filadendron / Getty Images

• for at få en bedre orgasme skal du stimulere din c-spot, p-spot eller g-spot.
• for at få en mere intens orgasme, prøv kantning eller kegel øvelser.
• Der er ingen beviser for, at onanering eller se porno sjældnere kan forbedre din orgasme.
• denne artikel blev medicinsk gennemgået af Rosara Torrisi, LCSV, CST, MSSV, med, ph.d., certificeret køn terapeut ved Long Island Institute of Kønsterapi.
• besøg Insiders Sundhedsreferencebibliotek for mere rådgivning.

uanset hvad du kalder det — klimaks, kommer eller slutter — orgasmer betragtes ofte som toppen af en seksuel oplevelse. Men de kan også være lidt af en gåde, og for nogle vanskelige at opnå.

ifølge kønseksperter er her nogle måder, du kan forbedre din orgasme på:

Find det rigtige sted

dine kønsorganer er fyldt med nerveender, men nogle pletter er mere følsomme end andre. Og at stimulere det rigtige sted kan føre til en mere intens og behagelig Orgasme.

stimulere klitoris

en måde at forbedre partnerskabskøn på er at indarbejde klitorisstimulering for at øge din fornøjelse. Klitoris er et stort erogent område, der kan sammenlignes med en penis, hvad angår nerveender og fysiologisk struktur, og du kan stimulere det på forskellige måder, der starter med C-spot.

C-stedet er den del af klitoris, der er synlig. Dette sted har mange nerveender og er superfølsomt over for berøring. Derfor kan stimulering af det under onani eller partnerskabskøn føre til ekstremt intense orgasmer.

et andet velkendt sted er G-punktet, som menes at være et erogent område placeret i vaginalkanalen. Imidlertid, Mathis Kennington, ph.d., en certificeret køn terapeut og medstifter af praksis i Austin og Parlaboratoriet, siger, at denne intense stimulering faktisk er en anden type klitorisstimulering. “klitoris er meget større end de fleste mennesker ved,” siger Kennington, “ofte føler kvinder, der føler en G-spot-lignende Orgasme, faktisk bare en anden del af deres klitoris stimuleres gennem penetration,” siger Kennington. klitorisstimulering sker ofte ikke under penetrerende køn alene. Faktisk viste en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of køn og Ægteskabsterapi, at ud af 1055 kvinder i USA kun 18,4% af dem rapporterede evnen til orgasme fra penetrerende køn alene.

Du kan stimulere klitoris ved at bruge dine hænder, din partners hænder eller et legetøj som en vibrator.

stimulere P-spot

P-spot refererer til prostata. Prostata er et reproduktionsorgan placeret under blæren, der producerer sæd.

Nogle mennesker finder ud af, at stimulering af dette område fører til hurtige og ekstremt intense orgasmer. Du eller en partner kan stimulere dette område med fingrene “enten direkte gennem indsættelse i anus eller gennem huden ved at massere rummet under hans testikler og over anus,” siger Kennington.

Øv mindfulness

at komme i kontakt med fornemmelser under daglige aktiviteter kan hjælpe dig med at forbedre din glæde og intensitet af orgasmer i soveværelset. Køn er, trods alt, ganske sensuel.Emily Jamea, ph. d., en certificeret køn terapeut hos REVIVE i Houston, udført forskning offentliggjort i seksuel og relationsterapi, der fandt øget sensualitet — eller evnen til at indstille sig på de fem sanser — uden for soveværelset forbedrer seksuel tilfredshed inde i soveværelset ved at styrke sind-kropsforbindelsen.

undersøgelsen bestod af 195 personer over 25 år i sikre, langsigtede relationer. Deltagerne gennemførte en undersøgelse, der målte tilknytning, sensualitet, nysgerrighed, fantasi, og seksuel tilfredshed. Inden for denne gruppe var sensualitet og fantasi signifikant korreleret med optimal seksuel tilfredshed. for eksempel har folk, der rapporterede, at de nyder den mad, de spiser, eller faktisk bemærker solens varme på deres ansigt, mens de er ude på en tur, lettere at forbinde med de sensuelle fornøjelser af køn.

denne tilgang kan være særlig nyttig for folk opvokset som kvinder. Især med hensyn til at være opmærksom på fornemmelserne på din krop under rutinemæssige aktiviteter som brusebad. Mennesker, der er opvokset som kvinder, kæmper undertiden for at få forbindelse med glædesfornemmelser, og bliver mere opmærksomme på kropslig fornemmelse generelt, “kan hjælpe kvinder med at overvinde en sind-krop-afbrydelse og forbedre deres seksuelle oplevelser,” siger Jamea.

prøv at onanere

Mastering af onani kan føre til bedre og hyppigere orgasmer under partnerskabskøn, fordi det kan hjælpe dig med at vide, hvad der får dig i gang.

