Så Du Spiste For Meget…Hvad Gør Du Nu?
så du fortalte dig selv, at du ikke ville spise for meget under Thanksgiving, Superbugten eller nogen anden særlig lejlighed . Men her er du efter festen, føler dig oppustet og fyldt med eater ‘ s Anger. Når du stirrer på stablerne med tomme retter, kan du sige, “hvad har jeg gjort?”Så spørgsmålet er” hvad laver du?”
pie..og den anden tærte … og den ekstra tærte … og kalkunen … og ruller … og majs … og kagen … så hvad gør du nu? Først skal du ikke slå dig selv eller få panik. (Foto af Justin Sullivan / Getty Images)
må ikke slå dig selv op.
Overeating episoder sker for de bedste af os. Mange mennesker vælger ikke at overspise. (Medmindre du er i Nathan ‘ s Hot Dog Eating Contest.) I stedet synes overspisning, som at se en Adam Sandler-film, bare at ske…uden planlægning. Faktisk har du mindre kontrol over din kost, end du tror. Mennesker, miljø og andre omstændigheder omkring dig kan stærkt påvirke hvornår, hvad og hvor meget du spiser. For eksempel, opholder sig på din kost midt Thanksgiving festligheder kan være udfordrende. Overvej en overspisning episode som en one-night stand med kalkun sovs og græskar pie. Du kan ikke skrue tiden tilbage og slette episoden. Du kan lige så godt acceptere, at det skete og komme videre. Det kan også forhindre dig i at bevæge dig rundt og tage nogle af nedenstående trin.
gå ikke i panik.
panik er nyttigt,når … faktisk er panik aldrig nyttigt og kan gøre tingene værre. Stress kan føre til sult…og mere at spise. Panik kan også føre til dårligere beslutningstagning. Betydelig vægtøgning og fedme skyldes, hvad der sker regelmæssigt over mange dage og ikke fra en enkelt episode. Nu, hvis du havde Thanksgiving måltider hver dag i en måned…det kan være en anden historie.
må ikke binge motion.
en tilbøjelighed kan være at bekæmpe binge spise episode med en lige så overdreven anfald af motion. Pludselig udøver mere end du er vant til at bringe høj risiko for skade eller nogle gange endnu værre sundhedsmæssige konsekvenser som hjerteanfald. Næsten alt i overskud er ikke godt … uanset om det er hvalpe, chokolade, fiber eller kattevideoer.
Du skal ikke bekymre dig om at veje dig selv med det samme.
nogensinde se en python efter python har slugt et dyr? Pythonen ser midlertidigt meget større og tungere ud. Tilsvarende, hvis du spiser pund (eller kilo) mad, indtil du fuldt ud fordøjer eller jettison (Nej, Jeg vil ikke forklare, hvordan dette specifikt sker), vil maden, den indtagne mad og alt det ledsagende vand midlertidigt føje til din vægt. Plus din vægt svinger hele dagen, hver dag. Så hvad der er vigtigere er din vægt over tid og ikke på en dag.
tag ikke specielle lægemidler eller kosttilskud.
hvis nogen virkelig udviklede en medicin eller et supplement, der sikkert kunne modvirke virkningerne af overspisning, ville du ikke tro, at alle ville kæmpe for det? Vær meget forsigtig med påstande om, at visse produkter kan hjælpe med en episode af overspisning.
ikke hurtigt.
Fasting efter binging øger risikoen for at udløse en binging-fastende cyklus. Faste kan gøre dig mere sulten, så du efterfølgende overspiser. Faste kan også ændre dit stofskifte, så du ikke forbrænder så mange kalorier, som du normalt ville, da Faste kan få kroppen til at tro, at den skal spare energi. I stedet skal du…
genoptage din almindelige diæt så hurtigt som muligt.
en overeating episode skal være som en dårlig episode i en generelt god tv-serie. Jo før alt går tilbage til det normale, jo mindre indflydelse har episoden. Problemer opstår, når en overeating episode fører til en efterfølgende ændring til værre (som Fonsen hopper hajen i lykkelige dage.) Overeating episoder kan føre til at falde af vognen og genoptage en dårlig vane, som du havde formået at undgå i lang tid. Derfor, jo før du kommer tilbage på vognen, jo bedre. Et pludseligt stort måltid kan paradoksalt nok få dig til at føle dig mere sulten den følgende morgen. Så vær forsigtig med hvad du spiser den næste dag. Følg ikke en one-night stand med en anden. Hvis du gerne vil, kan du reducere, hvad du spiser i løbet af de næste par dage for at hjælpe med at tabe noget, men lav ikke drastiske nedskæringer, fordi de måske ikke er bæredygtige.
Flyt rundt.
at være fysisk aktiv kan hjælpe ting indeni med at bevæge sig ned og til sidst ud af dig. Det kan også forbrænde kalorier. Men anstreng dig ikke for meget, og i stedet…
genoptag din regelmæssige træningsrutine.
en episode af overspisning kan lade dig føle dig træg, dybest set en mad tømmermænd. Din krop har måttet arbejde hårdt for at håndtere det uventede angreb af mad. Dette kan gøre det svært at hoppe tilbage i gymnastiksalen eller hvor du normalt træner…men prøv at gøre det.
regelmæssig træningsrutine, men overdriv det ikke, hvilket kan føre til skade og andre sundhedsmæssige problemer. Dette billede ville være et eksempel på at overdrive det…medmindre dette er din normale løbebåndsrutine. (AP foto / Richard trak)
få en god nats søvn.
det kan være svært at sove, når du har lyst til en fyldt pude, men søvn kan hjælpe med at fordøje og metabolisere mad og reducere eventuelle efterfølgende usunde trang,
drik masser af almindeligt vand.
vand kan hjælpe stofskiftet og flytte ting ned og ud af din krop. Hvis du spiste meget salt, som forekommer oftere, end du er klar over, kan det at drikke almindeligt vand hjælpe med at genoprette balancen i din krop. Husk at juice, sodavand og enhver væske, der ikke er almindeligt vand, kan have en hel del kalorier.
gå videre med livet.
til sidst kan du komme igennem denne kamp med overspisning og de ledsagende følelser af anger, skyld, afsky eller endda længsel. Medmindre du gør overspisning til en vane, vil du snart vende tilbage til armene på den mere moderate mængde fødevarer, som du længe har kendt godt. De vil tage dig tilbage, så længe du forbliver trofast… indtil måske næste gang du overspiser…
Leave a Reply