de säger att” elände älskar företag ” men det är inte alltid fallet. För flera år sedan hade jag en vän som gick igenom en grov lapp. Jag ville respektera gränserna hon satte upp så jag bestämde mig för att ge henne lite utrymme. Om några veckor när hon fortfarande inte återvände mina samtal eller e-postmeddelanden började jag bli orolig.

vi lider alla dåliga dagar eller veckor när vi bara inte känner för att prata med någon och det är okej. Att ta lite tid för egenvård kan faktiskt vara terapeutiskt. Men när du lider av klinisk depression kan det faktiskt vara skadligt för din hälsa att dra sig tillbaka från vänner och andra nära och kära. Människor som är kliniskt deprimerade tenderar att känna sig hopplösa, värdelösa och utmattade av enkla dagliga funktioner. Depression kan påverka många aspekter av en persons liv från arbete till sömn till matvanor.

djupet av smärtan hos en person med depression smärta kan vara skrämmande för sina vänner. Denna rädsla kan leda till att vänner drar sig bort. Men en stödjande vänskap kan vara en stor hjälp för människor som lider av depression.

varför Depression kan skrämma bort vänner

även om depression inte är smittsam kan det kännas som det är. Gail Saltz, MD, psykiater och bästsäljande författare till Becoming Real: Att besegra berättelserna vi berättar för oss själva som håller oss tillbaka förklarar, ”identifiering och empati kan vara stora egenskaper hos en vän men kan också göra det svårt att hantera någon som är deprimerad. Vissa människor överidentifierar sig med en deprimerad vän och det kan få dem att känna sig dragna i ett eget depressivt tillstånd. Denna rädsla för att bli deprimerad gör dem oroliga och får dem att dra sig undan trots att de vet att deras deprimerade vän behöver dem.”

Depression är en psykisk sjukdom och som annan sjukdom finns det inte en uppsättning tidslinje eller magisk formel för att ”bota” patienten. Vänner kan ha svårt att se sin vän i så mycket smärta. Denna obekväma känsla kan leda till frustration och en missriktad tro på att den deprimerade personen inte ”försöker” bli bättre.därifrån kanske vännen tänker,” om mitt stöd hjälpte, skulle min vän fortfarande inte vara deprimerad ” och detta får dem att ge upp vänskapen helt.

Depression kan få folk att dra sig tillbaka

det kan kännas som att den deprimerade vännen drar sig bort från vänskapen. Men detta är vanligtvis ett symptom på själva depressionen. I sitt Ted-samtal 2017 talade komiker och berättare Bill Bernat om sin egen kliniska depression och sa: ”Depression minskar inte en persons önskan att få kontakt med andra människor, bara deras förmåga.”1

en person som är deprimerad kan känna sig ovärdig för vänskap. Dr Saltz säger, ”de kan säga,” ingen skulle vilja vara med mig ”eller” jag har ingen energi att delta i samtal ” men det är den kemiska depressionen som pratar.”

Depression kan få en person att skjuta bort de vänner som försöker vara stödjande. Återigen är det troligtvis depressionen som pratar och inte vänens faktiska känslor. Caroline Leaf, en klinisk psykolog förklarar, ” människor kan vara svåra när de är deprimerade, men vi borde inte ta detta personligen, vilket ofta händer när en vän är deprimerad och tenderar att slå ut på den andra vännen. Den här personen kanske inte är medveten om att vad de gör är fel, eller vad som händer inom dem, eller de kanske inte ens bryr sig,” hon säger. ”Eller de kanske till och med ber om hjälp, men på ett riktigt rondell och förvirrande sätt.”

hur vänskap kan hjälpa Depression

fördelarna med vänskap för människor som är deprimerade är häpnadsväckande.2 relationer, även om de inte ersätter professionell terapi, kan hjälpa människor som hanterar depression med sin helande. Dr. Leaf säger, ” en stark vänskap kan hjälpa till att läka någons tänkande vanor och förbättra hur hjärnan fungerar, hjälpa dem att få klarhet i sin situation, bygga upp mental motståndskraft och uppmuntra dem att möta och övervinna vad som orsakar dem nöd.”

vänskap handlar om att stödja varandra i goda tider och i dåliga. Även om depression kan utmana en stark vänskap, gör det inte omöjligt för vänskapen att fortsätta. Faktum är att vänskapen kan vara till nytta för båda parter. Dr. Leaf förklarar, ” studier visar att hjälp av andra också kan öka vår egen helande med upp till 63%! Det är därför det är så viktigt att försöka vara där för en vän som upplever mental nöd på både den som är sjuk och den stödjande vännen.”

och att vara vän med någon som är deprimerad är inte alltid så svårt. Du kanske fortfarande kan njuta av goda tider och meningsfull konversation. Som Bernat förklarar, ” trots vad du kanske tror, att prata med vänner och familj som lever med depression kan vara enkelt och kanske roligt. Inte som Facebook-selfie-med-Lady-Gaga-at-an-underground-party kul men. Istället pratar jag om den typ av kul där människor njuter av varandras företag utan problem, ingen känner sig besvärlig och ingen anklagar den sorgliga personen för att förstöra semestern.”

ta hand om dig själv också

en av de viktigaste delarna av att hjälpa en deprimerad vän är att vara sympatisk men inte empatisk. Dr Saltz säger: ”du vill att din vän ska veta att du förstår att han mår dåligt utan att låta depressionen själv dra dig in.”

