Miért fordulhat elő, ha a szövet alján a nagy lábujj duzzadt, amely egy nagy púp az oldalán a láb. A bunionok erős lábfájdalmat okozhatnak, ami végül ízületi gyulladáshoz vezethet. Szerencsére a bunionok többsége műtét nélkül kezelhető.

Különleges láb gyakorlatok “nem fog megszabadulni a bütyök, mert a bütyök egy biomechanikai deformitás, de ezek a tünetek enyhítésére, valamint növeli a rugalmasságot,” magyarázza Khurram Kán, DPM, adjunktus podiatric medicine, New York-i College of Podiatric Gyógyszer Manhattanben.

a lábgyakorlatok előnyei a bunionok számára

a nem sebészeti stratégiák, például a fizikai terápiás gyakorlatok segíthetnek lassítani a bunion előrehaladását. “Mindig konzervatív terápiával akarsz kezdeni” – jegyzi meg Dr. Khan. “Soha nem akarsz ugrani a műtétbe.”

láb gyakorlatok és lábujj nyúlik a bütykök segíthet megőrizni a közös között a nagylábujj, a többi a láb mobil, a rugalmasság fenntartása, valamint erősíti az izmokat, hogy ellenőrizzék a nagylábujj.

Itt vannak gyakorlatok, hogy élhetnek emberek bütyök:

• Toe húzódik. Nyújtás ki a lábujjak segíthet tartani őket Hajlékony, ellensúlyozza a láb fájdalom. A lábujjak nyújtásához irányítsa a lábujjait egyenesen előre 5 másodpercig, majd hajlítsa őket 5 másodpercig. Ismételje meg ezeket a szakaszokat 10-szer. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek, ha kalapács vagy krónikusan hajlított lábujjak is vannak a bunion mellett.
• Toe flexing and contracting. Khan azt is javasolja, hogy a lábujjait egy kemény felülethez, például falhoz nyomja, hogy hajlítsa meg őket; tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg három-négy alkalommal. Ezután hajlítsa a lábujjait az ellenkező irányba; tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg három-négy alkalommal.
• nyújtás a nagylábujj. Az ujjaival óvatosan húzza a nagylábujj át a megfelelő összehangolás hasznos lehet is, mondja Khan. Tartsa a lábujját 10 másodpercig, majd ismételje meg három-négy alkalommal.
• Ellenállási gyakorlatok. Khan emellett ellenállási gyakorlatokat javasol a nagy lábujjához. Tekerje be a törülközőt vagy az övet a nagy lábujja köré, majd húzza maga felé a nagy lábujját, miközben egyidejűleg előre tolja, a törülközővel szemben, a nagy lábujjával.
• labda tekercs. A láb aljának masszírozásához üljön le, tegyen egy golflabdát a padlóra a lábad alatt, majd két percig tekerje a lábad alatt. Ez segíthet enyhíteni a láb törzs, görcsös.
• törölköző fürtök. Meg lehet erősíteni a lábujjak terjed ki egy kis törülközőt a padlón, curling a lábujjak körül, majd húzza maga felé. Ismételje meg ötször. Khan azt mondja, hogy az ilyen lábujjakkal megragadó tárgyak segíthetnek abban, hogy a lábad rugalmas legyen.
• marbles felvétele. Egy másik megfogó gyakorlat, amelyet elvégezhet, hogy rugalmasan tartsa a lábát, a golyókat a lábujjaival veszi fel. Tegye ezt úgy, hogy 20 golyót helyez a padlóra előtted, és használja a lábát, hogy egyenként vegye fel a golyókat, majd helyezze őket egy tálba.
• séta a tengerparton. Amikor csak lehetséges, töltsön időt a homokon. Ez adhat egy gyengéd lábmasszázs, valamint segít erősíteni a lábujjak. Khan megjegyzi, hogy ez különösen előnyös azok számára, akiknek ízületi gyulladása van a bunionjukhoz.

Khan azt tanácsolja betegeinek, hogy minden nap, ideális esetben reggel és éjszaka lábgyakorlatokat végezzenek a bütykök számára. Azt javasolja, hogy a gyakorlatokat megfelelő időben végezze el az Ön számára, például kereskedelmi szünetek alatt, miközben televíziót néz. Miután belépett a szokásba, könnyű lesz rendszeresen elvégezni őket.

Tudjon meg többet a mindennapi egészségügyi láb Egészségügyi Központban.