C-sektion, kejsersnit eller mavefødsel kan planlægges eller ikke planlægges.

under C-sektionen foretager din læge et snit i huden, gennem fedtcellerne og bindevævet og derefter ind i bughulen. Din læge spreder derefter mavemusklerne fra hinanden og bevæger blæren ud af vejen, så han eller hun kan nå livmoderen. Derefter foretages et snit i livmoderen, og din baby ledes ud. Kort efter din baby er leveret, fjerner dit fødselshold moderkagen. Livmoderen sys derefter op, blæren sættes på plads igen, og bindevæv, mave og hud sys i varierende grad. C-sektioner kræver mange lag af suturer, hvilket kan føre til dannelse af arvæv.

det er vigtigt at forstå, hvordan din krop heler fra denne operation, så du bedst kan tage sig af dig selv og støtte dit væv i deres helbredelse.

en uge-for-uge Guide til C-sektion opsving

uge 1

• den første uge efter din C-sektion kan du forvente at føle følelsesløshed og ømhed på snitstedet. Det er normalt, at dit ar er lidt hævet, oppustet og endnu mørkere end din normale hudfarve, så vær ikke foruroliget. Generelt vil din læge se din helingsproces og give dig instruktioner til hjemmepleje for at sikre, at dit sår heles ordentligt.
• sørg for at støtte snitstedet og maven, når du hoster, nyser eller griner. Gør dette ved at afstive dine mavemuskler (forestil dig at trække din navle til din rygsøjle). Du kan også gøre dette ved at lægge let pres på snitstedet med din hånd.
• i de første par uger efter fødslen har du en vaginal udledning kaldet lochia. Lochia består af blod, bakterier og sloughed-off væv fra foring af livmoderen, sammen med normal blødning. Dette gælder for kvinder, der leverer med C-sektion eller vaginalt. Udledningen vil være lys rød i de første par dage.
• du kan have nogle gas smerter og oppustethed i løbet af de første to dage. Gas har tendens til at opbygge, fordi tarmene er trægte efter operationen. At komme op og bevæge sig rundt vil hjælpe dit fordøjelsessystem med at komme i gang igen.
• du vil blive opfordret til at komme ud af sengen mindst et par gange dagen for eller dagen efter operationen. Dette vil være at gå rundt og få dit blod til at pumpe. At vrikke dine fødder, rotere dine ankler og bevæge og strække dine ben er alle gode måder at gøre dette på.
• bare at gå på badeværelset kan virke umuligt i starten, men at flytte rundt er vigtigt for din C-sektion opsving. Du vil sikre dig, at du fortsætter med at holde dit blod cirkulerende, så dine chancer for at udvikle blodpropper minimeres. Også at gå vil gøre din tarm mindre træg, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel meget hurtigere.
• af disse grunde vil du blive opfordret til at gå hver dag. Overvej at gå på dine gåture kort efter, at du har taget smertestillende medicin, så du føler mindre ubehag under din udflugt.
• det er også vigtigt, at du urinerer regelmæssigt. En fuld blære gør det sværere for din livmoder at forblive kontraheret og øger trykket på dit C-sektions sår.
• din udledning og blødning vil falde, men begge kan vare op til seks uger. Udladning og blødning skal gradvist vende sig fra lys rød til lyserød og derefter gul-hvid. Hvis menstruationsblødning fortsætter forbi de første fire dage efter fødslen eller kommer tilbage efter afmatning, skal du ringe til din sundhedsudbyder.
• kontakt straks din læge, hvis du har tegn på en blodprop. Dette inkluderer alvorlig eller vedvarende smerte eller ømhed og varme i det ene område af dit ben eller det ene ben, der er mere hævet end det andet.

uger 2-6

mange kvinder glemmer, at en kejsersnit er en stor operation. De første seks uger efter operationen skal du fokusere på helbredelse og bedring; dette er ikke tid til at skubbe din krop for langt, for hurtigt. Generelt anbefaler de fleste læger ikke nogen anstrengende træning eller tunge løft i mindst seks uger efter operationen. Alligevel kan du begynde bækkenbundsøvelser og kerneånding (se nedenfor) med det samme. Lær om fem blide øvelser moms kan gøre efter en C-sektion her.

