filadendron / Getty Images

• för att få en bättre orgasm, stimulera din c-spot, p-spot eller g-spot.
• för att få en mer intensiv orgasm, prova kantning eller kegel övningar.
• Det finns inga bevis för att onanera eller titta på porr mindre ofta kan förbättra din orgasm.
• denna artikel granskades medicinskt av Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, med, PhD, certifierad sexterapeut vid Long Island Institute of Sex Therapy.
• besök Insiders Health Reference library för mer råd.

oavsett vad du kallar det-klimax, kommande eller avslutande — anses orgasmer ofta vara toppen av en sexuell upplevelse. Men de kan också vara lite av en gåta, och för vissa är det svårt att uppnå.

enligt sexexperter, här är några sätt du kan förbättra din orgasm:

hitta rätt plats

dina könsorgan är laddade med nervändar, men vissa fläckar är känsligare än andra. Och stimulera rätt plats kan leda till en mer intensiv och angenäm orgasm.

stimulera klitoris

ett sätt att förbättra partnerskapet är att införliva klitorisstimulering för att öka ditt nöje. Klitoris är en stor erogen zon, jämförbar med en penis, när det gäller nervändar och fysiologistruktur och du kan stimulera den på olika sätt som börjar med C-punkten.

C-punkten är den del av klitoris som är synlig. Denna plats har många nervändar och är superkänslig för beröring. Därför kan stimulering av det under onani eller partnerkön leda till extremt intensiva orgasmer.

en annan välkänd plats är G-punkten, som tros vara en erogen zon belägen i vaginalkanalen. Mathis Kennington, PhD, en certifierad sexterapeut och medgrundare av The Practice in Austin and the Couple Lab, säger dock att denna intensiva stimulering faktiskt är en annan typ av klitorisstimulering.

”klitoris är mycket större än de flesta vet”, säger Kennington, ”ofta känner kvinnor som känner en G-spot-liknande orgasm faktiskt bara en annan del av deras klitoris stimuleras genom penetration”, säger Kennington.

klitorisstimulering sker ofta inte under penetrerande sex ensam. Faktum är att en undersökning från 2017 som publicerades i Journal of Sex and Marrial therapy fann att av 1055 kvinnor i USA endast 18,4% av dem rapporterade förmågan att orgasm från penetrerande sex ensam.

Du kan stimulera klitoris genom att använda dina händer, din partners händer eller en leksak som en vibrator.

stimulera p-punkten

P-punkten avser prostata. Prostata är ett reproduktionsorgan som ligger under blåsan som producerar sperma.

vissa människor tycker att stimulera detta område leder till snabba och extremt intensiva orgasmer. Du eller en partner kan stimulera detta område med fingrarna ”antingen direkt genom insättning i anus eller genom huden genom att massera utrymmet under hans testiklar och ovanför anus”, säger Kennington.

öva mindfulness

att komma i kontakt med känslor under dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att förbättra ditt nöje och intensitet av orgasmer i sovrummet. Sex är trots allt ganska sensuellt.

Emily Jamea, PhD, en certifierad sexterapeut på REVIVE i Houston, genomförde forskning publicerad i Sexual and Relationships Therapy som fann att öka sensualiteten — eller förmågan att stämma in i de fem sinnena-utanför sovrummet förbättrar sexuell tillfredsställelse inuti sovrummet genom att stärka kropp-själ-anslutningen.

studien bestod av 195 personer över 25 år i säkra, långsiktiga relationer. Deltagarna avslutade en undersökning som mätte vidhäftning, sensualitet, nyfikenhet, fantasi och sexuell tillfredsställelse. Inom denna grupp var sensualitet och fantasi signifikant korrelerade med optimal sexuell tillfredsställelse.

till exempel, människor som rapporterade att de njuter av maten de äter eller faktiskt märker solens värme i ansiktet medan de är ute på en promenad har lättare att ansluta sig till de sensuella nöjen av sex.

detta tillvägagångssätt kan vara särskilt användbart för personer som är uppvuxna som kvinnor. I synnerhet när det gäller att vara uppmärksam på känslorna på din kropp under rutinmässiga aktiviteter som duscha. Människor uppvuxna som kvinnor kämpar ibland för att få kontakt med nöjesupplevelser och bli mer medvetna om kroppslig känsla i allmänhet, ”kan hjälpa kvinnor att övervinna en kroppslig koppling och förbättra sina sexuella upplevelser”, säger Jamea.

försök onanera

Mastering onani kan leda till bättre och mer frekventa orgasmer under partnerkön eftersom det kan hjälpa dig att veta vad som får dig att gå.

