Więc Zjadłeś Za Dużo…Co Teraz Robisz?
więc powiedziałeś sobie, że nie przejadasz się podczas Święta Dziękczynienia, Superbowl lub jakiejkolwiek innej specjalnej okazji . Ale tutaj jesteś po uczcie, czując się nadęty i pełen wyrzutów sumienia zjadacza. Gdy wpatrujesz się w stosy pustych naczyń, możesz powiedzieć: „co ja zrobiłem? Pytanie brzmi: „czym się zajmujesz?”
pie..i to drugie ciasto … i dodatkowe ciasto … i indyk … i bułki … i kukurydza … i ciasto … więc co teraz robisz? Po pierwsze, nie zadręczaj się i nie panikuj. (Fot. Justin Sullivan / Getty Images)
nie zadręczaj się.
przejadanie się zdarza najlepszym z nas. Wiele osób nie wybiera przejadania się. (Chyba, że jesteś w konkursie jedzenia hot dogów Nathana.) Zamiast tego przejadanie się, jak oglądanie filmu Adama Sandlera, wydaje się wydarzyć … bez planowania. Rzeczywiście, masz mniejszą kontrolę nad swoją dietą niż myślisz. Ludzie, środowisko i inne okoliczności wokół ciebie mogą mieć duży wpływ na to, kiedy, co i ile jesz. Na przykład, pobyt na diecie pośród Święto Dziękczynienia może być trudne. Rozważ przejadanie się Epizod jak na jedną noc z sosem z indyka i plackiem dyniowym. Nie możesz cofnąć czasu i usunąć odcinka. Równie dobrze możesz zaakceptować, że to się stało i iść do przodu. Ponadto, Walenie się może uniemożliwić poruszanie się i podejmowanie niektórych kroków wymienionych poniżej.
nie panikuj.
panikowanie jest przydatne, gdy…właściwie panikowanie nigdy nie jest użyteczne i może pogorszyć sprawę. Stres może prowadzić do głodu … i więcej jedzenia. Panika może również prowadzić do gorszych decyzji. Znaczny przyrost masy ciała i otyłość wynika z tego, co występuje regularnie przez wiele dni, a nie z jednego epizodu. Gdybyś jadł codziennie dziękczynne posiłki przez miesiąc … to może być inna historia.
nie ćwicz.
jedną z skłonności może być walka z epizodem objadania się przy równie nadmiernym wysiłku fizycznym. Nagłe ćwiczenia więcej niż jesteś przyzwyczajony przynosi wysokie ryzyko obrażeń lub czasami nawet gorsze konsekwencje zdrowotne, takie jak zawały serca. Prawie wszystko w nadmiarze nie jest dobre … czy to szczeniaki, czekolada, błonnik lub kot filmy.
nie martw się o natychmiastowe ważenie.
widziałeś kiedyś pytona po tym, jak pyton połknął zwierzę? Python tymczasowo wygląda na znacznie większy i cięższy. Podobnie, jeśli jesz kilogramy (lub kilogramy) jedzenia, dopóki nie całkowicie strawisz lub nie wyrzucisz (Nie, Nie wyjaśnię, jak to konkretnie się dzieje) jedzenie, spożywane jedzenie i cała towarzysząca mu woda tymczasowo zwiększą Twoją wagę. Dodatkowo Twoja waga zmienia się w ciągu dnia, każdego dnia. Ważniejsza jest więc Twoja waga w miarę upływu czasu, a nie jednego dnia.
nie należy przyjmować żadnych specjalnych leków ani suplementów.
gdyby ktoś naprawdę opracował lek lub suplement, który mógłby bezpiecznie przeciwdziałać skutkom przejadania się, nie sądzisz, że wszyscy by się o to domagali? Bądź bardzo ostrożny w twierdzeniach, że niektóre produkty mogą pomóc w epizodzie przejadania się.
nie poszcz.
Post po binging zwiększa ryzyko wywołania cyklu binging-Post. Post może sprawić, że będziesz bardziej głodny, abyś następnie przejadł się. Ponadto post może zmienić metabolizm, dzięki czemu nie spalisz tyle kalorii, ile normalnie, ponieważ post może sprawić, że organizm uzna, że powinien oszczędzać energię. Zamiast tego powinieneś …
jak najszybciej wznowić regularną dietę.
przejadający się odcinek powinien być jak zły odcinek w ogólnie dobrym serialu. Im szybciej wszystko wróci do normy, tym mniejszy wpływ ma odcinek. Problemy pojawiają się, gdy przejadanie się prowadzi do późniejszej zmiany na gorsze (jak Fonz skaczący rekin w szczęśliwych dniach.) Przejadanie się epizodami może prowadzić do upadku z wozu i wznowienia złego nawyku, którego udało Ci się uniknąć przez długi czas. Dlatego im szybciej wrócisz do wozu, tym lepiej. Ponadto nagły duży posiłek może paradoksalnie sprawić, że następnego ranka poczujesz się bardziej głodny. Więc uważaj na to, co jesz następnego dnia. Nie idź za jednonocną przygodą z inną. Jeśli chcesz, możesz zmniejszyć to, co jesz w ciągu najbliższych kilku dni, aby pomóc schudnąć, ale nie rób drastycznych cięć, ponieważ mogą one nie być trwałe.
poruszaj się.
aktywność fizyczna może pomóc rzeczy wewnątrz przenieść się w dół, a ostatecznie z Ciebie. Może również spalić kalorie. Ale nie wysilaj się zbytnio, a zamiast tego …
Wznów regularne ćwiczenia.
Epizod przejadania się może pozostawić uczucie ospałości, w zasadzie kaca żywności. Twoje ciało musiało ciężko pracować, aby poradzić sobie z nieoczekiwanym atakiem jedzenia. Może to utrudnić powrót na siłownię lub gdziekolwiek Zwykle ćwiczysz … ale spróbuj to zrobić.
regularne ćwiczenia, ale nie przesadzaj, co może prowadzić do urazów i innych problemów zdrowotnych. To zdjęcie byłoby przykładem przesady … chyba, że jest to normalna rutyna na bieżni.
dobrze się wyśpij.
sen może być trudny do spania, gdy czujesz się jak nadziewana poduszka, ale sen może pomóc w trawieniu i metabolizowaniu jedzenia i zmniejszyć późniejsze niezdrowe łaknienie,
pij dużo czystej wody.
woda może pomóc w metabolizmie i przenieść rzeczy w dół i z organizmu. Jeśli zjadłeś dużo soli, która występuje częściej niż myślisz, picie zwykłej wody może pomóc przywrócić równowagę w twoim ciele. Pamiętaj, że sok, soda i każdy płyn, który nie jest zwykłą wodą, może mieć sporą ilość kalorii.
żyć dalej.
W końcu możesz przejść przez tę walkę przejadania się i towarzyszących jej uczuć skruchy, winy, obrzydzenia, a nawet tęsknoty. Jeśli nie przejadasz się nawykiem, wkrótce wrócisz do ramion bardziej umiarkowanej ilości żywności, którą od dawna dobrze znasz. Zabiorą cię z powrotem tak długo, jak pozostaniesz wierny … aż może następnym razem przejedziesz się…
Leave a Reply