ați auzit vechiul aforism: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă mesajul este atât de captivant și clișeu, de ce l-ai ignora? Suntem siguri că vă puteți gândi la o mulțime de motive: ați lovit amânarea de prea multe ori și ați întârziat sau poate ați uitat să vă aprovizionați cu ouă și fulgi de ovăz.

Din moment ce vă planificați deja alergarea Starbucks de dimineață (pentru că, hei, există întotdeauna timp pentru cafea), am creat o listă cu cele mai sănătoase articole de mic dejun calde ale java joint. Majoritatea acestor alegeri vă ajută să vă începeți ziua cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre—trei macronutrienți cheie pentru a reduce excesul de greutate și a evita foamea—în timp ce celelalte oferte oferă o cofeină scăzută și un impuls antioxidant. Aflați la ce articole ar trebui să vă treziți mai jos și, dacă încă vă gândiți să evitați o masă de dimineață, citiți aceste 21 de lucruri care se întâmplă corpului dvs. atunci când săriți micul dejun.

Did someone say „bacon?”Cu slănină slabă de curcan și albușuri pufoase de ou, acest sandviș de slăbire reușește să servească 18 grame de proteine pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii și să vă stimulați metabolismul luminos și devreme.

„făina de ovăz este o alegere sigură și ceva ușor de luat din mers. Îmi place făina de ovăz, deoarece se umple și are fibre sănătoase pentru inimă, care sunt bune și pentru promovarea digestiei sănătoase”, ne spune Isabel Smith, MS RD CDN, fondatoarea Isabel Smith Nutrition în 28 de articole Starbucks pe care experții în dietă le iubesc. În loc să ajungă la Suplimente zaharoase, Smith sugerează să vă topiți vasul cald de ovăz cu migdale sau o banană feliată.

deși această opțiune de fulgi de ovăz are mai mult zahăr decât clasicul, îi dăm drumul pentru că este îndulcit cu ingrediente sănătoase, cum ar fi smochine uscate, afine uscate, afine proaspete și sirop organic de nectar de agave (dar pentru mai puțin zahăr, săriți cu totul ploaia de agave). În plus, se împachetează într-un gram suplimentar de fibre sănătoase pentru inimă, dar rămâne scăzut în calorii.

acest ceai mistic-sondare poate lăuda zerouri peste bord nutriționale, dar este un overachiever total în departamentul de antioxidant. Indiferent dacă frunzele sunt sau nu cultivate la o înălțime de 3.500 de metri deasupra solului (în cazul Starbucks, sunt), ceaiul verde este plin de Atotputernicul Catechin EGCG—care s-a dovedit că stimulează serios metabolismul și stimulează pierderea în greutate.

trebuie să împerecheați vasul de umplere cu fulgi de ovăz cu o ceașcă de cofeină, nu? Cappuccino cu conținut redus de grăsimi este una dintre cele mai subțiri oferte cu zero zaharuri adăugate în meniul de băuturi Sbux.

tehnica franceză sous vide conferă albușurilor de ou bogate în proteine o textură catifelată, în timp ce spanacul, ardeii roșii prăjiți și brânza Monterey Jack adaugă o mulțime de aromă. Pentru doar 170 de calorii și 13 grame impresionante de proteine, cum puteți greși?

trecerea fără gluten ar trebui să fie o prioritate numai dacă suferiți de boala celiacă. Dar chiar dacă sunteți intolerant la cereale, asta nu înseamnă că trebuie să evitați cu totul sandvișurile abundente. Sandwich-ul fără gluten Starbucks este certificat dintr-un motiv: chifla este făcută cu ingrediente precum semințe de mei aurii, semințe de in și quinoa, iar pregătirea previne meticulos contaminarea încrucișată, astfel încât să vă puteți bucura de acest sandwich fără griji.

„îmi place să-mi încep ziua cu legume și proteine slabe, iar această folie este exact ceea ce am nevoie! Acesta conține echilibrul perfect de proteine de umplere, împreună cu cereale integrale pentru a-mi da un impuls de energie naturală. Iar fibrele din folie mă mențin pline ore întregi, ajutând la prevenirea acelor pofte dulci de dimineață”, ne spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorul Belly Fat Diet for Dummies în 28 de articole Starbucks pe care experții în dietă le iubesc.

să treci peste o răceală sâcâitoare sau să încerci să eviți una în acele luni reci de iarnă? Încălziți-vă cu această infuzie florală, aburită de ceai negru, mere, petale de gălbenele, ceai verde și ceai oolong—o preparare care a făcut lista noastră de top 5 Cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate.

această tortilă prăjită ar putea fi cel mai caloric element de mic dejun pentru a sparge lista noastră, dar numărul de calorii oarecum abrupt poate fi justificat de cele 21 de grame. Ca să nu mai vorbim, ceapa luxuriantă caramelizată și salsa tomatillo vor reduce probabil acele pofte de prânz pentru Mexican.

pentru doar 110 calorii, obțineți șapte grame de proteine și un impuls energetic atât de necesar. Nu vă îngrijorați, totuși: cele patru grame de grăsimi sănătoase din această ceașcă vor ajuta la prevenirea efectelor secundare agitate ale cofeinei.

noua friptură blondă a lui ‘bux este subtilă, dar plină de note de aromă moale și o adâncime delicată care este incomparabilă cu berile mai întunecate. Stropiți o picătură de smântână grea în ceașcă sau presărați niște scorțișoară pentru un tratament.

populara friptură medie a cafenelei are o aromă echilibrată câștigătoare care nu va apărea pe talia ta. Cu doar cinci calorii pe Grande, nu ezitați să pumn acest pick în aplicația Starbucks în fiecare zi.

în loc să contribuie la graba de dimineață cu comanda dvs. de cafea lungă de mile, rămâneți la lucrurile simple. Caffqus Americano este turnat doar cu espresso și apă clocotită pentru un pumn puternic de cafeină de 225 miligrame și un număr de calorii extrem de scăzut.

scrieți-vă latte-ul obișnuit umplut cu zahăr și întrebați-vă barista pentru o dublă lovitură de espresso sau doppio, cu un strop de lapte integral. Această alegere se împachetează în doar 15 calorii și vă va menține productiv după prânz. Acum că ne-am gândit la masa de prânz, nu uitați să încercați aceste 20 cele mai bune obiceiuri de prânz pentru a scădea 10 kilograme.