ヨガムドラの練習は、体内のエネルギーの流れを容易にすると言われており、特定のムードラを使用すると、実践者ができるようになります心の特定の状態を入力し、体内の五行を目覚めさせる。

mudraという言葉は、サンスクリット語のMudとDhraに由来しています：”bliss”と”dissolving”。 これは、「二重性を溶解し、神と信者を一緒にもたらすもの」とゆるやかに翻訳することができます。

ヨガのムードラとは何ですか？mudraという言葉は、シール、ジェスチャー、または指の姿勢を意味します。

ヨガムドラの練習では、私たちは私たちの手の中にエネルギーを活用し、意図と意識的な行動とそれをカップルにしようとしています。 私たちの指や手のこれらのジェスチャーは、私たちに直接体内の元素のエネルギーに影響を与える能力を与えると言われています。

これは、私たちの肉体、感情的な肉体、さらには精神的な肉体を尊重することを可能にします。 最も基本的な用語では、ヨガムドラは、微妙な体のエネルギーの流れを促進し、内のあなたの旅にあなたをサポートしています。 微妙なことは、”最も繊細なもの”、”最も洗練されたもの”を意味します。

mudraという言葉があなたに慣れていないかもしれないとしても、あなたはおそらくあなたが思うよりもこれらの手のジェスチャーや指の姿勢に慣れています。

私たちのコミュニケーションの大部分は、私たちの手を使用して強調されています。 p>

それについて考える：あなたは遠くから知っている誰かを見たとき、あなたは何をしますか？ あなたは波。 または、あなたはよくやった仕事で誰かを祝福するためにあなたの手をたたきます。 そして、チャンスはあなたがすでに平和のサインを見て（そして使用して）きたということです。 ポイントは、あなたが最もおそらくすでに手が見る力、エネルギー、そして活気に精通しているということです。

あなたが手を見ることができます。

そして、あなたは確かにすでにヨガで最も一般的なmudraを練習しています：Anjali Mudra–挨拶mudraは、多くの場合、ヨガセッションの開始と終了時に表現Namasteを伴う。

どのようにヨガのムドラを行うには？

ヨガでは、mudrasは通常、瞑想やプラナヤマと組み合わせて、身体を通るエネルギーの流れを導くために適用されます。 根本的な仮定は、手の異なる領域が脳の特定の領域を刺激することができるということです。 指で手のこれらの領域に穏やかな圧力をかけることは、脳内の対応する領域を活性化すると言われています。 それとは別に、各ムードラは、特定の感情、感情、または存在の状態を象徴しています。2.1.

どのようにヨガムードラの練習のために準備するには？

2.2。 どのように私は瞑想のためにMudrasを使用するのですか？すでに述べたように、手は、特に神経活性化を介して、脳に密接に接続されていると言われています。

したがって、あなたが瞑想であなたの手を保持する方法は、手のmudras瞑想のための特に強力なツールを作り、あなたの心を保持する方法に影響を与えるこ

ヨガは、心が呼吸と体の行動によって影響されると信じています。 瞑想中に静かで安定した位置やムードラに手を置くことは、心がこれらの資質を採用することを可能にするのはこのためです。 ヨガムドラは、したがって、心を落ち着かせ、瞑想のためにそれを準備するための楽器として使用することができます。p>

瞑想のためにmudraを使用することは、あなたの考えを観察し、静めるためにあなたの意識を高めるのにも役立ちます。 これは、静かで集中した心が普遍的な意識と意識に開放されているからです。

ヨガムードラは、一般的に、このような簡単なポーズ（Sukhasana）、蓮のポーズ（Padmasana）、またはヒーローポーズ（Virasana）の任意のバリエーションなどの快適な瞑想座った位置で練習されています。 あなたが地面に座って快適でない場合は、椅子に座ることさえできます。 あなたの好みの座位を見つけたら、関連するヨガムードラで指先を一緒に押して、エネルギーの流れを感じるのに十分な圧力をかけますが、指先が白くなP>

2.3. どのくらいの頻度で私はヨガでMudrasを行う必要がありますか？

特定のヨガムードラを練習するときは、呼吸にも焦点を当てながら、いくつかの呼吸数の位置を維持します。 任意のヨガムードラの効率は、あなたがそれを保持する時間が長くなるほど増加すると言われています。 そのため、特定のムードラを数分間練習し、最終的には15-20分まで時間を広げることをお勧めします。また、最良の結果を得るために、一週間から三十日の間に何かのために毎日お好みのムードラをやってみてください。

また、最良の結果を得るために、毎日 あなただけの瞑想でそれを行う必要はありません、あなたもそれを行うことができます周りを歩いたり、ヨガのアーサナに追加し、あなたの毎日のヨガルーチンに組み込むとき。2.4.

