filadendron / Getty Images

• jobb orgazmus elérése érdekében ösztönözze a c-spot, p-spot vagy g-spot.
• intenzívebb orgazmushoz próbálja ki a szegélyt vagy a kegel gyakorlatokat.
• nincs bizonyíték arra, hogy a Maszturbálás vagy a pornónézés ritkábban javíthatja az orgazmust.
• ezt a cikket orvosilag felül Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, med, PhD, certified sex terapeuta a Long Island Institute of Sex Therapy.
• látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.

függetlenül attól, hogy mit hívsz — klimaxálás, érkezés vagy befejezés — az orgazmusokat gyakran tekintik a szexuális élmény csúcspontjának. Ezek azonban egy kicsit rejtély is lehetnek, egyesek számára nehéz elérni.

a szexszakértők szerint íme néhány módszer az orgazmus javítására:

keresse meg a megfelelő helyet

a nemi szervek idegvégződésekkel vannak feltöltve, de egyes foltok érzékenyebbek, mint mások. A megfelelő hely stimulálása pedig intenzívebb és élvezetesebb orgazmushoz vezethet.

stimulálja a klitorist

a társas szex fokozásának egyik módja a klitorális stimuláció beépítése az öröm növelése érdekében. A csikló egy jelentős erogén zóna, hasonló a pénisz, ami az idegvégződések és a fiziológia szerkezete, és akkor serkentik azt különböző módon kezdve a C-spot.

A C-pont a csikló látható része. Ez a hely sok idegvégződést tartalmaz, és szuper érzékeny az érintésre. Ezért a maszturbáció vagy a társult szex során történő stimulálás rendkívül intenzív orgazmushoz vezethet.

egy másik jól ismert hely a G-pont, amelyről úgy gondolják, hogy erogén zóna a hüvelycsatornán belül. Azonban Mathis Kennington, PhD, egy hitelesített szex terapeuta és társalapítója a gyakorlat Austin és a pár Lab, azt mondja, hogy ez az intenzív stimuláció valójában egy másik típusú klitorisz stimuláció.

” a csikló sokkal nagyobb, mint a legtöbb ember tudja-mondja Kennington -,” gyakran azok a nők, akik G-pontszerű orgazmust éreznek, valójában csak úgy érzik, hogy klitoriszuk egy másik részét a penetráció stimulálja ” – mondja Kennington.

a klitorális stimuláció gyakran nem történik meg egyedül a behatoló szex során. Valójában egy 2017-es felmérés, amelyet a Journal of Sex and Marial therapy tett közzé, megállapította, hogy az Egyesült Államokban 1055 nő közül csak 18, 4% – uk jelentette az orgazmus képességét a behatoló szexből.

stimulálhatja a csiklót a kezével, a partner kezével vagy egy vibrátorhoz hasonló játékkal.

stimulálja a P-spot

A P-spot a prosztatára utal. A prosztata egy reproduktív szerv, amely a húgyhólyag alatt helyezkedik el, amely spermát termel.

egyesek úgy találják, hogy stimuláló ezen a területen vezet gyors és rendkívül intenzív orgazmus. Ön vagy egy partner ujjaival stimulálhatja ezt a területet “közvetlenül az anusba vagy a bőrön keresztül történő beillesztéssel, a herék alatti tér masszírozásával, valamint az anus felett” – mondja Kennington.

Gyakorold az éberséget

a napi tevékenységek során fellépő érzésekkel való kapcsolattartás segíthet növelni az orgazmusok örömét és intenzitását a hálószobában. A szex végül is nagyon érzéki.

Emily Jamea, PhD, a hiteles szex terapeuta REVIVE Houston, végzett kutatás megjelent szexuális és kapcsolatok terápia, amely megállapította, hogy fokozza érzékiség – vagy a képesség, hogy beállítsa az öt érzék – a hálószobán kívül javítja a szexuális elégedettség belül a hálószobában megerősítésével az elme-test kapcsolat.

a tanulmány 195, 25 évesnél idősebb személyből állt, biztonságos, hosszú távú kapcsolatokban. A résztvevők elvégeztek egy felmérést, amely a kötődést, az érzékiséget, a kíváncsiságot, a képzeletet és a szexuális elégedettséget mérte. Ebben a csoportban az érzékiség és a képzelet jelentősen korrelált az optimális szexuális elégedettséggel.

például, akik azt jelentette, hogy élvezd az ételt esznek, vagy valójában észre a nap melegét az arcán, miközben sétálni könnyebben csatlakoztatása az érzéki örömöket, szex.

