filadendron/Getty Images

• mít lepší orgasmus, stimulovat vaše c-místo, p-místo, nebo g-spot.
• Chcete-li mít intenzivnější orgasmus, zkuste lemování nebo Kegel cvičení.
• neexistuje žádný důkaz, že masturbace nebo sledování porna méně často může zlepšit váš orgasmus.
• tento článek byl lékařsky přezkoumán Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, certifikovaný sexuální terapeut na Long Island Institute of Sex Therapy.
• další rady najdete v knihovně zdravotnických referencí Insider.

bez ohledu na to, co tomu říkáte-vyvrcholení, příchod nebo dokončení-orgasmy jsou často považovány za vrchol sexuálního zážitku. Mohou však být také trochu záhadou a pro některé je obtížné dosáhnout.

podle sexuálních odborníků je zde několik způsobů, jak zlepšit svůj orgasmus:

Najděte správné místo

vaše genitálie jsou načteny nervovými zakončeními,ale některá místa jsou citlivější než jiná. A stimulace správného místa může vést k intenzivnějšímu a příjemnějšímu orgasmu.

Stimulovat klitoris

Jeden způsob, jak zvýšit spolupracuje sex je začlenit stimulaci klitorisu, jak zvýšit vaše potěšení. Klitoris je hlavní erotogenní zóna, srovnatelné s penisem, v oblasti nervových zakončení a fyziologie stavba a můžete stimulovat různými způsoby počínaje C-spot.

C-spot je část klitorisu, která je viditelná. Toto místo má mnoho nervových zakončení a je velmi citlivé na dotek. Stimulace během masturbace nebo partnerského sexu proto může vést k extrémně intenzivním orgasmům.

dalším známým bodem je G-spot, který je považován za erogenní zónu umístěnou uvnitř vaginálního kanálu. Nicméně, Mathis Kennington, PhD, je certified sexuální terapeut a spoluzakladatel Praxe v Austinu a Pár Lab, říká, že tento intenzivní stimulace je ve skutečnosti jiný typ stimulace klitorisu.

„klitoris je mnohem větší, než většina lidí ví,“ říká Kennington, „často ženy, kteří se cítí na G-spot-jako orgasmus je ve skutečnosti jen pocit, že různé části jejich klitoris stimulována prostřednictvím průniku,“ říká Kennington.

stimulace klitorisu se často nestává během samotného penetračního sexu. Ve skutečnosti, v roce 2017 průzkumu zveřejněného v Journal of Sex and Marital therapy zjistil, že z 1055 ženy v USA pouze 18,4% z nich uvedlo, schopnost orgasmu z razantní sex sám.

klitoris můžete stimulovat rukama, rukama partnera nebo hračkou jako vibrátor.

stimulujte P-bod

p-bod se týká prostaty. Prostata je reprodukční orgán umístěný pod močovým měchýřem, který produkuje sperma.

někteří lidé zjistí, že stimulace této oblasti vede k rychlým a extrémně intenzivním orgasmům. Vy nebo partner můžete tuto oblast stimulovat prsty „buď přímo vložením do konečníku nebo kůží masírováním prostoru pod jeho varlaty a nad konečníkem,“ říká Kennington.

cvičte všímavost

kontakt s pocity během každodenních činností vám může pomoci zvýšit vaše potěšení a intenzitu orgasmů v ložnici. Sex je, po všem, docela smyslné.

Emily Jamea, csc., certifikovaný terapeut sex na OŽIVENÍ v Houston, provedla výzkum publikovaný v Sexuální Vztahy a Terapie, které našel zvyšuje smyslnost — nebo schopnost naladit se na pět smyslů — mimo ložnici zvyšuje sexuální spokojenost v ložnici tím, že posiluje mysl-tělo připojení.

studie se skládala z 195 jedinců starších 25 let v bezpečných dlouhodobých vztazích. Účastníci dokončili průzkum, který měřil připoutanost, smyslnost, zvědavost, představivost, a sexuální uspokojení. V této skupině byla smyslnost a představivost významně korelována s optimální sexuální spokojeností.

například, lidé, kteří uvedli, že oni vychutnat jídlo, které jedí, nebo vlastně všimněte si teplo ze slunce na tváři, zatímco ven na procházku mít snazší propojení s smyslné potěšení ze sexu.

tento přístup může být zvláště užitečný pro lidi vychované jako ženy. Zejména s ohledem na vědomí pocitů na vašem těle během rutinních činností, jako je sprchování. Lidé vychován jako ženy někdy se snaží spojit se s pocity potěšení, a stále více vědomi tělesné sensation obecně platí, že „může pomoci ženám překonat mysl-tělo odpojit a zlepšit jejich sexuální zkušenosti,“ říká Jamea.

Zkuste masturbovat

Mastering masturbace může vést k lepší a častější orgasmy během partnerem sex, protože to vám může pomoci vědět, co tě vzrušuje.

