初心者のための5つの最もよい強さの訓練の試しルーチン（家及び体育館）
これらのレゴのように強くなりたいが、開始する方法はありませんか？
筋力トレーニングへのこの初心者のガイド（私たちの強さ101シリーズの一部）では、抵抗トレーニングと続く計画で強くなって開始する自信を持ってい
これらは私達がそれらが強さの訓練を始めるのを助けるのに私達のオンラインコーチングの顧客と使用する厳密な作戦であり私はあなたが必要とするすべてをカバーするために興奮している。p>
私たちはあなたが筋力トレーニングを開始するのに役立ちましょう！ 詳細：
私たちは、次のように掘ります：
- どのように私は筋力トレーニングやレジスタンストレーニングを開始するのですか？
- どの筋力トレーニングプログラムが私のために右ですか？
- 初心者のための5つの最高の筋力トレーニングトレーニング。li>
- どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？
- 9最高の筋力トレーニング演習。
- あなたが適切に運動をやっていることを知る方法（フォームチェック）
- 減量のための筋力トレーニング。li>
- “ちょうど私が何をすべきか強さプログラムを教えてください。”
ところで、私たちは”筋力トレーニング101：あなたが知っておく必要があるすべて”ガイドに私たちの強さの記事の残りの部分と一緒にこの記事を組み合 あなたは下のボックスにあなたの電子メールを入れて反乱に参加するときに無料でそれをつかみます。
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- 強くなることについて知っておく必要があるすべて。
- 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
- どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。
筋力トレーニングを開始するにはどうすればよいですか？h2>
あなたの人生の残りの部分の最初の日へようこそ。 あなたは今から何年も振り返って、今日の筋力トレーニングを開始するための”あなたを過ぎて”感謝します。
そして、私は約束します、あなたは今日の強さの訓練をします。
結局のところ、筋力トレーニングや抵抗トレーニングは怖いか、複雑すぎる必要はありません！
筋力トレーニングは本当に二つのことに来る：
＃1）”抵抗”に対する任意の重量の動き（あなたの体重を含む）–彼らの快適ゾーンの外にあなたの筋肉をプ
#2)進歩的な積み過ぎ:前回よりわずかに多くをすること(より重い重量を持ち上げるか、または1つのより多くのrepをする)一貫して。 あなたの筋肉は常に適応し、強く自分自身を再構築する必要があります。
コーチJimは、このビデオでプログレッシブ過負荷のインとアウトを説明します:
それは本当にそれにあるすべてです：いくつかの抵抗トレーニングを行い、それをより多くの挑戦的にしようとすると、あなたは強く成長します。
- これは、あなたがドロップダウンし、今片膝プッシュアップを行う場合、技術的には筋力トレーニングのワークアウトを行ってきたことを意味します。
- それはまた、あなたが明日の腕立て伏せを知っていた二つを行う場合、あなたは正式に筋力トレーニングルーチンに従っていることを意味します。
つまり、これを行うことができます。この男が言うように、”あなたはそれを行うことができます”あなたは筋力トレーニングを開始したいです！
今、多くの異なる”筋力トレーニング”と”抵抗トレーニング”のパスがあります。
ビデオゲームの”スキルツリー”のように（分岐パスと進行を持つ）、あなたは一つのパスを進行させ、状況に応じて他の人からの動きを混ぜて一致させるこ
これらのパスは、あなたの目標とあなたが利用可能な機器に依存します。
これらのパスは、あなたの目標とあなたが利用できる
筋力トレーニングの種類は次のとおりです:
体重トレーニング
当たり前。これは、体重や年齢に関係なく、誰にとっても筋力トレーニングの旅を始めるのに最適な場所です。