När du stöder en vän med depression, försök att inte ta vad de säger eller gör personligen. Förstå att deras handlingar eller reaktioner på din vänlighet kan påverkas av själva depressionen. Dr. Leaf säger, ”snarare än att se situationen som” den här personen attackerar mig ” och ” hur kan de göra detta trots allt jag har gjort för dem!inse att den andras tankar och handlingar kan förvrängas på grund av vad de går igenom.”

om möjligt, gå inte ensam. Att stödja en person med depression kan vara mycket dränerande så det är bäst att inte ha en enda vårdgivare. Om du känner dig överväldigad eller att din vän är för beroende av dig, motstå lusten att överge dem. Istället, ta hjälp av sina vänner och familj för att skapa ett stödsystem de kan nå ut till. Också, A Ta inte på dig själv att agera som deras terapeut. Vänskap är viktigt men det är inte ett substitut för professionell hjälp.

vad du kan göra

det är viktigt att lyssna bra och undvika defensivt språk. Målet är inte att lösa sina problem eller berätta för dem vad de ska göra. Dr. Leaf förklarar, ” du ger inte din vän en lösning på alla deras problem (även om du kan ha några förslag tillgängliga när tiden är rätt och om du känner att de är lämpliga); snarare lyssnar du för att hjälpa dem att bearbeta sin smärta och att inte känna sig ensam och utom kontroll.”

försök att se saker ur din väns perspektiv och visa sann oro för deras lidande. Dr. Leaf säger, ”detta betyder inte att du helt förstår vad de går igenom och vi borde aldrig anta att; snarare är det din medkänsla som validerar sina erfarenheter genom att erkänna att deras smärta är verklig. Att göra detta förändrar faktiskt motståndskraften i hjärnan (genom en genetisk omkopplare), vilket kan hjälpa den personen att se sina problem i ett nytt ljus och börja sortera igenom sina problem.”ibland kanske din vän inte vill prata och det är okej också. Dr Saltz säger, ” de kanske bara vill att du ska vara där och sitta tyst med dem. Eller erbjuda att hjälpa dem att boka tid för terapi och/eller köra dem till sina möten.”

vad man inte ska göra

en vän som lider av depression behöver ett säkert utrymme där de kan ventilera och uttrycka sina sanna känslor. Låt inte en vän känna att du fruktar deras känslor eller att de behöver sätta på ett modigt ansikte så att du kommer att stanna kvar. Bernat säger: ”enligt min erfarenhet vill de flesta inte prata med deprimerade människor om vi inte låtsas vara lyckliga. Så, vi lär oss att sätta på en glad fa jacobade för tillfälliga interaktioner, som att köpa en pumpa spice latte. Den genomsnittliga barista vill inte veta att en kund är instängd i sin själs oändliga mörker.”

Undvik att ge råd eller säga, ”Jag förstår vad du går igenom” eftersom det kanske låter ihåligt. Dr. Leaf säger, ” Ta inte bara upp jämförelser från ditt eget liv eller prata om hur du känner. Om du känner behov av att prata, rama in allt som ’jag kan ha fel men’ eller ’jag kan läsa dig fel’ och så vidare. Om de reagerar negativt, förbli lugna och bara lyssna.”

Tänk alltid på att depression är en sjukdom. Medan en stödjande vän kan vara till hjälp för någon som kämpar, det kan inte bota depression, så bli inte frustrerad över att din vän inte blir ”bättre.”Dr Saltz säger,” Det är inte bra att berätta för en vän som hanterar depression ”saker är inte så dåliga ”eller” titta på allt gott i ditt liv ” eftersom det negerar deras känslor. Du kan inte övertyga någon om att de inte är deprimerade—det fungerar inte så.”Som Bernat vältaligt säger,” Försök att inte fixa oss—ditt tryck att vara ”normalt” kan få oss deprimerade människor att känna att vi är en besvikelse för dig…oförmågan att ”bara komma över det” är depression.”

dr. Leaf säger, ” om du misstänker att din vän går igenom något, ta dig tid att umgås med dem och bara vara närvarande. Gå in i en interaktion som vill engagera sig med den personen om ämnen som intresserar dem, vilket bygger upp förtroende. Att göra detta kommer faktiskt att underlätta djupa och meningsfulla samtal i framtiden, och kan göra personen mer mottaglig för att nå ut till dig.”