습되었을 때,EPI 매개 변수의 중요한 변화가 명백 해졌다. 결과적으로,에피 매개 변수의 감지 가능한 변화를 관찰 할 수 있으려면 요가 무드라를 20 분 이상 연습해야합니다. 이 변수의 변화는 인체 내에서 가능한 에너지 조작의 표시입니다.

4.2. 요가 무드라는 어떻게 작동 할 수 있습니까?

비유는 요가 mudra 가 인체에 미칠 수있는 잠재적 인 효과를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 전선,즉 신경을 통해 에너지가 흐르는 전기 회로로 상상해보십시오. 신경은 차례로 전선이 전기 회로의 다른 단위를 연결하는 것처럼 다른 신체 기관을 연결합니다. 이 회로는 손과 발에서 시작하여 끝납니다.

특정 손 제스처,즉 요가 mudra 에서 손가락을 함께 누르면 회로의 전원 공급 장치 인 뇌를 자극합니다. 그러면 뇌는 신체 내의 에너지 패턴을 변화시키는 신호를받습니다. 이것은 에너지 또는 프라나의 흐름을 조절하여 수행됩니다.

다음은 요가에서 mudra 의 적용이 몸과 마음에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 몇 가지 설명입니다.

1. Sensomotoric stimulation

모터 및 감각 cortexes(즉,뇌의 감도 시스템)는 표면의 거의 1/3 을 손에 할당합니다. 이것은 손에 대한 관심이 뇌의이 영역의 큰 비율에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다.

2. 향상된 자세

는 인식의 상지 향상시킬 수 있습 postural control,호흡 패턴고,그 결과로,자율신경계 활동입니다. 미묘한 지각 변화에서 호흡을 평가,근육 활동,가슴과 배 동안 움직임을 달성하는 데 도움이 연습도 사이의 상관 관계를 나타냅니다 관찰할 수 있는 물리적 동작 및 주관적 경험의 mudra 연습 등에 영향을 차크라이나 다섯 가지 요소이다.

3. 주의 산만

에 대한 인식을 가져 특정 지역에의 신체 또는 특정 sensation 등의 위치를 손과 손가락 동안 요가 mudra,쉽게 할 수 있습 경험의 고통,절연 및 기타 부정적인 감각할 수 있고,따라서,참을 웰빙의 감각.

4. Epigenetic 효과

주의를 환기시키는 호흡뿐만 아니라 신체적,정서적 경험을 수정할 수 있습니다 유전자 발현 및 생산 휴식 반응이다. 요가 mudra 연습은 단독으로 또는 요가 및 Pranayama 와 같은 다른 염두에 둔 관행과 함께 연습 할 때 유사한 후성 반응을 생성한다고합니다.

결론

요가 달성하는 데 도움이 미묘하고 자주의 일부를 무시했습니다. 그러나 그것이 덜 효과적이거나 중요하지는 않습니다.

일부 요가 전통에서 mudras 는 다른 영역,즉 asana,Pranayama 및 bandha 가 마스터 될 때까지 연습되지 않습니다.

그러나,이후 mudra 연습했다고 잠재력을 바꾸는 신체적,정신적,영적인적 특성,사람을 당신이 놓치지 말아야 통합함으로 귀하의 요가를 연습합니다. 요가 무드라를 격리 또는 아사나 및/또는 프라나 야마 연습과 함께 연습 할 수 있습니다.

정기적 요가 달성하는 데 도움이 연습할 수 있도록 도움이 될 수 있습 채널 내부에너지고,따라서,차크라의 균형을 맞출 수 있고 깨어나는 다섯 가지 요소로서의 몸이다.

헤더 사진 By Yongsubi.