tehát azt mondtad magadnak, hogy nem fogsz túlfogyasztani a Hálaadás, a Superbowl vagy bármely más különleges alkalom során . De itt vagy a lakoma után, dagadtnak érzed magad, és tele vagy evő bűntudatával. Ahogy bámulod az üres edények halmait, azt mondhatod: “mit tettem?”Tehát a kérdés az, hogy” mit csinálsz?”

pie..és a másik pite … és a kiegészítő pite … és a pulyka … és a tekercsek…és a kukorica…és a pite … Szóval mit csinálsz most? Először is, ne verje meg magát, vagy pánikoljon. (Fotó: Justin Sullivan/Getty Images)

ne verje meg magát.

az Overeating epizódok a legjobbakkal történnek. Sokan nem választják a túlfogyasztást. (Kivéve, ha a Nathan Hot Dog evő versenyen vagy.) Ehelyett a túlevés, mint egy Adam Sandler-film nézése, csak úgy tűnik, hogy megtörténik…tervezés nélkül. Valójában kevesebb ellenőrzése van az étrend felett, mint gondolnád. Az emberek, a környezet és a körülötted lévő egyéb körülmények erősen befolyásolhatják, hogy mikor, mit és mennyit eszel. Például a hálaadás ünnepségek közepette a diétán való tartózkodás kihívást jelenthet. Vegyünk egy túlevés epizód, mint egy egyéjszakás kaland pulyka mártással, sütőtök pite. Nem fordíthatod vissza az időt és törölheted az epizódot. Akár el is fogadhatod, hogy ez történt, és továbbléphetsz. Ezenkívül a falazás megakadályozhatja, hogy az alábbiakban felsorolt lépések közül néhányat megtegyen.

ne essen pánikba.

a pánikolás akkor hasznos, ha … valójában a pánikolás soha nem hasznos, és rosszabbá teheti a dolgokat. A stressz éhséghez és több evéshez vezethet. A pánik rosszabb döntéshozatalhoz is vezethet. Jelentős súlygyarapodás és elhízás eredménye, hogy mi történik rendszeresen több nap alatt, nem pedig egyetlen epizód. Most, ha egy hónapig minden nap hálaadási ételeket kaptál … az más történet lehet.

ne erőltesse a testmozgást.

az egyik hajlam lehet a túlzott étkezési epizód elleni küzdelem ugyanolyan túlzott testmozgással. Hirtelen gyakorlása több, mint te hozzászokott hoz nagy a sérülés kockázatát, vagy néha még rosszabb egészségügyi következményei, mint a szívroham. Szinte minden felesleges nem jó … függetlenül attól, hogy kölykök, csokoládé, rost vagy macska videók.

ne aggódjon, ha azonnal megméri magát.

látott már Pitont, miután a python lenyelt egy állatot? A python átmenetileg sokkal nagyobbnak és nehezebbnek tűnik. Hasonlóképpen, ha enni font (vagy kiló) az élelmiszer, amíg teljesen megemészteni vagy jettison (nem, nem fogom megmagyarázni, hogy ez konkrétan bekövetkezik) az élelmiszer, a lenyelt élelmiszer és az összes kísérő víz hozzá a súlya átmenetileg. Plusz a súlya ingadozik a nap folyamán, minden nap. Tehát, ami fontosabb, a súlya az idő múlásával, nem pedig egy napon.

ne vegyen be speciális gyógyszereket vagy kiegészítőket.

Ha valaki valóban kifejlesztett egy gyógyszert vagy kiegészítést, amely biztonságosan ellensúlyozhatja a túlfogyasztás hatásait, nem gondolja, hogy mindenki ragaszkodik hozzá? Legyen nagyon óvatos az állításokkal kapcsolatban, hogy bizonyos termékek segíthetnek a túlfogyasztás epizódjában.

ne gyorsuljon.

a pingelés utáni böjt növeli a binging-böjt ciklus kiváltásának kockázatát. A böjt éhesebbé teheti Önt, hogy később túl magasra emelkedjen. Továbbá, a böjt megváltoztathatja az anyagcserét, hogy ne égessen annyi kalóriát, mint általában, mivel a böjt miatt a test úgy gondolja, hogy energiát kell megtakarítania. Ehelyett …

folytassa a rendszeres étrendet a lehető leghamarabb.

az overeating epizódnak olyannak kell lennie, mint egy rossz epizód egy általában jó televíziós sorozatban. Minél hamarabb minden visszatér a normális szintre, annál kevésbé befolyásolja az epizódot. Problémák merülnek fel, amikor egy túlfogyasztási epizód a rosszabb későbbi változáshoz vezet (mint például a Fonz ugráló cápa Boldog napokban.) A túlevés epizódjai a szekérről való leeséshez és egy olyan rossz szokás folytatásához vezethetnek, amelyet hosszú ideig sikerült elkerülnie. Ezért minél hamarabb visszatérsz a kocsira, annál jobb. A hirtelen nagy étkezés paradox módon másnap reggel éhesebbnek érezheti magát. Tehát legyen óvatos, hogy mit eszik a következő napon. Ne kövess egy egyéjszakás kalandot egy másikkal. Ha szeretné, csökkentheti azt, amit a következő napokban eszik, hogy segítsen enyhíteni a súlyt, de ne végezzen drasztikus vágásokat, mert lehet, hogy nem fenntartható.

mozogj.

fizikailag aktív lehet segíteni a dolgokat belülről lefelé, végül ki belőled. Kalóriát is égethet. De ne gyakoroljon túl sokat, hanem…

folytassa a rendszeres testmozgást.

a túlfogyasztás egy epizódja lassú érzést okozhat, alapvetően élelmiszer-másnaposság. A szervezetnek keményen kellett dolgoznia, hogy megbirkózzon az élelmiszer váratlan támadásával. Ez megnehezítheti, hogy visszatérjen az edzőterembe, vagy bárhol, ahol általában gyakorolja…de próbálja meg ezt megtenni.

rendszeres testmozgás, de ne vigyük túlzásba, ami sérülésekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez a kép lenne egy példa a túlzásba … kivéve, ha ez a szokásos futópad rutin. (AP Photo / Richard Drew)

kap egy jó éjszakai alvás.

nehéz lehet aludni, ha úgy érzi, mint egy töltött párna, de az alvás segíthet megemészteni és metabolizálni az ételt, és csökkenti a későbbi egészségtelen sóvárgást,

igyon sok sima vizet.

a víz segíthet az anyagcserében,és mozgathatja a dolgokat a testéből. Ha sok sót evett, ami gyakrabban fordul elő, mint gondolnád, Az egyszerű víz ivása segíthet a test egyensúlyának helyreállításában. Ne feledje, hogy a gyümölcslé, a szóda, valamint minden olyan folyadék, amely nem sima víz, elegendő mennyiségű kalóriát tartalmazhat.

lépjen tovább az élettel.

végül, akkor kap át ezt a viadal a túlevés, valamint a kísérő érzéseit bűntudat, bűntudat, undor,vagy akár vágy. Hacsak nem túlfogyasztja a szokást, hamarosan visszatér a mérsékeltebb mennyiségű étel karjaiba, amelyeket már régóta jól ismert. Addig visznek vissza, amíg hűek maradnak … amíg talán legközelebb túl sokat eszik …

Galéria: 10 Fitness mítoszok kitett

10 kép

Galéria megtekintése

a Forbes legjobbjait a beérkező levelek mappájába a világ minden tájáról származó szakértők legújabb betekintésével.

Betöltés …