praksisen med yoga mudra sies å lette flyten av energi i kroppen og ved hjelp av en bestemt mudra tillater utøvere til å gå Inn I Visse Sinnstilstander Og vekke de Fem elementene i kroppen. ordet mudra er avledet Fra Sanskrit Ord Mud Og Dhra: ‘lykke’ og ‘oppløsning’. Dette kan løst oversettes som ‘det som oppløser dualiteten og bringer guddom og hengivne sammen’.

hva Er En Mudra I Yoga?

ordet mudra betyr segl, gest eller fingerstilling. Med praktisering av yoga mudra, vi prøver å utnytte energien i våre hender og par det med intensjon og bevisst handling. Det sies at disse bevegelsene i fingrene og hendene gir oss muligheten til å direkte påvirke de elementære energiene i kroppen. Dette tillater oss å ære vår fysiske kropp, vår følelsesmessige kropp og til og med vår mentale kropp. I de mest grunnleggende termer, yoga mudras fremme flyten av energi i den subtile kroppen og støtte deg på din reise innen. Subtil betyr ‘det som er mest delikat’, ‘det som er mest raffinert’.

selv om ordet mudra kanskje ikke er kjent for deg, er du sannsynligvis mer vant til disse håndbevisene og fingerposisjonene enn du kanskje tror. En stor del av vår kommunikasjon er fremhevet ved å bruke våre hender.

FÅ DIN GRATIS EBOK nå

Bruk den SOM en referanse guide FOR å få mest mulig ut av din yoga praksis eller undervisning.

• 34 sider
• en håndbok for 3 klasser
• Bonus: Oppvarming + Nedkjølingsøkt

Tenk på det: Hva gjør du når du ser noen du kjenner fra langt unna? Du vinker. Eller du klapper hendene dine for å gratulere noen på en godt utført jobb. Og sjansen er at du allerede har sett (og brukt) fredens tegn.

poenget er at du sannsynligvis allerede er kjent med kraften, energien og vibrasjonen som hendene ser. Og du sikkert har allerede praktisert den vanligste mudra i yoga: Anjali Mudra – hilsen mudra ofte ledsaget Av uttrykket Namaste i begynnelsen og slutten av en yoga-økt.

Anjali Mudra Eller Namasté er trolig den vanligste yoga mudra. Bilde av Yongsubi.

Hvordan Gjøre Yoga Mudras?

i yoga brukes mudras vanligvis i meditasjon og i kombinasjon Med Pranayama for å lede strømmen av energi gjennom kroppen. Den underliggende antagelsen er at ulike områder av hånden kan stimulere bestemte områder av hjernen. Å bruke forsiktig trykk på disse områdene av hånden med fingrene sies å aktivere den tilsvarende regionen i hjernen. Bortsett fra det symboliserer hver mudra en viss følelse, følelse eller tilstand av å være.

2.1. Hvordan Forberede Seg På Yoga Mudra Praksis?

2.2. Hvordan Bruker Jeg Mudras For Meditasjon?

som allerede nevnt, sies hendene å være nært forbundet med hjernen, spesielt gjennom nevral aktivering. Derfor kan måten du holder hendene i meditasjon påvirke måten du holder tankene dine på, noe som gjør håndmudras til et spesielt kraftig verktøy for meditasjon.

Yoga mener at sinnet er påvirket av pustens og kroppens oppførsel, hendene angivelig har det sterkeste forholdet til sinnet. Det er derfor å plassere hendene i en rolig og stabil stilling eller mudra under meditasjon gjør det mulig for sinnet å også vedta disse egenskapene. Yoga mudra kan derfor brukes som et instrument for å roe sinnet og forberede det til meditasjon.

FÅ DIN GRATIS EBOK nå

Bruk den SOM en referanse guide FOR å få mest mulig ut av din yoga praksis eller undervisning.

• 34 sider
• en håndbok for 3 klasser
• Bonus: Oppvarming + Nedkjølingsøkt

ved hjelp av mudra for meditasjon kan du også øke bevisstheten din for å observere og stille tankene dine. Dette skyldes at et stille og fokusert sinn er åpent for universell bevissthet og bevissthet.yoga mudra praktiseres vanligvis i en komfortabel meditasjon sittestilling som Easy pose (Sukhasana), enhver variant Av Lotus pose (Padmasana) eller Hero pose (Virasana). Du kan til og med sitte på en stol hvis du ikke er komfortabel med å sitte på bakken. Når du har funnet din foretrukne sittestilling, trykk fingertuppene sammen i den aktuelle yoga mudra, og bruk nok trykk for å føle strømmen av energi, men ikke så mye at fingertuppene begynner å bleke.

