Livsstil / Ernæring / Graviditet

March 22, 2018/Av: Whitney E. RD

er de nåværende anbefalingene for dha-tilskudd under graviditet tilstrekkelig? Forskning presentert på 7th International Congress on Vegetarian Nutrition antyder at et høyere inntak kan være mer gunstig.

Nylig hadde Jeg muligheten til å delta på den 7. Internasjonale Kongressen Om Vegetarisk Ernæring (ICVN).ICVN skjer hvert femte år, og det er en tid for forskere, forskere og andre som er interessert i vegetarisk ernæring og livsstil for å samle og diskutere de nyeste vitenskapelige gjennombruddene i feltet. Det var første gang jeg deltok På Kongressen, og jeg spiste opp all den interessante informasjonen som ble delt. En av de mest interessante presentasjonene jeg deltok på var prenatal DHA-tilskudd. DHA er et viktig næringsstoff for alle, men spesielt for gravide og de som følger vegansk/vegetarisk kosthold.I Dag skal jeg dele med dere mine topp fem takeaways fra Kongressen, inkludert det jeg lærte om den nyeste forskningen PÅ DHA og graviditet!

Topp 5 Takeaways FRA ICVN

anbefalingene for dha-tilskudd under graviditet kan være suboptimale.

DHA, aka dokosaheksaensyre, er en» langkjedet » flerumettet fettsyre, og et medlem av vår velkjente omega-3 fettsyrefamilie. Kroppen vår har evnen TIL å lage DHA fra en annen «essensiell» fettsyre kalt alfa-linolensyre (ALA), men denne omdannelsen er begrenset.

DHA finnes bare i dietten i animalske produkter som sjømat. Laks, for eksempel, har mer enn 1000 mg DHA per 3 oz servering.

Prøv Min Oransje Ingefær Laks oppskrift! >>

Forskning har vist AT DHA er nødvendig for optimal hjernehelse, og er spesielt viktig for voksende spedbarn. DHA gir struktur til våre celler, gir energi til kroppen vår, og hjelper med betennelse, blant mange andre funksjoner.

Ifølge National Institute Of Health er forbruket AV DHA i USA dårlig. Gjennomsnittlig inntak er 40 mg hos barn og tenåringer og ca 90 mg hos voksne.Forskning tyder på AT dha-tilskudd kan bidra til å forhindre komplikasjoner under graviditet som for tidlig fødsel og lav fødselsvekt og forbedre kognisjon hos spedbarn.

Anbefalinger FOR DHA er for tiden satt til minimum 200-300 mg/dag for graviditet og amming. Noen studier har imidlertid vist at tilskudd med mindre enn 600 mg / dag ikke var gunstig for å forhindre tidlig prematur fødsel.

PÅ ICVN, Dr. Susan Carlson presenterte bevis fra nyere studier hun har utført som viser AT DHA-tilskudd i området 600 mg-1000 mg har vært assosiert med redusert risiko for prematur levering og høyere fødselsvekt, samt en positiv effekt på spedbarnets hjerneutvikling.Gitt disse nye dataene, vil gravide kvinner av alle diettmønstre sannsynligvis ha nytte av å konsumere et daglig dha-supplement fra enten fiskeolje eller algerolje mellom 600-1000 mg / dag. Algeolje er avledet fra mikroalger, som er hva fisk forbruker for Å få DHA, og er biologisk ekvivalent MED DHA mottatt i fiskeolje.

Leter du etter et algeoljetilskudd? Jeg liker Ovega 3 eller Nordic Naturals.

du kan også sikte på å få inntaket fra fettfisk. Dette diagrammet viser mengden DHA i ulike arter per 3 oz servering.

alle plantebaserte spisemønstre viser fordeler over et ikke-vegetarisk kosthold.mens veganske dietter har vært positivt forbundet med generell helse, viser studier at personer som følger noen form for vegetarisk spisemønster, har redusert risiko for død fra alle årsaker, samt lavere forekomst av fedme, diabetes og høyt blodtrykk.Resultatene Fra Adventist Health Study 2 (AHS-2) viste en 12% lavere dødelighet for alle typer vegetarianere sammenlignet med ikke-vegetarianere. Da de brøt dette ut av typen plantebasert spisemønster, var risikoen henholdsvis 15%, 9%, 19% og 8% lavere for veganer, lakto-ovo vegetarianere, «pescatarians» og semi-vegetarianere.

