szeretné, hogy erős, mint ezek a Legók, de nem, hogyan kell kezdeni?

ebben a kezdő útmutatóban az erősítő edzéshez (az erő 101 sorozatunk része), akkor mind a bizalom, hogy az ellenállási edzéssel, mind a követendő tervvel erősödni kezd.

ezek a pontos stratégiák használjuk az Online Coaching ügyfelek, hogy segítsen nekik kezdeni erősítő edzés, és izgatott vagyok, hogy fedezze mindent, amire szüksége van.

segítsünk az erősítő edzés megkezdésében! További információ:

mi lesz ásni a következő:

• hogyan kezdjem erősítő edzés vagy ellenállás képzés?
• melyik erősítő edzésprogram megfelelő számomra?
• 5 legjobb erősítő edzés kezdőknek.
• mennyi súlyt kell emelnem?
• a 9 legjobb erősítő edzés.
• hogyan lehet tudni, hogy megfelelően végzi a gyakorlatot (űrlapellenőrzés)
• súlycsökkentő edzés.
• ” csak mondd meg, milyen erősségű programot kell tennem.”

egyébként ezt a cikket a többi erőcikkünkkel együtt egy “erősítő edzés 101: minden, amit tudnod kell” útmutatóba kombináltuk.

ragadja meg ingyen, ha csatlakozik a lázadás azáltal, hogy az e-mail az alábbi mezőbe.

hogyan kezdjem el az erősítő edzést?

”

évekkel később visszatekintünk ,és megköszönjük a “múlt” – nak, hogy ma elkezdtük az erőnléti edzést.

és ígérem, hogy ma edzeni fogsz.

végül is az erősítő edzésnek vagy az ellenállási edzésnek nem kell ijesztőnek vagy túlbonyolítottnak lennie!

erősítő edzés igazán jön le, hogy két dolog:

#1) Mozgása bármely tömeg ellen “ellenállás”(beleértve a testtömeg)–, hogy BÁRMILYEN testmozgás, ami kitolja az izmok kívül a komfort zóna kényszerítve őket, hogy újjáépítsék erősebb, hogy előkészítse a következő kihívás.

#2) progresszív túlterhelés: valamivel többet csinál, mint legutóbb (emelje fel a nehezebb súlyt, vagy tegyen még 1 rep-et) következetesen. Az izmaidnak folyamatosan alkalmazkodniuk kell, és erősebben kell újjáépíteniük magukat.

Jim edző elmagyarázza a progresszív túlterhelés csínját-bínját ebben a videóban:

Ez tényleg minden, ami van rá: némi ellenállás képzés, és megpróbálja, hogy ez egyre nagyobb kihívást jelent, és akkor egyre erősebb.

• ez azt jelenti, hogy ha most leteszed az egyik térded, akkor gyakorlatilag erőnléti edzést végeztél.
• ez azt is jelenti, hogy ha holnap két ismert push-up-ot csinálsz, akkor hivatalosan egy erősítő edzésprogramot követsz.

más szóval, ezt megteheti.

most, sok különböző “erő képzés” és “ellenállás képzés” utak.

mint egy” ügyességi fa ” egy videojáték (Elágazó utak és progresszió), akkor haladást egy utat, és keverjük össze, és egyezik mozgások másoktól a helyzettől függően.

ezek az utak az Ön céljaitól és az Ön rendelkezésére álló felszerelésektől függenek.

itt vannak az erősítő edzés típusai:

testtömeg képzés

a testtömeg-képzés egyszerűen olyan gyakorlatot végez, amelyben a saját teste a “súly”, amelyet “emel.”

Duh.

Ez a legjobb hely bárki számára-súlytól vagy életkorától függetlenül -, hogy megkezdje erőnléti edzési útját.

miért ez a legjobb hely a kezdéshez? Két nagy ok:

#1) mindig veled van a tested (kivéve, ha szellem vagy, ebben az esetben ez kínos). Ez azt jelenti, hogy bárhol edzhet a testtömeg-edzéssel:

• kezdő testtömeg-edzés rutinunk a nappaliban.
• szállodánk edzés egy szállodában (obvi).
• A Park edzés egy…Nos, akkor kap a lényeg.