bækkenbundstræning

hver gang du løfter din baby, stram dine bækkenbundsmuskler og nedre mavemuskler på samme tid. Dette hjælper dig med at beskytte ryggen og forhindrer dig i at lække urin.

i de tidlige dage kan du omprogrammere din kerne til at fungere fra membranen ned gennem bagagerummet til bækkenbundsmusklerne. Du kan gøre dette ved at øve din kerne vejrtrækning fra en liggende stilling, og når det er behageligt, i en siddende stilling.

Kerneånding

Kerneånding er enkel. Når du indånder, skal du føle, at din brystkasse, mave og bækkenbund udvides og slappe af forsigtigt. Så på din udånder ånde, pung dine læber (som om du blæser gennem et strå) og forsigtigt ånder ud for at tilskynde til aktivering gennem bækkenbunden og dybe abdominale muskler. Før du udfører nogen aktivitet (selv før du henter din baby), skal du trække i maven, udånde din kerneånd, få dyb spænding og støtte i bækkenbunden, og start derefter bevægelsen eller løft.

Når du har det godt med bækkenbundsøvelser, kan du også begynde at arbejde på dine nedre mavemuskler, hvilket vil bidrage til at styrke din ryg. Prøv denne enkle og sikre øvelse 10 gange, to gange om dagen, gradvist opbygge op til tre gange om dagen. Hvis du har svært ved det, skal du starte med fem gange, to gange om dagen.

denne blide åndedrætsøvelse er sikker og vil ikke skade dine sting eller ar. Der er ingen grund til at vente, medmindre det føles smertefuldt. Vævene omkring dit ar vil drage fordel af at blive forsigtigt bøjet. At stå lige op og lave blide maveklemmer hjælper dit ar med at strikke sammen.

i løbet af de første seks uger efter at have fået din baby, kan du gradvist øge aktiviteten i et tempo, der føles godt for dig. Men skær dig selv lidt slap; det er ikke tid til at hoppe tilbage i de træningsprogrammer, du gjorde før eller under graviditeten. Din krop har brug for at helbrede og komme sig. Start med en fem minutters gang. Når du har det godt med den tid og afstand, skal du forlænge din gåtur til 10 eller 15 minutter. Hvis du er usikker på en bestemt øvelse eller aktivitet, og hvordan det vil påvirke din helbredelse, så spørg din læge.

uger 6+

din helingsproces er ikke færdig, bare fordi du rammer seks ugers mærket. At blive “ryddet” til træning af din læge betyder ikke, at din krop er helt helet fra graviditet og fødsel. Start med aktiviteter, der hjælper dig med at opbygge et stærkt fundament og langsomt tone og flade din mave. Og så, når du er klar og i stand, lette dig selv tilbage i vægt træning øvelser og sprints. Læs her for postpartum træning basics hver ny mor bør vide.

Sprints, samt metabolisk konditionering og ordentlig vægt træning, er gode måder at kaste nogle af baby vægt. I starten kan du kun gøre 10 minutter, men du bliver stærkere–stol på mig. Bare husk, at virkningerne af graviditetshormoner kan påvirke dine led i op til seks måneder efter fødslen, så hold dig væk fra aktiviteter med stor effekt-dette er en proces.

ab arbejde& Diastasis Recti

mange nye mødre ønsker at komme tilbage i gymnastiksalen og begynde at knuse væk og arbejde deres abs, men det er en stor fejltagelse. Strenge ab-rutiner kan gøre mere skade end gavn, hvilket forårsager bækkenbund og intra-abdominal tryk.

nogle kvinder udvikler et hul i deres mavemuskler, når deres mave udvides under graviditet og fødsel, en tilstand kaldet diastasis recti. Intra-abdominal tryk fra ab-arbejde kan forårsage diastase eller hul, forværre og forårsage skade på disse muskler. Før du starter en ab-rutine, skal du være forsigtig og kontrollere tilstanden af dine mavemuskler.