Amo una tazza di caffè al mattino per iniziare la mia giornata. Tuttavia, molte volte mi sento come se avessi bisogno di una seconda tazza di caffè nel pomeriggio, ma non voglio avere così tanto caffè in un giorno. Invece, amo spuntini su cibi che non sono solo gustosi, ma che mi danno anche un po ‘ di energia per sopravvivere alla giornata. Se avete bisogno di più energia nel pomeriggio, proprio come faccio io, ma non vogliono raggiungere per un’altra tazza di caffè, qui ci sono alcuni ottimi snack che imballano un pugno per tenervi in movimento.

Banana con un cucchiaio di burro di noci

Foto di Marykate Surette

Banana e burro di noci non sono solo grandi insieme, ma sono anche una delle mie combo preferite, perché, beh, il burro di arachidi è celeste nei miei occhi. Inoltre, lo zucchero nella banana richiede più tempo per metabolizzare, il che ti dà energia di lunga durata invece di una corsa di zucchero. La proteina nel burro di noci ti fornirà anche energia di lunga durata.

Cracker integrali con un cucchiaio di Hummus

Foto di Paige Twombly

I carboidrati complessi nei cereali integrali ti forniranno energia duratura, mentre l’hummus aiuterà a combattere la fame. Quindi, questo snack è ottimo per combattere quella sensazione debole e stanca che si prova quando si ha fame. Si può essere creativi troppo e provare alcune ricette internazionali hummus si potrebbe mai avuto prima di rendere la vostra vita spuntino.

Yogurt semplice e non grasso con muesli

Foto di Sydney Segal

Questo è uno spuntino ricco di proteine, che contribuirà ad aumentare i livelli di energia per il resto della giornata. Basta fare attenzione, come alcune marche di muesli sono ad alto contenuto di zucchero. Vi consiglio che invece di acquistare muesli per provare a fare questa ricetta sana per un grande spuntino.

Mele

Foto di Kristine Mahan

Le mele sono un ottimo modo per ottenere energia sostenuta. Il tuo corpo elabora i nutrienti presenti nelle mele in adenosina trifosfato, o ATP, che è carburante per le tue cellule, e lo usano per tutto ciò che richiede energia nel tuo corpo. Le mele sono la chiave per tenerti eccitato e ti terranno anche più pieno più a lungo.

Arance

Foto di Torey Walsh

Le arance, che sono ad alto contenuto di vitamina C, potassio e folato, razionano l’energia che ti dà nel tempo, invece di una rapida corsa allo zucchero. Così, essi non sono solo rinfrescante, ma vi terrà in movimento per battere quel pomeriggio sensazione lenta pure.

Spinaci

Foto di Kristine Mahan

Il ferro trovato negli spinaci è qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre energia per farti andare avanti. È un’ottima opzione per il pranzo come base di un’insalata per tenerti eccitato per il resto della giornata.

Ananas

Foto di Kendra Vaculin

Il manganese in ananas aiuta con la produzione di energia all’interno del vostro corpo, dando una spinta per tutta la giornata. Inoltre, l’ananas è un frutto, che contiene almeno l ‘ 85% di acqua, proteggendoti così dalla fatica mantenendoti idratato.

Farina d’avena

Foto di Christin Urso

Non solo la farina d’avena è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma può anche fare un ottimo spuntino pomeridiano, poiché è piena di carboidrati energizzanti. Tuttavia, cerca di evitare l’avena istantanea che contiene molti zuccheri e dolcificanti artificiali. Potrebbe avere un sapore migliore in questo modo, ma gli zuccheri aggiunti e gli edulcoranti ridurranno il valore energetico della farina d’avena e invece ti daranno semplicemente una corsa allo zucchero, che non durerà a lungo. Ecco una ricetta sana, ma deliziosa per la tua prossima ciotola.

Tisana

Foto di Ana Cvetkovic

Vuoi qualcosa da sorseggiare piuttosto che uno spuntino per darti energia? Prova la tisana. Il tè allo zenzero e il tè al ginseng sono ottimi per darti energia senza alcuna caffeina. Si dovrebbe seriamente considerare di bere più tè, in quanto ha numerosi vantaggi che potrebbero farvi mettere giù la tazza di caffè per sempre.