ヨガのMudraの練習にどんな利点があるか。ヨガでは、ムードラは体と心のつながりを改善すると言われている最も簡単な練習です。 ヨガムドラを練習することは、アーサナやプラナヤマの練習と同じくらいの努力を必要としません。 それは2つのエネルギーポイント、すなわち指を接続することによってボディ心システムに安定性を単に持って来ます。

さらに、ヨガでのmudraの練習は、私たちの体の五行を目覚めさせ、あなたの体の中でそれらのバランスをとるための安全で便利な方法を提供します。 これは、お金や時間の全体の多くを費やすことなく、体の代謝に影響を与えると言われています。 このため、指はしばしば神の薬局と呼ばれ、ヨガの文脈で、特に五行に関連して重要な役割を果たしています。

どのように五行を目覚めさせるためにムドラを使用するには？

五行説によると、全世界、そして私たちの体は、火、空気、土、水、宇宙の五行で構成されています。 要素のそれぞれはまた、手で表現されています：

• 親指は火の要素を表しています（Agni）
• 人差し指は空気要素に関連付けられています（Vayu）
• 中指は空間の表

指をさまざまな形や姿勢に結合することで、関連する要素のどれだけがあなたの体にあるかに影響を与え、それを増やしたり弱めたりして、私たちの体の五つの要素のそれぞれに関連付けられている感情的、精神的、物理的な性質を活性化することができます。 したがって、五行を目覚めさせるためにムドラを使用することができます。p>

3.1。 地球ムードラ

地球の要素に接続するムードラはPrithviムードラと呼ばれています。 プリトヴィ（prithvi）は、サンスクリット語で”大地”を意味する言葉の一つである。 薬指は体の中の地球のエネルギーを保持しています。

薬指は体の中の地球のエネルギーを保持しています。 火のエネルギーである親指に薬指を密封することはボディ内の地球のエネルギーを養い、増幅する。

だから、両手の薬指を親指に穏やかな圧力で押してください。 他の3本の指を枝のように伸ばします。 手のひらを上に向けたり下に向けたりして、膝の上に手を置きます。 手のひらを下に向けると、接地感が増します。 また、あなたの隣の地面に手を置いて、さらに接地されていると感じることもできます。

接地とアンカーのこのmudraは、あなたの体への接続を強化し、それを必要とする身体のあらゆる部分に健康、癒し、活力をもたらし、自宅で安全に感じる だから、あなたの体から切り離さ感じ、活力と栄養を求めるたびに、このmudraを練習します。

3.2. 水Mudra

水の要素は小指に関連付けられています。 親指は、それが接続する要素に栄養を与え、増幅します。 そこで、小指と両手の親指で印鑑を作成して、Jal Mudraを確立します。

あまりにもハード従事しないでください、あなただけの穏やかな圧力を感じたいです。 手が水に浮かんでいるかのように、他の指を柔らかくしましょう。 あなたが手のひらを上または下に向けたいかどうかを自分で探検してください。

このジェスチャーは、体内の水の回路のバランスをとり、感情の流れへのゲートウェイを開き、人生の変化の動きを開きます。 流れは動きを意味する。 抵抗の変更および動きはrigidnessおよび堅さの原因となります。 これは、水がもはや自由に流れることができず、私たちが乾燥するように、私たちの中にダムを作ります。

ムードラは私たちがダムを破壊するのを助け、私たちが最も抵抗の少ない道をたどり、人生の流れとともに動くことを可能にします。

私たちは、変化が起こっているときに変化を受け入れることを学びます。 私たちの体は70％の水であるため、私たちが流動性のある性質と結びついて、感情的なバランスを見つけるのに役立ちます。 P>

3.3. Fire Mudra

Fire要素は親指で表されます。 関連するジェスチャーはAgni Mudraと呼ばれ、二つの親指を接続することによって作成されます。 それを行うにはさまざまな方法があります。 最も一般的な方法は、両手の指をインターレースし、二つの火の親指を描くことです。

親指が太陽神経叢に向かって上を向いて心臓の方向に向くように、手を胸郭の基部に持ってきてください。 骨盤を通って地面を下にし、背骨を通って立ち上がる。 あなたの親指の”炎”に注視を焦点を合わせるか、または目を閉めなさい。

火の要素は、私たちのエネルギッシュで情熱的な自己とのつながりです。 それは私達の全体のシステムに与える活力である。 あなたの中に住んでいる魂の火の炎と再接続し、目的と力であなたの人生を点火するために、このmudraを使用してください。 そこにあなたをもたらすために火の変革力を使用してください。

アグニ-ムドラは、二つの親指を接続することによって作成されます。3.4.