„vždy povzbuzuji své klienty, aby prozkoumali své tělo, aby věděli, co jim dává dobrý pocit,“ říká Jamea.

lidé často vystřihnou masturbaci nebo spotřebu porno, protože si myslí, že to zlepší jejich orgasmy během partnerského sexu. Kennington však říká, že neexistuje žádná korelace mezi konzumací porno, masturbací a lepším orgasmem během partnerského sexu.

Masturbace a porno spotřeba však může dostat v cestě s dobrým partnerem sex, pokud lidé nejsou upřímní o své sexuální preference, s jejich partnery. Porno také není vždy realistickou reprezentací sexu nebo masturbace, protože je to forma zábavy, ne vzdělání.

To se může stát, pokud někdo zažije úzkost o svých sexuálních preferencích a zadává porno, spíše než otevřeně mluvit se svými partnery o tom, co chtějí sexuálně. Kennington popisuje tento typ chování jako erotický konflikt, které mohou napínat vztahy sexuálně — a zcela — pokud nejsou řešeny.

Namísto vysekávání masturbace zcela na zlepšení orgasmů během spolupracuje sex, Jamea naznačuje, že lidé by měli praktikovat masturbaci vědomě. To často znamená vystřihnout porno a zaměřit se na spojení s pocity a tím, co se cítí dobře.

masturbace může také umožnit lidem vizuálně ukázat svým partnerům, co z nich dělá vyvrcholení. To pomáhá jejich partnerům pochopit, co je pro ně sexuálně dobré, a může zlepšit budoucí partnerský sex.

Jamea říká, že to je částečně důvod, proč páry stejného pohlaví mohou mít menší potíže než heterosexuální páry, pokud jde o komunikaci sexuálních potřeb, protože každý partner má vlastní pochopení anatomie druhého.

Zaměřit na předehru

Předehra rozšiřuje sexuální napětí, během spolupracuje sex, což může vést k mnohem příjemnější orgasmy. Je to zvláště důležitá součást pro ty, kteří mají vagíny.

vagina často vytváří přírodní mazivo, když je vzrušena, aby připravila tělo na penetraci. Předehra je důležité před penetrací, protože toto mazivo je razantní spolupracuje sex pohodlnější.

předehra může také pomoci zúžit mezeru orgasmu u heterosexuálních partnerů. Muži obvykle orgasmus, nebo skončit, před ženami, což často končí sexuální zážitek. „Muži obvykle orgasmus za 2 až 10 minut, zatímco ženy trvají v průměru 15 až 30 minut,“ říká Jamea.

Zatímco Jamea říká simultánní orgasmy nejsou reálné pro každou sexuální zkušenosti, ona vyzývá oba partnery, aby být stejně ohleduplní, navzájem potěšení při sexu. Trávení času se zaměřením na vzájemné potěšení během předehry je jedním ze způsobů, jak zvýšit současné sexuální vyvrcholení.

Vyzkoušejte s vaším partnerem stimulovat vaše c-spot, g,bodové, nebo P-spot ručně, nebo s vibrátorem, nebo provádět orální sex zažít intenzivní potěšení během předehry, jak zlepšit svůj orgasmus.

překonat úzkost z výkonu

úzkost z výkonu se může často dostat do cesty prožívání maximálního potěšení během partnerského sexu. Výkon úzkost může pramenit z nejistoty o něčí sexuální výkon, obraz těla, nebo jak si myslí, že jejich partner cítí o nich sexuálně. Tento typ úzkosti může vést k tomu, že lidé s penisy ejakulují příliš rychle nebo vůbec.

lidé často zažívají úzkost z výkonu, protože se zaměřují pouze na dosažení orgasmu pro sebe nebo partnera, říká Kennington, spíše než se soustředit na to, co se cítí dobře během sexu.

Zaměření na smyslné potěšení zkušenosti během spolupracuje sex, spíše než dosažení orgasmu, může pomoci zlepšit sexuální zkušenosti.

Zkuste lemování

Lemování je v praxi ukončení sexuální stimulace pravé, jak jste o orgasmu, čekání, a pak začátek stimulace znovu načasovat svůj orgasmus.

„Jak ztrátu kontroly a stimulace mužského penisu buď ústně, nebo ručně znovu a znovu, může orgasmus intenzivně příjemné,“ říká Kennington. Říká, že pro ty , kteří mají klitoris, lemování slouží stejnému účelu.

komunikace mezi partnery je důležitá během lemování, takže jeden může dát druhému vědět, když se chystají dosáhnout orgasmu. Taky, pro partnery může být důležité mluvit o době, po kterou chtějí během sexu pokračovat v lemování. To pomůže oběma partnerům mít příjemnější zážitek tím, že se ujistí, že mají stejná očekávání.

diskutujte o sexuálních fantaziích

sexuální fantazie jsou vzrušující, erotické mentální obrazy, které vykouzlíme v našich hlavách. Zatímco lidé se za tyto myšlenky mohou stydět, snění o sexu je zcela normální a dokonce zdravé.

vychovávat — a jednat-sexuální fantazie může být vzrušující způsob, jak okořenit váš sexuální život s partnerem. Mluvit o sexuálních fantaziích pomůže budovat touhu po partnerovi a s ním, říká Kennington,což je jeden z nejdůležitějších faktorů skvělého sexu.

zkuste mluvit se svým partnerem o svých sexuálních fantaziích uvnitř ložnice i mimo ni. Než se zapojíte do jakéhokoli sexuálního chování, nezapomeňte diskutovat o hranicích a stanovit souhlas.