なぜこれが始まるのに最適な場所ですか？
二つの大きな理由:
#1）あなたはいつもあなたとあなたの体を持っています（あなたが幽霊でない限り、この場合、これは厄介です）。 これは、あなたが体重トレーニングでどこでもうまくいくことができることを意味します：
- あなたのリビングルームで私たちの初心者
- ホテル（obvi）で私たちのホテルのワークアウト。 li>
- 私たちの公園のワークアウト…まあ、あなたはポイントを取得します。2）抵抗訓練のためにあなたの体を使用することは、これまでで最も”人間”のものです！ 押し、引っ張り、掛かり、スクワットおよび突進することを学ぶことによってあなたの体が文字通りするように設計されているものをしている。
体重の動きと強くなることによって、あなた自身をantifragileおよびより少なく傷害傾向があるようにしている。
体重トレーニングは、他の筋力トレーニング方法（”バーベルにもっと体重をかける”）のいくつかのように難易度を”スケール”するのは簡単ではありませんが、体重トレーニングだけで本当に強くなることができます。
たとえば、膝の腕立て伏せから始めて、通常の腕立て伏せに行き、腕立て伏せに行き、手立て伏せや逆立ちの腕立て伏せのようなものまでもできます。 どのように、いつスケールアップするかを知る必要があります（私たちもそこで助けることができます）。p>
私たちはあなたのための体重トレーニングプログラムを作成してみましょう！ この漫画は彼の筋力トレーニングのためのフリーウェイトを使用しています。
ダンベルトレーニング
ダンベルは、ウェイトトレーニングと筋力トレーニングの世界への素晴らしい第一歩です：
- ほとんどのジムは、それがあなたの団地の基本的なジムであっても、ダンベルを持っています。
- ダンベルのセットは、あなたが大きなフットプリントなしで自宅でペアを持つことができることを意味し、部屋の多くを取ることはありません。
- ダンベルは、それが簡単に体重の動きに難しさを追加することができます：例えば、突進をしながらダンベルを保持します。
- ダンベルの練習はいくつかのためのバーベルの訓練よりより少なく威圧的である場合もありバーベルの訓練の方のステップである。
- ダンベルには安定化の課題があり、筋肉の不均衡をかなり簡単に指摘します（”ああ、私の右腕は私の左腕よりも強いです。”).
- 簡単に拡大縮小できます。 10ポンドの重みがあまりにも簡単になると、15ポンドのものを拾う！
ケトルベルトレーニング
ケトルベルは本質的にそれにハンドルを持つ砲弾です。 それらは想像がつくあらゆる重量入って来、多くの部屋をとないし、大きい密集した試しのためにたくさんの方法で使用することができる。
私たちの20分のケトルベルワークアウトは、あなただけの重量で行うことができます8つの簡単な演習を持っています。
“調整可能なケトルベル”がありますが、単一のケトルベルで作業し、”プログレッシブオーバーロード”のために動きを調整することが最も可能性が高くなります（ワークアウトを毎回少し難しくします）。 あなたがジムのメンバーであれば、彼らはおそらくあなたがレベルアップするために使用できる複数のケトルベルを持っています。
バーベルトレーニング
性別や性別の年齢に関係なく、あなたの目標はすぐに強くなることであれば、勇気の20秒を使用し、バーベルで快適なトレーニングを得る（私はあなたを助
- 特にスクワットやデッドリフトのような下半身の動きのために、安全に重くなる方がはるかに簡単です。
- 6-12の範囲の担当者は、筋肉の力、強さ、およびサイズの等しい量を構築します。
- 12+の範囲の担当者は、主に筋肉の持久力とサイズ、そして心血管の健康を構築します。あなたがより多くをしたい場合は、コーチジムは、このビデオで異なるセットと担当者の範囲を分解します：
多くの初心者の強さのプログラムは、各運動個人的に、私は人々が8-10人の担当者のために持ち上げることができる体重を目指すことを奨励します。
これは実際にあなたの形態に取り組み、安全に持ち上げるチャンスを与える!
