Vaivaisenluu tapahtuu, kun isovarpaan tyvessä oleva kudos turpoaa muodostaen ison kuhmun jalan kylkeen. Vaivaisenluu voi aiheuttaa voimakasta jalkakipua ja johtaa lopulta niveltulehdukseen. Onneksi valtaosa vaivaisenluista saadaan hoidettua ilman leikkausta.

erikoisilla jalkaharjoituksilla ”ei päästä vaivaisenluusta eroon, koska vaivaisenluu on biomekaaninen epämuodostuma, mutta ne voivat lievittää oireita ja lisätä joustavuutta”, selittää Khurram Khan, DPM, podiatric Medicinen apulaisprofessori New York College of Podiatric Medicine Manhattanilla.

vaivaisenluun jalkaharjoitusten hyödyt

ei-kirurgiset strategiat, kuten fysioterapiaharjoitukset, voivat auttaa hidastamaan vaivaisenluun etenemistä. ”Haluat aina aloittaa konservatiivisella terapialla”, sanoo tri Khan. ”Et koskaan halua hypätä leikkaukseen.”

jalkaharjoitukset ja varvasjonot vaivaisenluille voivat auttaa pitämään isovarpaan ja muun jalan välisen nivelen liikkuvana, ylläpitäen notkeutta ja vahvistaen isovarpasta ohjaavia lihaksia.

tässä on harjoituksia, jotka saattavat hyödyttää vaivaisenluuta sairastavia:

• varpaiden venytyksiä. Varpaiden ojentaminen voi auttaa pitämään ne notkeina ja kompensoimaan jalkakipua. Jos haluat venyttää varpaitasi, osoita varpaitasi suoraan eteenpäin 5 sekunnin ajan ja koukista ne sitten alle 5 sekunnin ajan. Toista nämä venytykset 10 kertaa. Nämä harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on vaivaisenluun lisäksi myös vasaroita eli kroonisesti taivutettuja varpaita.
• Toe taipuu ja supistuu. Khan suosittelee myös varpaiden painamista kovaa pintaa kuten seinää vasten, jotta ne taipuisivat ja venyisivät; pidä asento 10 sekuntia ja toista kolmesta neljään kertaa. Sitten flex varpaat vastakkaiseen suuntaan; pidä asennossa 10 sekuntia ja toista kolmesta neljään kertaa.
• venytti isovarpaasi. Sormilla vetäminen kevyesti isovarpaan yli oikeaan linjaukseen voi olla myös hyödyllistä, Khan sanoo. Pidä varvas asennossa 10 sekuntia ja toista kolmesta neljään kertaa.
• Vastarintaharjoituksia. Khan suosittelee myös vastusharjoituksia isovarpaalle. Kääri joko pyyhe tai vyö isovarpaasi ympärille ja vedä sillä isovarpaasi sinua kohti samalla kun työnnät isovarpaasi eteenpäin, pyyhettä vasten.
• Pallorulla. Jos haluat hieroa jalkapohjaa, istu alas, aseta golfpallo lattialle jalkasi alle ja pyörittele sitä jalan alla kaksi minuuttia. Tämä voi lievittää jalkojen rasitusta ja kramppeja.
• Pyyhekiharoita. Varpaita voi vahvistaa levittämällä lattialle pienen pyyhkeen, kiertämällä varpaat sen ympärille ja vetämällä sitä kohti. Toista viisi kertaa. Khanin mukaan esineiden tarttuminen näin varpaisiin voi auttaa pitämään jalan joustavana.
• poimien marmorikuulia. Toinen mukaansatempaava harjoitus, jonka voit tehdä pitääksesi jalkasi joustavana, on marmorikuulien poimiminen varpaillasi. Tee tämä asettamalla 20 kuulaa lattialle edessäsi ja käytä jalkaasi poimia Kuulat yksi kerrallaan ja aseta ne kulhoon.
• kävelemässä rantaa pitkin. Käytä aina kun mahdollista aikaa hiekalla kävelemiseen. Tämä voi antaa sinulle hellävaraisen jalkahieronnan ja auttaa myös vahvistamaan varpaitasi. Khan huomauttaa, että tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on vaivaisenluihin liittyvä niveltulehdus.

Khan neuvoo potilaitaan tekemään jalkaharjoituksia vaivaisenluilleen joka päivä, mieluiten aamulla ja illalla. Hän kehottaa tekemään harjoitukset sinulle sopivaan aikaan, kuten mainoskatkojen aikana televisiota katsellessa. Kun olet päässyt tapa, se on helppo tehdä niitä säännöllisesti.

Lue lisää arjen Terveysjalan terveyskeskuksesta.