Die Praxis des Yoga Mudra soll den Energiefluss im Körper erleichtern und die Verwendung eines bestimmten Mudra ermöglicht es den Praktizierenden, die geben Sie bestimmte Geisteszustände ein und erwecken Sie die fünf Elemente im Körper.

Das Wort Mudra leitet sich von den Sanskrit-Wörtern Mud und Dhra ab: ‚Glückseligkeit‘ und ‚Auflösung‘. Dies kann lose übersetzt werden als ‚das, was die Dualität auflöst und die Gottheit und den Gottgeweihten zusammenbringt‘.

Was ist ein Mudra im Yoga?

Das Wort Mudra bedeutet Siegel, Geste oder Fingerhaltung. Mit der Praxis des Yoga Mudra versuchen wir, die Energie in unseren Händen zu nutzen und sie mit Absicht und bewusstem Handeln zu koppeln. Es wird gesagt, dass diese Gesten unserer Finger und Hände uns die Fähigkeit geben, die elementaren Energien im Körper direkt zu beeinflussen. Dies ermöglicht es uns, unseren physischen Körper, unseren emotionalen Körper und sogar unseren mentalen Körper zu ehren. Yoga Mudras fördern im Grunde genommen den Energiefluss im feinstofflichen Körper und unterstützen dich auf deiner Reise nach innen. Subtil bedeutet ‚das, was am zartesten ist‘, ‚das, was am raffiniertesten ist‘.

Auch wenn Ihnen das Wort Mudra vielleicht nicht vertraut ist, sind Sie wahrscheinlich mehr an diese Handgesten und Fingerhaltungen gewöhnt, als Sie vielleicht denken. Ein großer Teil unserer Kommunikation wird durch die Verwendung unserer Hände akzentuiert.

Denken Sie darüber nach: Was tun Sie, wenn Sie jemanden sehen, den Sie von weit her kennen? Du winkst. Oder Sie klatschen in die Hände, um jemandem zu einer guten Arbeit zu gratulieren. Und die Chancen stehen gut, dass Sie das Friedenszeichen bereits gesehen (und verwendet) haben.

Der Punkt ist, dass Sie höchstwahrscheinlich bereits mit der Kraft, Energie und Lebendigkeit vertraut sind, die die Hände sehen. Und Sie haben sicherlich schon das häufigste Mudra im Yoga praktiziert: Anjali Mudra – die Anrede Mudra oft begleitet von dem Ausdruck Namaste zu Beginn und am Ende einer Yoga-Sitzung.

Wie mache ich Yoga Mudras?

Im Yoga werden Mudras normalerweise in der Meditation und in Kombination mit Pranayama angewendet, um den Energiefluss durch den Körper zu leiten. Die zugrunde liegende Annahme ist, dass verschiedene Bereiche der Hand bestimmte Bereiche des Gehirns stimulieren können. Durch sanften Druck mit den Fingern auf diese Bereiche der Hand soll die entsprechende Region im Gehirn aktiviert werden. Abgesehen davon symbolisiert jedes Mudra ein bestimmtes Gefühl, eine Emotion oder einen Seinszustand.

2.1. Wie bereite ich mich auf die Yoga Mudra Praxis vor?

2.2. Wie verwende ich Mudras zur Meditation?

Wie bereits erwähnt, sollen die Hände eng mit dem Gehirn verbunden sein, insbesondere durch neuronale Aktivierung. Daher kann die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände in der Meditation halten, die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihren Geist halten, was Handmudras zu einem besonders mächtigen Werkzeug für die Meditation macht. Yoga glaubt, dass der Geist durch das Verhalten des Atems und des Körpers beeinflusst wird, wobei die Hände angeblich die stärkste Beziehung zum Geist haben. Aus diesem Grund ermöglicht das Platzieren der Hände in einer ruhigen und stabilen Position oder Mudra während der Meditation dem Geist, diese Eigenschaften ebenfalls anzunehmen. Yoga Mudra kann daher als Instrument verwendet werden, um den Geist zu beruhigen und auf die Meditation vorzubereiten.

Die Verwendung von Mudra zur Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bewusstsein zu schärfen, um Ihre Gedanken zu beobachten und zu beruhigen. Dies liegt daran, dass ein ruhiger und fokussierter Geist für universelles Bewusstsein und Bewusstsein offen ist.Yoga Mudra wird typischerweise in einer bequemen Meditationssitzposition wie Easy Pose (Sukhasana), jeder Variation von Lotus Pose (Padmasana) oder Hero Pose (Virasana) praktiziert. Sie können sogar auf einem Stuhl sitzen, wenn Sie nicht bequem auf dem Boden sitzen. Sobald Sie Ihre bevorzugte Sitzposition gefunden haben, drücken Sie die Fingerspitzen im entsprechenden Yoga-Mudra zusammen und üben Sie genügend Druck aus, um den Energiefluss zu spüren, aber nicht so sehr, dass die Fingerspitzen anfangen aufzuhellen.