” Jag uppmuntrar alltid mina kunder att utforska sin kropp så att de vet vad som får dem att må bra”, säger Jamea.

ofta kommer människor att skära ut onani eller porrkonsumtion, och tror att det kommer att förbättra sina orgasmer under samarbete med sex. Kennington säger dock att det inte finns någon korrelation mellan porrkonsumtion, onani och en bättre orgasm under partnersex.onani och porrkonsumtion kan dock komma i vägen för att ha bra samarbete om människor inte är ärliga om sina sexuella preferenser med sina partners. Porr är inte heller en alltid realistisk representation av sex eller onani eftersom det är en form av underhållning, inte utbildning.

detta kan hända om någon upplever ångest om sina sexuella preferenser och lägger ut på porr, snarare än att prata öppet med sina partners om vad de vill ha sexuellt. Kennington beskriver denna typ av beteende som en erotisk konflikt, som kan påverka relationer sexuellt — och helt — om de inte behandlas.

istället för att skära ut onani helt för att förbättra orgasmer under partnerskapet, föreslår Jamea att människor ska öva Onanerar medvetet. Detta innebär ofta att klippa ut porr och fokusera på att ansluta till känslor och vad som känns bra.

onani kan också tillåta människor att visuellt visa sina partners vad som gör dem klimax. Detta hjälper sina partners att förstå vad som känns bra för dem sexuellt och kan förbättra framtida partner sex.

Jamea säger att det delvis är varför par av samma kön kan ha mindre svårigheter än heterosexuella par när det gäller att kommunicera sexuella behov eftersom varje partner har en inneboende förståelse för den andras anatomi.

fokusera på förspel

förspel förlänger sexuell spänning under partnerkön, vilket kan leda till mer behagliga orgasmer. Det är en särskilt viktig komponent för dem med vaginor.

vagina producerar ofta ett naturligt smörjmedel när det väcks för att förbereda kroppen för penetration. Förspel är viktigt före penetration eftersom detta smörjmedel gör penetrerande samarbetat sex bekvämare.

förspel kan också hjälpa till att begränsa orgasmgapet för heteroseksuella partners. Män brukar orgasm, eller avsluta, före kvinnor, vilket ofta slutar den sexuella upplevelsen. ”Män brukar orgasm på 2 till 10 minuter, medan kvinnor tar 15 till 30 minuter i genomsnitt”, säger Jamea. medan Jamea säger att samtidiga orgasmer inte är realistiska för varje sexuell upplevelse, uppmuntrar hon båda parter att vara lika hänsynsfulla av varandras nöje under sex. Att spendera tid på att fokusera på varandras nöje under förspel är ett sätt att öka samtidig sexuell klimax.

försök att få din partner att stimulera din c-spot,g, spot eller P-spot manuellt, eller med en vibrator, eller utföra oralsex för att uppleva intensivt nöje under förspel för att förbättra din orgasm.

övervinna prestationsångest

prestationsångest kan ofta komma i vägen för att uppleva maximal njutning under partnerkön. Prestationsångest kan härröra från en osäkerhet om ens sexuella prestanda, kroppsbild, eller hur de tror att deras partner känner för dem sexuellt. Denna typ av ångest kan leda till att de med penisar ejakulerar för snabbt eller inte alls.

ofta upplever människor prestationsangst eftersom de fixerar enbart på att nå orgasm för sig själva eller en partner, säger Kennington, snarare än att fokusera på vad som känns bra under sex.

att fokusera på det sensuella nöjet av upplevelsen under partnerkön, snarare än att uppnå en orgasm, kan bidra till att förbättra sexuella upplevelser.

försök kant

kant är praxis att avsluta sexuell stimulering rätt som du är på väg att orgasm, väntar, och sedan börja stimulering igen för att kontrollera tidpunkten för din orgasm.

” både förlusten av kontroll och stimuleringen av en mans penis antingen oralt eller manuellt om och om igen kan göra en orgasm intensivt behaglig”, säger Kennington. Han säger att för dem med klitoriser tjänar kantning samma syfte.

kommunikation mellan partners är viktigt under kantning så att man kan låta den andra veta när de är på väg att nå orgasm. Det kan också vara viktigt för partners att prata om hur lång tid de vill fortsätta kanta under sex. Detta kommer att hjälpa båda parter har en roligare upplevelse genom att se till att de har samma förväntningar.

diskutera sexuella fantasier

sexuella fantasier är de upphetsande, erotiska mentala bilderna vi trollar fram i våra huvuden. Medan människor kan skämmas för dessa tankar, dagdrömmer om sex är helt normalt och till och med hälsosamt.

att ta upp — och agera-sexuella fantasier kan vara ett spännande sätt att krydda ditt sexliv med en partner. Att prata om sexuella fantasier hjälper till att bygga önskan om och med en partner, säger Kennington, som är en av de viktigaste faktorerna för bra sex.

försök prata med din partner om dina sexuella fantasier i sovrummet såväl som utanför det. Se bara till att diskutera gränser och upprätta samtycke innan du deltar i sexuellt beteende.

