El Poder de los Mudras de Yoga para Despertar los Cinco Elementos
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Se dice que la práctica de yoga mudra facilita el flujo de energía en el cuerpo y utiliza un mudra específico permite a los practicantes entrar en ciertos estados mentales y despertar los Cinco Elementos en el cuerpo.
La palabra mudra se deriva de las palabras sánscritas Mud y Dhra: ‘bienaventuranza’ y ‘disolución’. Esto puede traducirse libremente como «aquello que disuelve la dualidad y une a la deidad y al devoto».
¿Qué es un Mudra en Yoga?
La palabra mudra significa sello, gesto o postura de los dedos. Con la práctica de yoga mudra, estamos tratando de aprovechar la energía en nuestras manos y combinarla con la intención y la acción consciente. Se dice que estos gestos de nuestros dedos y manos nos dan la capacidad de influir directamente en las energías elementales del cuerpo.
Esto nos permite honrar nuestro cuerpo físico, nuestro cuerpo emocional e incluso nuestro cuerpo mental. En los términos más básicos, los mudras de yoga promueven el flujo de energía en el cuerpo sutil y te apoyan en tu viaje interior. Sutil significa «lo más delicado», «lo más refinado».
Incluso si la palabra mudra puede no ser familiar para usted, probablemente esté más acostumbrado a estos gestos con las manos y posturas de los dedos de lo que podría pensar. Una gran parte de nuestra comunicación se acentúa mediante el uso de nuestras manos.
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Piense en esto: ¿Qué haces cuando ves a alguien que conoces desde lejos? Saludas. O aplaudes para felicitar a alguien por un trabajo bien hecho. Y lo más probable es que ya hayas visto (y usado) el signo de la paz.
El punto es que lo más probable es que ya estés familiarizado con el poder, la energía y la vitalidad que contemplan las manos. Y ciertamente ya has practicado el mudra más común en yoga: Anjali Mudra – el mudra de saludo a menudo acompañado de la expresión Namaste al principio y al final de una sesión de yoga.
Anjali Mudra o Namasté es probablemente la más común de yoga mudra. Fotografía de Yongsubi.
¿Cómo hacer Mudras de Yoga?
En yoga, los mudras generalmente se aplican en meditación y en combinación con Pranayama para guiar el flujo de energía a través del cuerpo. La suposición subyacente es que diferentes áreas de la mano pueden estimular áreas específicas del cerebro. Se dice que aplicar una presión suave a estas áreas de la mano con los dedos activa la región correspondiente en el cerebro. Aparte de eso, cada mudra simboliza un cierto sentimiento, emoción o estado de ser.
2.1. ¿Cómo Prepararse para la Práctica de Yoga Mudra?
Mudra es una práctica de energía corporal, es decir, entrenamiento corporal sutil. Esté preparado para que tome algún tiempo desarrollar la sensibilidad para disfrutar del poderoso impacto de esta técnica. Por eso es una buena idea preparar las manos antes de empezar a hacer yoga mudra.Calienta las manos Antes de comenzar tu práctica de yoga mudra, calienta las manos frotándolas juntas. Notarás calor en las manos. Esto activa las terminaciones nerviosas de las manos y de cada célula estimulando también todos los órganos vitales. También frote la parte posterior de las manos, que a menudo se descuidan. Luego, suelte las manos sobre su regazo y deje que las palmas miren hacia el cielo. Cierra los ojos y presta atención a cualquier sensación en tus manos. Puede ser un hormigueo o un pulso, o incluso un cambio de temperatura.
Como siguiente paso, comience a sacarle las manos. Piense en todas las tensiones que tiene en los dedos y las manos por estar en el teléfono todo el día, enviar mensajes de texto, enviar mensajes, etc. Trata de sacudir toda la tensión que tienes en tus manos. Este ejercicio también estimula la glándula linfática y hace que la circulación circule. Descanse las manos en los muslos de nuevo y sintonice con su cuerpo y note todas las sensaciones que atraviesan su cuerpo.