Ez a megközelítés különösen hasznos lehet A nőként nevelt emberek számára. Különösen annak tekintetében, hogy tudatában van a test érzéseinek a rutin tevékenységek során, mint például a zuhanyozás. Az emberek neveltek, mint a nők néha harc, hogy kapcsolatba öröm, érzés, pedig egyre inkább tudatában testi érzés általánosságban, “segíthet leküzdeni a nők egy elme-test húzza ki, majd javítani a szexuális élmények” – mondja Jamea.

próbáljon maszturbálni

A Maszturbáció elsajátítása jobb és gyakoribb orgazmushoz vezethet a társas szex során, mert segíthet abban, hogy tudja, mi lesz.

“mindig arra bátorítom ügyfeleimet, hogy fedezzék fel testüket, hogy tudják, mi teszi őket jól érzik magukat” – mondja Jamea.

gyakran az emberek kivágják a maszturbációt vagy a pornófogyasztást, azt gondolva, hogy javítja az orgazmusukat a partneri szex során. Kennington szerint azonban nincs összefüggés a pornófogyasztás, a Maszturbálás és a szexpartnerek közötti jobb orgazmus között.

A Maszturbálás és a pornófogyasztás azonban a jó partneri szex útjába állhat, ha az emberek nem őszinték a partnereikkel való szexuális preferenciáikkal kapcsolatban. A pornó nem mindig reális ábrázolása a szexnek vagy a maszturbációnak, mivel ez a szórakozás egyik formája, nem pedig az oktatás.

Ez akkor fordulhat elő, ha valaki szorongást tapasztal a szexuális preferenciái miatt, és kiszervezi a pornót, ahelyett, hogy nyíltan beszélne partnereivel arról, hogy mit akarnak szexuálisan. Kennington az ilyen típusú viselkedést erotikus konfliktusként írja le,amely szexuálisan — teljes egészében -, ha nem foglalkozik.

ahelyett, hogy teljesen kivágná a maszturbációt, hogy javítsa az orgazmust a partneri szex során, Jamea azt javasolja, hogy az embereknek gyakorolniuk kell a maszturbálást. Ez gyakran azt jelenti, hogy kivágjuk a pornót, és arra összpontosítunk, hogy kapcsolatba lépjünk az érzésekkel és azzal, ami jó érzés.

A Maszturbáció lehetővé teszi az emberek számára, hogy vizuálisan megmutassák partnereiknek, mi teszi őket csúcspontjává. Ez segít partnereiknek megérteni, hogy mi érzi jól magát nekik szexuálisan, és javíthatja a jövőbeli partneri szexet.

Jamea szerint részben ezért lehet, hogy az azonos nemű párok kevésbé nehézségekbe ütköznek, mint a heteroszexuális párok, amikor a szexuális igényeket kommunikálják, mert minden partnernek megvan a maga anatómiája.

Fókuszban az előjáték

előjáték kiterjeszti a szexuális feszültséget a társas szex során, ami élvezetesebb orgazmushoz vezethet. Ez különösen fontos elem a vaginákkal rendelkezők számára.

a hüvely gyakran természetes kenőanyagot termel, amikor felkelt, hogy felkészítse a testet a behatolásra. Az előjáték fontos a behatolás előtt, mert ez a kenőanyag kényelmesebbé teszi a behatoló partneri szexet.

az előjáték segíthet a heteroszexuális partnerek orgazmus-hiányának szűkítésében is. A férfiak általában orgazmust vagy befejezést végeznek a nők előtt, ami gyakran véget vet a Szexuális élménynek. “A férfiak általában 2-10 perc alatt orgazmus, míg a nők átlagosan 15-30 percet vesznek igénybe” – mondja Jamea.

