그래서,당신은 너무 많이 먹었습니다…당신은 지금 무엇을합니까?
그래서 당신은 추수 감사절,슈퍼 볼 또는 다른 특별한 날 동안 과식하지 않을 것이라고 스스로에게 말했습니다. 그러나 여기 당신은 잔치 후에 부풀어 오르고 먹는 사람의 양심의 가책으로 가득 차 있다고 느낍니다. 당신이 빈 접시의 더미를 쳐다 보면서,당신은”나는 무엇을 했습니까?”그래서 질문은”당신은 무엇을합니까?”
파이..와는 다른 파이고 추가적인 파이…및 터키고 롤…와 옥수수…및 파이…그래서 당신은 지금 무엇을? 첫째,자신을 때 리거나 당황하지 마십시오. (Justin Sullivan/Getty Images 의 사진)
자신을 때리지 마십시오.
과식 에피소드는 우리 중 최고에게 일어납니다. 많은 사람들이 과식을 선택하지 않습니다. (않는 한,당신은 네이선의 핫도그 먹기 대회에 있습니다.)대신,아담 샌들러 영화를 보는 것처럼 과식은 계획없이 일어나는 것처럼 보입니다. 실제로,당신은 당신이 생각하는 것보다 식단에 대한 통제력이 떨어집니다. 주변 사람들,환경 및 기타 상황은 언제,무엇을,얼마나 많이 먹는지에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어,추수 감사절 축제 속에서 식단에 머무르는 것은 어려울 수 있습니다. 칠면조 그레이비와 호박 파이가있는 1 박 스탠드와 같은 과식 에피소드를 생각해보십시오. 시간을 되돌리고 에피소드를 지울 수는 없습니다. 당신은 그것이 일어난 것을 받아들이고 앞으로 나아갈 수도 있습니다. 또한 벽을 쌓으면 주위를 돌아 다니며 아래 나열된 단계 중 일부를 수행하지 못할 수도 있습니다.당황하지 마십시오.실제로 당황하는 것은 결코 유용하지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 굶주림으로 이어질 수 있습니다… 공황은 또한 더 나쁜 의사 결정으로 이어질 수 있습니다. 상당한 체중 증가와 비만은 단일 에피소드가 아닌 여러 날 동안 정기적으로 발생하는 결과. 자,추수 감사절 식사를 한 달 동안 매일 먹는다면 그건 다른 이야기 일 수 있습니다.과음 운동을하지 마십시오.
하나의 성향은 운동의 똑같이 과도한 시합으로 폭식 에피소드를 퇴치하는 것일 수 있습니다. 갑자기 운동할 수 있다고 판단되는 수준 이상으로 사용하는 높은 위험한 부상 또는 심지어 더 건강에 결과 같은 조치입니다. 거의 아무것도를 초과하지 않다는지 그것은 강아지,초콜릿,섬유 또는 고양이 동영상입니다.
즉시 몸무게를 재는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
파이썬이 동물을 삼킨 후에 파이썬을 본 적이 있습니까? 파이썬은 일시적으로 훨씬 더 크고 무거워 보입니다. 마찬가지로,당신이 먹는 파운드(또는 킬로그램)의 음식을 할 때까지,당신은 완벽하게 소화하거나 투하(no 하지 않습니다,나는 설명하는 방법 이 특별히 발생합니다),음식을 섭취하는 식품과 모든 첨부된 물을 추가하량이 일시적으로. 게다가 당신의 체중은 하루 종일 매일 변동합니다. 그래서 더 중요한 것은 하루가 아닌 시간이 지남에 따라 체중입니다.특별한 약이나 보충제를 복용하지 마십시오.
사람이 진정으로 개발된 약물 또는 보충할 수 있는 안전의 효력과 식지 않을 생각하는 것 아우성을 위해 그것은? 특정 제품이 과식의 에피소드에 도움이 될 수 있다는 주장에 대해 매우주의하십시오.