Riso integrale

Foto di Aakanksha Joshi

Il riso è un grande richiamo di energia, perché il riso contiene manganese, che aiuta a trasferire energia da proteine e carboidrati al tuo corpo. Questo trasferimento di energia dal mangiare riso ti permette di sentirti in alto nella vita tutto il giorno.

Panini al cetriolo

Foto di Abigail Wilkins

I cetrioli sono ricchi di vitamina B5, che è una vitamina nota per aiutare ad aumentare i livelli di energia. Inoltre, le calorie nei cetrioli vengono lentamente rilasciate nel tuo corpo, il che consente allo spuntino di continuare a darti energia per tutta la giornata. Prova questo delizioso e facile pollo cetriolo panino pita quando avete bisogno di un pick me up.

Uova

Foto di Caty Schnack

Se mangi l’uovo intero o solo gli albumi, le uova sono ottime per l’energia quando ti senti correre giù nel bel mezzo della giornata. Le uova sono uno spuntino impressionante perché la vitamina B trovato uova converte il cibo in energia. Quindi, la prossima volta che hai bisogno di più energia, impara il modo migliore per friggere un uovo per i tuoi futuri spuntini di uova.

Fagioli

Foto di Keah Hansen

I fagioli vengono digeriti lentamente dal corpo, il che consente loro di darti energia di lunga durata. Il magnesio trovato nei fagioli aiuta il tuo corpo a rilassarsi e ripristinare la tua energia. Se siete alla ricerca di più di un pasto piuttosto che uno spuntino, o per essere in grado di fare qualcosa e avere una piccola porzione per un pomeriggio pick-me-up, provare questo cocco, quinoa, e stufato di fagioli neri.

Edamame

Foto di Elyse Belarge

I fagioli di soia sono ricchi di nutrienti energizzanti. Edamame è particolarmente ricco di vitamina B, che scompone i nostri carboidrati in carburante per i nostri corpi. Ama anche il formaggio? Dai un’occhiata a questa ricetta per parmigiano edamame al forno. Questo spuntino non è solo veramente buono, ma imballerà un pugno per tenervi in movimento.

Melone

Foto di Tiare Brown

Puoi davvero scegliere qualsiasi tipo di melone che ti piace, poiché gli antiossidanti ti daranno una tonnellata di energia e ti sentiranno benissimo. Poiché il melone consiste principalmente di acqua, combatte la fatica e ti fa andare avanti. Scopri tutti i diversi modi in cui puoi fare uno spuntino con l’anguria.

Quinoa

Foto di Grace Bodkin

La quinoa racchiude più proteine nel tuo corpo rispetto a qualsiasi altro grano. È ricco di sostanze nutritive chiave, che lo rende un complesso carb perfetto per l’energia di lunga durata. Se vuoi provarlo per il tuo prossimo spuntino energizzante, ecco come cucinare la quinoa correttamente se non l’hai mai fatto prima.

Cioccolato fondente

Foto di Casey Carr

Hai un debole per i dolci? Gli antiossidanti nel cioccolato fondente forniscono molta energia, poiché il cioccolato fondente è un richiamo di energia naturale. Basta fare in modo di non mangiare troppo, perché è ancora cioccolato. Questa corteccia di pistacchio al cioccolato fondente è lo spuntino perfetto che puoi fare da solo.

Acqua di cocco

Foto di Ashton Caudle

L’acqua di cocco è ottima per fornire un’esplosione di energia senza caffeina o zucchero. È anche ottimo per sostituire i tuoi elettroliti, perché se quelli sono bassi, ti muoverai sicuramente lentamente e avrai meno energia per tutta la giornata.

Avocado

Foto di Hannah Skiest

Un avocado è fantastico da avere, anche da solo. Con le sue elevate quantità di potassio e grassi sani, ti aiuterà sicuramente a raggiungere quel livello di energia di cui hai bisogno. Ci sono così tanti modi per preparare un avocado-è più versatile di quanto si possa pensare.

Noci e semi

Foto di Abby Farley

Sia le noci che i semi hanno la quantità perfetta di antiossidanti per darti molta energia. Si può anche mescolare insieme se amate entrambi. I semi, come i semi di lino sono particolarmente grandi per una spinta energetica.