míg Jamea azt mondja, hogy az egyidejű orgazmus nem reális minden szexuális élmény számára, arra ösztönzi mindkét partnert, hogy egyformán figyelmes legyen egymás örömére szex közben. Az előjáték során az egymás örömére összpontosító idő az egyik módja az egyidejű szexuális csúcspont fokozásának.

próbálja meg, hogy partnere ösztönözze a C-spot, G,spot vagy P-spot manuálisan, vagy vibrátorral, vagy végezzen orális szexet, hogy intenzív élvezetet tapasztaljon az előjáték során az orgazmus javítása érdekében.

A teljesítmény szorongás leküzdése

a teljesítmény szorongás gyakran akadályozhatja a maximális élvezetet a társult szex során. A teljesítmény-szorongás a szexuális teljesítmény bizonytalanságából eredhet, testkép, vagy hogyan gondolják, hogy partnerük szexuálisan érzi őket. Ez a fajta szorongás azt eredményezheti, hogy a péniszek túl gyorsan vagy egyáltalán nem ejakulálnak.

gyakran előfordul, hogy az emberek teljesítmény-szorongást tapasztalnak, mert kizárólag az orgazmus elérésére törekszenek maguknak vagy partnerüknek, mondja Kennington, ahelyett, hogy arra összpontosítanának, ami jó érzés szex közben.

a partneri szex során a tapasztalat érzéki örömére összpontosítva, ahelyett, hogy orgazmust érne el, javíthatja a szexuális élményeket.

próbálja szegély

szegély az a gyakorlat, hogy véget szexuális stimuláció jobb, ahogy arról, hogy orgazmus, várakozás, majd kezdődik stimuláció újra, hogy ellenőrizzék az időzítés az orgazmus.

“mind az ellenőrzés elvesztése, mind az ember péniszének stimulálása orálisan vagy manuálisan újra és újra intenzíven élvezetessé teheti az orgazmust” – mondja Kennington. Azt mondja , hogy a csikló számára a szegély ugyanazt a célt szolgálja.

a partnerek közötti kommunikáció fontos a szegély során, így az egyik tudathatja a másikkal, hogy mikor érik el az orgazmust. Is, fontos lehet, hogy a partnerek beszéljenek arról, hogy mennyi ideig akarják folytatni a szegélyt szex közben. Ez segít mindkét partnernek élvezetesebb élményt nyújtani azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy ugyanazok az elvárások vannak-e.

beszéljétek meg a szexuális fantáziákat

a szexuális fantáziák az izgalmas, erotikus mentális képek, amelyeket a fejünkben felidézünk. Míg az emberek szégyellhetik ezeket a gondolatokat, a szexről való álmodozás teljesen normális, sőt egészséges is.

a szexuális fantáziák felnevelése és kijátszása izgalmas módja lehet a szexuális élet fűszerezésének egy partnerrel. A Szexuális fantáziákról való beszélgetés segít a partner iránti vágy kialakításában, mondja Kennington, amely a nagy szex egyik legfontosabb tényezője.

próbáljon beszélni partnerével a Szexuális fantáziáiról a hálószobában, valamint azon kívül. Csak győződjön meg róla, hogy megvitassák a határokat, majd állapítsa meg beleegyezését, mielőtt bármilyen szexuális viselkedés.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megközelíteni partnerét szexuális fantáziával ezekkel a tippekkel.

Do kegels

a Kegels olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a medencefenék izmait. “Minél erősebbek és egészségesebbek a medencefenék izmai, annál jobb orgazmusuk lesz az embereknek” – mondja Jamea. Erős medencefenék izmok vezethet intenzívebb orgazmus mindenki számára, nem csak azok, vaginák.

Jamea ajánlja kegel gyakorlatok az emberek, hogy ejakulátum túl gyorsan során partneri szex. Gyakran előfordul, hogy a korai magömlés vagy a gyors orgazmus azért történik, mert a medencefenék izmai túl szorosak. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása segíthet az embereknek abban, hogy megtanulják ellazítani ezeket az izmokat szex közben, ezért élvezetesebb szexuális élményekkel rendelkeznek.

a kegels gyakorlása előtt a legjobb, ha meglátogatja a kismedencei gyógytornászt. Segítenek meghatározni, hogy mi a biztonságos és szükséges a szervezet számára.