#2) a test használata az ellenállóképzéshez a leginkább” emberi ” dolog! Azáltal, hogy megtanulod nyomni, húzni, lógni, guggolni és kitörni, azt csinálod, amit a tested szó szerint tervez.

azáltal, hogy a testtömeg-mozgásokkal erősebbé válik, Ön töredezettségmentessé és kevésbé sérülékenyé teszi magát.

a testtömeg-képzés nem olyan könnyű “méretezni”a nehézséget, mint néhány más erő-képzési módszer (“nagyobb súlyt helyez a súlyzóra”), de nagyon erős lehet csak testtömeg-edzéssel.

például, akkor lehet kezdeni a térd fekvőtámasz, akkor megy a rendszeres fekvőtámasz, majd emelt fekvőtámasz, majd akár a dolgokat, mint a kéztartók, kézenállással push-up.

csak azt kell tudni, hogyan és mikor kell méretezni (mi is segíthetünk ott).

hozzunk létre egy testtömeg-képzési programot az Ön számára!

súlyzó képzés

a súlyzók nagyszerű első lépést jelentenek a súlyzós edzés és az erősítő edzés világába:

1. a legtöbb Edzőterem súlyzókkal rendelkezik, még akkor is, ha ez egy alapvető edzőterem a lakáskomplexumban.
2. a súlyzókészlet nem sok helyet foglal el, ami azt jelenti, hogy otthon lehet egy pár nagy lábnyom nélkül.
3. a súlyzók megkönnyítik a testtömeg mozgásának nehézségét:például a súlyzók tartása közben.
4. A súlyzós gyakorlatok kevésbé félelmetesek, mint a súlyzós edzés, és egy lépés a súlyzós edzés felé.
5. a súlyzók stabilizációs kihívást jelentenek, és elég könnyen rámutatnak az izom egyensúlytalanságaira (“Ó, a jobb karom erősebb, mint a bal karom.”).
6. könnyen méretezhető. Miután a 10 font súlyok túl könnyűvé válnak, vegye fel a 15 fontosakat!

KETTLEBELL EDZÉS

A kettlebell lényegében egy ágyúgolyó egy kezelni. Jönnek bármilyen súly elképzelhető, nem veszi fel a sok hely, és lehet használni több tucat módon egy nagy kompakt edzés.

a 20 perces kettlebell edzésünk 8 egyszerű gyakorlattal rendelkezik, amelyeket csak egy tömeggel tehet meg.

bár vannak “állítható kettlebellek”, akkor valószínűleg dolgozik egy kettlebell, majd beállítja a mozgások “progresszív túlterhelés” (így az edzés kissé nehezebb minden alkalommal).

ha tagja egy edzőteremben, akkor valószínűleg több kettlebell, hogy lehet használni, hogy szinttel feljebb.

súlyzós edzés

Függetlenül attól, hogy a szex, vagy nem, életkor, ha a cél az, hogy erős, gyorsan, használja a 20 másodperc, a bátorság, kényelmes képzés egy súlyzó (segítek, ígérem):

1. “Progresszív túlterhelés” könnyű – egyszerűen csak add súlyok, hogy mindkét oldalán a bárban, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan emelje egyre nagyobb súlyt, minden héten.
2. ez sokkal könnyebb, hogy menjen nehéz biztonságosan-különösen az alsó testmozgások, mint a zömök, a deadlift.

a súlyzós edzés legnagyobb hátránya, hogy ahhoz, hogy otthon edzhessen, meg kell vásárolnia egy guggoló állványt, egy súlyzót, egy padot, és elegendő súlyt a házához vagy garázsához (ami drága befektetés lehet, különösen indításkor!).

Ha nem, akkor feltétlenül csatlakoznia kell egy edzőteremhez.

melyik ellenállási képzési út megfelelő az Ön számára?

nem biztos benne, hogy melyik utat választja? Nem vagy egyedül – ez a cucc lehet nyomasztó. Nézze meg az 1-on-1 Coaching programunkat. Megismerjük Önt és a céljait, videón keresztül ellenőrizzük az űrlapját, majd az előrehaladás alapján kiigazításokat végzünk!

építsünk egy erősítő edzést az Ön számára, amely megfelel a forgalmas életének! Tudjon meg többet:

melyik erősítő edzésprogram megfelelő számomra?

Tehát mi a legjobb edzésprogram kezdőként?

reálisan, ez az, amit valójában meg fog tenni.

