Kaiserschnitt, Kaiserschnitt oder Bauchgeburt können geplant oder ungeplant sein.

Während des Kaiserschnitts macht Ihr Arzt einen Einschnitt in die Haut, durch die Fettzellen und das Bindegewebe und dann in die Bauchhöhle. Ihr Arzt spreizt dann die Bauchmuskeln auseinander und bewegt die Blase aus dem Weg, so dass er oder sie die Gebärmutter erreichen kann. Dann wird ein Einschnitt in die Gebärmutter gemacht und Ihr Baby wird herausgeführt. Kurz nach der Geburt Ihres Babys entfernt Ihr Geburtsteam die Plazenta. Die Gebärmutter wird dann zusammengenäht, die Blase wird wieder eingesetzt und das Bindegewebe, die Bauchmuskeln und die Haut werden in unterschiedlichem Maße zusammengenäht. C-Abschnitte erfordern viele Schichten von Nähten, die zur Bildung von Narbengewebe führen können.

Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper von dieser Operation heilt, damit Sie am besten auf sich selbst aufpassen und Ihr Gewebe bei der Heilung unterstützen können.

Ein wöchentlicher Leitfaden zur Wiederherstellung des Kaiserschnitts

Woche 1

• In der ersten Woche nach Ihrem Kaiserschnitt können Sie mit Taubheitsgefühl und Schmerzen an der Inzisionsstelle rechnen. Es ist normal, dass Ihre Narbe leicht angehoben, geschwollen und sogar dunkler als Ihr normaler Hautton ist. Im Allgemeinen wird Ihr Arzt Ihren Heilungsprozess beobachten und Ihnen Anweisungen zur Pflege zu Hause geben, um sicherzustellen, dass Ihre Wunde richtig heilt.
• Achten Sie darauf, die Inzisionsstelle und den Bauch zu stützen, wenn Sie husten, niesen oder lachen. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verspannen (stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule). Sie können dies auch tun, indem Sie mit der Hand leichten Druck auf die Inzisionsstelle ausüben.
• In den ersten Wochen nach der Geburt haben Sie einen vaginalen Ausfluss namens Lochia. Lochia besteht aus Blut, Bakterien und abgeschiedenem Gewebe aus der Gebärmutterschleimhaut, zusammen mit normalen Blutungen. Dies gilt für Frauen, die per Kaiserschnitt oder vaginal entbinden. Die Entladung wird in den ersten Tagen hellrot sein.
• In den ersten zwei Tagen kann es zu Gasschmerzen und Blähungen kommen. Gas neigt dazu, sich aufzubauen, weil der Darm nach der Operation träge ist. Aufstehen und Bewegen hilft Ihrem Verdauungssystem, wieder in Gang zu kommen.
• Sie werden ermutigt, mindestens ein paar Mal am Tag oder am Tag nach der Operation aufzustehen. Dies wird sein, um herumzulaufen und dein Blut zum Pumpen zu bringen. Wackeln Sie Ihre Füße, drehen Sie Ihre Knöchel, und bewegen und strecken Sie Ihre Beine sind alle gute Möglichkeiten, dies zu tun.
• Nur auf die Toilette zu gehen, mag auf den ersten Blick unmöglich erscheinen, aber sich zu bewegen ist wichtig für die Genesung Ihres Kaiserschnitts. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Blut weiterhin zirkuliert, damit Ihre Wahrscheinlichkeit, Blutgerinnsel zu entwickeln, minimiert wird. Außerdem wird das Gehen Ihren Darm weniger träge machen, was Ihnen hilft, sich viel früher wohler zu fühlen.
• Aus diesen Gründen werden Sie ermutigt, jeden Tag zu gehen. Erwägen Sie, kurz nach der Einnahme von Schmerzmitteln spazieren zu gehen, damit Sie sich während Ihres Ausflugs weniger unwohl fühlen.
• Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig urinieren. Eine volle Blase erschwert es Ihrer Gebärmutter, kontrahiert zu bleiben, und erhöht den Druck auf Ihre Kaiserschnittwunde.
• Ihr Ausfluss und Ihre Blutung nehmen ab, aber beide können bis zu sechs Wochen dauern. Entladung und Blutung sollten allmählich von leuchtend rot zu rosa und dann gelb-weiß werden. Wenn Menstruationsblutungen über die ersten vier Tage nach der Entbindung hinaus anhalten oder nach der Geburt wieder auftreten, rufen Sie Ihren Arzt an.
• Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Anzeichen eines Blutgerinnsels haben. Dazu gehören starke oder anhaltende Schmerzen oder Zärtlichkeit und Wärme in einem Bereich Ihres Beins oder in einem Bein, das stärker geschwollen ist als das andere.