Yoga mudra praktiseres vanligvis i en komfortabel meditasjonsposisjon. Foto: TINT Instruktør Cristi Christensen.

2.3. Hvor Ofte Skal Jeg Gjøre Mudras I Yoga?

når praktisere en viss yoga mudra, opprettholde posisjonen for en rekke pust teller samtidig fokusere på pusten din. Effektiviteten av noen yoga mudra sies å øke jo lenger du holder den. Derfor anbefales det å øve en viss mudra i noen minutter, til slutt utvide tiden opptil 15-20 minutter.

prøv Også å gjøre mudra av ditt valg hver dag for noe mellom en uke og tretti dager for best resultat. Du trenger ikke å gjøre det bare i meditasjon, du kan til og med gjøre det når du går rundt eller legger det til yoga asanas og innlemmer det i din daglige yoga rutine.

2.4. Hvilke Fordeler Har En Yoga Mudra Praksis?

i yoga er mudra den enkleste øvelsen som sies å forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn. Praktisere yoga mudra krever ikke så mye innsats som asana eller Pranayama praksis. Det gir bare stabilitet til kropp-sinn-systemet ved å koble to energipunkter, dvs. fingre.i tillegg gir praksis av mudra i yoga en trygg og praktisk måte å vekke de fem elementene i kroppen vår og balansere dem i kroppen din. Dette sies å påvirke kroppens stoffskifte uten å bruke en hel masse penger eller tid. Derfor blir fingrene ofte referert til som guddommelig apotek og spiller en viktig rolle i sammenheng med yoga og spesielt i forbindelse med de fem elementene.

Hvordan Bruke Mudras For Å Vekke De Fem Elementene?

ifølge teorien om de fem elementene består hele verden – og også kroppene våre – av De fem elementene Ild, Luft, Jord, Vann og Rom. Hver av elementene er også representert i hånden:

• tommelen er representativ For Elementet Av Brann (Agni)
• pekefingeren er forbundet Med luftelementet (Vayu)
• langfingeren er representasjonen Av Rom (Akash)
• ringfingeren representerer Elementet Av Jord (Prithvi)
• lillefingeren er forbundet med Vannelementet (Jal).Ved Å Knytte fingrene til forskjellige former og stillinger kan du påvirke hvor mye av det relevante elementet som er i kroppen din ved å øke eller deprimere det og aktivere de følelsesmessige, mentale og fysiske egenskapene som er knyttet til hver av de fem elementene i kroppen vår. Du kan derfor bruke mudras for å vekke de fem elementene.
  

  FÅ DIN GRATIS EBOK nå

  Bruk den SOM en referanse guide FOR å få mest mulig ut av din yoga praksis eller undervisning.

  • 34 sider
  • en håndbok for 3 klasser
  • Bonus: Oppvarming + Nedkjølingsøkt

  3.1. Jordmudra

  mudraen for å koble Til Jordelementet kalles Prithvi Mudra. Prithvi er Et Av Sanskrit-ordene for ‘jord’.

  ringfingeren holder jordens energi i kroppen. Tetting av ringfingeren til tommelen, som Er Brannens energi, nærer Og forsterker jordens energi i kroppen.

  så bare skyv ringfingrene på begge hender med forsiktig trykk mot tommelen. Utvid de andre tre fingrene ut som grener. Hvil hendene på knærne med håndflatene enten vendt opp eller ned. Vender håndflaten ned kan gi deg mer av en følelse av jording. Du kan også plassere hendene på bakken ved siden av deg for å føle deg enda mer jordet.denne mudraen av jording og forankring hjelper deg med å styrke forbindelsen til kroppen din, for å bringe helse, helbredelse og vitalitet til enhver del av kroppen som trenger det, og å føle seg hjemme og trygg i kroppen din. Så praksis denne mudra når du føler koblet fra kroppen din og søke vitalitet og næring.

  

  mudraen for å koble Til Jordens element i naturen kalles Prithvi Mudra.

  3.2. Vannmudra

  vannelementet er forbundet med pekefingeren. Tommelen nærer og forsterker elementet den kobles til. Så, lage et segl med pinky finger og tommelen på begge hender for å etablere Jal Mudra.

  ikke engasjere for hardt, du vil bare føle et forsiktig trykk. La de andre fingrene myke ned som om hendene flyter i vann. Utforsk selv om du vil at håndflatene skal vende opp eller ned.

  denne bevegelsen balanserer kretsen Av Vann i kroppen, åpner porten inn i strømmen av følelser og bevegelsene til forandring i livet. Flow innebærer bevegelse. Motstand mot forandring og bevegelse fører til stivhet og tetthet. Dette skaper en demning i oss slik At Vannet ikke lenger kan strømme fritt og vi blir tørre. mudraen hjelper oss med å ødelegge dammen og gjør det mulig for oss å følge den minste motstands vei og bevege oss med livets strømmer. Vi lærer å akseptere endringen som det skjer. Siden kroppen vår er 70% vann, forbinder vi med den flytende naturen vi er, hjelper oss med å finne følelsesmessig balanse.