A súlyzós edzés optimális lehet A tiszta erő gyors felépítése szempontjából, de ha nem látja, hogy rendszeresen eljut az edzőterembe – vagy túl öntudatos ahhoz, hogy belépjen a szabad súly szakaszba (egyelőre)-nincs probléma!

kezdje a testtömeg-edzéssel.

ezzel szemben a testtömeg-képzés kényelmesnek és könnyen elindíthatónak tűnhet, de ha nem tudja motiválni magát, hogy otthon dolgozzon, akkor jobb lehet, ha csatlakozik egy edzőteremhez.

tehát szerezzünk neked egy edzésprogramot!

ahogy a ” Hogyan találjuk meg a tökéletes edzéstervet (az Ön számára)”: A legtöbb kezdő lesz a legjobban szolgálja a következő “teljes test” vagy” teljes test ” rutin, 2-3 alkalommal hetente, egy nap pihenés között minden edzés.

Ez a teljes test edzés lesz 4-5 nagy összetett mozgások.

az összetett mozgás olyan gyakorlat, amely egyszerre sok izmot toboroz, és arra kényszeríti a testet, hogy kórusban dolgozzon.

egy példa lenne a súlyzó zömök, amely toboroz minden izom a mag, fenék, lábak együtt dolgozni, hogy szüntesse meg a súlyt.

Ez így hatékonyabb – és hatékonyabb az épület tiszta erő – mint csinál 5 különböző elszigetelt láb gyakorlatok.

miért 5 gyakorlat, amikor 1 gyakorlat jobb eredményeket fog elérni az idő 20% – ában?

a következő kérdés megválaszolásához hadd mondjam el, hogy hány készletet és ismétlést kell kezdőként tennie!

ahogy azt a” hány készletek és ismétlések ” útmutató:

• az 1-5-ös tartományban a Reps szuper sűrű izomot és erőt épít.
• a 6-12-es tartományban lévő ismétlések egyenlő mennyiségű izomerőt, erőt és méretet alkotnak.
• a 12+ tartományban a Reps elsősorban izom kitartást és méretet, valamint kardiovaszkuláris egészséget eredményez.

Ha többet akarsz, Edző Jim lebontja más pedig rep tartományok ez a videó:

Sok kezdő erőt programok javasoljuk, hogy az egyszerű dolgokat, csak 5 db 5 ismétlést minden egyes gyakorlat.

személy szerint arra bátorítom az embereket, hogy törekedjenek egy olyan súlyra, amelyet 8-10 ismétlésre emelhetnek. Ez ad egy esélyt, hogy valóban dolgozni a formában, majd emelje biztonságosan!

a Max felvonók később jönnek, barátom. Meg kell tanulnod járni, mielőtt futni tudsz!

” Staci, melyik edzésterv a legjobb nekem?”

Ez a céloktól függ!

Ha a fő cél az általános fitness és zsírégetés, csinál egy áramkör képzés edzés valószínűleg segít elérni a céljait (győződjön meg róla, hogy lásd az alábbi részben a “strength training for weight loss”).

Ha a fő cél az, hogy erősebb és / vagy fel izom, következő egy hagyományos, tiszta erő-stílusú tornaterem edzés megy, hogy ott gyorsabb.

igazság bomba: minden erősítő edzés segít elérni szinte bármilyen célt, feltéve, hogy két dolgot csinálsz:

1. Egyél helyesen a céljaidhoz is. Hogyan eszik 80-90% – át a siker vagy kudarc, amikor a fogyás vagy tömegnövelés.
2. növelje az edzések nehézségét. Ez az a “progresszív túlterhelés” dolog, amiről korábban beszéltünk. Csinál 1 több testsúly zömök, emelés 5 több fontot, vagy befejezése az áramkör 10 másodperccel gyorsabb, mint az utolsó edzés. Arra kényszerítve a szervezetet, hogy folyamatosan alkalmazkodni, az izmok soha nem kap önelégült, meg kell tartani égő extra kalóriát, újjáépítése magukat erősebb.

attól függően, hogy a jelenlegi helyzet, és milyen gyorsan keres, hogy átvágja a “próba-hiba”, és kap szakértői útmutatást, lehet, hogy egy érdekes megoldás az Ön számára.

van egy szép gyilkos 1-on-1 Online Coaching Program itt Nerd Fitness. Majd dolgozni egy edző, hogy épít egy edzésprogram a test típusa, célok, ellenőrizze a formában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csinálsz őket biztonság, sőt segít megtervezni a táplálkozás is.

segítünk az elfoglalt embereknek az újoncoktól az erős badassokig! Tudjon meg többet:

az 5 legjobb kezdő erősítő edzésprogram

“rendben Staci, vannak – e” a dobozból ” kezdő edzésprogramok, amelyeket most elkezdhetek követni?”