マックスリフトは後で来るでしょう、私の友人。 走る前に歩くことを学ぶんだ！
“Staci、どのワークアウトプランが私にとって最適ですか？”
それはあなたの目標に依存します！
あなたの主な目標は、一般的なフィットネスと脂肪の損失であれば、サーキットトレーニングのワークアウトを行うことは、おそらくあなたの目標を達
あなたの主な目標は、より強くなるおよび/または筋肉を置くことである場合は、より伝統的な、純粋な強さスタイルのジムのワークアウトに従
真実の爆弾：任意の筋力トレーニングワークアウトは、あなたが二つのことを行う提供ほぼすべての目標を達成するのに役立ちます：
- あまりにもあ あなたが食べる方法は、体重減少や増量に関しては、あなたの成功または失敗の80-90％を占めます。
- あなたのトレーニングの難易度を上げます。 これは、私たちが以前に話していた”進歩的な過負荷”のものです。 1つのより多くの体重のスクワットをするか、5つのより多くのポンドを持ち上げるか、またはあなたの回路を最後の試しより速く10秒完了す 常に適応するためにあなたの体を強制することによって、あなたの筋肉は自己満足を取得することはありませんし、余分なカロリーを燃焼し、より強 あなたの現在の状況に応じて、そしてあなたが「試行錯誤」を切り抜けて専門家の指導を得るためにどれくらい早く探しているかによって、私はあな
私たちはNerd Fitnessでかなりキラー1対1のオンラインコーチングプログラムをここに持っています。 あなたはあなたの体のタイプと目標のためのワークアウトプログラムを構築し、あなたがそれらを安全にしていることを確認するためにあなたのp>
私たちは忙しい人々が初心者から強いbadassesに変換するのに役立ちます！ 続きを読む:
5最高の初心者筋力トレーニングプログラム
うん！ 私はあなたと私たちの提案のいくつかを共有してみましょう：
ここでは、今日従うことができる5つの抵抗トレーニン あなたが最も快適に感じるレベルを選択し、準備ができて感じるときにレベルアップ：
＃1）初心者の体重ワークアウト：
私たちの初心者の体重ワークアウ
各演習の一つのセットを完了し、次の演習に直接移動します:
- 20体重スクワット
- 10腕立て伏せ
- 20歩行突進
- 10ダンベル行（ガロンミルク水差しを使用して）
- 15秒の板
- 30ジャンプジャック
- 3ラウンド あなたがレベルアップする準備ができたら、私たちの高度な体重トレーニング回路をチェッ
それ以外の場合は、快適に感じるときにウェイトトレーニングに移動することができます！
#2A）初心者のオタクのフィットネスダンベルワークアウト
あなただけのダンベルを使い始めていると、あなたが従うために初心者のワークアウスクワット動画解説（オタクのフィットネスプライムから）:/div>
バーベルトレーニングの最大の欠点は、自宅で訓練するためには、スクワットラック、バーベル、ベンチ、およびあなたの家やガレージのための十分な重量を購入).そうでない場合は、間違いなくジムに参加する必要があります。
そうでない場合は、間違いなくジムに参加する必要があります。
どの抵抗訓練の道があなたのために右であるか。
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どのパスを選択するかわかりませんか？ あなたは一人ではありません–このようなものは圧倒的なことができます。 私たちの1対1コーチングプログラムをチェックしてくださ 私たちはあなたとあなたの目標を知るようになり、ビデオを介してフォームをチェックし、あなたの進捗状況に基づいて調整を行います！
私たちはあなたの忙しい生活に合ったあなたのための筋力トレーニングワークアウトを構築してみましょう！ 続きを読む:
どの筋力トレーニングプログラムが私のために右ですか？h2>
バーベルトレーニングはすぐに純粋な強さを構築するという点で最適かもしれませんが、あなた自身が実際に定期的にジムに行くのを見ていな
体重トレーニングを開始します。
逆に、体重の訓練は今始めるのが便利で簡単に見えるかもしれませんが、自宅で運動するように動機を与えることができない場合は、ジムに参
だから、あなたのワークアウトプログラムを取得してみましょう！
: ほとんどの初心者は、各ワークアウトの間に残りの日で、週に2-3回、”フルボディ”または”総体”ルーチンに従うことによって最高のサービスを提供されます。
このフルボディワークアウトは、4-5の大きな複合運動を持っています。複合運動は、同時に筋肉の多くを募集し、一斉に動作するようにあなたの体を強制的に運動です。
複合運動は、筋肉の多くを募集し、あなたの体を強
例は重量を持ち上げるために一緒に働くためにあなたの中心、バットおよび足のあらゆる筋肉を募集するバーベルのスクワットである。
これは、5つの異なる孤立
なぜ5つの練習をするとき1つの練習は時間の20%のよりよい結果を得るか。あなたの次の質問に答えるために、私はあなたが初心者として行う必要がありますどのように多くのセットと担当者について教えてみましょう！
