haluksy występują, gdy tkanka u podstawy dużego palca staje się spuchnięta, tworząc duży guz z boku stopy. Haluksy mogą powodować intensywny ból stóp i mogą ostatecznie prowadzić do zapalenia stawów. Na szczęście większość haluksów może być zarządzana bez operacji.

specjalne ćwiczenia stóp „nie pozbędą się haluksa, ponieważ haluks jest deformacją biomechaniczną, ale mogą złagodzić objawy i zwiększyć elastyczność”, wyjaśnia Khurram Khan, DPM, adiunkt medycyny podatrycznej w New York College of Podatric Medicine na Manhattanie.

korzyści z ćwiczeń stóp na haluksy

niechirurgiczne strategie, takie jak ćwiczenia fizykoterapii, mogą pomóc spowolnić postęp haluksa. „Zawsze chcesz zacząć od terapii zachowawczej”, zauważa dr Khan. „Nigdy nie chcesz skoczyć na operację.”

ćwiczenia stóp i rozciąganie palców na haluksy mogą pomóc w utrzymaniu połączenia między dużym palcem a resztą stopy, zachowując elastyczność i wzmacniając mięśnie, które kontrolują duży palec u nogi.

oto ćwiczenia, które mogą przynieść korzyści osobom z haluksami:

• rozciąganie palców. Rozciąganie palców może pomóc utrzymać je zwinny i offset ból stóp. Aby rozciągnąć palce, skieruj palce prosto do przodu przez 5 sekund, a następnie zwiń je na 5 sekund. Powtórz te odcinki 10 razy. Ćwiczenia te mogą być szczególnie korzystne, jeśli oprócz haluksa masz również młotki lub przewlekle wygięte palce.
• zginanie i kurczenie się palców. Khan zaleca również naciskanie palców na twardą powierzchnię, taką jak ściana, aby je wyginać i rozciągać; przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i powtórz trzy do czterech razy. Następnie zginaj palce w przeciwnym kierunku; przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i powtórz trzy do czterech razy.
• Rozciąganie dużego palca. Pomocne może być również użycie palców, aby delikatnie pociągnąć duży palec do odpowiedniego wyrównania, mówi Khan. Przytrzymaj palec w pozycji przez 10 sekund i powtórz trzy do czterech razy.
• ćwiczenia oporowe. Khan dodatkowo poleca ćwiczenia oporowe dla dużego palca. Owiń ręcznik lub pasek wokół dużego palca i użyj go, aby pociągnąć duży palec do siebie, jednocześnie pchając do przodu, na ręczniku, dużym palcem.
• ball roll. Aby masować dno stopy, usiądź, połóż piłkę golfową na podłodze pod stopą i przetaczaj ją pod stopą przez dwie minuty. Może to pomóc złagodzić napięcie stopy i skurcze.
• loki Ręcznikowe. Możesz wzmocnić palce, rozkładając mały ręcznik na podłodze, zwijając palce wokół niego i ciągnąc go do siebie. Powtórz pięć razy. Khan mówi, że chwytanie przedmiotów palcami może pomóc utrzymać stopę elastyczną.
• podrywanie kulek. Kolejnym ćwiczeniem chwytającym, które możesz wykonać,aby zachować elastyczność stopy, jest podnoszenie kulek palcami. Zrób to umieszczając 20 kulek na podłodze przed sobą i użyj stopy, aby podnieść kulki jeden po drugim i umieścić je w misce.
• spacer po plaży. W miarę możliwości spędzaj czas na chodzeniu po piasku. Może to dać delikatny masaż stóp, a także pomóc wzmocnić palce. Khan zauważa, że jest to szczególnie korzystne dla osób, które mają zapalenie stawów związane z ich haluksami.

Khan radzi swoim pacjentom wykonywać ćwiczenia stóp na haluksy każdego dnia, najlepiej rano i wieczorem. Sugeruje wykonywanie ćwiczeń w dogodnym dla Ciebie czasie, na przykład podczas przerw komercyjnych podczas oglądania telewizji. Gdy wejdziesz w nawyk, łatwo będzie je robić regularnie.

Dowiedz się więcej w Centrum Zdrowia stóp na co dzień.