Yup! Hadd osszam meg veled néhány javaslatunkat:

itt vannak az 5 ellenállási edzés edzések, amelyeket ma követhet. Válassza ki a szintet, hogy úgy érzi, a legkényelmesebb, majd szinttel feljebb, ha úgy érzi, kész:

#1) Kezdő testtömeg edzés:

A kezdő testtömeg edzés számos rep tartományok, hogy támogassák a kitartás, erő, és a kardiovaszkuláris egészség.

töltse ki az egyes gyakorlatok egy sorát, majd közvetlenül a következő gyakorlatba LÉPJEN:

• 20 testtömeg guggolás
• 10 fekvőtámaszt
• 20 sétáló kitöréseket
• 10 súlyzó sor (egy gallon tejet kancsó)
• 15-deszka
• 30 ugrással
• Ismételje meg a 3 fordulóban

Akarok maradni testtömeg képzés? Ha készen áll, hogy szinttel feljebb, nézd meg a fejlett testtömeg képzési áramkör.

ellenkező esetben a súlyzós edzésre léphet, ha jól érzi magát!

#2A) KEZDŐ MAJOM FITNESS SÚLYZÓ EDZÉS

Ha csak most ismerkednek a súlyzók, illetve keres egy kezdő edzés programot, hogy kövesse, ez a Szint 3 Edzőtermi Edzés, “Súlyzó Divízió”:

• 10 serleg guggolás
• 10 fekvőtámaszt
• 10 súlyzó sor oldalanként

tudtam, hogy kérdezze meg, tehát itt van a Serleg Guggolás videó magyarázat (a Kocka Fitness Prime):

itt Pedig a videó, hogy hogyan kell csinálni súlyzó sorok:

#2B) KEZDŐ MAJOM FITNESS EDZÉS

A Kezdő Kettlebell Rutin edzés te sehol nincs hely, hogy használja a kettlebell.

tehát valószínűleg nem egy telefonfülkében, vagy egy szekrényben vagy egy fürdőszobai istállóban. De ezen kívül, nagyjából bárhol máshol.

komplett 3 Kettlebell edzés áramkörök:

• 8 Glória (mindkét oldalon)
• 10 Serleg Guggolás
• 8 Rezsi Prések (mindkét oldalon)
• 15 Kettlebell Hinta
• 8 Lehajolt Sor (mindkét oldalon)
• 6 Első Rack Fordított Kitörés (oldalanként)

#3) SÚLYZÓ KÉPZÉS: 2 NAP EDZÉS OSZTOTT

Mint takarjuk el a “hogyan kell a vonat egy edzőteremben” útmutató (ahol a “elveszett bárány”, hogy “súlyzó kemény”), ez a gyakorlat egy sokkal koncentráltabb súlyzós edzés, erő épület edzés, hogy lesz vizes a lába súlyzó edzés. Kattintson bármelyik gyakorlatra, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően csinálni.

NF KEZDŐ SÚLYZÓ ERŐT EDZÉS: NAP

3 kör:

• súlyzó 10 guggolás
• 10 fekvőtámaszt
• 10 testtömeg sor

NF KEZDŐ SÚLYZÓ ERŐT EDZÉS: NAP B

3 kör:

• 5 súlyzó román deadlifts
• 10 fekvőtámaszt
• 10 súlyzó sor karonként

MI VAGY EGY MÁSIK NÉPSZERŰ erősítő EDZÉS PROGRAMOKAT?

#1) A “kiindulási erő” sokak számára az arany standard kezdő súlyzós súlyzós edzésprogramnak számít. Javasoljuk, hogy vegye fel a tényleges könyvet, ha komolyan súlyzó edzés – ez az egyik legfontosabb képzés, könyv, amit valaha olvastam.

#2) erős felvonók 5X5: egy szilárd edzésprogram, amely nagyon lassan indul el, csak a súlyzóval, és segít elsajátítani a formát, mielőtt túl nehéz lesz. Azt is tartja a dolgokat nagyon könnyű a ” do 5×5.”Az erős felvonók már régóta léteznek, Szilárd program.