“セットと担当者の数”ガイドで説明しているように:1-5の範囲の担当者は、超高密度の筋肉と強さを構築します。
およびここではダンベルの行を行う方法についての私たちのビデオです：
＃2b）初心者オタクフィットネスkettlebellワークアウト
私たちの初心者kettlebellルーチンは、あなたがケトルベルをスイングする部屋を持っているどこでも行うワークアウトです。
だから、おそらく電話ブースやクローゼットやバスルームのストールではありません。 しかし、それ以外は、ほとんどどこか他の。3ケトルベルワークアウト回路を完了します。
:
- 8ハロー（各側）
- 10ゴブレットスクワット
- 8オーバーヘッドプレス（各側）
- 15ケトルベルスイング
- 8行（各側）
- 6フロントラック逆突進（側あたり）
#3）バーベルトレージムで訓練するには”ガイド（私たちは”バーベルワル”に”失われた羊”からあなたを取る場所）、このルーチンは、はるかに焦点を当てたウェイトトレーニング、バーベル それを適切に行う方法を学ぶために任意の運動をクリックしてください。 p>
NF初心者バーベル強度ワークアウト：日A
の3ラウンドを行います：
- 10バーベルスクワット
- 10腕立て伏せ
- 10体重行
nf初心者バーベル強度ワークアウト：日B
3ラウンドを行います：
- 5バーベルルーマニアデッドリフト
- 10腕立て伏せ
- 腕あたり10ダンベル行
- バーベルでトレーニングしている場合は、運動に関係なく、常にバーだけで始めてください（ちなみに、標準のバーベルは45ポンドの重さです）。
- 強くなることについて知っておく必要があるすべて。
- 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
- どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。
- 1. プッシュアップ：あなたの体（胸、肩、上腕三頭筋）のすべてのプッシュ筋肉を使用しています
- 2。 体重スクワット:下半身のすべての筋肉(大腿四頭筋、膝腱、臀部、コア)を使用しています
- 3。 体重行：すべての”プル”筋肉を動作し、プルアップのためにあなたを準備するのに役立ちます！
- 4. プルアップまたは顎アップ：歴史の中で最高の”プル”運動！ 誰もが彼らの最初のプルアップを得るための目標を持っている必要があります。
- 5. 体重のすくい:腕立て伏せとは別の方法であなたの押し筋肉(箱、肩、三頭筋)を目標とする高度の”押し”の動き。
- 6. Barbellのスクワット:筋肉建物のあなたの木びき台のための最もよい強打。 あなたの全身のほぼあらゆる押し筋肉、および大きい中心の試しを募集する。
- 7. バーベルdeadlift:オタクの適性のあらゆるコーチの好みの練習。 あなたの体のあらゆる”引き、”足および中心筋肉を使用する。
- 8. バーベルbenchpress：彼らが来るように基本的かつ強力なように。 あなたの上体のあらゆる”押し”の動きを使用し、一体として強く得ることができます!
- 9. バーベルプレス：あなたの頭の上のバーを押してください！ 胸よりも肩と上腕三頭筋をターゲットにしています。
- カロリー制限：あなたが毎日燃やすよりも少ないカロリーを食べる
- プログレッシブ過負荷（重いものを拾う）と筋力トレーニング
- あなたの代謝は、通常よりも多くのカロリーを燃焼し、この期間のた
- 筋肉を再構築することはカロリー課税活動です！それだけでなく、カロリーの不足を食べると、あなたの体は一日の活動に燃料を供給するのに十分なカロリーを持っていません。
- あなたは強くなり、あなたが持っている筋肉を保ちます。
- あなたが強くなると、あなたが持っている筋肉を保ちます。あなたが取り除こうとしている脂肪を燃やします。
- あなたはあなたの体脂肪率を減少させ、あなたの筋肉を維持しています=裸でよく見えます。
- 初心者体重ワークアウト（機器なし）
- ケトルベル初心者ワークアウト
- ダンベル部門ワークアウト（ジムガイドdiv>b）あなたはジムで訓練している場合：素晴らしい！ 私はジムが大好きです。
私たちの”ジムで訓練する方法”ガイドを読んで、来月にレベル1からレベル6に行きます。 ジムは閉まった? ここでは、ホームジムを構築する方法です。ステップ＃2：新しい練習を試してみてください。
: ワークアウトプログラムに従うことに加えて、私はあなたの快適ゾーンの外に押し出すつもりです–それは本当の成長が起こる場所です。
今週の新しい動きを学びましょう。
以下の演習のいずれかを選択し、それを試してみてください！
- どのようにスクワットする
- デッドリフトする方法
- ベンチプレスする方法
- オーバヘッドプレスを行う方法
- オーバーヘッドプレスを行う方法
- プッシュアップを行う方法
- 反転行を行う方法
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他の人気のある筋力トレーニングプログラムは何ですか？