“Jeg opfordrer altid mine klienter til at udforske deres krop, så de ved, hvad der får dem til at føle sig godt,” siger Jamea.

ofte vil folk skære ud onani eller porno forbrug, tænker det vil forbedre deres orgasmer under partnerskabskøn. Imidlertid, Kennington siger, at der ikke er nogen sammenhæng mellem pornoforbrug, onani, og en bedre orgasme under Partnerskab køn.Onani og pornoforbrug kan dog komme i vejen for at have et godt partnerskab, hvis folk ikke er ærlige om deres seksuelle præferencer med deres partnere. Porno er heller ikke altid en realistisk repræsentation af køn eller onani, da det er en form for underholdning, ikke uddannelse.

dette kan ske, hvis nogen oplever angst om deres seksuelle præferencer og outsource til porno, snarere end at tale åbent med deres partnere om, hvad de vil have seksuelt. Kennington beskriver denne type adfærd som en erotisk konflikt, som kan belaste relationer seksuelt — og helt — hvis ikke behandlet. i stedet for at skære onani helt ud for at forbedre orgasmer under partnerskabskøn, foreslår Jamea, at folk skal øve sig på at onanere opmærksomt. Dette betyder ofte at skære porno ud og fokusere på at forbinde med fornemmelser og hvad der føles godt.onani kan også give folk mulighed for visuelt at vise deres partnere, hvad der får dem til at klimaks. Dette hjælper deres partnere med at forstå, hvad der føles godt for dem seksuelt og kan forbedre det fremtidige partnerskab køn. Jamea siger, at det er delvis hvorfor, par af samme køn kan have mindre vanskeligheder end heteroseksuelle par, når det kommer til at kommunikere seksuelle behov, fordi hver partner har en iboende forståelse af den andres anatomi.

fokus på forspil

forspil udvider seksuel spænding under partnerskabskøn, hvilket kan føre til mere behagelige orgasmer. Det er en særlig vigtig komponent for dem med vaginaer.

vagina producerer ofte et naturligt smøremiddel, når det vækkes for at forberede kroppen til penetration. Forspil er vigtigt før penetration, fordi dette smøremiddel gør penetrerende partnerskab køn mere behagelig.

forspil kan også hjælpe med at indsnævre orgasmegabet for heteroseksuelle partnere. Mænd normalt orgasme, eller slut, før kvinder, som ofte slutter den seksuelle oplevelse. “Mænd orgasmer normalt på 2 til 10 minutter, mens kvinder i gennemsnit tager 15 til 30 minutter,” siger Jamea. mens Jamea siger, at samtidige orgasmer ikke er realistiske for enhver seksuel oplevelse, opfordrer hun begge partnere til at være lige så hensynsfulde over hinandens glæde under køn. At bruge tid på at fokusere på hinandens glæde under forspil er en måde at øge samtidig seksuel klimaks på. prøv at få din partner til at stimulere din c-spot, g,spot eller P-spot manuelt eller med en vibrator, eller udfør mundtligt køn for at opleve intens fornøjelse under forspil for at forbedre din orgasme.

overvinde præstationsangst

præstationsangst kan ofte komme i vejen for at opleve maksimal glæde under partnerskabskøn. Præstationsangst kan stamme fra en usikkerhed omkring ens seksuelle præstationer, kropsbillede, eller hvordan de tror, at deres partner føler om dem seksuelt. Denne type angst kan resultere i, at de med peniser ejakulerer for hurtigt eller slet ikke.

ofte oplever folk præstationsangst, fordi de kun får orgasme for sig selv eller en partner, siger Kennington, snarere end at fokusere på, hvad der føles godt under køn.

fokus på den sensuelle glæde ved oplevelsen under partnerskabskøn, snarere end at opnå en orgasme, kan hjælpe med at forbedre seksuelle oplevelser.

prøv kantning

kantning er praksis med at afslutte seksuel stimulering lige som du er ved at orgasme, venter og derefter begynder stimulering igen for at kontrollere timingen af din orgasme.

” både tab af kontrol og stimulering af en mands penis enten oralt eller manuelt igen og igen kan gøre en orgasme intenst behagelig,” siger Kennington. Han siger , at for dem med klitoris tjener kantning det samme formål.

kommunikation mellem partnere er vigtig under kantning, så man kan lade den anden vide, hvornår de er ved at nå orgasme. Også, det kan være vigtigt for partnere at tale om, hvor lang tid de ønsker at fortsætte kantning under køn. Dette vil hjælpe begge partnere med at få en sjovere oplevelse ved at sikre, at de har de samme forventninger.