Läs mer om hur du närmar dig din partner med en sexuell fantasi med dessa tips.

Do kegels

Kegels är övningar som hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna. ”Ju mer bäckenbottenmusklerna är starka och friska, vanligtvis desto bättre orgasmer kommer människor att ha”, säger Jamea. Starka bäckenbottenmuskler kan leda till mer intensiva orgasmer för alla, inte bara de med vaginor.

Jamea rekommenderar kegel-övningar för personer som ejakulerar för snabbt under partnerkön. Ofta, för tidig utlösning, eller snabba orgasmer, hända eftersom bäckenbottenmusklerna är för hårt. Att göra dessa övningar kan hjälpa människor att lära sig att slappna av dessa muskler under sex och därför ha roligare sexuella upplevelser.

innan du tränar kegels är det bäst att besöka en bäckenterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra vad som är säkert och nödvändigt för din kropp.

Läs mer om de andra hälsofördelarna med kegel-övningar och hur du gör dem.

Varför kan jag inte orgasm?

”människor kämpar för att nå orgasm om de har svårt att ansluta sig till nöje under en sexuell upplevelse”, säger Jamea. Detta kan hända av många skäl, inklusive en konflikt i förhållandet, dålig kroppsbild eller svårigheter att ansluta till ens känslor under sex.

Kennington säger att det inte finns någon go-to-position för att garantera en orgasm. Han säger, ”positioner är som penseldrag, allt beror på konstnären och duken.”Det bästa du kan göra för att få stora orgasmer är att lära dig om vad som fungerar för dig och för dig och en partner sexuellt.

båda experterna är överens om att i relationer är det viktigt att varje partners nöje får lika fokus. Detta kan dock inte alltid resultera i en orgasm. Varje person har en unik uppfattning om vad som får dem att känna sig nöjda sexuellt. Det är viktigt att ha en pågående och öppen dialog med din partner om deras sexuella intressen för att upprätthålla en hälsosam relation.

När människor åldras kan naturliga förändringar inträffa som kan påverka en persons förmåga att orgasm. Till exempel orsakar klimakteriet förändringar i vaginala väggar vilket leder till en minskad produktion av naturlig smörjning. Detta kan göra vaginalt sex obehagligt och ett extra smörjmedel kan behövas för att få en roligare upplevelse.

om du är orolig för libido eller problem med ditt sexliv, tala med din läkare. Många gånger finns det mediciner eller behandlingsplaner som kan hjälpa.

Om du aldrig har haft en orgasm eller har haft en tidigare och nu har svårt, överväga att nå ut till en certifierad sexterapeut. De kan arbeta med dig för att identifiera potentiella källor — fysiska eller psykologiska — som orsakar problemet.

den nedersta raden

öppen kommunikation med din partner om sexuella gränser och intressen är avgörande för ett hälsosamt sexliv i relationer. ”Platinaregeln när det gäller sex och nöje är att aldrig ha sex du inte vill ha”, säger Kennington. På så sätt kan varje partner alltid och bara engagera sig i sex där de känner sig säkra och därmed fokusera på att maximera sitt nöje.

att prata med din partner om vad du vill ha sexuellt kan vara en riktigt un-sexig konversation. Men det här är inte nödvändigtvis en dålig sak, säger Kennington. Han föreslår att man behandlar samtal om sex och nöje som alla andra samtal. ”Vad skulle du göra om du har ett kulinariskt intresse och din partner är kock? Du skulle berätta för dem att du vill ha en biff och hur du vill ha det kokt.”Kennington säger. Detsamma gäller för sex-kommunicera dina önskningar och behov.

När det gäller att planera detta samtal säger Jamea att den bästa tiden att ha det är vid köksbordet, snarare än sovrummet. På så sätt kan du adressera din partner på ett icke-hotande sätt. Strax efter sex kan de känna sig sårbara, vilket gör det till en mindre än idealisk tid.

• hur ofta ska par ha sex, enligt 3 sexexperter
• de 7 vanligaste sexuella fantasierna enligt experter
• 5 hälsofördelar med sex-och hur mycket sex är hälsosamt