  

  Lag et segl med lillefingeren og tommelen på begge hender for å etablere Jal Mudra.

  3.3. Brann Mudra

  Brannelementet er representert av tommelen. Den aktuelle bevegelsen kalles Agni Mudra, opprettet ved å koble de to tomlene. Det er mange forskjellige måter å gjøre det. Den vanligste måten er å interlacing fingrene i begge hender og tegne de to brann tommelen opp.

  Ta hendene rett til bunnen av brystkassen slik at tommelen vender opp mot solar plexus og inn i retning av hjertet. Bakken ned gjennom bekkenet og stige opp gjennom ryggraden. Enten fokusere blikket på ‘flammen’ av tommelen eller lukke øynene. Elementet Av Ild er forbindelsen til vårt energiske og lidenskapelige selv. Det er vitaliteten som mater hele systemet vårt. Bruk denne mudraen til å koble til igjen med sjelens brannflamme som bor i deg og for å antennes livet ditt med hensikt og kraft. Bruk den transformative kraften Av Ild for å bringe deg dit.

  

  Agni Mudra er opprettet ved å koble de to tomlene.

  3.4. Air Mudra

  fingeren relatert Til luftelementet er pekefingeren. Forsegle tommelen og pekefingeren sammen For Vayu Mudra. Hvil hendene på knærne og la håndflatene vende opp som en handling av åpenhet og forbindelse til det uendelige. for yogi Kan Luft være det viktigste elementet fordi Vi ikke kan overleve uten luft. Vi kan bare gå i noen minutter uten å puste. Dette er grunnen til at pusten er synonymt Med luftelementet. Pusten blir aldri lei av å gi oss næring og energi og etablerer forholdet mellom indre og ytre verden. Du kan tenke På Luft som kraften i våre tanker, vårt sinn og inspirasjon.

  

  Forsegle tommelen og pekefingeren sammen for Vayu Mudra.

  3.5. Space Mudra

  langfingeren er koblet til elementet I Rommet. Siden langfingeren er vår lengste finger, blir den ofte referert til som trappen til det guddommelige som den vender opp i retning av Den stadig romslige uendelige Av Romelementet. Den aktuelle bevegelsen kalles Akasha Mudra og gjøres ved å forsegle langfingeren med tommelen på hver hånd.

  du kan la håndflatene vende enten opp eller ned med de resterende fingrene avslappet.

  Rommet er den altomfattende moren til de fem elementene og inneholder alle de andre elementene. Det er også elementet i musikkens rytme, vibrasjonen av sang og dansens kreativitet. Det bestemmer hvordan vi kommuniserer og uttrykker vår autentiske sannhet til verden.

  du kan øve denne mudraen når du må snakke og trenger å bruke stemmen din, for eksempel før en viktig tale eller samtale. Dette vil hjelpe deg med å rense ditt sinn og dine tanker og å komme inn i din høyeste justering og integritet for å la ordene strømme ut.

  

  langfingeren er koblet til elementet I Rommet og danner Akasha Mudra.

  Er Mudras Vitenskapelig Bevist?

  4.1. Hva Sier Forskningen?

  en studie publisert I International Journal Of Yoga brukte et elektrofotonisk bildebehandlingsinstrument (EPI) for å fange utslipp ved fingertuppene indusert av et pulserende elektrisk signal for å undersøke den umiddelbare effekten av mudras like etter en dag med påføring og også på den tredje dagen av mudra praksis.

  forsøkspersonene ble delt inn i en mudra-gruppe og en kontrollgruppe. I den første delen av studien praktiserte mudra-gruppen prana mudra i en sittestilling i fem minutter. Kontrollgruppen fulgte samme prosedyre, men praktiserte ikke mudraen. I stedet satt de stille med lukkede øyne i fem minutter i en lignende sittestilling. i den andre delen av studien ble varierende varighet av yoga mudra-øvelsen undersøkt: 10 minutter på den første dagen, 15 minutter på den andre dagen og 20 minutter på den tredje dagen.