Diskuter seksuelle fantasier

seksuelle fantasier er de vækkende, Erotiske mentale billeder, vi trylle frem i vores hoveder. Mens folk kan skamme sig over disse tanker, dagdrømmer om køn er helt normalt og endda sundt.

at opdrage — og handle ud — seksuelle fantasier kan være en spændende måde at krydre din køn liv med en partner. At tale om seksuelle fantasier vil hjælpe med at opbygge lyst til og med en partner, siger Kennington, som er en af de vigtigste faktorer af stor køn.

prøv at tale med din partner om dine seksuelle fantasier inde i soveværelset såvel som uden for det. Bare sørg for at diskutere grænser og etablere samtykke, inden du deltager i seksuel adfærd.

Lær mere om, hvordan du nærmer dig din partner med en seksuel fantasi med disse tip.

gør kegels

Kegels er øvelser, der hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne. “Jo mere bækkenbundsmusklerne er stærke og sunde, typisk de bedre orgasmer folk vil have,” siger Jamea. Stærke bækkenbundsmuskler kan føre til mere intense orgasmer for alle, ikke kun dem med vaginaer.

Jamea anbefaler kegel-øvelser til mennesker, der ejakulerer for hurtigt under partnerskabskøn. Ofte sker for tidlig sædafgang eller hurtige orgasmer, fordi bækkenbundsmusklerne er for stramme. At udføre disse øvelser kan hjælpe folk med at lære at slappe af disse muskler under køn og derfor, har sjovere seksuelle oplevelser.

før du praktiserer kegels, er det bedst at besøge en bækken fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er sikkert og nødvendigt for din krop.

Lær mere om de andre sundhedsmæssige fordele ved kegel øvelser og hvordan man gør dem.

Hvorfor kan jeg ikke orgasme?

“folk kæmper for at nå orgasme, hvis de har svært ved at forbinde med glæde under en seksuel oplevelse,” siger Jamea. Dette kan ske af mange grunde, herunder en konflikt i forholdet, dårligt kropsbillede, eller vanskeligheder med at oprette forbindelse til ens fornemmelser under køn.

Kennington siger, at der ikke er nogen go-to position for at garantere en orgasme. Han siger, “positioner er som penselstrøg, det hele afhænger af kunstneren og lærredet.”Det bedste du kan gøre for at få gode orgasmer er at lære om, hvad der virker for dig og for dig og en partner seksuelt.

begge eksperter er enige om, at det i forhold er vigtigt, at hver partners glæde får lige fokus. Dette kan dog ikke altid resultere i en orgasme. Hver person har en unik ide om, hvad der får dem til at føle sig tilfredse seksuelt. Det er vigtigt at have en løbende og åben dialog med din partner om deres seksuelle interesser for at opretholde et sundt forhold.

Når folk bliver ældre, kan der forekomme naturlige ændringer, der kan påvirke en persons evne til orgasme. For eksempel forårsager overgangsalderen ændringer i vaginale vægge, hvilket fører til en nedsat produktion af naturlig smøring. Dette kan gøre vaginal køn ubehageligt, og der kan være behov for et ekstra smøremiddel for at få en sjovere oplevelse.

Hvis du er bekymret for libido eller problemer med dit seksuelle liv, skal du tale med din læge. Mange gange er der medicin eller behandlingsplaner, der kan hjælpe.

Hvis du aldrig har haft en orgasme eller har haft en tidligere og nu har svært ved, overveje at nå ud til en certificeret køn terapeut. De kan arbejde sammen med dig for at identificere potentielle kilder — fysiske eller psykologiske — der forårsager dette problem.

bundlinjen

åben kommunikation med din partner om seksuelle grænser og interesser er afgørende for et sundt kønsliv i forhold. “Platinreglen, når det kommer til køn og fornøjelse, er at aldrig have køn, du ikke vil have,” siger Kennington. Denne måde, hver partner kan altid og kun engagere sig i køn hvor de føler sig sikre, derved fokusere på at maksimere deres glæde.

at tale med din partner om, hvad du vil have seksuelt, kan være en virkelig uhyggelig samtale. Men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, siger Kennington. Han foreslår at behandle samtaler om køn og fornøjelse som enhver anden samtale. “Hvad ville du gøre, hvis du har en kulinarisk interesse, og din partner er kok? Du vil fortælle dem, at du vil have en bøf, og hvordan du vil have den kogt.”Siger Kennington. Det samme gælder for køn-kommunikere dine ønsker og behov.

Når det kommer til planlægning af denne tale, siger Jamea, at det bedste tidspunkt at have det er ved køkkenbordet snarere end soveværelset. På denne måde kan du henvende dig til din partner på en ikke-truende måde. Lige efter køn, de kan føle sig sårbare, hvilket gør det til en mindre end ideel tid.

• hvor ofte skal par have køn, ifølge 3 kønseksperter
• de 7 mest almindelige seksuelle fantasier ifølge eksperter
• 5 sundhedsmæssige fordele ved køn-og hvor meget køn er sundt