금식하지 마십시오.
binging 후 금식은 binging-금식주기를 유발할 위험을 높입니다. 금식은 이후에 과식 할 수 있도록 더 배고프 게 만들 수 있습니다. 또한,금식할 수 있을 변경하 신진 대사를 그렇게 점화하지 않으로 많은 열량으로 당신은 일반적으로,때문에 금식 만들 수 있습니다 몸을 생각하는 에너지를 절약할 수 있습니다. 대신 당신은…
가능한 한 빨리 정기적 인 식단을 재개해야합니다.
과식 에피소드는 일반적으로 좋은 텔레비전 시리즈의 나쁜 에피소드와 같아야합니다. 모든 것이 빨리 정상으로 돌아 갈수록 에피소드에 미치는 영향은 줄어 듭니다. 할 때 문제가 발생하는 과식 에피소드를 리드 후속 더 악화에 대한 변경(다음과 같이 Fonz 점프의 상어 행복한 일입니다.)과식 에피소드는 마차에서 떨어지고 오랫동안 피할 수 있었던 나쁜 습관을 재개 할 수 있습니다. 따라서 마차에 다시 올라 타면 빠를수록 좋습니다. 또한 갑자기 큰 식사를하면 역설적으로 다음날 아침에 더 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 그래서 다음날 먹는 것에 조심하십시오. 다른 하나와 함께 1 박 스탠드를 따르지 마십시오. 는 경우,당신이 좋아하는 것을 줄일 수 있고 당신이 무엇을 먹을 통해 다음 몇 일 데 도움이 되는 체중이지만,만들지 않는 과감한 컷기 때문에 그들은하지 않을 수 있습니다 지속 가능한 것입니다.
주위를 이동합니다.
육체적으로 활동적이라면 내부의 것들이 아래로 이동하고 결국 당신에게서 빠져 나올 수 있습니다. 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그러나 자신을 너무 많이 발휘하지 말고 대신…
정기적 인 운동 루틴을 다시 시작하십시오.
과식의 에피소드는 부진한 느낌,기본적으로 음식 숙취를 남길 수 있습니다. 당신의 몸은 음식의 예기치 않은 맹공격을 다루기 위해 열심히 노력해야했습니다. 이것은 체육관으로 다시 뛰어 들거나 평상시 운동을하는 곳이라면 힘들 수 있습니다…하지만 그렇게하려고 노력하십시오.
규칙적인 운동 루틴이지만 부상 및 기타 건강 문제로 이어질 수있는 과용하지 마십시오. 이 그림은 당신의 정상적인 디딜 방아 루틴이 아니라면 그것을 과용하는 예가 될 것입니다… (AP Photo/Richard Drew)
숙면을 취하십시오.
이것이 어려울 수 있습니다면 당신처럼 느끼 인형 베개,하지만 잠을 소화하는 데 도움이 될 수 있습 및 대사 음식을 줄이고 어떤 이후의 건강에 해로운 욕망을,
을 많이 마시는 보통 물.
물은 신진 대사를 돕고 물 아래로 그리고 몸 밖으로 물건을 움직일 수 있습니다. 는 경우에 당신을 많이 먹고 소금 더 자주 발생은 자신이 생각하는 것보다,마시고 일반 물 도울 수 있는 균형을 복원합니다. 주스,소다 및 일반 물이없는 액체는 공정한 양의 칼로리를 가질 수 있음을 기억하십시오.
삶과 함께 나아가십시오.
결국,당신은 당신을 통해 얻을 수 있습니다 이 시기의 과식 및 첨부의 감정을 후회,죄,혐오감 또는 심지어 그리움. 지 않는 한 당신이 만드는 과식,습관 당신은 곧 당신이 돌아의 팔에 더 적당한 양의 음식이 있는 긴 알려져 있습니다. 그들은 당신을 데려 갈 것이 다시 만큼 당신이 신실하게 남아있는지도,다음 시간 당신은 식…
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