3.4. Air Mudra

空気の要素に関連する指は人差し指です。 Vayu Mudraのために親指と人差し指を一緒にシールします。 膝の上に手を置き、手のひらを開放性と無限へのつながりの作用として上に向けさせます。 私たちは空気なしでは生き残ることができないので、ヨギにとって、空気は最も重要な要素かもしれません。

私たちは息をせずに数分間しか行くことができません。 これが、息が空気の要素と同義である理由です。 息は私たちに栄養を与え、活力を与え、内面と外面の関係を確立することはありません。 あなたは私たちの思考、私たちの心、そしてインスピレーションの力として空気を考えることができます。p>

3.5. スペースMudra

中指は空間の要素に接続されています。 中指は私たちの最長の指であるため、スペース要素のこれまでに広々とした無限の方向に向かっているので、神への階段と呼ばれることがよくあります。 関連するジェスチャーはAkasha Mudraと呼ばれ、それぞれの手の親指で中指を密封することによって行われます。

残りの指を緩めて、手のひらを上または下に向くようにすることができます。

手のひらを上または下に向けることができます。スペースは5つの要素のすべての包括的な母であり、他のすべての要素が含まれています。

スペースは5つの要素のすべての包括的な母であり、他の また、音楽のリズム、歌の振動、ダンスの創造性の要素でもあります。 それは私達が世界に私達の確実な真実をいかに伝達し合い、表現するか定める。あなたが話す必要があり、重要なスピーチや会話の前に、例えば、あなたの声を使用する必要があるときに、このムードラを練習することができます。

これはあなたの心およびあなたの思考を浄化し、単語が流出するようにあなたの最も高い直線および完全性に入って来るのを助ける。p>

ムドラは科学的に証明されていますか？

4.1. 研究は何を言うのですか？

International Journal of Yogaに掲載された研究では、パルス電気信号によって誘発される指先の放電を捕捉するために電子写真イメージング（EPI）装置を使用して、適用の一日後、またmudra練習の三日目にmudraの即時の効果を調査した。

研究対象をmudra群と対照群に分けた。 研究の最初の部分では、mudraグループは5分間座った姿勢でprana mudraを練習しました。 対照群は同じ手順に従ったが、mudraを練習しなかった。 代わりに、彼らは同様の座った姿勢で五分間目を閉じて静かに座っていました。

研究の第二部では、ヨガムドラの練習の様々な持続時間を調べた：最初の日に10分、二日目に15分、三日目に20分。

mudraを適用し、5分間目を閉じて静かに座っても、EPIパラメータに大きな影響はありませんでした。 しかし，ｍｕｄｒａを長時間実施すると，ＥＰＩパラメータの有意な変化が明らかになった。 その結果、ヨガムードラは、EPIパラメータの検出可能な変化を観察することができるようにするために20分以上練習する必要があります。 この変数の変化は、人体内での可能性のあるエネルギー操作の指標です。p>

4.2。 ヨガムドラはどのように機能するのでしょうか？類推は、ヨガムードラが人体に与える可能性のある影響をよりよく理解するのに役立つかもしれません。

エネルギーがワイヤを通って流れる電気回路として体を想像してみてください。 神経は、順番に、ワイヤが電気回路の異なるユニットを接続するのと同じように、異なる身体器官を接続します。 この回路は、手と足で始まり、終わります。

特定の手のジェスチャー、すなわちyoga mudraで指を一緒に押すと、回路の電源、すなわち脳が刺激されます。 脳は、体内のエネルギーパターンを変更するための信号を受信します。 これは、エネルギーの流れ、またはプラナを調節することによって行われます。

ここでは、ヨガでムードラのアプリケーションがあなたの体と心にどのように影響するかのいくつかの説明があります：

1。 感覚刺激

運動および感覚皮質（すなわち、脳の感度システム）の両方が、その表面のほぼ三分の一を手に割り当てる。 これは、手の注意が脳のこの領域の大きな割合に影響を与える可能性があることを意味します。

2. 改善された姿勢

上肢の直立姿勢と意識は、姿勢制御、呼吸パターン、そして結果として自律神経系の活動を改善することができます。 ムードラの練習中の呼吸数、筋肉活動、胸と腹の動きの微妙な知覚可能な変化は、観察可能な物理的行動と、チャクラや体内の五行への影響などのムードラの練習の主観的な経験との関係を示している可能性があります。

3. 気晴らし

ヨガムドラ中の手や指の位置など、身体の特定の領域や特定の感覚に意識をもたらすことは、痛み、孤立および他の否定的な感覚の経験

4. エピジェネティック効果

あなたの呼吸だけでなく、物理的および感情的な経験にあなたの注意を引くことは、遺伝的発現を変更し、緩和応答を生 ヨガムードラの練習は、単独で、またはヨガやプラナヤマなどの他の注意深い練習と組み合わせて練習した場合の両方で、同様のエピジェネティックな応答を生成すると言われています。

結論

ヨガムードラは、ヨガの微妙な、しばしば無視された部分です。 しかしそれはそれをより少なく有効または重大にさせない。

いくつかのヨガの伝統では、他の分野、すなわちアーサナ、プラナヤマ、バンダが習得されるまで、ムドラは練習されていません。 しかし、ムードラの練習は人の身体的、精神的、精神的な特性を変える可能性があると言われているので、あなたのヨガの練習にそれを組み込むことをお見逃しなく。

あなたは、単独で、またはあなたのアーサナおよび/またはプラナヤマの練習と組み合わせてヨガムードラを練習することができます。

定期的なヨガムードラの練習はまた、内部エネルギーをチャネルし、したがって、チャクラのバランスをとり、あなたの体の五行を目覚めさせるのに役立

ヘッダー画像Yongsubiによって。