2.3. Wie oft sollte ich Mudras im Yoga machen?

Wenn Sie ein bestimmtes Yoga-Mudra praktizieren, behalten Sie die Position für eine Reihe von Atemzügen bei und konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf Ihre Atmung. Die Effizienz eines Yoga-Mudra soll zunehmen, je länger Sie es halten. Aus diesem Grund wird empfohlen, ein bestimmtes Mudra einige Minuten lang zu üben und die Zeit schließlich auf 15-20 Minuten zu verlängern.Versuchen Sie auch, die Mudra Ihrer Wahl jeden Tag zwischen einer Woche und dreißig Tagen zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen es nicht nur in der Meditation tun, Sie können es sogar tun, wenn Sie herumlaufen oder es zu Yoga-Asanas hinzufügen und es in Ihre tägliche Yoga-Routine integrieren.

2.4. Welche Vorteile hat eine Yoga Mudra Praxis?

Im Yoga ist Mudra die einfachste Praxis, die die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern soll. Das Praktizieren von Yoga Mudra erfordert nicht so viel Aufwand wie Asana oder Pranayama. Es bringt einfach Stabilität in das Körper-Geist-System, indem es zwei Energiepunkte, d. H. Finger, verbindet.Darüber hinaus bietet die Praxis von Mudra im Yoga eine sichere und bequeme Möglichkeit, die fünf Elemente unseres Körpers zu wecken und sie in Ihrem Körper auszugleichen. Dies soll den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen, ohne viel Geld oder Zeit auszugeben. Aus diesem Grund werden die Finger oft als göttliche Finger bezeichnet und spielen im Kontext des Yoga und insbesondere im Zusammenhang mit den fünf Elementen eine wichtige Rolle.

Wie benutzt man Mudras, um die fünf Elemente zu erwecken?

Nach der Fünf–Elemente–Theorie setzt sich die ganze Welt – und auch unser Körper – aus den fünf Elementen Feuer, Luft, Erde, Wasser und Raum zusammen. Jedes der Elemente ist auch in der Hand dargestellt:

• Der Daumen ist repräsentativ für das Element Feuer (Agni)
• Der Zeigefinger ist mit dem Luftelement verbunden (Vayu)
• Der Mittelfinger ist die Darstellung des Raumes (Akash)
• Der Ringfinger repräsentiert das Element Erde (Prithvi)
• Der kleine Finger ist mit dem Wasserelement verbunden (Jal).

Durch die Verbindung der Finger mit verschiedenen Formen und Haltungen können Sie beeinflussen, wie viel des relevanten Elements sich in Ihrem Körper befindet, indem Sie es erhöhen oder drücken und die emotionalen, mentalen und physischen Eigenschaften aktivieren, die mit jedem der fünf Elemente unseres Körpers verbunden sind. Sie können daher Mudras verwenden, um die fünf Elemente zu erwecken.

3.1. Erde Mudra

Das Mudra, um sich mit dem Erdelement zu verbinden, wird Prithvi Mudra genannt. Prithvi ist eines der Sanskrit-Wörter für ‚Erde‘.

Der Ringfinger hält die Energie der Erde im Körper. Das Versiegeln des Ringfingers mit dem Daumen, der die Energie des Feuers ist, nährt und verstärkt die Energie der Erde im Körper.

Drücken Sie also einfach die Ringfinger beider Hände mit leichtem Druck gegen die Daumen. Strecken Sie die anderen drei Finger wie Zweige aus. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie. Mit Blick auf die Handfläche nach unten können Sie mehr von einem Gefühl der Erdung geben. Sie können die Hände auch neben sich auf den Boden legen, um sich noch geerdeter zu fühlen.

Dieses Mudra der Erdung und Verankerung hilft Ihnen, die Verbindung zu Ihrem Körper zu stärken, Gesundheit, Heilung und Vitalität in jeden Körperteil zu bringen, der sie benötigt, und sich in Ihrem Körper zu Hause und sicher zu fühlen. Üben Sie dieses Mudra also immer dann, wenn Sie sich von Ihrem Körper getrennt fühlen und Vitalität und Nahrung suchen.

3.2. Wasser Mudra

Das Element Wasser ist mit dem kleinen Finger verbunden. Der Daumen nährt und verstärkt das Element, mit dem er verbunden ist. Erstellen Sie also ein Siegel mit dem kleinen Finger und dem Daumen beider Hände, um Jal Mudra zu etablieren.

Engagieren Sie sich nicht zu stark, Sie möchten nur einen sanften Druck spüren. Lassen Sie die anderen Finger weicher werden, als ob die Hände im Wasser schwimmen würden. Entdecken Sie selbst, ob die Handflächen nach oben oder unten zeigen sollen.