Zjistěte více o tom, jak přistupovat k partnerovi se sexuální fantazií s těmito tipy.

Do kegels

Kegels jsou cvičení, která pomáhají posilovat svaly pánevního dna. „Čím více jsou svaly pánevního dna silné a zdravé, obvykle tím lepší orgasmy lidé budou mít,“ říká Jamea. Silné svaly pánevního dna mohou vést k intenzivnějším orgasmům pro každého, nejen pro ty, kteří mají vagíny.

Jamea doporučuje Kegel cvičení pro lidi, kteří ejakulují příliš rychle během partnerského sexu. Často dochází k předčasné ejakulaci nebo rychlému orgasmu, protože svaly pánevního dna jsou příliš těsné. Provádění těchto cvičení může lidem pomoci naučit se tyto svaly relaxovat během sexu, a proto mají příjemnější sexuální zážitky.

před cvičením kegelů je nejlepší navštívit pánevní fyzioterapeuta. Mohou vám pomoci určit, co je pro vaše tělo bezpečné a nezbytné.

Další informace o dalších zdravotních výhodách cvičení kegel a jak je dělat.

Proč nemůžu Orgasmus?

„lidé se snaží dosáhnout orgasmu, pokud mají během sexuálního zážitku těžké spojení s potěšením,“ říká Jamea. To se může stát z mnoha důvodů, včetně konfliktu ve vztahu, špatný obraz těla, nebo potíže s připojením k pocitům během sexu.

Kennington říká, že neexistuje žádná pozice, která by zaručila Orgasmus. Říká: „pozice jsou jako tahy štětcem, vše záleží na umělci a plátně.“Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste měli skvělé orgasmy, je Dozvědět se, co funguje pro vás a pro vás a partnera sexuálně.

oba odborníci se shodují, že ve vztazích je důležité, aby se potěšení každého partnera soustředilo stejně. To však nemusí vždy vést k orgasmu. Každý člověk má jedinečnou představu o tom, díky čemu se cítí sexuálně spokojeni. Pro udržení zdravého vztahu je důležité vést trvalý a otevřený dialog se svým partnerem o jejich sexuálních zájmech.

jak lidé stárnou, mohou nastat přirozené změny, které mohou ovlivnit schopnost člověka k orgasmu. Například menopauza způsobuje změny ve vaginálních stěnách, což vede ke snížené produkci přirozeného mazání. To může způsobit, že vaginální sex je nepříjemný a pro příjemnější zážitek může být zapotřebí další mazivo.

Pokud máte obavy z libida nebo problémů se sexuálním životem, poraďte se se svým lékařem. Mnohokrát existují léky nebo léčebné plány, které mohou pomoci.

Pokud jste nikdy neměli orgasmus nebo jste ho měli v minulosti a nyní máte potíže, zvažte oslovení certifikovaného sexuálního terapeuta. Mohou s vámi spolupracovat na identifikaci potenciálních zdrojů — fyzických nebo psychologických-které způsobují tento problém.

Sečteno a podtrženo

otevřená komunikace se svým partnerem o sexuálních hranicích a zájmech je nezbytná pro zdravý sexuální život ve vztazích. „Platinové pravidlo, pokud jde o sex a potěšení, je nikdy mít sex, který nechcete mít,“ říká Kennington. Tímto způsobem se každý partner může vždy a pouze zapojit do sexu, kde se cítí bezpečně, čímž se zaměřuje na maximalizaci svého potěšení.

mluvit se svým partnerem o tom, co chcete sexuálně, může být opravdu ne-sexy konverzace. Ale, to nemusí být nutně špatná věc, říká Kennington. Navrhuje zacházet s rozhovory o sexu a potěšení jako s jakoukoli jinou konverzací. „Co byste dělali, kdybyste měli kulinářský zájem a váš partner je kuchař? Řekli byste jim, že chcete steak a jak ho chcete uvařit.“Říká Kennington. Totéž platí pro sex-sdělte své touhy a potřeby.

Pokud jde o plánování této přednášky, Jamea říká, že nejlepší čas na to je u kuchyňského stolu, spíše než v ložnici. Tímto způsobem můžete svého partnera oslovit neohrožujícím způsobem. Hned po sexu se mohou cítit zranitelní,což je méně než ideální čas.

• Jak často by se páry mají sex, podle 3 sex odborníků
• 7 nejčastějších sexuálních fantazií podle odborníků
• 5 zdravotní výhody sexu — a kolik sexu je zdravé