C-szakasz, császármetszés vagy hasi születés tervezhető vagy nem tervezett.

a császármetszés során orvosa bemetszést végez a bőrön, a zsírsejteken és a kötőszöveten keresztül, majd a hasüregbe. Kezelőorvosa ezután szétteríti a hasizmokat, és eltolja a húgyhólyagot az útból, hogy elérje a méhét. Ezután bemetszést végeznek a méhbe, a baba pedig ki van vezetve. Röviddel a baba szállítása után a szülési csapat eltávolítja a placentát. A méh ezután össze van varrva, a húgyhólyagot visszahelyezik a helyére, a kötőszövetet, a hasat és a bőrt pedig különböző mértékben varrják össze. A C-szakaszok sok varratréteget igényelnek, ami hegszövet kialakulásához vezethet.

alapvető fontosságú, hogy megértsük, hogyan gyógyul meg a szervezetünk ebből a műtétből, hogy a lehető legjobban tudjunk gondoskodni magáról és támogassuk a szöveteket a gyógyulásukban.

heti útmutató A C-szakasz helyreállításához

1. hét

• a császármetszést követő első héten a bemetszés helyén zsibbadás és fájdalom jelentkezhet. Normális, ha a heg kissé felemelkedik, puffadt, sőt sötétebb, mint a normál bőrtónus, ezért ne aggódjon. Általában kezelőorvosa figyelni fogja a gyógyulási folyamatot, és otthoni gondozásra vonatkozó utasításokat ad a seb megfelelő gyógyulása érdekében.
• köhögés, tüsszentés vagy nevetés esetén győződjön meg róla, hogy támogatja a bemetszés helyét és a hasat. Tegye ezt úgy, hogy merevíti az abs-t (képzelje el, hogy húzza a köldökét a gerincére). Ezt úgy is megteheti, hogy gyengéd nyomást gyakorol a metszés helyére a kezével.
• a szülést követő első hetekben egy lochia nevű hüvelyi ürítés következik be. A Lochia vérből, baktériumokból és levágott szövetekből áll a méh béléséből, a normál vérzéssel együtt. Ez igaz azokra a nőkre, akik császármetszéssel vagy vaginálisan szállítanak. A kisülés az első néhány napban élénkpiros lesz.
• előfordulhat, hogy az első két nap során gázfájdalom és puffadás lép fel. A gáz hajlamos felépülni, mert a belek a műtét után lassúak. Felkelni és mozogni segít az emésztőrendszernek, hogy újra elinduljon.
• arra ösztönzik Önt, hogy a műtét napján vagy azt követő napon legalább néhányszor keljen ki az ágyból. Ez lesz, hogy sétálni, és kap a vér pumpáló. A lábak mozgatása, a bokák elforgatása, a lábak mozgatása és nyújtása nagyszerű módja ennek.
• a fürdőszobába járás először lehetetlennek tűnhet, de a mozgás fontos a császármetszés helyreállításához. Meg akarja győződni arról, hogy továbbra is fenntartja a vér keringését, hogy a vérrögök kialakulásának esélye minimálisra csökkenjen. A gyaloglás is kevésbé lassúvá teszi a beleket,ami sokkal hamarabb kényelmesebb lesz.
• ezen okok miatt arra ösztönzik Önt, hogy minden nap járjon. Fontolja meg, hogy sétáljon röviddel azután, hogy fájdalomcsillapítót vett be, hogy kevésbé kellemetlen érzést érezzen a kirándulás során.
• az is fontos, hogy rendszeresen vizeljen. A teljes húgyhólyag megnehezíti a méh összehúzódását, és növeli a nyomást a császármetszés sebére.
• a kisülés és a vérzés csökken, de mindkettő akár hat hétig is eltarthat. A kisülésnek és a vérzésnek fokozatosan élénkvörösről rózsaszínre, majd sárgafehérre kell fordulnia. Ha a menstruációs típusú vérzés a szülés utáni első négy napon túl folytatódik, vagy lassulás után visszatér, hívja az egészségügyi szolgáltatót.
• azonnal hívja orvosát, ha bármilyen vérrög jele van. Ez magában foglalja a súlyos vagy tartós fájdalmat vagy érzékenységet és meleget a láb vagy az egyik láb egyik olyan területén, amely duzzadottabb, mint a másik.