El último ejercicio para preparar las manos para su práctica de yoga mudra está destinado a energizar los dedos. Extienda los brazos hacia adelante y gire una palma hacia arriba y la otra hacia abajo. Abre y cierra las manos vigorosamente, extendiendo los dedos hasta el final y apretando los puños. Cambiar de lado después de unas 10 vueltas. Sus manos probablemente se cansarán un poco, eso está totalmente bien.
Luego, coloca las manos frente a tu cuerpo con las palmas una frente a la otra. Cierra los ojos de nuevo y observa lo que sientes. Este ejercicio está destinado a abrir los canales de energía en la palma de sus manos. Tal vez incluso puedas sentir una pulsación magnética. Juega con la distancia de las manos para sentir la densidad o expansión de energía entre las manos.Si no siente nada, siéntase libre de cargar sus manos de nuevo. Cuanto más a menudo lo hagas, más receptivo te volverás.Moler las manos hacia abajo para liberar la energía. Ahora estás listo para comenzar tu práctica de yoga mudra. 
2.2. ¿Cómo Uso los Mudras para la Meditación?
Como ya se mencionó, se dice que las manos están estrechamente conectadas al cerebro, especialmente a través de la activación neuronal. Por lo tanto, la forma en que sostienes tus manos en meditación puede afectar la forma en que sostienes tu mente, haciendo de los mudras de mano una herramienta particularmente poderosa para la meditación.
Yoga cree que la mente está influenciada por el comportamiento de la respiración y el cuerpo, las manos supuestamente tienen la relación más fuerte con la mente. Esta es la razón por la que colocar las manos en una posición tranquila y estable o mudra durante la meditación permite que la mente también adopte estas cualidades. Por lo tanto, el Yoga mudra puede usarse como un instrumento para calmar la mente y prepararla para la meditación.
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el Uso de mudra de la meditación también puede ayudar a aumentar su conciencia para observar y aquietar sus pensamientos. Esto se debe a que una mente tranquila y enfocada está abierta a la conciencia y la conciencia universales.
El Yoga mudra se practica típicamente en una posición sentada de meditación cómoda, como la postura Fácil (Sukhasana), cualquier variación de la postura de Loto (Padmasana) o la postura de héroe (Virasana). Incluso puedes sentarte en una silla si no te sientes cómodo con sentarte en el suelo. Una vez que haya encontrado su posición de asiento preferida, presione las yemas de los dedos en el yoga mudra correspondiente, aplicando suficiente presión para sentir el flujo de energía, pero no tanto como para que las yemas de los dedos comiencen a blanquearse.
el Yoga mudra es generalmente practicada en una cómoda posición de meditación. Fotografía: Instructor de tintes Cristi Christensen.
2.3. ¿Con qué Frecuencia Debo Hacer Mudras en Yoga?
Cuando practiques un determinado yoga mudra, mantén la posición durante varios conteos de respiración mientras te enfocas en tu respiración. Se dice que la eficiencia de cualquier yoga mudra aumenta cuanto más tiempo lo sostengas. Es por eso que se recomienda practicar un determinado mudra durante unos minutos, ampliando eventualmente el tiempo hasta 15-20 minutos.
Además, trate de hacer el mudra de su elección todos los días durante cualquier cosa entre una semana y treinta días para obtener los mejores resultados. No tienes que hacerlo solo en meditación, incluso puedes hacerlo al caminar o agregarlo a las asanas de yoga e incorporarlo a tu rutina diaria de yoga.
2.4. ¿Qué Beneficios Tiene Una Práctica De Yoga Mudra?
En yoga, el mudra es la práctica más sencilla que se dice que mejora la conexión entre cuerpo y mente. Practicar yoga mudra no requiere tanto esfuerzo como practicar asana o Pranayama. Simplemente aporta estabilidad al sistema cuerpo-mente al conectar dos puntos de energía, es decir, los dedos.