#1）”開始強度”は、多くの人が金本位の初心者バーベルウェイトトレーニングプログラムと考えられています。 私たちは非常にあなたがバーベルトレーニングについて深刻である場合は、実際の本を拾うことをお勧めします–それはあなたが今まで読むことがで
#2）強い上昇5X5:ちょうどバーベルと非常に遅い始める固体試しプログラム、余りに重くなる前に形態を習得するのを助ける。 それはまた、”5×5を行う”と非常に簡単に物事を保持します。”強いリフトは長い間存在しており、堅実なプログラムです。#3)ジム-ウェンドラーの5/3/1: このプログラムは、あなたが支援作業の一部を選択するので、あなたが楽しむ、または個人的な弱点に取り組む演習を行うには、もう少し自由を可能に
注：それはあなたが自宅で持っているものだ場合は、ダンベルで行われるバーベルトレーニングプログラムのいずれかを変更することができます！
最後に、あなたは常にあなた自身のワークアウトプランを書くことができます！ 私は十年のための私の自身の試しを書き、訓練および健康についての私に多くを教えた。
私たちは、あなたがあなたの体のタイプと目標のための筋力トレーニングワークアウトプログラムを構築するコーチと協力します私たち自身の1対1
ステップバイステップのガイダンスとフォームチェックをしたいですか？ 続きを読む:
どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？
学ぶのは簡単ですが、実装するのは難しい答え：あなたがセットを通過できるように十分に持ち上げますが、最後にタンクに燃料が残っていないそして、最後の時間よりもsliiiiatly多くを持ち上げてみてください。 どのくらいの重量から始めるべきですか？
あなたはダンベルやケトルベルを使用している場合は、常に”重すぎる”対”軽すぎる”の側に誤る。”あなたは正しく動きを学び、正しいフォームを構築したいです。
“どのくらいの速さでバーに重量を追加する必要がありますか？”
ここでは、私たちのコーチングクライアントのすべてを教えるものです：あなたはより多くを持ち上げることができると思う場合でも、あなたができ、毎週体重の最小量を追加します。 運動量の完全な試しを終え、”私は多くをすることができることを言うことはよい!”負けたと言っているよりも、それはあまりにも多く、クラポラでした。”
あなたがバーに週にわずか5ポンドを追加している場合でも、このように考えて、年以内にあなたは300+ポンドを持ち上げることになります！
だからゆっくりしてください。 チームNFのスティーブは少し半ポンドの重量を買い、週ごとのちょうど1ポンドによって彼の上昇の多数を高める。 彼がSteve RogersからCaptain Americaに（冗談めかして）どのように変身したかの大きな部分です。
そして、あなたは簡単に消化形式でこのコンテンツを探している場合は、以下の反乱に参加するとき、あなたは私たちの自由な強さ101ガイドをダウンロー
学ぶための9つの最高の筋力トレーニング演習
この”筋力トレーニング”のすべてのものに新しい’reは、プログラムにホッピングし、ゼロから六十に行くことは失敗のためのレシピかもしれません。代わりに、忍耐強く、最初にこれらの動きを学ぶのに時間をかけてください。
私はあなたとすべての初心者が習得すべき9つの最高の筋力トレーニング演習を共有するつもりです（完全なビデオと説明のために下にスクロール！):
動きの完全な説明を取得するには、これらの演習のいずれかをクリックしてください。
1）プッシュアップ：それはプッシュ筋肉（あなたの胸、肩、三頭筋）のた: それは建物の強さのための基礎であり、適切な移動性を造るのを助ける。 あなたが今までバーベルスクワットをやろうとしている場合は、最初に体重スクワットで適切な深さを打つ上で動作する必要があります！ 3）逆体重行：あなたの最初のプルアップやあごアップを得ることができるまで、これらの演習は、あなたのプル筋力の構築を開始するのに最適です：あな
4）プルアップとあごアップ：あなたはバーの上にあなたの体重をサポートすることができたら、世界はあなたの遊び場になります。 筋力トレーニングルーチンは、プルアップや顎の仕事なしであるべきではありません！ （あなたはまだプルアップやあごアップを行うことができない場合はここをクリックしてくださ5）体重ディップ：あなたは腕立て伏せで強くなるために開始し、挑戦を増加させる方法を見つける必要があるように、ディップを行うことを検討-警告：/div>
および今、私たちは最高のウェイトトレーニング演習にしている：
6）バーベルスクワット: あなたの全身中の建物の強さそして筋肉に関してはおそらく最もよい練習。 それはまた狂気のカロリーを燃やし、生命をよりよくさせる。 これは必須です：
7）バーベルデッドリフト：多分すべての時間の最高の運動。 実際には、いいえ、それはすべての時間の最高の運動です。 それは確かに最も原始的です：”地面から体重を拾う。 やったよ。.”