Diese Geste gleicht den Kreislauf des Wassers im Körper aus, öffnet das Tor in den Fluss der Gefühle und die Bewegungen der Veränderung im Leben. Flow bedeutet Bewegung. Widerstand gegen Veränderung und Bewegung führt zu Steifheit und Enge. Dies schafft einen Damm in uns, so dass das Wasser nicht mehr frei fließen kann und wir trocken werden.

Die Mudra hilft uns, den Damm zu zerstören und ermöglicht es uns, den Weg des geringsten Widerstandes zu folgen und mit den Strömen des Lebens zu bewegen. Wir lernen, die Veränderung so zu akzeptieren, wie sie geschieht. Da unser Körper zu 70% aus Wasser besteht, hilft uns die Verbindung mit der flüssigen Natur, die wir sind, ein emotionales Gleichgewicht zu finden.

3.3. Feuer Mudra

Das Feuerelement wird durch die Daumen dargestellt. Die entsprechende Geste heißt Agni Mudra, erstellt durch Verbinden der beiden Daumen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Der gebräuchlichste Weg ist, die Finger beider Hände zu verflechten und die beiden Feuerdauern nach oben zu ziehen.

Bringen Sie die Hände direkt an die Basis des Brustkorbs, so dass die Daumen nach oben zum Solarplexus und in Richtung Herz zeigen. Boden durch das Becken und steigen durch die Wirbelsäule. Richten Sie den Blick entweder auf die Flamme Ihrer Daumen oder schließen Sie die Augen.

Das Element Feuer ist die Verbindung zu unserem energetischen und leidenschaftlichen Selbst. Es ist die Vitalität, die unser gesamtes System nährt. Benutze dieses Mudra, um dich wieder mit der Seelenfeuerflamme zu verbinden, die in dir lebt, und um dein Leben mit Zweck und Kraft zu entzünden. Nutze die transformative Kraft des Feuers, um dich dorthin zu bringen.

3.4. Air Mudra

Der Finger, der sich auf das Element Luft bezieht, ist der Zeigefinger. Versiegeln Sie Daumen und Zeigefinger für Vayu Mudra. Legen Sie die Hände auf die Knie und lassen Sie die Handflächen als Aktion der Offenheit und Verbindung zum Unendlichen nach oben zeigen. Für den Yogi kann Luft das wichtigste Element sein, weil wir ohne Luft nicht überleben können. Wir können nur ein paar Minuten ohne Atem gehen. Deshalb ist Atem gleichbedeutend mit dem Element Luft. Der Atem wird nicht müde, uns zu nähren und zu energetisieren und die Beziehung zwischen der inneren und der äußeren Welt herzustellen. Sie können sich Luft als die Kraft unserer Gedanken, unseres Geistes und unserer Inspiration vorstellen.

3.5. Space Mudra

Der Mittelfinger ist mit dem Element Raum verbunden. Da der Mittelfinger unser längster Finger ist, wird er oft als Treppe zum Göttlichen bezeichnet, da er in Richtung des immer geräumigen Unendlichen des Raumelements zeigt. Die entsprechende Geste heißt Akasha Mudra und erfolgt durch Versiegeln des Mittelfingers mit dem Daumen jeder Hand.

Sie können die Handflächen entweder nach oben oder nach unten zeigen lassen, wobei die restlichen Finger entspannt sind.Der Raum ist die allumfassende Mutter der fünf Elemente und enthält alle anderen Elemente. Es ist auch das Element des Rhythmus der Musik, der Schwingung des Singens und der Kreativität des Tanzes. Es bestimmt, wie wir der Welt unsere authentische Wahrheit mitteilen und ausdrücken.

Sie können dieses Mudra üben, wenn Sie sprechen müssen und Ihre Stimme verwenden müssen, zum Beispiel vor einer wichtigen Rede oder Konversation. Dies wird dir helfen, deinen Geist und deine Gedanken zu reinigen und in deine höchste Ausrichtung und Integrität zu kommen, damit die Worte herausfließen können.

Sind Mudras wissenschaftlich bewiesen?

4.1. Was sagt die Forschung?

Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie verwendete ein elektrophotonisches Bildgebungsinstrument (EPI), um Entladungen an den Fingerspitzen zu erfassen, die durch ein gepulstes elektrisches Signal induziert wurden, um die unmittelbare Wirkung von Mudras unmittelbar nach einem Tag der Anwendung und auch am dritten Tag der Mudra-Praxis zu untersuchen.