2-6. hét

sok nő elfelejti, hogy a császármetszés fontos művelet. A műtét utáni első hat hétben a gyógyulásra és a gyógyulásra kell összpontosítania; ez nem idő arra, hogy a testét túl messzire, túl gyorsan nyomja. Általában a legtöbb orvos nem javasol megerőltető testmozgást vagy nehéz emelést legalább hat héttel a műtét után. Ennek ellenére azonnal elkezdheti a medencefenék-gyakorlatokat és a mag-légzést (lásd alább). Tudjon meg többet az öt gyengéd gyakorlatról, amelyeket az anyukák a császármetszés után végezhetnek itt.

medencefenék gyakorlása

minden alkalommal, amikor felemeli gyermekét, egyszerre húzza meg a medencefenék izmait és az alsó hasizmokat. Ez segít megvédeni a hátát, és megakadályozza a vizelet szivárgását.

az első napokban újraprogramozhatja a magját, hogy a membránról a csomagtartón keresztül a medencefenék izmaira működjön. Ezt úgy teheti meg, hogy gyakorolja a mag légzését fekvő helyzetből, amikor kényelmes, ülő helyzetben van.

Maglégzés

a Maglégzés egyszerű. Belégzéskor érezze, hogy a bordák, a has és a medencefenék kitágulnak és finoman ellazulnak. Akkor a kilégzés levegőt, táskáját a száját (mintha fújna a szalma), majd óvatosan kilégzés, hogy ösztönözze az aktiváló keresztül a medencefenék, mély hasi izmok. Mielőtt bármilyen tevékenység (még mielőtt felvette a babát), húzza be a hasa, kilégzés a core levegőt, mély feszültség, valamint támogatják a medencefenék, aztán kezdődik a mozgás, vagy a lift.

miután jól érzi magát a medencefenék gyakorlataival, elkezdheti dolgozni az alsó hasizmokon is, ami segít a hát erősítésében. Próbálja ki ezt az egyszerű, biztonságos testmozgás 10-szer, naponta kétszer, fokozatosan kiépítése akár naponta háromszor. Ha nehéznek találja, kezdje ötször, naponta kétszer.

Ez a szelíd maglégzési gyakorlat biztonságos, és nem fog fájni a varratok vagy a heg. Nem kell várni, hacsak nem érzi fájdalmasnak. A heg körüli szövetek előnyösek lesznek a finoman hajlítva. Állva egyenesen csinál finom hasi összenyomja segít a heg kötött össze.

a csecsemő születése utáni első hat hétben fokozatosan növelheti az aktivitást olyan ütemben, amely jól érzi magát. De vágj magadnak néhány laza; ez nem az idő, hogy ugrik vissza az edzések tettél, mielőtt vagy a terhesség alatt. A testednek gyógyulnia kell. Kezdje egy öt perces sétával. Ha úgy érzi, kényelmes, hogy az idő és a távolság, meghosszabbítja a séta 10 vagy 15 perc. Ha nem biztos abban, hogy az adott testmozgás vagy tevékenység milyen hatással lesz a gyógyulásra, kérdezze meg kezelőorvosát.

6. hét +

a gyógyulási folyamat nem csak azért történik, mert eléri a hathetes jelet. Az orvos által végzett “kiürítés” nem jelenti azt, hogy a teste teljesen meggyógyult a terhességtől és a szüléstől. Kezdje tevékenységek, amelyek segítenek felépíteni egy erős alapot, majd lassan hangot, majd simítsa a hasát. Aztán, amikor készen állsz és képes vagy, lazítsd meg magad a súlyzós edzéseken és a sprinteken. Olvassa el itt a szülés utáni edzés alapjait minden új anyának tudnia kell.

a sprintek, valamint a metabolikus kondicionálás és a megfelelő súlyzós edzés nagyszerű módja a baba súlyának csökkentésére. Kezdetben lehet, hogy csak 10 percet tudsz csinálni, de erősebb leszel–bízz bennem. Ne feledje, hogy a terhességi hormonok hatása a születés után legfeljebb hat hónapig befolyásolhatja az ízületeket, ezért maradjon távol a nagy hatású tevékenységektől-ez egy folyamat.

Ab Work & Diastasis Recti

sok új anyuka szeretne visszamenni az edzőterembe, és elkezd ropogni és dolgozni a hasán, de ez egy nagy hiba. Szigorú ab rutinok többet árt, mint jó, ami medencefenék és hasűri nyomás.

egyes nők hasizmaiban rés alakul ki, mivel hasuk a terhesség és a szülés alatt kitágul, ez a diasztázis recti nevű állapot. Intraabdominalis nyomás ab munka okozhat a diasztázis, vagy rés, romlik, ami károsítja azokat az izmokat. Mielőtt bármilyen ab rutin, óvatosan kell eljárni, és ellenőrizze a feltétele a gyomor izmait.