これは非常に技術的なリフトですので、適切な形式でそれを行う方法についての記事を読んでください:p>
8）バーベルプレス：あなたの頭の上にバーベルを押します。 これは、あなたの頭の上に体重を持ち上げるためにあなたの胸、肩、腕の筋肉のすべてを募集します。 ボーナスとして、あなたは本当に屈曲し、あなたのコアをブレースする必要があり、それはそれらの筋肉も働くようになります。
/div>
9)バーベルベンチプレス ベンチに横になり、それはほとんどあなたの胸に触れるまでバーベルを下げます。 一時停止し、空に向かってバックアップを押してください。 繰り返す！ そして強くなる。 /div>
あなたのミッション、あなたはそれを受け入れることを選択する必要があります：来週にこれらの動きのいずれかを試してみることにコミットします。 勇気の20秒を使用して、前に持ち上げたり、訓練を受けた友人を募集し、あなたのベストを尽くします。
そして、あなたは誰かがあなたがワークアウトプログラムにこれらを置くのを助けるためにしたい場合は、適切にこれらの動きを行う方法を教え、
筋力トレーニングの動きを正しくやっていることを知る方法（フォームチェック）
常にあなたの体重だけで始まり、あなたの動きが正それはバーベルの動きの場合は、ほうき（またはPVCパイプ）を使用しています。
それはダンベルの動きだ場合は、ダンベルをシミュレートするために、PVCまたは軽くて小さい何か他の二つのセクションを使用しています。
それはスクワット、デッドリフト、プルアップ、ベンチプレスのような動きになると、あなたのフォームが重要です。
ライト級選手とのよい習慣を開発すれば欲求不満のあなた自身月を後で救い、傷害から保護する。あなたが運動の特定の要素に苦労している場合は、イライラしないでください！
あなたが運動の特定の要素に苦労している場合は、イライラしな あなたが改善できる分野があることを理解してください。あなたの動きが正しいかどうかをどのように知っていますか？
定期的なビデオフォームのチェックを行います！ 自分自身を記録し、ビデオを見ます。
また、あなたの特定の動きを見直す専門家は非常に貴重なことができます。
あなたは、ビデオフォームチェックを行うフィードバックを提供し、あなたの進捗状況に基づいて、あなたのトレーニングを調整することができます誰かを探しているなら、あなたは私たちの1対1のオンラインパーソナルトレーニングをチェックアウトすることができます！ 私は4年間オンラインコーチを持っていたし、それは私の人生を変えました。
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あなたが適切に動きをやっているかどうか疑問に思うことはありません！ 私たちのコーチからフォームチェックを取得します：
また、個人的に専門家の指導を得ることができます: あなたのローカル強さおよび調節のgymsを見、コーチを雇うことができるかどうか見なさい(ここによい個人的なトレーナーを見つける方法である)ちょうど基本的な動きに行くために1つか2つの会議のため。これらの2つのオプションのいずれかを実行できない場合は、大したことはありません！
あなた自身をビデオテープに記録し、記事のビデオとここに比較しなさい。 また、Nerd Fitness Forumsのフォームチェックセクションにビデオを投稿することもできます。私が始めたとき、私は鏡で自分自身がそれを行うのを見ていたのと同時にオンラインでビデオを見ることができたので、私は本当に家ですべての
減量のための筋力トレーニング
だから、あなたは体重を減らすために探している、と（私も）。
そして、あなたは減量のための筋力トレーニングかどうか疑問に思っている–このガイドのトレーニングのいずれかに従うことによって、実行可能な解
または、あえぎ–筋力トレーニングはあなたがあまりにもかさばるようになりますか？ （ネタバレ: それはしません）
はい、筋力トレーニングは、あなたが効果的な減量のための二つの重要なことを行う場合、あなたが体重を減らすのに役立ちます：
私たちは私たちの”カーディオ対間隔対”で指摘しているようにウェイトトレーニング”の記事では、筋力トレーニングは、減量のための最も効率的な方法です。
それだけでなく、”カロリー制限”と組み合わせたときに体重管理のための筋力トレーニングの利点を示す研究後の研究を見つけることができます。”