  Å Bruke en mudra og sitte stille med lukkede øyne i 5 minutter hadde ingen stor innvirkning PÅ EPI-parametrene. Men da mudraen ble praktisert i lengre tid, ble en signifikant endring I EPI-parametrene tydelig. Følgelig må en yoga mudra praktiseres i mer enn 20 minutter for å kunne observere en påvisbar endring I EPI-parametrene. Endring i denne variabelen er en indikasjon på mulig energimanipulasjon i menneskekroppen.

  

  FÅ DIN GRATIS EBOK nå

  Bruk den SOM en referanse guide FOR å få mest mulig ut av din yoga praksis eller undervisning.

  • 34 sider
  • en håndbok for 3 klasser
  • Bonus: Oppvarming + Nedkjølingsøkt

  4.2. Hvordan Kan Yoga Mudra Arbeid?

  en analogi kan hjelpe deg med å bedre forstå den potensielle effekten yoga mudra kan ha på menneskekroppen. Tenk deg kroppen som en elektrisk krets der energi strømmer gjennom ledninger, dvs. nerver. Nervene, i sin tur, koble de ulike kroppens organer akkurat som ledninger koble de ulike enhetene i en elektrisk krets. Denne kretsen begynner og slutter i hender og føtter.

  Ved Å Trykke fingrene sammen i en bestemt håndbevegelse, dvs. en yoga mudra, stimulerer strømforsyningen til kretsen: hjernen. Hjernen mottar deretter et signal for å endre energimønsteret i kroppen. Dette gjøres ved å regulere strømmen av energi, Eller Prana.Her er noen forklaringer på hvordan bruken av mudra i yoga kan påvirke kropp og sinn:

  1. Sensomotorisk stimulering

  både motoriske og sensoriske cortexer (dvs. følsomhetssystemet i hjernen) tildeler nesten en tredjedel av overflaten til hendene. Dette betyr at oppmerksomhet på hendene kan påvirke store prosenter av dette området av hjernen.

  2. Forbedret holdning

  en oppreist stilling og bevissthet om øvre ekstremiteter kan forbedre postural kontroll, pustemønstre og som et resultat, autonomt nervesystemaktivitet. Subtile merkbare endringer i pustefrekvens, muskelaktivitet, bryst-og magebevegelser under mudra-praksis kan indikere et forhold mellom observerbar fysisk oppførsel og subjektive erfaringer med mudra-praksis, for eksempel en innvirkning på Chakraene eller de Fem Elementene i kroppen.

  3. Distraksjon

  Å bringe bevissthet til en bestemt region i kroppen eller en viss følelse, for eksempel posisjonen til hender og fingre under yoga mudra, kan lette opplevelsen av smerte, isolasjon og andre negative følelser og kan dermed bidra til en følelse av velvære.

  4. Epigenetisk effekt

  Å Trekke oppmerksomheten til pusten din, så vel som fysiske og følelsesmessige opplevelser, kan endre genetisk uttrykk og gi en avslapningsrespons. Yoga mudra praksis sies å generere lignende epigenetiske svar både når praktisert alene eller i kombinasjon med andre mindful praksis som yoga og Pranayama.»Mudra tillater oss å ære vår fysiske kropp, vår følelsesmessige kropp og til og med vår mentale kropp.»

  – Cristi Christensen

  

  FÅ DIN GRATIS EBOK nå

  Bruk den SOM en referanse guide FOR å få mest mulig ut av din yoga praksis eller undervisning.

  • 34 sider
  • en håndbok for 3 klasser
  • Bonus: Oppvarming + Nedkjølingsøkt

  Konklusjon

  Yoga mudra er en subtil og ofte forsømt del av yoga. Men det gjør det ikke mindre effektivt eller viktig. i noen yogatradisjoner praktiseres ikke mudras før de andre områdene, dvs. asana, Pranayama og bandha, har blitt mestret. men siden mudra praksis sies å ha potensial til å endre fysiske, mentale og åndelige egenskaper hos en person, bør du ikke gå glipp av å inkorporere det i din yoga praksis. Du kan praktisere yoga mudra i isolasjon eller i kombinasjon med asana og/eller pranayama praksis. en vanlig yoga mudra praksis kan også hjelpe deg med å kanalisere den indre energien og dermed balansere Chakraene og vekke De Fem Elementene i kroppen din.

  hvis Du leter etter veiledning for å starte din yoga mudra praksis og lære å bruke mudras i yoga for å balansere energien Til De Fem Elementene, bør du definitivt gi Cristi Christensens Soul Fire Elemental Activation on TINT en prøve. Dette er en fem ukers workshop som fungerer på hver av elementene, og gir også en mudra praksis for Hver Av De Fem Elementene.

  Header bilde av Yongsubi.