Wochen 2-6

Viele Frauen vergessen, dass ein Kaiserschnitt eine große Operation ist. In den ersten sechs Wochen nach der Operation sollten Sie sich auf Heilung und Genesung konzentrieren. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Ärzte mindestens sechs Wochen nach der Operation keine anstrengenden Übungen oder schweres Heben. Trotzdem können Sie sofort mit Beckenbodenübungen und Kernatmung (siehe unten) beginnen. Erfahren Sie hier mehr über fünf sanfte Übungen, die Mütter nach einem Kaiserschnitt machen können.

Beckenbodenübung

Straffen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby heben, gleichzeitig Ihre Beckenbodenmuskulatur und die untere Bauchmuskulatur. Dies hilft Ihnen, Ihren Rücken zu schützen und verhindert, dass Urin austritt.

In den frühen Tagen können Sie Ihren Kern neu programmieren, um vom Zwerchfell über den Rumpf bis zu den Beckenbodenmuskeln zu funktionieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kernatmung aus einer Rückenlage und, wenn bequem, in einer sitzenden Position üben.

Kernatmung

Kernatmung ist einfach. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie sich Brustkorb, Bauch und Beckenboden ausdehnen und sanft entspannen. Atmen Sie dann beim Ausatmen die Lippen aus (als würden Sie durch einen Strohhalm blasen) und atmen Sie sanft aus, um die Aktivierung durch den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln zu fördern. Bevor Sie eine Aktivität ausführen (noch bevor Sie Ihr Baby aufnehmen), ziehen Sie Ihren Bauch ein, atmen Sie Ihren Kernatem aus, erhalten Sie tiefe Spannung und Unterstützung im Beckenboden und beginnen Sie dann mit der Bewegung oder dem Heben.

Sobald Sie sich mit Beckenbodenübungen wohl fühlen, können Sie auch mit der Arbeit an Ihren unteren Bauchmuskeln beginnen, die Ihren Rücken stärken. Versuchen Sie diese einfache und sichere Übung 10 mal, zweimal am Tag, allmählich bis zu dreimal am Tag aufzubauen. Wenn Sie es schwierig finden, beginnen Sie mit fünf Mal, zweimal am Tag.

Diese sanfte Kernatmungsübung ist sicher und verletzt Ihre Stiche oder Narben nicht. Es besteht keine Notwendigkeit zu warten, es sei denn, es fühlt sich schmerzhaft an. Das Gewebe um Ihre Narbe wird davon profitieren, sanft gebeugt zu werden. Wenn Sie aufrecht stehen und sanfte Bauchquetschungen durchführen, können Ihre Muskeln zusammenwachsen.

In den ersten sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys können Sie die Aktivität schrittweise in einem Tempo steigern, das sich für Sie gut anfühlt. Aber schneiden Sie sich etwas locker; Dies ist nicht die Zeit, um wieder in die Workouts zu springen, die Sie vor oder während der Schwangerschaft gemacht haben. Ihr Körper muss heilen und sich erholen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang. Sobald Sie sich mit dieser Zeit und Entfernung wohl fühlen, verlängern Sie Ihren Spaziergang auf 10 oder 15 Minuten. Wenn Sie sich über eine bestimmte Übung oder Aktivität und deren Auswirkungen auf Ihre Heilung nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt.

Wochen 6+

Ihr Heilungsprozess ist nicht abgeschlossen, nur weil Sie die Sechs-Wochen-Marke erreicht haben. Wenn Sie von Ihrem Arzt für das Training „freigegeben“ werden, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper vollständig von Schwangerschaft und Entbindung geheilt ist. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, ein starkes Fundament aufzubauen und Ihren Bauch langsam zu straffen und zu glätten. Und dann, wenn Sie bereit und in der Lage sind, entspannen Sie sich wieder in Krafttraining Übungen und Sprints. Lesen Sie hier die Grundlagen des postpartalen Trainings, die jede neue Mutter kennen sollte.Sprints sowie metabolische Konditionierung und richtiges Krafttraining sind großartige Möglichkeiten, um etwas von dem Babygewicht zu verlieren. Am Anfang kannst du vielleicht nur 10 Minuten machen, aber du wirst stärker werden – vertrau mir. Denken Sie daran, dass die Auswirkungen von Schwangerschaftshormonen Ihre Gelenke bis zu sechs Monate nach der Geburt beeinträchtigen können.

Ab Work & Diastasis Recti

Viele neue Mütter möchten wieder ins Fitnessstudio gehen und anfangen zu knirschen und ihre Bauchmuskeln zu trainieren, aber das ist ein großer Fehler. Strenge Ab-Routinen können mehr schaden als nützen und Beckenboden und intraabdominalen Druck verursachen. Einige Frauen entwickeln eine Lücke in ihren Bauchmuskeln, wenn sich ihre Bäuche während der Schwangerschaft und Wehen ausdehnen, eine Bedingung, die Diastase recti genannt wird. Intraabdominaler Druck durch Ab-Arbeit kann dazu führen, dass sich die Diastase oder Lücke verschlimmert und diese Muskeln verletzt. Seien Sie vorsichtig und überprüfen Sie den Zustand Ihrer Bauchmuskeln, bevor Sie mit einer Bauchroutine beginnen.