私たちは私たちの”なぜ私は体重を減らすことができないのですか？”記事は、ここに熱の欠損および強さの訓練をなぜ食べることが結合されたときとても魔法であるかある:
強さの列車–重い何かの上の選択によって–あこれらの24-48時間の間に何が起こるかを推測しますか？
あなたの体は”筋肉を再構築するために必要なだけ消費される多くのカロリーをそらすでしょう！”
それはまた、追加のカロ
これは二つの驚くべきことを意味します：
それだけでなく、 これらの例では、あなたの体はすべての仕事がまだ終らせることを確かめるためにあなたの貯えられた脂肪から引っ張る。
これは、物理的な変換の勝利の三部作です：
つまり、筋力トレーニング+右を食べることはそこに減量のための最良のパスです！ そして、はい、特定の状況では、実際に体重を減らし、同時に筋肉を構築することができます。
つまり…
重いものを拾い、野菜を食べる。
これらは私達が私達の1対1コーチの顧客と働く事のタイプである:それらが重量を確信をもって持ち上げ、彼らの目的のために正しく食べるのを助 私たちはあなたを助けてみましょう：
私たちのコーチはあなたのためのカスタム筋力トレーニングと減量計画を作成してみましょう！
“ちょうど続くためにどのような筋力トレーニングプログラムを教えて！”
そうだ！ あなたがパンツを収集している場合を除き、あなたは今、あなたが試してみたいワークアウトプログラムを持っている必要があります！
“Staci、これはたくさんあります、あなたはちょうど何をすべきかを教えてもらえますか？”
大丈夫大丈夫。 P>
ステップ1：ワークアウトパスを選択します。
A）自宅でトレーニングしている場合。 あなたが持っているものを機器に基づいて、これらの3のいずれかを選択します:p>
プルアップを行う方法
ここでは、あまりにも行うこと
ステップ＃3）ヨーダを雇う: あなたがちょうどあなたの目標のために訓練する方法を、正確に何を言われたいと思っている誰かであり、次の方向に優れている場合は、コーチを雇
私は2014年以来、オンラインコーチと協力してきたし、それは私の人生を変えた–と私は生活のためにこのようなものを行います！
- “パーソナルトレーナーはそれだけの価値がありますか？”
- NFオンラインコーチングプログラムを検討してください！
ステップ#4）反乱に参加してください！ あなたは私たちがNerd Fitnessでここで物事を行う方法が好きなら、私たちはmisfits、変異体、そして反乱軍の私たちのコミュニティであなたを持っているのが大好下のボックスにサインアップして、私はあなたに私たちの無料の強さ101ガイドをお送りします：
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- どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。
あなたが今日何をしても:
間違ったことをすることを恐れてはいけない–真実は言われる、ジムの人々の大半は、彼らが何をしているのか分からず、あなたと同じように緊張していあなたがする必要がある場合は、勇気のあなたの20秒を召集し、私はそれがどのように行くかのコメントで知らせてください！
始めることについてどのような質問がありますか？
始めることについてどのような質問がありだから、筋力トレーニングを開始することから戻ってあなたを保持する最大のものは何ですか？
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-Staci
PS–私たちの筋力トレーニング101シリーズの記事の残りの部分をチェックしてください:p>
- 筋力トレーニング101
- 筋力トレーニング101：右のジムを見つける
- 筋力トレーニング101：どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？
- 筋力トレーニング101：すぐに筋肉を構築する方法
- 筋力トレーニング101：適切にスクワットする方法
- 筋力トレーニング101：デッドリフトする方法
- 筋力トレーディップを行います
- 筋力トレーニング101：オーバーヘッドプレスする方法
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