#3) Jim Wendler ‘ s 5/3/1: Ez a program lehetővé teszi, hogy egy kicsit több szabadságot, hogy nem gyakorlatokat, hogy élvezze, vagy a munka a személyes gyengeségek, mert úgy dönt, néhány segítséget munkát.

Megjegyzés: módosíthatja a súlyzókkal elvégzendő súlyzók bármelyik képzési programját, ha ez az, ami otthon van!

végül mindig megírhatja saját edzéstervét! Egy évtizeden keresztül írtam a saját edzéseimet, és sokat tanultam a képzésről és az egészségről.

mi van a saját 1-on-1 Online Coaching Program, ahol akkor dolgozni egy edző, hogy épít egy erősítő edzés programot a test típusát és céljait, ellenőrizze az űrlapot minden gyakorlat videón keresztül, és még segít megtervezni a táplálkozás is.

szeretne lépésről lépésre útmutatást és űrlapellenőrzést? Tudjon meg többet:

mennyi súlyt kell felemelni?

van egy teljes erőforrás, hogyan kell meghatározni a kiindulási súly emelés, de adok a lényeg itt.

az egyszerű megtanulni, de nehéz végrehajtani válasz: emelje elég, hogy lehet átjutni a készlet, de nem túl sok, hogy nincs üzemanyag maradt a tartályban a végén.

majd próbálja meg felemelni sliiiiightly több mint utoljára.

mennyi súlyt kell kezdeni?

• ha súlyzókat vagy kettlebellt használ, mindig tévedjen a ” túl könnyű “versus” túl nehéz oldalán.”Azt szeretnénk, hogy megtanulják a mozgás helyesen építeni a megfelelő formában.
• ha súlyzóval edz, mindig csak a rúddal kezdje, függetlenül a gyakorlástól(egyébként egy standard súlyzó súlya 45 font).

” milyen gyorsan kell hozzáadni a súlyt a sávhoz?”

itt van, amit tanítunk minden coaching ügyfelek: add a minimális mennyiségű súly minden héten lehet, akkor is, ha úgy gondolja, hogy lehet emelni több. Jobb, ha befejezed a lendülettel teli edzést, és azt mondod: “többet tehetek!”mint legyőzött, és azt mondta:” ez túl sok volt, crapola.”

gondolj rá így, még akkor is, ha hetente csak 5 fontot ad hozzá a bárhoz, egy éven belül 300+ fontot emelne!

tehát lassan haladjon. Csapat NF Steve is vásárolt kis fél font súlyok növeli sok a felvonók mindössze 1 font hetente. Ez egy nagy része annak, ahogy átalakult (viccesen) Steve Rogers-től Amerika Kapitányig.

és ha ezt a tartalmat könnyen emészthető formában keresi, akkor töltse le a free Strength 101 útmutatónkat, amikor csatlakozik az alábbi lázadáshoz:

8) a súlyzó sajtó: nyomja meg a súlyzó a feje fölött. Ez toboroz az összes izom a mellkas, váll, karok annak érdekében, hogy emelje fel a súlyt a feje fölött.

bónuszként tényleg meg kell hajlítanod a magodat, ami az izmokat is működteti.

9) a súlyzó fekvenyomás. Feküdjön egy padon, engedje le a súlyzót, amíg majdnem megérinti a mellkasát. Állj meg, és nyomd vissza az ég felé. Ismétlem! És légy erős.

küldetése, ha úgy dönt, hogy elfogadja: vállalja, hogy a következő héten megpróbálja kipróbálni ezeket a mozgásokat. Használjon 20 másodperc bátorságot, toborzzon egy barátot, aki korábban felemelte vagy kiképezte, és próbálja ki a legjobbat.

ha azt akarod, hogy valaki segíteni, hogy ezeket egy edzés programot, megtanítalak, hogy ezek a mozgások megfelelően, valamint a bizalmat, hogy tudom, te vagy képzési megfelelően a célok…

hozzunk létre egy edzés programot, amely megfelel a mozgalmas életet!

hogyan lehet tudni, hogy megfelelően végzi az erősítő edzésmozgást (Űrlapellenőrzés)

mindig csak a testsúlyával kezdje, és győződjön meg róla, hogy a mozgása helyes!

ha súlyzó mozgás, használjon seprűt (vagy PVC csövet).