Studier viser at å kutte ned på rødt kjøtt kan redusere risikoen for tidlig død med opptil 10%.

VED ICVN forklarte Dr. Frank B. Hu fra Harvard School Of Public Health hvordan proteininntaket i USA er nær det dobbelte av den daglige anbefalingen av 0,8 g protein/kg kroppsvekt, og at rødt kjøtt er den primære kilden til dette proteinet.forskning har vist en sammenheng mellom høyt inntak av rødt kjøtt, både bearbeidet og ubehandlet, og økt risiko for kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer og kreft.Han delte en studie av over 100 000 voksne som viste at substitusjonen av 1 servering per dag fisk, fjærfe, nøtter, belgfrukter, fettfattig meieri eller fullkorn for 1 servering rødt kjøtt var forbundet med en 7-19% lavere dødelighetsrisiko. Studien foreslo også at ca 9% av dødsfallene hos menn og 8% hos kvinner kunne ha blitt forhindret dersom individer spiste mindre enn en ½ porsjoner per dag (42 g/dag) rødt kjøtt.

de som følger en plantebasert diett, bør se på jodinntaket.

en plantebasert diett er mer sannsynlig at en altetende diett for å være høy i «goitrogener,» forbindelser som kan forstyrre jod opptak av skjoldbruskkjertelen når jod er mangelvare. Men goitrogenic matvarer-aka cruciferous grønnsaker som brokkoli, Brusselspirer, kål, blomkål, samt soya og peanøtter – er også ekstremt sunne og bør ikke utelukkes fra kostholdet.

Registrert Kostholdsekspert Melina Vestanto diskutert at kanskje veganere ikke forbruker tilstrekkelige nivåer av jod. Jod finnes hovedsakelig i animalsk mat og iodisert salt. Men kulinariske trender har beveget seg mot matlaging med havsalt og Himalayasalt, hvor jod går tapt i tørking. Folk som følger en plantebasert diett bør sørge for å inkludere en pålitelig kilde til jod i kostholdet hver dag. RDA er 150 mg, som finnes i 1/3 – ½ ts iodisert salt (FYI det er iodisert havsalt), 1/16 teskje kelp eller et multivitamin, som sannsynligvis er det mest pålitelige alternativet.

Postmenopausale kvinner kan ha mer nytte av en plantebasert diett.

Serum ferritin er en indikator på hvor mye jern som er lagret i cellene våre. Dr. Craig fra Loma Linda University school of Public Health diskuterte hvordan plantebaserte spisere vanligvis viser lavere serumferritinnivåer sammenlignet med nonvegetarians.til tross for bekymringer har studier vist at jernmangelanemi ikke er større blant plantebaserte spisere sammenlignet med kjøttetere.I Tillegg viste en nylig studie at høyere serumferritinnivåer, spesielt hos postmenopausale kvinner, var assosiert med insulinresistens og metabolsk syndrom-risikofaktorer For Type 2 Diabetes.

etter overgangsalderen er kvinner mer utsatt for å gå ned i vekt på grunn av hormonelle endringer. Fordi østrogen hjelper med fettmetabolismen, kan de reduserte nivåene av østrogen i kombinasjon med økt fettmasse føre til insulinresistens.derfor kan en plantebasert diett, som kan føre til lavere serumferritinnivåer, ikke være en ulempe når jerninntaket er tilstrekkelig og kostholdet etterfylles taper.

Samlet forsterket konferansen min posisjon om At Et Overveiende Plantebasert spisemønster er ideelt for helsefremmende og sykdomsforebygging, og etterlot meg med noen innsikt i hvordan du kan optimalisere kostholdet mitt.

Tenker du at du vil prøve denne bærekraftige livsstilen? Få min 7-Dagers Overveiende Plantebasert Måltidsplan GRATIS! >>

• Amming Må-Haves
• Postpartum Ernæring + Fitness Tips

• 5 Sunn Graviditet Diett Tips
• Vektøkning Under Svangerskapet

og for en omfattende guide på alt du trenger å vite for å ha en lykkelig, sunn plantebasert graviditet, sørg for å sjekke Ut Plantebaserte Juniorer’ Overveiende Plantebasert Graviditet Guide!

PIN innlegget! >>

innveiing: hvordan optimaliserer du dha-inntaket ditt? Tar DU dha kosttilskudd? Tror DU AT DHA-tilskudd er nødvendig under graviditet? *Rapportering og skriving Av Whitney E. RD teammedlem, Marisol Ortiz.