Tudjon meg többet a kegel gyakorlatok egyéb egészségügyi előnyeiről, valamint arról, hogyan kell őket elvégezni.

miért nem tudok orgazmust?

“az emberek küzdenek az orgazmus eléréséért, ha szexuális élmény során nehezen tudnak kapcsolatba lépni az örömmel” – mondja Jamea. Ez több okból is megtörténhet, beleértve a kapcsolat konfliktusát, a rossz testképet, vagy a szex során az érzésekhez való kapcsolódás nehézségeit.

Kennington szerint nincs olyan pozíció, amely garantálja az orgazmust. Azt mondja: “a pozíciók olyanok, mint az ecsetvonások, minden a művészen és a vásznon múlik.”A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy a nagy orgazmus, hogy megtudjuk, mi működik az Ön számára, valamint a partner szexuálisan.

mindkét szakértő egyetért abban, hogy a kapcsolatokban fontos, hogy minden partner öröme egyenlő hangsúlyt kapjon. Ez azonban nem mindig eredményez orgazmust. Minden embernek egyedülálló elképzelése van arról, hogy mi teszi őket szexuálisan elégedettnek. Fontos, hogy folyamatos és nyitott párbeszédet folytasson partnerével a Szexuális érdekeikről az egészséges kapcsolat fenntartása érdekében.

ahogy az emberek öregednek, természetes változások fordulhatnak elő, amelyek befolyásolhatják az ember orgazmus képességét. Például a menopauza változásokat okoz a hüvelyi falakban, ami a természetes kenés csökkent termeléséhez vezet. Ez kényelmetlenné teheti a vaginális szexet, és szükség lehet egy extra kenőanyagra, hogy élvezetesebb élményben legyen része.

Ha aggódik a libidó vagy a szexuális élet problémái miatt, beszéljen orvosával. Sokszor vannak gyógyszerek vagy kezelési tervek, amelyek segíthetnek.

Ha még soha nem volt orgazmusa, vagy korábban már volt ilyen, és most nehézségei vannak, fontolja meg a hiteles szexterapeuta felkeresését. Együtt dolgozhatnak veled, hogy azonosítsák a potenciális forrásokat — fizikai vagy pszichológiai—, amelyek ezt a kérdést okozzák.

az alsó sor

nyitott kommunikáció a partnerével a Szexuális határokról és érdekekről elengedhetetlen az egészséges szexuális élethez a kapcsolatokban. “A platina szabály, amikor a szexről és az örömről van szó, hogy soha ne szexelj, amit nem akarsz” – mondja Kennington. Így minden partner mindig csak a szexben vehet részt, ahol biztonságban érzi magát, ezáltal az öröm maximalizálására összpontosítva.

beszélgetés partnerével arról, hogy mit szeretne szexuálisan, valóban nem szexi beszélgetés lehet. De, ez nem feltétlenül rossz dolog, mondja Kennington. Azt javasolja, hogy úgy kezeljék a szexről és az örömről szóló beszélgetéseket, mint bármely más beszélgetést. “Mit tennél, ha kulináris érdeklődésed lenne, partnered pedig szakács? Azt mondanád nekik, hogy steaket akarsz és szakácsot.- Mondja Kennington. Ugyanez vonatkozik a szex-kommunikálni a vágyak, igények.

amikor ezt a beszélgetést tervezzük, Jamea azt mondja, hogy a legjobb idő a konyhaasztalnál van, nem pedig a hálószobában. Ily módon nem fenyegető módon kezelheti partnerét. Közvetlenül a szex után, sebezhetőnek érezhetik magukat, így kevesebb, mint ideális idő.

• milyen gyakran kell a párok szex, szerint 3 szex szakértők
• a 7 leggyakoribb szexuális fantáziák szakértők szerint
• 5 egészségügyi előnyei szex – és mennyi szex egészséges