Además, la práctica de mudra en yoga proporciona una forma segura y conveniente de despertar los cinco elementos de nuestro cuerpo y equilibrarlos dentro de tu cuerpo. Se dice que esto afecta el metabolismo del cuerpo sin gastar mucho dinero o tiempo. Esta es la razón por la que los dedos a menudo se conocen como farmacia divina y juegan un papel importante en el contexto del yoga y especialmente en relación con los cinco elementos.
¿Cómo Usar Mudras para Despertar los Cinco Elementos?
De acuerdo con la teoría de los cinco elementos, el mundo entero – y también nuestros cuerpos – están compuestos de los cinco elementos Fuego, Aire, Tierra, Agua y Espacio. Cada uno de los elementos también está representado en la mano:
- el pulgar es representativo del elemento Fuego (Agni)
- el dedo índice está asociado con el elemento Aire (Vayu)
- el dedo medio es la representación del Espacio (Akash)
- el dedo anular representa el elemento Tierra (Prithvi)
- el dedo meñique está asociado con el elemento Agua (Jal).
Unir los dedos a diferentes formas y posturas le permite influir en la cantidad del elemento relevante en su cuerpo al aumentarlo o deprimirlo y activar las cualidades emocionales, mentales y físicas que están asociadas con cada uno de los cinco elementos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, puedes usar mudras para despertar los cinco elementos.
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3.1. Mudra de Tierra
El mudra para conectarse al elemento Tierra se llama Mudra Prithvi. Prithvi es una de las palabras sánscritas para ‘tierra’.
El dedo anular contiene la energía de la Tierra en el cuerpo. Sellar el dedo anular con el pulgar, que es la energía del Fuego, nutre y amplifica la energía de la Tierra dentro del cuerpo.
Así que simplemente empuje los dedos anulares de ambas manos con una presión suave contra los pulgares. Extiende los otros tres dedos como ramas. Apoye las manos sobre las rodillas con las palmas de las manos hacia arriba o hacia abajo. Mirar la palma hacia abajo puede darte más sensación de estar a tierra. También puede colocar las manos en el suelo a su lado para sentirse aún más conectado a tierra.
Este mudra de conexión a tierra y anclaje lo ayuda a fortalecer la conexión con su cuerpo, para brindar salud, curación y vitalidad a cualquier parte del cuerpo que lo necesite, y para sentirse como en casa y seguro en su cuerpo. Así que practica este mudra cada vez que te sientas desconectado de tu cuerpo y busques vitalidad y nutrición.
El mudra para conectar con el elemento Tierra, de la naturaleza se llama Prithvi Mudra.
3.2. Mudra de agua
El elemento Agua está asociado con el dedo meñique. El pulgar nutre y amplifica el elemento al que se conecta. Por lo tanto, crea un sello con el dedo meñique y el pulgar de ambas manos para establecer Jal Mudra.
No se involucre demasiado, solo desea sentir una presión suave. Deje que los otros dedos se ablanden como si las manos estuvieran flotando en el agua. Explora por ti mismo si quieres que las palmas estén boca arriba o hacia abajo.
Este gesto equilibra los circuitos del Agua en el cuerpo, abre la puerta de entrada al flujo de sentimientos y los movimientos de cambio en la vida. El flujo implica movimiento. Resistir el cambio y el movimiento conduce a rigidez y tirantez. Esto crea una presa dentro de nosotros para que el Agua no puede fluir libremente y se convierten en seco.
El mudra nos ayuda a destruir la presa y nos permite seguir el camino de menor resistencia y movernos con las corrientes de la vida. Aprendemos a aceptar el cambio mientras está sucediendo. Dado que nuestro cuerpo es 70% agua, conectarnos con la naturaleza fluida que somos, nos ayuda a encontrar el equilibrio emocional.
Crear un sello con el dedo meñique y el pulgar de ambas manos para establecer Jal Mudra.
3.3. Mudra de fuego
El elemento de fuego está representado por los pulgares. El gesto relevante se llama Agni Mudra, creado al conectar los dos pulgares. Hay muchas maneras diferentes de hacer eso. La forma más común es entrelazando los dedos de ambas manos y dibujando los dos pulgares de fuego hacia arriba.