Ha ez egy súlyzó mozgás, használjon két szakasz PVC-t vagy valami mást, ami könnyű és kicsi a súlyzó szimulálásához.

amikor a mozgások, mint a guggolás, deadlifts, pull-up, fekvenyomás, a forma elengedhetetlen. Fejleszteni kell a jó szokások könnyű, majd mentse magát hónap frusztráció később, és megvédi a sérülésektől.

Ha egy mozgalom bizonyos elemeivel küzd,ne aggódjon! Csak értsd meg, hogy lesz olyan területek, ahol lehet javítani.

Honnan tudja, hogy a mozgása helyes-e?

rendszeresen ellenőrizze a videó űrlapot! Vedd fel magad és nézd meg a videót.

Alternatív megoldásként az adott mozgást áttekintő szakértő felbecsülhetetlen értékű lehet.

Ha keres valaki, aki képes videó formájában ellenőrzi, visszajelzést ad, majd állítsa be az edzések alapján a haladás, akkor nézd meg az 1-on-1 Online Személyi Edzés!

4 éve van online edzőm, és ez megváltoztatta az életemet.

soha nem csoda, ha csinálsz egy mozgás rendesen! Kérjen űrlapellenőrzést edzőinktől:

személyesen is kaphat szakértői útmutatást: Nézz körül a helyi erő, kondicionáló tornatermek, hátha tudna bérel egy edző (itt van, hogyan talál egy jó személyi edző) egy vagy két ülés, csak hogy menjen át az alapvető mozgások.

Ha nem tudja megtenni a két lehetőség egyikét, nem nagy ügy! Videózd le magad, és hasonlítsd össze a cikkekben található videókkal. A videót a Nerd Fitness fórumok űrlapellenőrzési szakaszába is elküldheti.

amikor elkezdtem, nagyon szerettem otthon gyakorolni az összes mozgást, mert egy videót nézhettem online, miközben néztem magam a tükörben.

erő képzés fogyás

így keres, hogy lefogy, és fáradt órányi kardio (én is).

és azon tűnődsz, vajon az erőnléti edzés a fogyásért-az útmutató egyik edzésének követésével életképes megoldás-e.

vagy, zihálás-az erősítő edzés túl terjedelmes lesz? (SPOILER: nem fog)

Igen, erősítő edzés segít a fogyásban, HA két legfontosabb dolog, hatékony fogyás:

• Kalória korlátozás: enni kevesebb kalóriát éget, mint te minden nap
• erősítő edzés progresszív túlterhelés (felvette nehezebb dolog)

Mint szeretnénk felhívni a figyelmet a “Cardio vs Időközönként vs súlyzós Edzés” cikk, erősítő edzés a leghatékonyabb módszer a fogyás.

nem csak ez, de tanulmány után is megtalálható tanulmány, amely megmutatja az erősítő edzés előnyeit a súlycsökkentéshez, ha a “kalóriaszegény korlátozással” kombinálják.”

ahogy fedezzük a ” Miért nem tudok fogyni?”cikk, itt van, miért eszik egy kalória deficit és erő képzés annyira varázslatos, ha együtt:

amikor erőt vonat-felvette valami nehéz-az izmok” lebontják ” a gyakorlat során is, majd újjáépíteni magukat erősebb az elkövetkező 24-48 óra.

Találd ki, mi történik a 24-48 óra alatt?

a tested annyi kalóriát fog átirányítani, amennyit csak szükséges az izom újjáépítéséhez!”

azt is átirányítja további kalóriát ” éget üzemanyagként “kezelni ezt a megnövekedett” izom újjáépítés ” tevékenység.

Ez két csodálatos dolgot jelent:

• az anyagcserét erre az időszakra feljavítják, több kalóriát égetve, mint a normál.

nem csak ez, hanem ha kalória hiányt eszel, a szervezetnek nincs elég kalóriája ahhoz, hogy egész nap táplálja a tevékenységeket. Ezekben az esetekben, a szervezet húzza ki a tárolt zsír, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes munkát még mindig lesz kész.

Ez a fizikai transzformációs győzelem trifecta:

• erősebbé válik, és megtartja az izomzatát.
• éget a zsírt próbál megszabadulni.
• csökken a testzsír százaléka, miközben az izom = jól néz ki meztelenül.

más szóval, az erősítő edzés + a helyes étkezés a legjobb út a fogyáshoz! És igen, bizonyos helyzetekben, akkor valóban lefogy, és építeni izom ugyanabban az időben.

tehát hogyan lehet ezt a gyakorlatba átültetni? Válasszon egyet az erő edzések ebben a cikkben. Számítsa ki a napi kalóriaigényét. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról. És kezdjük.

más szóval…

vegyen fel valami nehézet, és egyen zöldséget.

