C-sectie, keizersnede of buik geboorte kan worden gepland of ongepland.

tijdens de C-sectie maakt uw arts een incisie in de huid, door de vetcellen en het bindweefsel, en vervolgens in de buikholte. Uw arts spreidt vervolgens de buikspieren uit elkaar en beweegt de blaas uit de weg, zodat hij of zij de baarmoeder kan bereiken. Een incisie wordt dan gemaakt in de baarmoeder, en uw baby wordt naar buiten geleid. Kort nadat uw baby is geboren, verwijdert uw bevallingsteam de placenta. De baarmoeder wordt dan gehecht, de blaas wordt weer op zijn plaats gezet, en het bindweefsel, buikspieren en de huid worden dichtgenaaid, in verschillende mate. C-secties vereisen veel lagen hechtingen, wat kan leiden tot de vorming van littekenweefsel.

Het is essentieel om te begrijpen hoe uw lichaam geneest van deze operatie, zodat u het beste voor uzelf kunt zorgen en uw weefsels kunt ondersteunen bij hun genezing.

een week-per-Week gids voor herstel van de C-sectie

Week 1

• De eerste week na uw C-sectie kunt u enige gevoelloosheid en pijn op de plaats van de incisie verwachten. Het is normaal dat je litteken iets verhoogd, gezwollen en zelfs donkerder is dan je normale huidskleur, dus wees niet ongerust. In het algemeen zal uw arts uw genezingsproces in de gaten houden en u thuiszorginstructies geven om ervoor te zorgen dat uw wond goed geneest.
• zorg ervoor dat u de plaats van de incisie en de buik ondersteunt wanneer u hoest, niest of lacht. Doe dit door je buikspieren te verstevigen (stel je voor dat je je navel aan je wervelkolom trekt). U kunt dit ook doen door voorzichtig druk uit te oefenen op de plaats van de incisie met uw hand.
• gedurende de eerste paar weken na de bevalling heeft u een vaginale afscheiding, lochia genaamd. Lochia bestaat uit bloed, bacteriën en afgesleten weefsel uit het slijmvlies van uw baarmoeder, samen met normale bloedingen. Dit geldt voor vrouwen die per keizersnede of vaginaal leveren. De ontlading zal helder rood zijn voor de eerste paar dagen.
• u kunt de eerste twee dagen wat gaspijn en een opgeblazen gevoel hebben. Gas heeft de neiging op te bouwen omdat de darmen traag zijn na de operatie. Opstaan en bewegen zal helpen uw spijsverteringsstelsel weer op gang te komen.
• u wordt aangemoedigd om minstens een paar keer op de dag van of de dag na de operatie uit bed te komen. Dit is om rond te lopen en je bloed te laten pompen. Je voeten wiebelen, je enkels draaien en je benen bewegen en strekken zijn allemaal geweldige manieren om dit te doen.
• alleen naar de badkamer lopen lijkt in het begin misschien onmogelijk, maar bewegen is belangrijk voor het herstel van uw keizersnede. U wilt ervoor zorgen dat uw bloed blijft circuleren zodat uw kansen op het ontwikkelen van bloedstolsels worden geminimaliseerd. Ook zal Wandelen uw darmen minder traag maken, waardoor u zich veel eerder comfortabeler voelt.
• om deze redenen wordt u aangemoedigd om elke dag te lopen. Overweeg om te gaan voor uw wandelingen kort nadat u pijnmedicatie hebt genomen, zodat u minder ongemak voelt tijdens uw uitje.
• het is ook belangrijk dat u regelmatig moet plassen. Een volle blaas maakt het moeilijker voor uw baarmoeder om gecontracteerd te blijven en verhoogt de druk op uw keizersnede wond.
• uw afscheiding en bloeding zullen afnemen, maar beide kunnen tot zes weken duren. Ontlading en bloeden moet geleidelijk veranderen van helder rood naar roze en dan geel-wit. Als menstruele bloedingen na de eerste vier dagen na de bevalling aanhouden of terugkomen na het vertragen, neem dan contact op met uw zorgverlener.
• bel onmiddellijk uw arts als u tekenen van een bloedstolsel heeft. Dit omvat ernstige of aanhoudende pijn of gevoeligheid en warmte in een gebied van uw been of een been dat meer gezwollen is dan het andere.

weken 2-6

veel vrouwen vergeten dat een keizersnede een belangrijke operatie is. De eerste zes weken na de operatie moet u zich richten op genezing en herstel; Dit is geen tijd om uw lichaam te ver, te snel te duwen. Over het algemeen, de meeste artsen raden geen zware oefening of zwaar tillen voor ten minste zes weken na de operatie. Toch kunt u meteen beginnen met bekkenbodemoefeningen en hartademhaling (zie hieronder). Leer over vijf zachte oefeningen moeders kunnen doen na een keizersnede hier.