Lleve las manos directamente a la base de la caja torácica para que los pulgares estén orientados hacia arriba hacia el plexo solar y en la dirección del corazón. Baja el suelo a través de la pelvis y levántate a través de la columna vertebral. Enfoca la mirada en la «llama» de tus pulgares o cierra los ojos.
El elemento de Fuego es la conexión con nuestro ser enérgico y apasionado. Es la vitalidad que alimenta todo nuestro sistema. Usa este mudra para reconectarte con la llama de fuego del alma que vive dentro de ti y para encender tu vida con propósito y poder. Usa la fuerza transformadora del Fuego para llevarte allí.
Agni Mudra es creado mediante la conexión de los dos pulgares.
3.4. Mudra de aire
El dedo relacionado con el elemento de Aire es el dedo índice. Selle el pulgar y el dedo índice juntos para Vayu Mudra. Apoya las manos en las rodillas y deja que las palmas de las manos estén hacia arriba como una acción de apertura y conexión con el infinito.
Para el yogui, el Aire puede ser el elemento más importante porque no podemos sobrevivir sin aire. Sólo podemos pasar unos minutos sin respirar. Por eso la respiración es sinónimo del elemento Aire. La respiración nunca se cansa de nutrirnos y energizarnos y establece la relación entre el mundo interior y exterior. Puedes pensar en el Aire como el poder de nuestros pensamientos, nuestra mente e inspiración.
Sellar el pulgar y el dedo índice juntos para Vayu Mudra.
3.5. Mudra Espacial
El dedo medio está conectado al elemento del Espacio. Dado que el dedo medio es nuestro dedo más largo, a menudo se lo conoce como la escalera a lo divino, ya que está mirando hacia arriba en la dirección del siempre espacioso infinito del elemento Espacial. El gesto relevante se llama Akasha Mudra y se realiza sellando el dedo medio con el pulgar de cada mano.
Puedes dejar que las palmas estén hacia arriba o hacia abajo con los dedos restantes relajados.
El espacio es la madre que todo lo abarca de los cinco elementos y contiene todos los demás elementos. También es el elemento del ritmo de la música, la vibración del canto y la creatividad de la danza. Determina cómo comunicamos y expresamos nuestra verdad auténtica al mundo.
Puedes practicar este mudra cuando tengas que hablar y necesites usar tu voz, por ejemplo, antes de un discurso o conversación importante. Esto le ayudará a purificar su mente y sus pensamientos y a entrar en su alineación e integridad más elevadas para permitir que las palabras fluyan.
El dedo medio está conectado al elemento de Espacio, formando Akasha Mudra.
¿Los Mudras Están Científicamente Probados?
4.1. ¿Qué Dice La Investigación?
Un estudio publicado en el International Journal of Yoga utilizó un instrumento de imagen electrofotónica (EPI) para capturar descargas en la punta de los dedos inducidas por una señal eléctrica pulsada para investigar el efecto inmediato de los mudras justo después de un día de aplicación y también en el tercer día de práctica de mudras.
Los sujetos del estudio se dividieron en un grupo mudra y un grupo control. En la primera parte del estudio, el grupo de mudra practicó el prana mudra sentado durante cinco minutos. El grupo de control siguió el mismo procedimiento, pero no practicó el mudra. En cambio, se sentaron en silencio con los ojos cerrados durante cinco minutos en una postura sentada similar.
En la segunda parte del estudio, se examinaron duraciones variables de la práctica de yoga mudra: 10 minutos el primer día, 15 minutos el segundo día y 20 minutos el tercer día.
Aplicar un mudra y sentarse en silencio con los ojos cerrados durante 5 minutos no tuvo un gran impacto en los parámetros de la EPI. Sin embargo, cuando el mudra se practicó por un tiempo más largo, se hizo evidente un cambio significativo en los parámetros del EPI. En consecuencia, un yoga mudra debe practicarse durante más de 20 minutos para poder observar un cambio detectable en los parámetros de la EPI. El cambio en esta variable es una indicación de una posible manipulación de energía dentro del cuerpo humano.