Die Studienteilnehmer wurden in eine Mudra-Gruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt. Im ersten Teil der Studie übte die Mudra-Gruppe Prana Mudra fünf Minuten lang in sitzender Position. Die Kontrollgruppe folgte dem gleichen Verfahren, praktizierte jedoch nicht die Mudra. Stattdessen saßen sie fünf Minuten lang ruhig mit geschlossenen Augen in einer ähnlichen Sitzhaltung. Im zweiten Teil der Studie wurden unterschiedliche Dauern der Yoga-Mudra-Praxis untersucht: 10 Minuten am ersten Tag, 15 Minuten am zweiten Tag und 20 Minuten am dritten Tag.

Ein Mudra anzuwenden und 5 Minuten lang ruhig mit geschlossenen Augen zu sitzen, hatte keinen großen Einfluss auf die EPI-Parameter. Als das Mudra jedoch längere Zeit praktiziert wurde, zeigte sich eine signifikante Änderung der EPI-Parameter. Folglich muss ein Yoga Mudra länger als 20 Minuten geübt werden, um eine nachweisbare Veränderung der EPI-Parameter beobachten zu können. Die Veränderung dieser Variablen ist ein Hinweis auf eine mögliche Energiemanipulation im menschlichen Körper.

4.2. Wie kann Yoga Mudra funktionieren?

Eine Analogie kann Ihnen helfen, die mögliche Wirkung von Yoga Mudra auf den menschlichen Körper besser zu verstehen. Stellen Sie sich den Körper als einen Stromkreis vor, in dem Energie durch Drähte fließt, d. H. Die Nerven. Die Nerven wiederum verbinden die verschiedenen Körperorgane, genau wie Drähte die verschiedenen Einheiten eines Stromkreises verbinden. Dieser Kreislauf beginnt und endet in den Händen und Füßen.

Das Zusammendrücken der Finger in einer bestimmten Handgeste, d. H. Einem Yoga-Mudra, stimuliert die Stromversorgung des Schaltkreises: das Gehirn. Das Gehirn erhält dann ein Signal, um das Energiemuster im Körper zu ändern. Dies geschieht durch Regulierung des Energieflusses oder Prana.

Hier sind ein paar Erklärungen, wie die Anwendung von Mudra im Yoga Ihren Körper und Geist beeinflussen könnte:

1. Sensomotorische Stimulation

Sowohl die motorischen als auch die sensorischen Cortexe (d. H. Das Empfindungssystem des Gehirns) verteilen fast ein Drittel ihrer Oberfläche auf die Hände. Dies bedeutet, dass die Aufmerksamkeit auf die Hände große Prozentsätze dieses Bereichs des Gehirns beeinflussen kann.

2. Verbesserte Körperhaltung

Eine aufrechte Position und das Bewusstsein der oberen Extremitäten können die Haltungskontrolle, die Atemmuster und infolgedessen die Aktivität des autonomen Nervensystems verbessern. Subtile wahrnehmbare Veränderungen der Atemfrequenz, Muskelaktivität, Brust- und Bauchbewegungen während der Mudra-Praxis könnten auf eine Beziehung zwischen beobachtbarem körperlichem Verhalten und subjektiven Erfahrungen der Mudra-Praxis hinweisen, wie z. B. Auswirkungen auf die Chakren oder die fünf Elemente im Körper.

3. Ablenkung

Das Bewusstsein für eine bestimmte Region des Körpers oder eine bestimmte Empfindung, wie die Position der Hände und Finger während des Yoga Mudra, kann die Erfahrung von Schmerzen, Isolation und anderen negativen Empfindungen lindern und somit zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.

4. Epigenetischer Effekt

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung sowie auf körperliche und emotionale Erfahrungen lenken, kann dies die genetische Expression verändern und eine Entspannungsreaktion hervorrufen. Es wird gesagt, dass die Yoga-Mudra-Praxis ähnliche epigenetische Reaktionen hervorruft, wenn sie alleine oder in Kombination mit anderen achtsamen Praktiken wie Yoga und Pranayama praktiziert wird.

Fazit

Yoga Mudra ist ein subtiler und oft vernachlässigter Teil des Yoga. Aber das macht es nicht weniger effektiv oder lebenswichtig. In einigen Yoga-Traditionen werden Mudras erst praktiziert, wenn die anderen Bereiche, d. H. Asana, Pranayama und Bandha, beherrscht sind. Da die Mudra-Praxis jedoch das Potenzial haben soll, die physischen, mentalen und spirituellen Eigenschaften einer Person zu verändern, sollten Sie es nicht versäumen, sie in Ihre Yoga-Praxis aufzunehmen. Sie können Yoga Mudra isoliert oder in Kombination mit Ihrer Asana- und / oder Pranayama-Praxis praktizieren. Eine regelmäßige Yoga-Mudra-Praxis kann Ihnen auch dabei helfen, die innere Energie zu kanalisieren und so die Chakren auszugleichen und die fünf Elemente in Ihrem Körper zu erwecken.

Header-Bild von Yongsubi.