Jeg elsker en kop kaffe om morgenen for at starte min dag. Men mange gange føler jeg, at jeg har brug for en anden kop kaffe om eftermiddagen, men jeg vil ikke have så meget kaffe på en dag. I stedet elsker jeg snacking på fødevarer, der ikke kun er velsmagende, men som også giver mig lidt energi til at overleve dagen. Hvis du har brug for mere energi om eftermiddagen, ligesom jeg gør, men ikke ønsker at nå ud til en anden kop kaffe, her er nogle gode snacks, der pakker et slag for at holde dig i bevægelse.

banan med en spiseskefuld nøddesmør

foto af Marykate Surette

banan og nøddesmør er ikke kun gode sammen, men er også en af mine yndlingskombinationer, fordi jordnøddesmør er himmelsk i Mine øjne. Sukkeret i bananen tager også længere tid at metabolisere, hvilket giver dig langvarig energi i stedet for et sukkerrus. Proteinet i nøddesmøret giver dig også langvarig energi.

Fuldkornskiks med en spiseskefuld Hummus

foto af Paige Tombly

de komplekse kulhydrater i fuldkorn vil give dig langvarig energi, mens hummus vil hjælpe med at bekæmpe sult. Således er denne snack fantastisk til at bekæmpe den svage, trætte følelse, du får, når du er sulten. Du kan også være kreativ og prøve nogle internationale hummusopskrifter, som du måske aldrig har haft før for at krydre dit snackliv.

almindelig, fedtfri yoghurt med Granola

foto af Sydney Segal

Dette er en proteinfyldt snack, som hjælper med at øge dit energiniveau resten af dagen. Bare vær forsigtig, da nogle granola-mærker indeholder meget sukker. Jeg anbefaler, at i stedet for at købe granola for at prøve at lave denne sunde opskrift på en god snack.

æbler

foto af Kristine Mahan

æbler er en fantastisk måde at få vedvarende energi på. Din krop behandler de næringsstoffer, der findes i æbler, til adenosintrifosfat eller ATP, som er brændstof til dine celler, og de bruger det til alt, hvad der kræver energi i din krop. Æbler er nøglen til at holde dig energisk og vil også holde dig fyldigere længere.

Appelsiner

foto af Torey Valsh

appelsiner, der er højt i C-vitamin, kalium og folat, rationer ud den energi, det giver dig over tid, i stedet for en hurtig sukker rush. Således er de ikke kun forfriskende, men de vil holde dig i bevægelse for at slå den eftermiddag træg følelse også.

spinat

foto af Kristine Mahan

jernet, der findes i spinat, er noget, som din krop har brug for at producere energi for at holde dig i gang. Det er en god mulighed til frokost som base for en salat for at holde dig energisk resten af din dag.

ananas

foto af Kendra Vaculin

manganen i ananas hjælper med energiproduktion i din krop, hvilket giver dig et løft hele dagen. Ananas er også en frugt, der indeholder mindst 85% vand, hvilket beskytter dig mod træthed ved at holde dig hydreret.

havregryn

foto af Christin Urso

ikke kun er havregryn en god måde at starte din dag på, men det kan også gøre en god eftermiddagsmad, da den er fuld af energigivende kulhydrater. Forsøg dog at undgå øjeblikkelig havre, der indeholder en masse sukker og kunstige sødestoffer. Det smager måske bedre på den måde, men tilsat sukker og sødestoffer reducerer havregrynets energiske værdi og giver dig i stedet blot et sukkerrus, som ikke varer længe. Her er en sund, men lækker opskrift på din næste skål.