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4.2. ¿Cómo Podría Funcionar el Yoga Mudra?
Una analogía puede ayudarte a comprender mejor el efecto potencial que el yoga mudra puede tener en el cuerpo humano. Imagine el cuerpo como un circuito eléctrico en el que la energía fluye a través de cables, es decir, los nervios. Los nervios, a su vez, conectan los diferentes órganos del cuerpo al igual que los cables conectan las diferentes unidades de un circuito eléctrico. Este circuito comienza y termina en las manos y los pies.
Juntar los dedos en un gesto de mano en particular, es decir, un yoga mudra, estimula el suministro de energía del circuito: el cerebro. El cerebro recibe entonces una señal para cambiar el patrón de energía dentro del cuerpo. Esto se hace regulando el flujo de energía, o Prana.
Aquí hay algunas explicaciones de cómo la aplicación de mudra en yoga podría afectar a su cuerpo y mente:
1. Estimulación sensomotora
Tanto las cortezas motora como sensorial (es decir, el sistema de sensibilidad del cerebro) asignan casi un tercio de su superficie a las manos. Esto significa que la atención en las manos puede afectar grandes porcentajes de esta área del cerebro.
2. Mejora de la postura
Una posición erguida y la conciencia de las extremidades superiores pueden mejorar el control postural, los patrones de respiración y, como resultado, la actividad del sistema nervioso autónomo. Los cambios sutiles perceptibles en la frecuencia respiratoria, la actividad muscular, los movimientos del pecho y el vientre durante la práctica del mudra podrían indicar una relación entre el comportamiento físico observable y las experiencias subjetivas de la práctica del mudra, como un impacto en los Chakras o los Cinco Elementos dentro del cuerpo.
3. Distracción
Llevar la conciencia a una determinada región del cuerpo o a una cierta sensación, como la posición de las manos y los dedos durante el yoga mudra, puede aliviar la experiencia de dolor, aislamiento y otras sensaciones negativas y, por lo tanto, puede contribuir a una sensación de bienestar.
4. Efecto epigenético
Llamar su atención sobre su respiración, así como sobre las experiencias físicas y emocionales, puede modificar la expresión genética y producir una respuesta de relajación. Se dice que la práctica de Yoga mudra genera respuestas epigenéticas similares tanto cuando se practica sola como en combinación con otras prácticas conscientes como el yoga y el Pranayama.
«Mudra nos permite honrar nuestro cuerpo físico, nuestro cuerpo emocional e incluso nuestro cuerpo mental.»
– Cristi Christensen
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Conclusión
El Yoga mudra es una parte sutil y a menudo descuidada del yoga. Pero eso no lo hace menos efectivo o vital.
En algunas tradiciones de yoga, los mudras no se practican hasta que las otras áreas, es decir, asana, Pranayama y bandha, se han dominado.
Sin embargo, dado que se dice que la práctica de mudra tiene el potencial de alterar las características físicas, mentales y espirituales de una persona, no debes dejar de incorporarla a tu práctica de yoga. Puedes practicar yoga mudra de forma aislada o en combinación con tu práctica de asana y/o pranayama.
Una práctica regular de yoga mudra también puede ayudarte a canalizar la energía interna y, por lo tanto, equilibrar los Chakras y despertar los Cinco Elementos de tu cuerpo.
Si estás buscando orientación para comenzar tu práctica de yoga mudra y aprender a usar mudras en yoga para equilibrar la energía de los Cinco Elementos, definitivamente deberías probar la Activación Elemental de Fuego del Alma de Cristi Christensen en TINT. Este es un taller de cinco semanas que trabaja en cada uno de los elementos y también proporciona una práctica de mudra para cada uno de los Cinco Elementos.
Imagen de cabecera de Yongsubi.
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