Bekkenbodemoefening

telkens wanneer u uw baby optilt, trekt u tegelijkertijd de bekkenbodemspieren en de onderbuikspieren aan. Dit zal u helpen uw rug te beschermen en zal voorkomen dat u urine lekt.

in het begin kunt u uw kern herprogrammeren om te functioneren van het middenrif door de romp naar de bekkenbodemspieren. U kunt dit doen door het oefenen van uw kern ademhaling vanuit een liggende positie, en wanneer comfortabel, in een zittende positie.

Kernademhaling

Kernademhaling is eenvoudig. Wanneer u inademt, voelt u uw ribbenkast, buik en bekkenbodem uitzetten en ontspannen. Vervolgens adem je je lippen uit (alsof je door een rietje blaast) en adem je zachtjes uit om activering door de bekkenbodem en diepe buikspieren aan te moedigen. Voordat u enige activiteit doet (zelfs voordat u uw baby ophaalt), trekt u uw buik in, ademt u uw kernademhaling uit, krijgt u diepe spanning en ondersteuning in de bekkenbodem en begint u vervolgens met de beweging of lift.

zodra u zich op uw gemak voelt met bekkenbodemoefeningen, kunt u ook beginnen te werken aan uw onderbuikspieren, wat zal helpen om uw rug te versterken. Probeer deze eenvoudige en veilige oefening 10 keer, twee keer per dag, geleidelijk opbouwen tot drie keer per dag. Als je het moeilijk vindt, begin dan met vijf keer, twee keer per dag.

Deze zachte ademhalingsoefening in de kern is veilig en doet geen pijn aan uw hechtingen of litteken. Je hoeft niet te wachten, tenzij het pijn doet. De weefsels rond uw litteken zullen baat hebben bij het voorzichtig buigen. Rechtop staan en het doen van zachte buik knijpt zal helpen uw litteken samen te breien.

gedurende de eerste zes weken na de bevalling kunt u geleidelijk de activiteit verhogen in een tempo dat goed voor u voelt. Maar snijd jezelf wat speling; dit is niet de tijd om terug te springen in de trainingen die je deed voor of tijdens de zwangerschap. Je lichaam moet genezen en herstellen. Begin met vijf minuten lopen. Zodra u zich comfortabel voelt met die tijd en afstand, verleng uw wandeling tot 10 of 15 minuten. Als u niet zeker bent over een specifieke oefening of activiteit en hoe dit uw genezing zal beïnvloeden, raadpleeg dan uw arts.

weken 6+

uw genezingsproces wordt niet alleen gedaan omdat u de zes weken mark bereikt. Krijgen “goedgekeurd” voor lichaamsbeweging door uw arts betekent niet dat uw lichaam volledig is genezen van zwangerschap en bevalling. Begin met activiteiten die u helpen een sterke foundation op te bouwen en langzaam toon en plat je buik. En dan, als je klaar en in staat bent, ontspan je terug in krachttrainingsoefeningen en sprints. Lees hier voor de postpartum workout basics die elke nieuwe moeder moet weten.

Sprints, evenals metabole conditionering en een goede gewichtstraining, zijn goede manieren om een deel van het gewicht van de baby af te werpen. In het begin kun je misschien maar 10 minuten doen, maar je wordt sterker–geloof me. Vergeet niet, de effecten van zwangerschapshormonen kunnen invloed hebben op uw gewrichten voor maximaal zes maanden na de geboorte, dus blijf uit de buurt van high-impact activiteiten–dit is een proces.

Ab Werk & Diastasis Recti

veel nieuwe moeders willen terug naar de sportschool en beginnen te kraken en werken hun buikspieren, maar dit is een grote fout. Rigoureuze ab routines kunnen meer kwaad dan goed doen, waardoor bekkenbodem en intra-abdominale druk.

sommige vrouwen ontwikkelen een kloof in hun buikspieren als hun buiken uitzetten tijdens de zwangerschap en de bevalling, een aandoening die diastasis recti wordt genoemd. Intra-abdominale druk van ab werk kan leiden tot de diastase, of kloof, verergeren en veroorzaken letsel die spieren. Voordat u begint met een ab-routine, wees voorzichtig en controleer de conditie van uw maagspieren.