dus je zei tegen jezelf dat je niet te veel zou eten tijdens Thanksgiving, de Superbowl, of een andere speciale gelegenheid . Maar hier ben je na het feest, opgeblazen gevoel en gevuld met eter ‘ s wroeging. Als je naar de stapels lege borden kijkt, kun je zeggen: “wat heb ik gedaan?”Dus, de vraag is “wat doe je?”

pie..en die andere taart … en de extra taart … en de kalkoen … en de broodjes … en de maïs…en de taart… dus wat doe je nu? Ten eerste, geef jezelf niet de schuld of raak niet in paniek. (Foto door Justin Sullivan / Getty Images)

geef jezelf niet de schuld.

overeten episodes gebeuren met de beste van ons. Veel mensen kiezen er niet voor om te veel te eten. Tenzij je meedoet aan de Nathan ‘ s Hot Dog Eating wedstrijd. In plaats daarvan, overeten, zoals het kijken naar een Adam Sandler film, gewoon lijkt te gebeuren … zonder planning. Inderdaad, je hebt minder controle over je dieet dan je denkt. De mensen, de omgeving en andere omstandigheden om je heen kunnen sterk beïnvloeden wanneer, wat en hoeveel je eet. Bijvoorbeeld, een verblijf op uw dieet te midden van Thanksgiving festiviteiten kan uitdagend zijn. Beschouw een overeten episode als een one-night stand met kalkoen jus en pompoentaart. Je kunt de tijd niet terugdraaien en de episode wissen. Je kunt net zo goed accepteren dat het gebeurd is en verder gaan. Ook, zwelgen kan voorkomen dat u van het bewegen rond en het nemen van een aantal van de onderstaande stappen.

raak niet in paniek.

panikeren is nuttig als … eigenlijk, panikeren is nooit nuttig en kan het erger maken. Stress kan leiden tot honger … en meer eten. Paniek kan ook leiden tot slechtere besluitvorming. Aanzienlijke gewichtstoename en obesitas is het gevolg van wat regelmatig gebeurt gedurende vele dagen en niet van een enkele episode. Als je een maand lang elke dag Thanksgiving hebt gegeten … is dat misschien een ander verhaal.

niet binge oefening.

Eén neiging kan zijn om de eetbuien te bestrijden met een even overmatige inspanning. Plotseling meer sporten dan u gewend bent brengt een hoog risico op letsel of soms zelfs nog ergere gevolgen voor de gezondheid, zoals hartaanvallen. Bijna alles in overmaat is niet goed … of het nu puppies, chocolade, vezels of kat video ‘ s.

maak je geen zorgen over het direct wegen van jezelf.

ooit een python gezien nadat de python een dier heeft ingeslikt? De python ziet er tijdelijk veel groter en zwaarder uit. Evenzo, als je eet Ponden (of kilo ‘ s) van voedsel, totdat je volledig verteren of overboord gooien (Nee, Ik zal niet uitleggen hoe dit specifiek gebeurt) het voedsel, het ingenomen voedsel en al het bijbehorende water zal tijdelijk toe te voegen aan uw gewicht. Plus uw gewicht fluctueert gedurende de dag, elke dag. Dus, wat belangrijker is uw gewicht na verloop van tijd en niet op een dag.

gebruik geen speciale geneesmiddelen of supplementen.

als iemand echt een medicijn of supplement ontwikkelt dat de effecten van te veel eten veilig kan tegengaan, zou je dan niet denken dat iedereen erom zou schreeuwen? Wees zeer voorzichtig over beweringen dat bepaalde producten kunnen helpen met een episode van overeten.

niet vasten.

vasten na binging verhoogt het risico op het starten van een binging-vasten cyclus. Vasten kan je hongeriger maken, zodat je vervolgens te veel eet. Ook kan vasten veranderen uw stofwisseling om ervoor te zorgen dat u niet zo veel calorieën te verbranden als je normaal zou doen, omdat vasten kan maken het lichaam denken dat het moet energie te besparen. In plaats daarvan moet u …

uw normale dieet zo snel mogelijk hervatten.

een overeten aflevering moet zijn als een slechte aflevering in een over het algemeen goede tv-serie. Hoe eerder alles weer normaal is, hoe minder impact de episode heeft. Problemen ontstaan wanneer een overeten episode leidt tot een volgende verandering voor het erger (zoals de Fonz springen de haai in Happy Days.) Overeten episodes kan leiden tot het vallen van de wagen en het hervatten van een slechte gewoonte die je had weten te vermijden voor een lange tijd. Daarom, hoe eerder je terug op de wagen, hoe beter. Ook kan een plotselinge grote maaltijd paradoxaal genoeg zorgen dat u zich de volgende ochtend hongeriger voelt. Dus wees voorzichtig met wat je de volgende dag eet. Volg geen one-night stand met een andere. Als u wilt, kunt u verminderen wat je eet in de komende dagen om te helpen verliezen wat gewicht, maar maak geen drastische bezuinigingen, omdat ze misschien niet duurzaam.

beweeg rond.

fysiek actief zijn kan helpen om dingen binnen naar beneden te bewegen en uiteindelijk uit je te komen. Het kan ook calorieën verbranden. Maar oefen jezelf niet te veel uit, en in plaats daarvan…

hervat je normale oefeningsroutine.

een episode van te veel eten kan je traag laten voelen, in feite een voedselkater. Je lichaam heeft hard moeten werken om te gaan met de onverwachte aanval van voedsel. Dit kan het moeilijk maken om terug te springen in de sportschool of waar je meestal oefenen…maar probeer dit te doen.

regelmatige lichaamsbeweging, maar overdrijf het niet, wat kan leiden tot letsel en andere gezondheidsproblemen. Deze foto zou een voorbeeld zijn van overdrijven…tenzij dit je normale loopband routine is. (AP Photo / Richard Drew)

krijg een goede nachtrust.

Het kan moeilijk zijn om te slapen als je je als een gevuld kussen voelt, maar slaap kan helpen voedsel te verteren en te metaboliseren en alle daaropvolgende ongezonde verlangens te verminderen,

Drink veel gewoon water.

Water kan de stofwisseling helpen en dingen naar beneden en uit uw lichaam verplaatsen. Als je veel zout hebt gegeten, wat vaker voorkomt dan je je realiseert, kan het drinken van gewoon water helpen de balans in je lichaam te herstellen. Vergeet niet dat sap, frisdrank en elke vloeistof die geen gewoon water is, een behoorlijke hoeveelheid calorieën kan hebben.

ga verder met het leven.

uiteindelijk kom je door deze bout van overeten en de bijbehorende gevoelens van wroeging, schuld, walging, of zelfs verlangen. Tenzij je overeten een gewoonte maakt, zul je snel terugkeren naar de armen van de meer gematigde hoeveelheid voedsel die je lang goed hebt gekend. Ze zullen je terugnemen zolang je trouw blijft … tot misschien, de volgende keer dat je te veel eet …

galerij: 10 Fitnessmythes Exposed

10 afbeeldingen

bekijk galerij