Herbal Tea

foto af Ana Cvetkovic

vil du have noget at nippe til i stedet for at snack på for at give dig energi? Prøv urtete. Ingefær te og ginseng te er fantastisk til at give dig energi uden nogen af koffein. Du bør seriøst overveje at drikke mere te, da det har mange fordele, der kan få dig til at lægge kaffekoppen for godt.

brun ris

foto af Aakanksha Joshi

ris er en stor energiforstærker, fordi ris indeholder mangan, som hjælper med at overføre energi fra protein og kulhydrater til din krop. Denne overførsel af energi fra at spise ris giver dig mulighed for at føle dig høj på livet hele dagen.

agurksmørbrød

foto af Abigail vilkins

agurker er rige på Vitamin B5, som er et vitamin, der vides at hjælpe med at øge dine energiniveauer. Også kalorierne i agurker frigives langsomt i din krop, hvilket gør det muligt for snacken at fortsætte med at give dig energi hele dagen. Prøv denne lækre og nemme kylling agurk pita smørrebrød, når du har brug for en samle mig op.

æg

foto af Caty Schnack

uanset om du spiser hele ægget eller kun æggehviderne, er æg gode til energi, når du føler dig kørt ned midt på dagen. Æg er en fantastisk snack, fordi vitamin B-fundne æg omdanner din mad til energi. Så næste gang du har brug for mere energi, skal du lære den bedste måde at stege et æg til dine fremtidige æggesnacks.

bønner

foto af Keah Hansen

bønner fordøjes langsomt af kroppen, hvilket giver dem mulighed for at give dig langvarig energi. Magnesium, der findes i bønner, hjælper din krop med at slappe af og gendanne din energi. Hvis du leder efter mere af et måltid snarere end en snack, eller for at være i stand til at lave noget og få en lille servering til en eftermiddags afhentning, prøv denne kokosnød, kvinoa og sort bønne gryderet.

Edamame

foto af Elyse Belarge

sojabønner er rige på energigivende næringsstoffer. Edamame indeholder især vitamin B, som nedbryder vores kulhydrater til brændstof til vores kroppe. Elsker ost også? Tjek denne opskrift på parmesanbagt edamame. Denne snack er ikke kun rigtig god, men vil pakke et slag for at holde dig i bevægelse.

Melon

foto af Tiare brun

Du kan virkelig vælge enhver type melon, du kan lide, da antioksidanterne vil give dig masser af energi og føle dig godt. Da melon for det meste består af vand, bekæmper den træthed og holder dig i gang. Tjek alle de forskellige måder, du kan snack på vandmelon.

Kvinoa

foto af Grace Bodkin

Kvinoa pakker mere protein i din krop sammenlignet med ethvert andet korn. Det er fyldt med vigtige næringsstoffer, hvilket gør det til et komplekst carb perfekt til langvarig energi. Hvis du vil prøve det til din næste energigivende snack, er det sådan, hvordan du tilbereder kvinoa korrekt, hvis du aldrig har det før.

mørk chokolade

foto af Casey Carr

har en sød tand? Mørk chokolade giver masser af energi, da mørk chokolade er en naturlig energiforstærker. Bare sørg for at du ikke spiser for meget, fordi det stadig er chokolade. Denne mørke chokolade pistaciebark er den perfekte snack, du kan lave selv.

kokosvand

foto af Ashton Caudle

kokosvand er fantastisk til at give en energiudbrud uden koffein eller sukker. Det er også fantastisk til at erstatte dine elektrolytter, for hvis de er lave, vil du helt sikkert bevæge dig langsomt og have mindre energi hele dagen.

Avocado

foto af Hannah Skiest

en avocado er fantastisk at have, selv på egen hånd. Med sine høje mængder kalium og sunde fedtstoffer vil det helt sikkert hjælpe dig med at nå det energiniveau, du har brug for. Der er så mange måder at forberede en avocado på – den er mere alsidig, end du måske tror.

nødder og frø

foto af Abby Farley

både nødder og frø har den perfekte mængde antioksidanter til at give dig masser af energi. Du kan endda blande dem sammen, hvis du elsker begge dele. Frø, såsom hørfrø, er især gode til en energiforøgelse.