Ezek a fajta dolgok dolgozunk a mi 1-on-1 Coaching ügyfelek: segít nekik felemelni súlyokat magabiztosan enni helyesen céljaikat! Segítsünk:

hagyja, hogy az edzők hozzon létre egy egyéni erősítő edzés, fogyás tervet az Ön számára!

” csak mondd meg, milyen erősítő edzésprogramot kell követni!”

Oké! Hacsak nem gyűjt alsónadrágot, akkor most egy edzésprogramot kell kipróbálnia!

” Staci, ez sok, meg tudod mondani, mit tegyek?”

rendben.

itt vannak a lépések ismét az Ön számára:

első lépés: Válassza ki az edzés útvonalát:

A) ha otthon edz. Válasszon egyet ezek közül 3 annak alapján, hogy milyen felszereléssel rendelkezik:

• kezdő testsúly edzés (nincs felszerelés)
• Kettlebell kezdő edzés
• súlyzó osztály edzés (szint 3 tornaterem útmutató)

B) ha edzőteremben edzünk: csodálatos! Imádom a tornatermeket.

olvassa el a” hogyan kell edzeni egy edzőteremben ” útmutatót, és menjen az 1.szintről a 6. szintre a következő hónapban. Tornaterem zárva? Itt van, hogyan kell építeni egy otthoni tornaterem.

2. lépés: próbáljon ki egy új gyakorlatot: Amellett, hogy edzésprogramot követek, a komfortzónádon kívülre tolom-ez az, ahol valódi növekedés történik.

Tanulj meg egy új mozgást ezen a héten.

válassza ki az alábbi gyakorlatok egyikét, majd próbálja ki!

• Hogyan zömök
• Hogyan felhúzás
• Hogyan fekvenyomás
• Hogyan kell a rezsi nyomja meg
• Hogyan kell csinálni egy pull-up
• Hogyan kell a push-up
• Hogyan kell egy fordított sor

íme 42 testtömeg gyakorlatok is.

3. lépés) béreljen fel egy YODA-t: Ha valaki, hogy csak azt akarja, hogy pontosan mit kell, hogyan kell a vonat a célok, és jó a következő irányba, fontolja meg egy edző bérbeadása.

2014 óta dolgozom egy online edzővel, és ez megváltoztatta az életemet-és ebből élek!

• olvassa el a ” megéri-e egy személyi edző?”
• fontolja meg az NF Online Coaching programot!

4. lépés) csatlakozzon a lázadáshoz! Ha tetszik, hogyan csináljuk a dolgokat itt Nerd Fitness, szeretnénk, hogy a közösség a misfits, mutánsok, és lázadók!

iratkozzon fel az alábbi mezőbe, és elküldöm Önnek a szabad erő 101 útmutató:

nem számít, mit csinálsz ma:

ne féljen semmi rosszat tenni – az igazat megvallva, az edzőteremben lévő emberek többségének fogalma sincs arról, hogy mit csinálnak, és ugyanolyan idegesek, mint te!

Gyűjtsd össze a 20 másodperces bátorságodat, ha kell, és szólj a kommentekben, hogy megy!

milyen kérdései vannak az indulással kapcsolatban?

Tehát mi a legnagyobb dolog, ami visszatartja Önt az erősítő edzés megkezdésétől?

– Staci

PS-nézd meg a többi cikket a mi erősítő edzés 101 sorozat:

• erősítő edzés 101
• erősítő edzés 101: megtalálni a megfelelő edzőtermet
• erősítő edzés 101: mennyi súlyt kell emelnem?
• erősítő Edzés 101: Hogyan Építsünk Izom Gyorsan
• erősítő Edzés 101: Hogyan Zömök Megfelelően
• erősítő Edzés 101: Hogyan Felhúzás
• erősítő Edzés 101: Hogyan fekvenyomás
• erősítő Edzés 101: Hogyan kell Csinálni egy Pull-Up
• erősítő Edzés 101: Hogyan kell Csinálni a Testtömeg Sor
• erősítő Edzés 101: Hogyan kell Csinálni egy Dip
• erősítő Edzés 101: Hogyan Rezsi Nyomja meg